Jei turite nerimo sutrikimą, kai kurie jūsų rūpesčiai ir baimės gali atsirasti jūsų santykiuose arba neigiamai paveikti jūsų partnerį. Jei jums įdomu, ar jūsų nerimas neigiamai prisideda prie jūsų santykių, žinokite, kad galite turėti sveikus santykius. Tobulinkite dalykus su savo partneriu, panaikindami žalingus modelius, geriau bendraudami, rūpindamiesi savimi ir profesionaliai gydydami.
Žingsniai
1 metodas iš 4: nesveikų įpročių keitimas
Žingsnis 1. Sumažinkite savo apsaugą
Jei jaučiatės nesaugus savyje ar santykiuose, galite būti prisirišę ir įvaldyti savo partnerio. Arba galite atsitraukti ar atsiriboti nuo partnerio, jausdamiesi nuošalyje ar saugomi. Galbūt turite tokius įsitikinimus kaip: „Santykiai niekada nesiseka“arba „Niekas manęs niekada nemylės“. Šie įsitikinimai gali paveikti jūsų mintis ir elgesį su partneriu ir paskatinti jus ginti santykius. Jei pastebėjote šias apsaugos priemones, pasidomėkite, iš kur jos kilusios ir kaip jas galite pakeisti.
- Būkite sąžiningi su savimi, kai elgiatės gynybiškai. Būkite pasirengę būti pažeidžiami su savo partneriu ir atvirai dalinkitės savimi. Pasakykite: „Kai aš nustoju su tavimi kalbėtis, tai yra mano būdas tave užblokuoti, kad man nereikėtų elgtis. Pasistengsiu būti atviresnis su jumis “.
- Tai taip pat gali būti gera proga apmąstyti savo mintis ir paklausti savęs, kodėl pirmiausia reaguojate arba jaučiatės gynybinis. Paklauskite savęs: „Kodėl tai verčia mane jaustis gynybiškai? ir „Ar galiu tai kontroliuoti?“Tada pabandykite pertvarkyti savo mintis į kažką pozityvesnio.
Žingsnis 2. Venkite minčių skaitymo
Jei manote, kad galvojate: „Na, mano partneris turi taip galvoti …“arba: „Galiu pasakyti, kad jie mano, kad aš …“, greičiausiai pateikiate tam tikrų prielaidų ar klaidingų interpretacijų. Geros naujienos yra tai, kad dažnai šios mintys yra nepagrįstos ir pagrįstos baimėmis, kurios greičiausiai nėra tiesa.
Jei lengvai padarysite išvadas, sustokite ir paklauskite: „Ar tai pagrįsta realybe? Kaip man žinoti, ar tai tiesa? " Pavyzdžiui, jei bijote blogiausio, kai jūsų partneris kelias dienas buvo nutolęs, paklauskite, kas gali lemti tokį atstumą. Ar tai gali būti stresas, darbas, šeima ar kita problema?
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į dabartį
Gyvenimas per daug ateityje jums kelia problemų dabar. Turėkite omenyje ateitį, bet neprisiriškite prie jos ir nesirūpinkite ja. Sąrašas „O kas, jei…?“klausimai yra nesibaigiantys ir nėra jokio būdo žinoti, kas atsitiks. Sutelkite dėmesį į tai, kas vyksta dabar, nešokinėdami į priekį.
- Nors praktiškai planuoti kai kuriuos dalykus (pvz., Persikėlimą ar darbo pakeitimą), laikykitės perspektyvos. Sutelkite dėmesį į savo santykius tokius, kokie jie yra dabar.
- Priminkite sau visus dalykus, kurie jums patinka jūsų santykiuose ir partneryje.
Žingsnis 4. Pripažinkite savo jausmus
Nerimo jausmas kartais gali užgniaužti jūsų balsą ir pakeisti jį baime. Nerimas gali priversti atidėti svarbias diskusijas arba pajusti, kad turite iš karto kalbėti apie dalykus, nors iš tikrųjų gali būti geriausia duoti tam laiko. Jei neišreiškiate savo tikrųjų poreikių ar jausmų, jūsų nerimo jausmas gali padidėti.
