Ar tai skamba jums pažįstamai? Jūs klausotės, kaip kas nors kalba, o jie sako kažką, kas jums primena ką nors kita, ir tada, kai to nežinote, galvojate apie tai, ką pamiršote padaryti, ką norite valgyti vakarienei ar dainą, kurią išgirdote neseniai (o gal visi trys iš karto). Jei turite ADHD, susikaupimas gali būti tikras iššūkis, ypač kai kas nors su jumis kalba. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti. Kad padėtume jums, mes sudarėme autoritetingą puikių įrankių ir strategijų, kurias galite naudoti norėdami išlaikyti dėmesį ir būti geresniu klausytoju, sąrašą.
Žingsniai
1 metodas iš 13: sustabdykite viską, ką darote, kad klausytumėte
0 1 netrukus
1 veiksmas. Daugiafunkcinis darbas gali apsunkinti jūsų dėmesį
Jei kas nors nori pasikalbėti, padėkite telefoną, uždarykite knygą arba išjunkite televizorių. Pakelkite kėdę ir skirkite jiems nedalomą dėmesį. Jie tai įvertins ir jums bus lengviau sutelkti dėmesį į tai, ką jie sako.
- Jūsų gebėjimas atlikti kelias užduotis gali būti puikus norint atlikti darbus darbe ir namuose, tačiau tai nebus geresnis klausytojas!
- Pagauk save, kai tavo protas pradės klajoti.
2 metodas iš 13: šypsokitės, linktelėkite ir pasakykite trumpus žodžius ar garsus
0 8 netrukus
1 žingsnis. Tai padės jūsų protui neklaidžioti
Klausydamiesi, kaip kažkas kalba, linktelėkite galva, kad pripažintumėte, jog suprantate, ką jie sako, ir kartkartėmis šypsokitės (pavyzdžiui, kai jie sako ką nors juokingo), kad žinotumėte, jog klausotės. Retkarčiais skleiskite garsą „uh-huh“arba trumpai pasakykite „gerai“arba „teisingai“. Tai gali padėti jums sutelkti dėmesį į pokalbį ir atrodys, kad tikrai klausotės, o tai, ką kalbate, tikrai gali įvertinti.
- Pavyzdžiui, kai kitas asmuo su jumis kalbasi, kai pasako, galite pasakyti: „Gotcha“.
- Sutelkdami dėmesį į tai, ką jie sako, norėdami reaguoti ar reaguoti, galite padėti jums atkreipti dėmesį.
3 metodas iš 13: mintyse pakartokite jų žodžius
0 9 netrukus
1 žingsnis. Tai gali padėti jums sekti pokalbį
Kai jie su tavimi kalba, mintyse pakartok žodžius. Tai padės jiems laikytis ir privers jus tikrai atkreipti dėmesį į tai, ką jie sako. Jei pasiklystate arba nesate tikri, ką jie pasakė, tiesiog paprašykite, kad galėtumėte grįžti į teisingą kelią.
4 metodas iš 13: vizualizuokite istoriją
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Įsivaizduokite, ką jie sako kaip filmą jūsų galvoje
Daugelis žmonių, sergančių ADHD, yra vizualiai mąstantys ir besimokantys, todėl pasinaudokite savo smegenų veikimo principu. Kai kas nors jums kalba ar aiškina, pabandykite galvoti apie tai kaip apie filmą su personažais ir daugybe detalių. Tai gali padėti jums sekti pokalbį ir geriau suprasti, ką kažkas sako.
- Pavyzdžiui, jei mokytojas aiškina sąvoką, pabandykite ją įsivaizduoti mintyse. Jei jūsų draugas jums pasakoja apie savo dieną, įsivaizduokite tai mintyse, kai jie apie tai kalba.
- Įsitikinkite, kad įsivaizduojate ir išklausote, bet nenorite pradėti svajoti!
