Plaukų slinkimas yra varginanti problema ir gali atrodyti, kad nieko negalite padaryti. Nors genetika vaidina didžiausią vaidmenį plaukų slinkimui, yra keletas veiksnių, kuriuos galite kontroliuoti. Galbūt paspartinsite plaukų augimą vartodami tam tikrus papildus, išbandę namų gynimo priemones arba pakeisdami savo mitybą ir gyvenimo būdą. Jei jus vargina plaukų slinkimas arba atrodo, kad niekas, ko bandote, nepadeda, verta pasikalbėti su gydytoju. Jūsų gydytojas gali nustatyti jūsų plaukų slinkimo priežastį ir sudaryti gydymo planą, atsižvelgdamas į jūsų būklę.
Žingsniai
1 metodas iš 5: papildų naudojimas
Žingsnis 1. Kasdien išgerkite multivitaminų
Tinkamas vitaminų ir mineralų balansas kiekvieną dieną gali padėti pagreitinti plaukų augimą. Kasdienis multivitaminų vartojimas gali padėti aprūpinti jus visais reikalingais vitaminais ir mineralais, kurie jums gali būti puikus draudimas, jei ne visada laikotės sveikos mitybos.
- Raskite vitaminą, kuriame yra ne daugiau kaip 100% visų vitaminų ir mineralų dienos normos. Patikrinkite etiketę, kad pamatytumėte šiuos procentus.
- Įsitikinkite, kad priede yra biotino. Kai kuriuose tyrimuose įrodyta, kad biotinas padeda atauginti plaukus.
Žingsnis 2. Gaukite daugiau vitamino C
Vitaminas C taip pat gali padėti pagreitinti plaukų augimą, kai vartojamas kaip papildas. Pabandykite vartoti 500–1 000 mg vitamino C du kartus per dieną. Taip pat galite padidinti vitamino C vartojimą valgydami daugiau vitamino C turinčių maisto produktų, tokių kaip citrusiniai vaisiai, paprikos ir kantalopė.
Žingsnis 3. Įtraukite omega-3 papildą
Kasdien vartojami omega-3 riebalai gali padėti pagreitinti plaukų augimą. Gerkite vieną ar dvi kapsules per dieną. Jei vartojate kokių nors vaistų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Omega-3 gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip kraujo skiedikliai.
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę vartoti B komplekso vitaminą
Stresas gali būti plaukų slinkimo veiksnys. B grupės vitaminų komplekso vartojimas gali padėti sumažinti stresą ir netgi paskatinti greitesnį plaukų augimą. Per dieną galite išgerti vieną B komplekso tabletę. Būtinai perskaitykite ir laikykitės gamintojo nurodymų.
Žingsnis 5. Pažvelkite į L-lizino papildus
Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad L-lizinas kasdien skatina plaukų augimą. Pabandykite kasdien suvartoti nuo 500 iki 1 000 mg L-lizino, kad paskatintumėte greitesnį plaukų augimą.
Nevartokite L-lizino kartu su kalcio papildais ar kalcio turinčiais maisto produktais. L-lizinas gali išlaikyti kalcio perteklių kraujyje
2 metodas iš 5: išbandykite kitas alternatyvias terapijas
Žingsnis 1. Masažuokite galvos odą eteriniais aliejais
Skirtingai nuo daugelio kitų „natūralių“priemonių, yra tam tikrų įrodymų, kad galvos odos masažas su tam tikrais eteriniais aliejais gali padėti pagreitinti plaukų augimą. Taip pat galite ieškoti šampūnų su eteriniais aliejais, pavyzdžiui, arbatmedžio aliejaus šampūno.
- Norėdami naudoti masažą eteriniu aliejumi, į vieną šaukštą simondsijų arba vynuogių aliejaus įpilkite porą lašų čiobrelių, rožių, levandų ir kedrų eterinių aliejų. Gerai išmaišykite aliejus.
- Tada tepkite aliejaus mišinį ant galvos odos ir įmasažuokite į odą.
- Palikite jį maždaug 10–15 minučių, tada nuplaukite šiltu vandeniu.
- Kartokite šį gydymą kartą per dieną.
Žingsnis 2. Pabandykite įtrinti kavą į galvos odą
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad kofeinu įpiltas šampūnas padėjo stimuliuoti plaukų augimą, kai jis buvo laikomas maždaug dvi minutes. Panašių rezultatų galite pasiekti ir užpylę drungną kavą ant galvos odos ir leisdami jai sėdėti maždaug dvi minutes.
