Suaugusiųjų ADHD yra sunkiai valdoma būklė ir gali sukelti didelį stresą santykiams. Ne ADHD partneris gali jausti, kad jiems nuolat tenka atsipalaiduoti, o partneris, turintis ADHD, gali jaustis esąs nuolatinio priekabiavimo ir kritikos objektas. Laimei, jūsų santykius galima pagerinti, kai suprantate savo partnerio požiūrį, bendraujate su savo partneriu ir ieškote pagalbos bei paramos.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: pasikalbėkite su savo partneriu
Žingsnis 1. Padėkite savo partneriui sužinoti apie jūsų būklę
Jūsų partneriui gali susidaryti klaidingas įspūdis, kad jūsų elgesys kartais yra „jūs“. Jei jie studijuoja ADHD, jie tikriausiai pastebės, kad kai kurie jūsų veiksmai yra jūsų nekontroliuojami. Dėl to jie gali turėti daugiau kantrybės ir supratimo.
Paskatinkite savo partnerį atvykti pas jus pas gydytoją. Tokiu būdu jie gali užduoti gydytojui klausimų apie ADHD ir sužinoti, kaip galite dirbti kartu, kad valdytumėte simptomus
Žingsnis 2. Prašykite atleidimo ir kantrybės
Žmonės, turintys ADHD, paprastai nieko nedaro tyčia, kad tik nusimintų savo partnerius. Dažnai tik jų būklė ima viršų. Paprašykite savo partnerio tai suprasti ir suteikti jums malonę bei kantrybę. Taip pat paprašykite jų atleisti už jūsų trūkumus.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš žinau, kad mano elgesys kartais tave erzina, bet aš to nedarau tyčia. Aš tikrai stengiuosi, ką galiu, ir man reikia, kad jūs su tuo sutiktumėte ir būtumėte kantrūs su manimi “. Per tai jūsų partneris gali pamatyti, kad jūs stengiatės, ir gali būti labiau linkęs dėti pastangas
Žingsnis 3. Palaikykite ryšį
ADHD paveiktus santykius gali būti sunku išlaikyti; tačiau pirmenybę turėtumėte skirti praleisti laiką kartu su savo partneriu. Nustatykite savaitės ar mėnesio datas, kad galėtumėte vėl prisijungti ir priminti, kodėl iš pradžių įsimylėjote.
Žingsnis 4. Padėkite savo partneriui jums padėti
Pasakykite savo partneriui, ką jie gali padaryti, kad šie santykiai veiktų. Tai darydami kaip komanda padeda jiems jaustis įsitraukusiems ir abu esate viename puslapyje. Įsipareigojimas tai išspręsti kartu sukuria jūsų pasitikėjimą ir galiausiai gali pagerinti jūsų santykius.
- Pavyzdžiui, jei manote, kad jūsų partneris prisiima tėvų vaidmenį santykiuose, praneškite jiems, kad to daryti nereikia. Parodykite jiems, kad esate pajėgus suaugęs, darydami viską, ką galite.
- Jei jums sunku prisiminti pokalbius su savo partneriu, paprašykite jų pakartoti arba apibendrinti tai, apie ką ką tik kalbėjote. Pavyzdžiui, prieš baigdami pokalbį galite pasakyti: „Gerai, man reikia pasiimti cheminį valymą ir vakare grįšite namo, todėl turėčiau vakarieniauti pati“.
2 metodas iš 3: atsižvelgiant į jūsų partnerio požiūrį
Žingsnis 1. Užsirašykite, kaip jūsų ADHD veikia santykius
Gyvenimas su ADHD yra sunkus, bet taip pat yra santykiai su žmogumi, kuris jį turi. Būkite sąžiningi sau ir sudarykite įpročių, kuriuos turite dėl savo būklės, sąrašą. Tai pamatę galite suprasti, kodėl jūsų partneris nusivylęs.
Pavyzdžiui, ar vėluojate visą laiką, nes blaškotės? Ar pamiršote įvykdyti prisiimtus įsipareigojimus? Užsirašykite šias savybes ir tada, kaip jaustumėtės, jei jūsų partneris padarytų šias klaidas. Tai gali padėti jums suprasti, iš kur jie atsiranda, kai iškyla problemų
2 žingsnis. Praneškite apie savo įsipareigojimą
Vienas iš pagrindinių ADHD simptomų yra impulsyvumas ir stimuliacijos troškimas. Todėl jūsų partneris gali nerimauti, kad nutrauksite santykius. Dėl tokio nesaugumo iš savo partnerio jie gali tapti nelaimingi santykiuose.