5 metodas iš 13: naudokite nerimą, kad pagerintumėte savo dėmesį
0 2 netrukus
1 žingsnis. Laikydami rankas užimtas, galėsite lengviau klausytis
Fidgeting yra nesąmoninga veikla, kurią galite atlikti dirbdami kitą užduotį (pvz., Klausydamiesi). Įrodyta, kad tai veiksmingas būdas padėti žmonėms, sergantiems ADHD, pagerinti gebėjimą sutelkti dėmesį. Klausydamiesi pabandykite žaisti su linksmu žaislu. Jei negalite naudoti žaislo, pabandykite nešiotis kišenėje mažą, lygų akmenį (žinomą kaip „nerimo uola“), su kuriuo galite susimokėti, kai reikia sutelkti dėmesį.
- Taip pat galite pabandyti paaiškinti žmonėms, kad judėjimas iš tikrųjų padeda atkreipti dėmesį, kad jie suprastų ir jums nereikėtų to slėpti.
- Kitos paprastos fidgetavimo formos yra būgnų mušimas pirštais ar piešimas, kai skambinate ar klausotės paskaitos.
- Panašiai, užsiimant fizine veikla, apimančia sąmoningumą (pvz., Kovos menai ar joga), galite pagerinti savo dėmesį.
6 metodas iš 13: stenkitės nesusikoncentruoti į tai, ką pasakysite toliau
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Žinosite, ką pasakyti, kai ateis jūsų eilė kalbėti
Atkreipkite dėmesį į tai, ką šiuo metu kalba su jumis kalbantis asmuo. Sekite jų žodžius ir nesijaudinkite, kad kai jie baigs kalbėti, sugalvosite ką pasakyti.
- Be to, tiesiog būdami geresni klausytojai ir atkreipdami dėmesį į žmogų, su kuriuo kalbate, kai jis kalba, jūs iš tikrųjų būsite geriau pasirengę jiems atsakyti.
- Sugrąžinkite savo mintis į pokalbį, jei pagaunate save mąstančią į priekį.
7 metodas iš 13: palaukite, kol ateis jūsų eilė kalbėti
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Tai gali padėti sutelkti dėmesį į tai, ką kažkas sako
Atsisakykite noro įšokti ir nutraukti pokalbį. Susikoncentruokite į laukimą, kol kalbantis asmuo baigs sakinį arba baigs kalbėti, kol ką nors pasakysite. Jei jums reikia pertraukti, kad ką nors paaiškintumėte ar užduotumėte klausimą, pirmiausia mandagiai paprašykite leidimo.
- Ne tik nemandagu ką nors pertraukti, kai jis kalba, bet iš tikrųjų gali būti sunkiau atkreipti dėmesį į tai, ką jie sako.
- Jei jums reikia nutraukti, galite paklausti: „Atleiskite, ar galiu užduoti greitą klausimą?
8 metodas iš 13: komentuokite pagrindinį dalyką, kurį išgirdote
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Tai rodo, kad klausotės, ir gali padėti jums sekti toliau
Kai kas nors, kalbantis su jumis, sako ką nors svarbaus arba kai ką pabrėžia, pabandykite tai pakartoti garsiai arba apibendrinti savo žodžiais. Tai padės įsiminti jūsų atmintyje ir sutelks dėmesį į pokalbį.
Jei kas nors pasakytų: „Baigę pirkti maisto produktus, mes užsuksime pas Timą, kad atneštume maisto, tada šiek tiek pasuksime prie šunų parko“, galite pasakyti: „Gerai, bakalėjos, Timo, šunų parkas. Supratau."
9 metodas iš 13: prieš pradėdami ką nors, pakartokite instrukcijas
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad suprantate, ką turite daryti
Jei viršininkas, mokytojas, draugas ar kas nors kitas jums duoda užduotį ar užduotį, atidžiai klausykite, ką jie sako, kai jums tai paaiškina. Tada pakartokite jų nurodymus, kad įsitikintumėte, jog žinote, ką turite padaryti, ir parodykite jiems, kad suprantate, ką jie sako.