- Prieš priartėdami prie savo partnerio ar įtraukdami nerimo jausmus, praleiskite šiek tiek laiko savo jausmams ir išpakuokite savo baimes. Tada kreipkitės į savo partnerį maloniai, o ne paniškai ar atidėliojimui.
- Pavyzdžiui, galbūt norėsite daugiau laiko praleisti su draugais, tačiau bijote partnerio atsako. Gerai išreikšti savo poreikius, net jei jūsų partneris atsitraukia. Pasakykite: „Man patinka leisti laiką su jumis, tačiau taip pat norėčiau daugiau laiko praleisti su draugais“.
2 metodas iš 4: bendravimo gerinimas
Žingsnis 1. Aiškiai bendraukite
Jei nerimaujate dėl kažko savo santykiuose, įsitikinkite, kad bendravimas yra atviras ir sąžiningas. Tai nereiškia, kad turite iškelti kiekvieną nesaugumą ir baimę ar kaltinti savo partnerį. Vietoj to, jei ką nors pastebite, parodykite susirūpinimą. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris daugiau laiko praleisdavo su draugais ir mažiau laiko su jumis, pasakykite: „Aš pradedu pasiilgti tavęs. Ar kažkas vyksta? Atkreipkite dėmesį į tai, kad esate geras klausytojas ir stebėkite jų neverbalinį bendravimą.
Užuot nerimavę, kad kažkas negerai, tiesiog paklauskite. Pasakykite: „Atrodai nusivylęs. Kas vyksta?"
Žingsnis 2. Sukurkite ribas
Jei nerimaujate dėl to, ką daro jūsų partneris, arba norite matyti savo telefoną, el. Laiškus ar socialinės žiniasklaidos paskyras, žinokite, kad tokio tipo baimė ir nerimas gali labai paveikti jūsų santykius. Jūsų partneris gali jausti, kad jūs jais nepasitikite, net jei jų veiksmai yra visiškai patikimi. Ypač jei buvote įskaudintas praeityje, gerai palikti praeitį ir judėti į priekį dabartimi.
- Paklauskite savęs, kodėl manote, kad reikia patikrinti jų telefono, el. Pašto ar socialinės žiniasklaidos paskyras. Ar tai dėl praeities santykių patirties? O gal tai darote iš baimės? Skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite, kodėl jums gali atrodyti, kad jums reikia turėti prieigą prie savo partnerio asmeninės informacijos.
- Pasitarkite su savo partneriu apie sveikas ribas. Nuspręskite, kas jums abiems priimtina ir kas nepriimtina. Svarbiausia - laikytis savo susitarimų ir pasirinkti pasitikėti savo partneriu.
- Apskritai venkite stebėti savo partnerio veiklos. Tai gali sukelti nepasitikėjimo ir pasipiktinimo jausmą.
Žingsnis 3. Pasakykite savo partneriui savo trigerį
Gali būti tam tikrų situacijų, dėl kurių jaučiate didelį nerimą. Leiskite savo partneriui žinoti, kas jus skatina. Nesvarbu, ar vėluojate, ar jaučiate skubėjimą, ar minios prekybos centre, jūsų partneris gali žinoti, kokios situacijos verčia jus jausti nerimą, ir būti supratingas, kai įvyksta šie netikėti įvykiai.
Pranešę savo partneriui apie jūsų veiksnius, jie gali būti jūsų parama, kai jaučiatės priblokšti
3 iš 4 metodas: savęs priežiūra
Žingsnis 1. Susisiekite su draugais
Jei esate santykiuose, įsitikinkite, kad palaikote kitus draugus ir šeimos narius. Atsiskyrimas ir vienatvė gali padidinti nerimo jausmą. Būtinai palaikykite ryšį su draugais, planuokite vakarienes ar žaidimų vakarus kartu ir palaikykite ryšį telefonu, el. Paštu ar vaizdo pokalbiais.