Reguliariai patikrinkite savo partnerį, kad esate juo patenkintas ir netapsite neištikimas. Apsvarstykite galimybę pasitarti su poromis dėl situacijos, jei jūsų partneriui reikia papildomo patikinimo
Žingsnis 3. Paklauskite savo partnerio, ką galite padaryti, kad palengvintų jūsų ADHD
Jūs nesate kaltas, kad turite ADHD, ir jūsų partneris niekada neturėtų priversti jūsų jaustis kaltu dėl to. Vietoj to, galite dirbti kartu, kad padarytumėte šalutinį šios būklės poveikį jums abiem lengviau. Pasitarkite su savo partneriu, ką galite padaryti, kad padėtumėte situacijai.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Suprantu, kad kai kurios problemos, susijusios su mano būkle, kartais jums apsunkina santykius. Vertinu jūsų kantrybę su jais. Prašau pasakyti, ką aš galiu padaryti, kad tau būtų lengviau “. Nors jų prašymų gali būti neįmanoma įvykdyti, kalbėjimas apie tai rodo, kad norite pasistengti
Žingsnis 4. Paprašykite savo partnerio vesti jūsų pasiekimų žurnalą
Kai sergate ADHD, jums ir jūsų partneriui lengva susikoncentruoti į tai, ką darote neteisingai. Verčiau perkelkite dėmesį į tai, ką darote teisingai. Šių mažų pergalių šventimas gali padėti jaustis įvertintam ir paskatinti tęsti gerus darbus.
- Pavyzdžiui, jūsų partneris galėtų užsirašyti, kada jūs padedate namuose, kai žaidžiate su savo vaikais, kada suorganizavote puikų vakarėlį ar kada pagaminote skanią vakarienę.
- Jie taip pat gali užrašyti savo mėgstamiausius jūsų bruožus, tokius kaip jūsų juokas, gera širdis ir puikus protas. Jei sutelksite dėmesį į teigiamus dalykus, o ne į nesėkmes, tai gali padėti jums suartėti.
3 iš 3 metodas: pagalbos ir palaikymo paieška
Žingsnis 1. Kreipkitės į porų konsultacijas
Dalyvavimas terapijoje gali pagerinti jūsų santykių kokybę. Tai leidžia jums pasakyti savo nuomonę, kai dalyvauja išorinis vakarėlis, todėl abu galite jaustis patogiau. Terapeutas taip pat gali paaiškinti kai kuriuos sunkumus, su kuriais susiduriate kasdien, o tai gali padėti jūsų partneriui geriau jus suprasti.
Jei jūsų partneris jaučiasi nepatogiai eidamas pas terapeutą, paklauskite savo terapeuto, ką galite padaryti, kad santykiai pagerėtų. Konsultantai mato poras, kurios reguliariai kenčia nuo ADHD, ir tikriausiai turės patarimų, ką galite padaryti, kad palengvintumėte abu savo gyvenimą
Žingsnis 2. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Turėti ADHD yra pakankamai sunku, tačiau tai tampa dar sunkiau, kai jūsų partneris nesupranta arba jums sunku. Kalbėdami su kitais, patiriančiais tą patį stresą, galite jaustis geriau. Jie taip pat gali jus paskatinti sunkiu metu, nes greičiausiai jie taip pat tai išgyveno anksčiau.
Skatinkite savo sutuoktinį lankyti palaikymo grupę, skirtą specialiai tiems, kurie serga ADHD. Šio tipo paramos ieškojimas gali padėti jiems suprasti, kad tunelio gale yra šviesa
Žingsnis 3. Laikykitės gydytojo paskyrimų ir vaistų
Nors jūs neprašėte ADHD, pasirinkę ne gydyti, jis neišnyks. Jūs esate skolingas sau ir savo partneriui, kad įsipareigotumėte pasirūpinti savo būkle. Kruopščiai apsilankykite pas gydytoją ir vartokite vaistus. Tai gali padėti valdyti simptomus ir galiausiai jūsų santykius.
