Sėkmingi žmonės dažnai giriami už tai, kad yra „bebaimiai“siekdami savo tikslų. Tačiau gyventi bebaimį gyvenimą nereiškia gyventi be baimės. Vietoj to, tai reiškia rizikuoti ir svajoti daug, net ir susidūrus su dalykais, kurie jums gali sukelti nepatogumų. Be to, baimė dažnai gali būti naudinga kaip mokymo priemonė arba įspėjamasis ženklas. Nustačius ir atskiriant produktyvias ir neproduktyvias baimės formas, bus daug lengviau augti ir tapti geriausia savo versija.
Žingsniai
1 metodas iš 10: gilinkitės, kad ištirtumėte savo baimes
0 10 netrukus
1 žingsnis. Baimė dažnai yra gilesnio tikėjimo ar problemos simptomas
Nustačius diskomforto šaltinį, daug lengviau susidoroti su šiuo jausmu. Racionalios baimės ir neracionalios baimės sprendžiamos įvairiais būdais, o tai, kaip atsikratyti baimės, priklauso nuo to, iš kur ji kyla. Kai jaučiate baimę, paklauskite savęs: „Iš kur šis jausmas? Dažnai pačios baimės ištyrimas gali būti terapinis ir tai gali padėti savaime, tačiau net jei to nepadarysite, bent jau galėsite nustatyti geriausią kelią į priekį.
- Jūsų baimė gali būti biologinė, o tai reiškia, kad šiuo metu esate išsigandęs. Pavyzdžiai čia yra gyvačių ar aukščio baimė. Šios baimės dažnai yra logiškos ir dažnai padeda jas racionalizuoti ir su jomis susidoroti.
- Jūsų baimė gali būti pagrįsta ankstesne patirtimi. Jei buvote užpultas vėlai vakare, kai buvote jaunas, galite bijoti tamsos. Šios baimės yra pagrįstos, tačiau jos nėra racionalios, ir gali būti naudinga mesti iššūkį šioms mintims ir atskleisti save šioms baimėms.
- Baimė taip pat gali būti pagrįsta netikrumu dėl ateities. Pavyzdys gali būti baimė neišlaikyti testo, kurio dar neatlikote. Prasminga bijoti blogų rezultatų, tačiau tai gali padėti įveikti ir kovoti su šiomis baimėmis.
2 metodas iš 10: būkite objektyvus ir akivaizdžiai neracionalios baimės
0 6 netrukus
1 žingsnis. Jei žinote, kad baimė nėra logiška, užginčykite ją susidurdami su realybe
Kartais neracionalios baimės gali tiesiog išsisklaidyti, kai žengi žingsnį atgal ir galvoji apie jas nauju būdu. Įsivaizduokite, kad stebite save iš trečiojo asmens perspektyvos, ir šiek tiek laiko pagalvokite, ar prasminga bijoti. Priversti savo smegenis pereiti nuo neracionalios baimės prie pagrįstai pagrįstos perspektyvos, gali padėti atsikratyti pranašumo.
- Pvz., Jei bijote būti apiplėštas, kai naktį vedžiojate savo šunį, galite pažvelgti į nusikalstamumo lygį, kuriame gyvenate, ir suvokti, kaip mažai tikėtina, kad susidursite su nusikaltėliu, arba pradėti skaičiuoti kelionių skaičių. nesukeliant pavojaus.
- Jei neracionali baimė trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, jums gali kilti fobija. Fobijos yra labai paplitusios, tačiau vienas geriausių būdų jas įveikti yra pradėti iššūkius ir kovoti su jomis.
3 metodas iš 10: Laikui bėgant lėtai susidurkite su savo baimėmis
1 8 netrukus
1 žingsnis. Jūsų baimės gali padėti jas įveikti
Kai kuriems baimės objektams kartotinis baimės poveikis ilgainiui gali padėti sukurti pasitikėjimą savimi, o tai gali padėti jums nebijoti. Pradėkite nuo mažų žingsnių ir tiesiog pradėkite kurti. Kai vis labiau įsijausite į savo baimę, nustosite taip bijoti.