Jūsų socialinis gyvenimas neturi 100% sutapti su jūsų partnerio gyvenimu. Turėkite savo draugų ir pomėgių, kuriais užsiimate savarankiškai
Žingsnis 2. Rūpinkitės savo kūnu
Nerimas gali išeiti iš rankų, jei kruopščiai nesirūpinsite savo sveikata. Pavyzdžiui, miego trūkumas gali paversti nerimą keliančias mintis apie viršijimą, o tokios medžiagos kaip tabakas, kofeinas ir alkoholis gali padidinti nerimo lygį. Kai kurie receptiniai vaistai ir net žolelių papildai taip pat gali padidinti nerimą. Būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju apie viską, ką vartojate (receptinius ar nereceptinius). Siekite taip pat kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki devynių valandų kokybiškai ir būkite protingi, kokias medžiagas dedate į savo kūną ir kaip jos veikia jus.
- Be to, siekite valgyti sveiką, maistingą maistą kaip subalansuotos mitybos dalį.
- Reguliariai mankštinkitės, kad padėtumėte susidoroti su stresu ir sumažintumėte nerimą.
- Be to, atminkite, kad nelegalūs narkotikai, tokie kaip metamfetaminas, kokainas, PCP, LSD ir heroinas, taip pat gali neigiamai paveikti jūsų kūną, o jei jie vartojami, tai gali padidinti jūsų nerimą.
Žingsnis 3. Praktikuokite atsipalaidavimą
Įpraskite kasdien praktikuoti atsipalaidavimą. Tai gali padėti jums susidoroti su stresu kiekvieną dieną, o ne leisti jam susikaupti. Kiekvieną dieną nustatykite laiką poilsiui, pavyzdžiui, pirmas dalykas ryte arba paskutinis dalykas prieš miegą. Raskite tai, kas jus domina ir ką manote, kad galite padaryti kiekvieną dieną 10–30 minučių.
Atlikite atsipalaidavimo pratimus kartu su savo partneriu. Pavyzdžiui, kartu eikite į jogos užsiėmimus
4 metodas iš 4: pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Jei norite užmegzti ryšį su kitais, turinčiais nerimo sutrikimą, arba paprašyti patarimo, kaip užmegzti santykius nerimo sutrikimo atveju, palaikymo grupė gali būti puiki vieta jums. Galite susitikti su naujais žmonėmis, pasidalyti savo patirtimi ir užmegzti ryšį su kitais, turinčiais panašią patirtį kaip jūs. Galite užduoti klausimus ir gauti atsakymus iš „buvusių“žmonių.
Grupinė terapija taip pat gali būti naudinga. Grupinė terapija gali padėti jums įveikti įgūdžius ir įveikti nerimą keliančias mintis grupėje su kitais, kurie bando pagerinti savo gyvenimą
Žingsnis 2. Kreipkitės į terapeutą
Savarankiškai gydyti nerimo sutrikimą gali būti sudėtinga, o kartais žmonėms reikia terapijos, kad įveiktų nerimą. Jei jūsų nerimas daro įtaką jūsų santykiams ir atrodo, kad negalite jų suvaldyti, terapeutas gali jums padėti. Kognityvinio elgesio terapija ir ekspozicijos terapija dažniausiai sėkmingai gydo nerimo sutrikimus.
- Dažnai nerimas veikia kitas sritis, nepriklausančias jūsų santykiams, ir terapeutas gali padėti valdyti nerimą keliose srityse, tokiose kaip namai, mokykla, darbas, šeima ar socialinės situacijos.
- Apsvarstykite galimybę pamatyti poros terapeutą, kuris padėtų pagerinti jūsų santykius kartu.
Žingsnis 3. Apsvarstykite vaistus
Daugelis žmonių pasirenka nerimą gydyti vaistais, dažnai kartu su terapija. Nors vaistai nepagydys nerimo, jie gali padėti valdyti simptomus, kuriuos patiriate. Vaistai nuo nerimo gali būti trumpalaikiai arba ilgalaikiai. Jei svarstote vaistus, kreipkitės į psichiatrą ar bendrosios praktikos gydytoją, susipažinusį su psichiatrinių vaistų skyrimu.