- Užvirkite šiek tiek kavos ir leiskite jam atvėsti iki kambario temperatūros. Tada įpilkite kavos į galvos odą. Išimkite iš plaukų perteklinę kavą, tada apvyniokite rankšluosčiu aplink galvą arba užsidėkite dušo dangtelį.
- Palaukite dvi minutes, tada kavą išplaukite iš plaukų šiltu vandeniu.
- Kartokite šį gydymą kasdien.
Žingsnis 3. Kreipkitės į akupunktūrą
Akupunktūros terapija taip pat gali padėti pagreitinti plaukų augimą. Akupunktūra yra tradicinės kinų medicinos forma, kuri naudoja adatas, išdėstytas strateginėse vietose, kad atblokuotų energijos kelius.
Įsitikinkite, kad rasite kvalifikuotą akupunktūros specialistą, turintį patirties dirbant su žmonėmis, kenčiančiais nuo plaukų slinkimo
3 metodas iš 5: dietos keitimas
Žingsnis 1. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Įsitikinkite, kad jūsų mityboje yra daug antioksidantų turinčių vaisių ir daržovių, kad palaikytumėte savo sveikatą ir galbūt net skatintumėte plaukų augimą. Keletas gerų vaisių ir daržovių rūšių:
- Vyšnios
- Mėlynės
- Pomidorai
- Skvošas
- Pipirai
Žingsnis 2. Kasdien gerkite daug vandens
Išlaikyti hidrataciją yra svarbu bendrai gerai sveikatai ir ji taip pat gali padėti nuo plaukų slinkimo. Įsitikinkite, kad kasdien geriate nuo šešių iki aštuonių stiklinių vandens, kad liktų hidratuotas.
Jei esate fiziškai aktyvus ar prakaituojate, turėsite gerti daugiau vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją
Žingsnis 3. Vartokite daugiau aukštos kokybės baltymų
Raudonoje mėsoje yra daugiau cholesterolio ir sočiųjų riebalų nei kituose baltymų šaltiniuose, todėl geriausia apriboti raudonos mėsos vartojimą. Vietoj to, laikykitės liesų baltymų šaltinių, tokių kaip paukštiena be odos, žuvis, tofu ir pupelės, kad jūsų kūnas (ir galvos oda) gautų reikiamų baltymų.
Žingsnis 4. Venkite galimų alergenų turinčių maisto produktų
Alergenai gali paveikti įvairias kūno vietas ir netgi sulėtinti plaukų augimą. Jei turite žinomą alergiją maistui, įsitikinkite, kad nevartojate nieko, kurio sudėtyje yra to maisto. Jei įtariate, kad galite būti alergiškas kažkam, galbūt norėsite paklausti gydytojo apie alergijos tyrimą. Alergijos maistui nustatymas gali padėti išvengti maisto produktų, kurie gali prisidėti prie plaukų slinkimo. Dažniausios maisto alergijos yra:
- Pienininkystė
- Kvieciai
- Kukurūzai
- Sojos
- Maisto priedai
- Konservantai
Žingsnis 5. Sumažinkite perdirbtų ir daug riebalų turinčių maisto produktų suvartojimą
Sveikesnio maisto valgymas ir nesveiko maisto atsisakymas taip pat gali padėti sumažinti plaukų slinkimą. Pabandykite iš savo dietos pašalinti šiuos maisto produktus:
- Bulvytės ir kiti kepti patiekalai
- Iš anksto supakuoti kepiniai, krekeriai, sausainiai ir traškučiai
- Rafinuotas maistas, pavyzdžiui, baltasis cukrus, miltai, duona, makaronai ir ryžiai
- Margarinas
4 metodas iš 5: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Daug ilsėkitės
Kiekvieną naktį užmigęs miegas gali prisidėti prie plaukų slinkimo arba tiesiog apsunkinti plaukų augimą. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki devynių valandų. Jei turite miego sutrikimų, pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 2. Valdykite stresą
Kai kuriems žmonėms stresas taip pat gali sukelti plaukų slinkimą. Jei dažnai patiriate stresą, pabandykite sukurti sveikus būdus, kaip valdyti šiuos jausmus. Kai kurie geri variantai yra šie:
- Jogos praktikavimas
- Medituoti
- Daryti gilius kvėpavimo pratimus
- Skambinti draugui
Žingsnis 3. Sportuokite daugiau
Reguliariai mankštintis svarbu gerai sveikatai, taip pat tai gali padėti išvengti tolesnio plaukų slinkimo. Pasistenkite 30 minučių mankštintis penkias dienas per savaitę.