- Pavyzdžiui, jei bijote viešo kalbėjimo, galite pradėti žiūrėdami viešai kalbančių žmonių vaizdo įrašus ir kitą dieną darbe viešai pasidalyti idėja. Tada lėtai stenkitės duoti tostus vestuvėse ar susibūrimuose. Laikui bėgant padidindami savo ekspoziciją, galite visiškai nugalėti savo baimę.
- Tai yra terapinės praktikos, vadinamos ekspozicijos terapija, pagrindas. Tai yra vienas iš moksliškai pripažintų būdų, padedančių gydyti psichikos sveikatos problemas, sukeliančias paniką, nerimą ir baimę.
4 metodas iš 10: praktikuokite sąmoningumą
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Daug lengviau numalšinti baimes, jei esate suderinti su savo emocijomis
Kiekvieną dieną užsiimantis tam tikra sąmoningumo forma padės jums atpažinti, pažymėti ir apdoroti patirtas emocijas. Tokie dalykai kaip meditacija ir gilaus kvėpavimo pratimai padės įveikti tą atotrūkį tarp kūno ir proto. Pasilenkę prie savo emocijų ir išmokę jas pažymėti, kai jos atsiranda, jums bus daug lengviau susidoroti, ignoruoti ar įveikti patirtą baimę.
- Jei niekada anksčiau nemeditavote, yra programų ir „YouTube“vaizdo įrašų, kuriuos galite naudoti norėdami medituoti.
- Jei norite būti bebaimis kasdieniame gyvenime, dėmesingumas yra puikus būdas priartėti prie savo tikslo.
5 metodas iš 10: būkite aklai optimistiškas
0 1 netrukus
1 žingsnis. Sidabrinio pamušalo paieška bet kurioje situacijoje yra sunki, bet naudinga
Jei įgysite įprotį nuolat ieškoti aukštumų, kai baimė ar abejonės pradės slinkti, atgausite savijautos kontrolę. Niekas nesirenka bijoti-tai tiesiog atsitinka, bet jūs galite pasirinkti pradėti aktyviai ieškoti naudos! Kuo pozityviau nusiteikę, tuo mažiau tikėtina, kad pasiduosite staigiems netikrumo skausmams.
- Pavyzdžiui, jei bijote aukščio ir einate pėsčiųjų taku, kur susiduriate su kalnagūbriu, kurio staigus kritimas, galite sutelkti dėmesį į gražų kraštovaizdį ar gryną orą plaučiuose.
- Jei bijote laikyti testą klasėje, galite sau priminti, kad mokykloje daug mokotės, arba pagalvoti, kaip bus smagu pabūti su draugais pasibaigus pamokai.
6 metodas iš 10: padidinkite pasitikėjimą savimi
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Sunku bijoti, jei esate labai įsitikinęs savimi
Jei pasitikite savimi, jums bus daug lengviau susidoroti su savo baimėmis, nes tikėsite savo sugebėjimu jas įveikti. Jei kasdien patiriate švelnią baimę, pradėkite ugdyti pasitikėjimą savimi. Darykite tai, kas jums gerai sekasi, praktikuokite tai, kas jums ne itin gerai, ir išlaikykite teigiamą požiūrį tobulėdami kiekvieną dieną.
- Pavyzdžiui, jei bijote prašyti paaukštinimo. Skaitykite derybų vadovus ir žiūrėkite motyvacinius vaizdo įrašus apie drąsos prašyti to, ko norite. Kuo labiau pasitikite savimi, tuo mažesnė tikimybė, kad baimė nugalės, kai ateis laikas atlikti jūsų veiklos peržiūrą.
- Kartais tai gali padėti „suklastoti, kol pasigaminsi“. Čia jūs tiesiog apsimetate, kad tikrai pasitikite savimi, net jei nesate! Galų gale, jei ir toliau elgsitės užtikrintai, iš tikrųjų tapsite pasitikintys savimi.