- Pavyzdžiui, jei jūsų vadovas pateikia jums darbų sąrašą, kurį reikia padaryti prieš išeinant iš darbo, galite pasakyti: „Gerai, ištuštinkite šiukšles, sureguliuokite termostatą ir išjunkite visas šviesas. Supratau."
- Jie taip pat gali ką nors pataisyti ar patikslinti, jei jų nesuprantate.
10 metodas iš 13: paklauskite pagrindinių punktų, jei esate supainioti
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Tai gali jums padėti, jei pasiklysite detalėse
Jei kas nors kalba labai greitai, dalijasi daugybe smulkmenų ar jums tiesiog sunku sekti, pabandykite paprašyti jų padėti. Pasakykite jiems, kad esate šiek tiek sutrikęs, ir paklauskite, ar jie gali jums pateikti pagrindinius dalykus, kuriuos jie nori, kad suprastumėte.
- Galite pabandyti: „Atsiprašau, aš šiek tiek pasiklydau. Ar galite pasakyti, kokie buvo pagrindiniai dalykai?"
- Taip pat galite pabandyti tai padaryti atsitiktinai, pavyzdžiui: „Man šiek tiek sunku neatsilikti. Ar galite man pateikti santrauką?"
11 metodas iš 13: užsirašykite užrašus arba paprašykite ko nors raštu
0 7 netrukus
1 žingsnis. Tokiu būdu jums labai aišku, kokios yra instrukcijos
Jei dalyvaujate susitikime, pamokoje ar paskaitoje, užrašai yra puikus būdas susikaupti ir įrašyti informaciją, kad vėliau galėtumėte ją ištirti ar peržiūrėti. Užsirašykite pagrindinius žodžius ir visus klausimus, kad galėtumėte prisiminti juos užduoti vėliau. Jei kas nors jūsų prašo ką nors padaryti, paklauskite, ar jis gali atsiųsti el. Laišką ar parašyti nurodymus, kad galėtumėte su jais pasikonsultuoti ir nesusipainiotumėte.
Jei galite, pokalbio, pamokos ar paskaitos įrašymas gali būti tikrai naudingas. Naudokite įrašymo programą ir pakartokite ją tiek kartų, kiek reikia! Tiesiog būtinai gaukite leidimą arba pirmiausia paklauskite, ar viskas gerai
12 metodas iš 13: Venkite bandyti patarti
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Kartais žmonėms tiesiog reikia išeiti
Jei kas nors ateina pas jus pasikalbėti apie problemą ar kažką, kas juos erzina, pabandykite nesijaudinti, kad surasite geriausią sprendimą. Verčiau susikoncentruokite į tai, kad būtumėte geras klausytojas ir būtumėte šalia. Jei jie nori jūsų nuomonės ar jūsų indėlio, jie paklaus!
Jei esate užsiėmęs bandydamas sugalvoti patarimų, kai kas nors kalba, tikriausiai neskiriate jiems viso dėmesio
13 metodas iš 13: išmokite klausytis su žmogumi, kuriuo pasitikite
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Paprašykite draugo padėti jums tai padaryti geriau
Klausymas iš tikrųjų yra įgūdis! Bet tai gera žinia. Tai reiškia, kad galite dirbti, kad tai pasiektumėte geriau. Paprašykite draugo, šeimos nario ar net patikimo bendradarbio jums padėti. Paeiliui pasakokite vienas kitam istoriją apie tai, kas neseniai nutiko jums. Laikykite trumpai, bet pakankamai ilgai, kad turėsite atkreipti dėmesį. Kai jie baigs kalbėti, pakartokite pagrindines istorijos detales ir paprašykite jų atsiliepimų.
- Pavyzdžiui, galite paprašyti savo draugo papasakoti apie restoraną, kuriame neseniai lankėsi. Jie gali kalbėti apie viską, ką darė būdami ten, ką valgė ir ką galvojo apie patirtį. Kai jie bus baigti, galite pakartoti istoriją, kad pamatytumėte, kaip gerai atkreipėte dėmesį.
- Kuo daugiau pratinsite klausytis, tuo geriau būsite. Laikui bėgant galite tapti pagrindiniu klausytoju!