Jei jums sunku sutilpti per 30 minučių, pabandykite padalyti pratimą į dvi ar tris trumpas treniruotes per dieną. Pavyzdžiui, galite atlikti dvi 15 minučių sesijas arba tris 10 minučių sesijas, paskirstytas per dieną
4 žingsnis. Mesti rūkyti
Rūkymas buvo susijęs su padidėjusiu plaukų slinkimu vyrams, turintiems plaukų slinkimą. Jei rūkote, dabar puikus metas mesti rūkyti. Paklauskite savo gydytojo informacijos apie vaistus ir metimo rūkyti programas jūsų vietovėje, kurios gali padėti mesti rūkyti.
Žingsnis 5. Apribokite alkoholio vartojimą
Alkoholio vartojimas taip pat siejamas su vyrų plaukų slinkimu. Pabandykite apriboti alkoholio vartojimą iki dviejų gėrimų per dieną, jei esate vyras, arba vieno gėrimo per dieną, jei esate moteris, ar mažiau.
Jei sunku apriboti alkoholio vartojimą, pasitarkite su gydytoju. Be alkoholio, be plaukų slinkimo, gali kilti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, tam tikros vėžio rūšys ir depresija
5 metodas iš 5: kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją
Jei atrodo, kad pakeisti mitybą ir gyvenimo būdą ar naudoti kitas priemones nepadeda, kreipkitės į gydytoją. Taip pat verta kreiptis į gydytoją, kad būtų išvengta rimtos sveikatos būklės.
- Jūsų tikimybė susirgti tokia liga kaip vilkligė yra maža, tačiau plaukų slinkimas gali būti šios ligos simptomas, todėl gali būti lengviau pasikonsultuoti su gydytoju dėl galimų tyrimų.
- Jei jūsų plaukų slinkimo priežastis žinoma, tačiau sukelia stresą, pasikalbėjimas su gydytoju taip pat gali būti naudingas. Nustačius konkrečios jūsų būklės ypatumus, gydytojas gali padėti nustatyti geriausias gydymo galimybes.
Žingsnis 2. Išbandykite minoksidilį
Minoksidilas (žinomas prekės ženklu Rogaine, bet dabar plačiai prieinamas be recepto) yra vietinis losjonas, kurį gali naudoti vyrai ir moterys. Jis veikia geriau plonantiems plaukams, o ne plaukuotoms dėmėms, ir turi būti naudojamas nuolat, kad būtų išlaikytas bet koks teigiamas poveikis.
- Minoksidilas skatina plaukų augimą maždaug 35%.
- Vyrai ir moterys gali naudoti minoksidilį.
3 žingsnis. Apsvarstykite galimybę vartoti finasteridą
Finasteridas (žinomas kaip Propecia) yra receptinė tabletė, stabdanti testosterono virsmą DHT, kuris yra pagrindinė vyrų nuplikimo priežastis. Jis geriausiai tinka retėjantiems plaukams ir turi būti nuolat naudojamas, kad plaukai neatsinaujintų.
- Finasterido sėkmės rodiklis yra apie 66%, tačiau jį turėtų vartoti tik vyrai.
- Finasteridas gali sukelti apsigimimus, todėl nėščios ar galinčios pastoti moterys niekada neturėtų vartoti ar tvarkyti vaistų.
Žingsnis 4. Pažvelkite į implantus
Be vaistų, patobulėjo ir chirurginės galimybės. Plaukų kištukai ar odos persodinimo operacijos gali būti jūsų pasirinkimas. Taikant šią procedūrą, mažos odos dalys nuo pakaušio (ant jų vis dar auga plaukai) bus implantuotos ant jūsų plikų dėmių. Pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad tai gali būti geras pasirinkimas.
Žingsnis 5. Sužinokite apie lazerio terapiją
Mažos galios lazerio terapijos procedūros taip pat parodė ankstyvą pažadą. Įrodyta, kad mažos galios lazerio terapija padidina plaukų storį ir pagerina kenčiančių nuo plaukų slinkimo būklę. Paklauskite savo gydytojo, ar ši parinktis gali padėti jūsų būklei.
Žingsnis 6. Kreipdamiesi į gydymą, dėvėkite peruką ar šinjoną
Plaukų slinkimas gali priversti jus jaustis nesąmoningu ir turėti įtakos jūsų pasitikėjimui, todėl galbūt norėsite apsvarstyti galimybę įsigyti peruką ar šinjoną, kol ieškosite gydymo nuo plaukų slinkimo. Draudimas gali padengti net peruko ar šinjono išlaidas, todėl galėsite įsigyti kokybišką, tikroviškai atrodantį peruką ar šinjoną.