7 metodas iš 10: per daug pasiruoškite, kad sumažintumėte laukiančią baimę
0 5 netrukus
1 žingsnis. Kuo labiau būsite pasiruošę, tuo mažiau būsite neaiškūs dėl ateities
Jei bijote galimo rezultato, atidėkite darbus iš anksto, kad būtumėte pasiruošę kiek įmanoma. Tai geriausias būdas atsikratyti nerimo dėl ateities. Ne visada galite kontroliuoti, kaip jaučiatės tą akimirką, tačiau galite kontroliuoti, kiek pastangų dedate, kad pasiektumėte tą akimirką.
- Jei bijote artėjančio darbo pokalbio, negailestingai pasiruoškite tyrinėdami įmonę, rengdami pašiepiančius interviu ir rašydami atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus, pvz., „Papasakok mums apie save“.
- Tai netgi veikia su neracionaliomis baimėmis ir fobijomis. Jei bijote, kad pasaulis baigsis, galite kartu sudaryti avarinį rinkinį savo namams ir automobiliui. Net jei sąmoningai žinote, kad to rinkinio jums greičiausiai niekada neprireiks, vien tik jo surinkimas gali palengvinti jūsų savijautą.
8 metodas iš 10: išbandykite naujus dalykus
0 9 netrukus
1 žingsnis. Kuo patogiau jaustis nepatogiai, tuo geriau
Baimė dažnai yra atsakas į netikrumą, tačiau, kaip ir bet kas kitas, netikrumą lengviau įveikti, kai daugiau praktikuojatės. Išbandykite naujus maisto produktus, pasikalbėkite su nepažįstamais žmonėmis ir aplankykite naujas vietas. Pamatę, kaip gali būti išlaisvinta išeiti už savo komforto zonos ribų, jums bus daug lengviau atsikratyti baimių dėl ateities.
Jei pastaruoju metu įstrigote rutinoje, pasistenkite bent kartą per dieną nukrypti nuo tos rutinos. Net jei tai yra taip paprasta, kaip išvykti kur nors papietauti, tai bus produktyvu
9 metodas iš 10: nustokite nesėkmę laikyti beprasme
0 3 netrukus
1 žingsnis. Kitas būdas sumažinti baimės poveikį yra iš naujo nustatyti nesėkmės kontekstą
Daugelis žmonių taip bijo nesėkmės, kad juos paralyžiuoja baimė. Jei nustosite žiūrėti į nesėkmes kaip į tai, ko reikia vengti bet kokia kaina, jums bus daug patogiau. Pagalvokite apie tai, kiek kartų išmokote ko nors, kas nepasiteisino, ir pradėkite žvelgti į būsimas nesėkmes kaip į mokymosi galimybes malšinti tokią baimę.
Tarkime, kad nesulaukiate naujo kliento darbe. Paklauskite savęs: „Kodėl aš nenusileidau šiam klientui? ir „Ką aš galėjau padaryti kitaip? Jei kiekvieną nesėkmę traktuosite kaip augimo galimybę, bet kokia jūsų patirta baimė nesijaus tokia neproduktyvi
10 metodas iš 10: atpažinkite produktyvią baimę
0 5 netrukus
1 žingsnis. Kartais baimė padeda atpažinti pavojų
Baimė kartais yra svarbi, ir nors tai nemalonu, tačiau kartais reikia klausytis to varginančio balso pakaušyje. Jei ketinate daryti kažką pavojingo, neapgalvoto ar potencialiai rizikingo, ši baimė gali liepti persvarstyti. Tokiais atvejais baimė yra tai, ko reikia gerbti ir klausytis, todėl neignoruokite jos!
- Pavyzdžiui, jei ginčijatės ar nesutariate, kai jūsų nuotaika yra aukšta, jūsų baimė gali liepti nuraminti žmones arba pasitraukti.
- Jei kas nors jus puola vakarėlyje ir jie tiesiog skleidžia „neteisingą atmosferą“, ta maža baimė galvoje gali liepti likti tokiu.
- Kai kurios baimės formos netgi yra linksmos. Pagalvokite apie kažką panašaus į kalnelius ar siaubo filmą! Esmė ta, kad baimė pati savaime nebūtinai yra blogas dalykas.
