Saugi vieta, proto šventovė ar laiminga vieta yra psichinė vieta, kurią įsivaizduojate, kad sustiprintumėte meditaciją ir sumažintumėte stresą. Saugios vietos kūrimas yra labai individualizuota ir atpalaiduojanti patirtis. Prieš pradedant, gali būti naudinga sugalvoti, kokia galėtų būti jūsų saugi vieta. Medituodami galite įsivaizduoti ir judėti savo saugioje vietoje. Jūsų saugi vieta yra vieta, į kurią galite sugrįžti vėl ir vėl, todėl svarbu įsitikinti, kad ateityje galėsite rasti kelią atgal. Nors tai gali užtrukti, apsilankymas saugioje vietoje gali tapti natūralia ir raminančia rutina.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: savo šventovės kūrimas
1 žingsnis. Smegenų mintys
Saugios vietos tikslas yra jaustis saugiai, laimingai, ramiai ir saugiai. Norėdami sukurti sau psichiškai saugią vietą, turėtumėte pabandyti surasti vietą, kuri jus džiugintų ar užtikrintų. Peržiūrėkite senas nuotraukas, knygas, žurnalus ir meno kūrinius. Pasirinkite tuos, kurie suteikia jums teigiamų emocijų, ir atidėkite jas.
- Ar jaučiatės labiau ramūs gamtoje, pavyzdžiui, paplūdimyje ar sode, ar jaučiatės saugesni pastato viduje, pavyzdžiui, pilyje ar name?
- Ar yra citatų, eilėraščių ar istorijų, leidžiančių jaustis ramiai?
- Ar jums labiau patinka energingos ir apgyvendintos vietos, ar ramios ir izoliuotos vietos?
2 žingsnis. Pagalvokite apie laiką, kai jautėtės saugūs ar laimingi
Jūsų prisiminimai yra viena iš geriausių vietų rasti tai, kas jus džiugina. Pabandykite pagalvoti apie laikus, kai buvote ramus, laimingas ar ramus. Nurodykite, kur įvyko šie prisiminimai. Tai gali būti jūsų močiutės virtuvė, vieta, kur susituokėte su sutuoktiniu, žaidimų aikštelė ar mėgstamas parkas. Paklausk savęs:
- Kur tai įvyko?
- Kas buvo su manimi?
- Kiek man buvo metų?
- Kodėl tai mane džiugina?
Žingsnis 3. Sukurkite skirtingus kambarius
Jūsų saugioje vietoje gali būti keli skirtingi skyriai, kambariai ar skyriai, kad galėtumėte patekti į įvairias vietas. Šiuos kambarius galima suskirstyti pagal emocijas, temas ar problemas. Tai leis erdvei judėti per saugią erdvę ir gali padėti suskirstyti į skyrius ir spręsti atskiras problemas.
- Pavyzdžiui, galbūt norėsite turėti sodą, kuriame einate, jei patiriate stresą dėl darbo. Jei jaučiatės nervingi ar nerimaujate, galite iš savo sodo keliauti į ramybės kambarį, kuriame galite rasti ramybę. Tai gali būti neperkrautas šviesių spalvų kambarys, pavyzdžiui, levandų ar švelniai mėlynos spalvos.
- Jei jūsų saugi vieta yra lauke, vis tiek galite turėti skirtingas zonas. Pavyzdžiui, jei jūsų saugi vieta yra džiunglėse, galite turėti vieną vietovę, esančią prie didelės upės, kitą, kuri yra aukštai medyje, ir kitą, kuri yra gėlių lopinyje.
Žingsnis 4. Užpildykite jį savo mėgstamais žmonėmis
Nors kai kurie žmonės gali norėti turėti ramią, izoliuotą saugią vietą, kitiems gali būti malonu matyti draugus ir šeimos narius savo saugioje vietoje. Pagalvokite apie žmones, kurie jus džiugina, ir įsivaizduokite, kad jie sveikina jus saugioje vietoje.
Jei yra mirusių draugų ar šeimos narių, kuriuos norėtumėte vėl pamatyti, galite įsivaizduoti, kad jie yra jūsų saugioje vietoje. Galite su jais pasikalbėti arba paprašyti jų patarimo
Žingsnis 5. Įjunkite visus savo pojūčius
Jūsų saugi vieta neturėtų būti tik scena, kurią matote. Pasinaudokite visais savo pojūčiais, kad įsivaizduotumėte šią psichinę šventovę. Kvapas, garsai, prisilietimas ir skonis gali padėti pasinerti.
- Ką tu matai? Galite įsivaizduoti medžius, kalnus, upelius ar urvus. Gali būti sodas ar biblioteka. Jei turite mėgstamą citatą ar mantrą, galite įsivaizduoti, kad ji patalpinta prie kambario sienos.
- Kaip tai kvepia? Jei galvojate apie vandenyną, pajuskite druskos oro kvapą. Jei esate ant kalno, galite pajusti pušų kvapą. Jei esate senos vaikystės namuose, galite pajusti kepinių kvapą.
- Kaip tai skamba? Galite išgirsti per medžius pučiantį vėją ar švelnų vandenyno ošimą. Gali būti paukščių čiulbėjimo ar vėjo varpelių zvimbimo.
- Įsivaizduokite, kad liečiate savo aplinką. Ką tu jauti? Ar jis lygus, šiurkštus, smulkus ar poliruotas? Ar karšta, ar šalta? Sunkus ar minkštas?
- Ar galite ką nors paragauti? Jei įsivaizduojate save sėdintį Paryžiaus kavinėje, galite paragauti duonos. Jei esate vandenyne, galite paragauti sūraus oro.
Žingsnis 6. Užsirašykite kiekvieną detalę
Sukūrę saugią vietą, užsirašykite kiekvieną smulkmeną, kurią galite prisiminti. Apibūdinkite jį labai išsamiai, kad galėtumėte lengvai prie jo grįžti, kai tik reikia. Jei pageidaujate, galite piešti, piešti, lipdyti ar filmuoti savo aprašymą.
- Kas yra nustatymas?
- Kas tave supa?
- Kokias spalvas matote?
- Kiek jis didelis ar mažas?
- Kokius pojūčius jauti?
- Ar ten yra gyvūnų ar kitų žmonių?
2 būdas iš 3: Eikite į saugią vietą
Žingsnis 1. Atsipalaiduokite
Raskite patogią vietą, kurioje galėtumėte netrukdomi sėdėti penkiolika -trisdešimt minučių. Tai gali būti ant mėgstamos kėdės, lauke žolėje arba ant jogos kilimėlio. Nors kai kurie žmonės mieliau medituoja kryžminio lotoso padėtyje, galite sėdėti bet kokiu jums patogiu būdu, kol jums neskauda.
- Jei dirbate biure, galbūt norėsite uždaryti duris medituodami. Jei neturite durų, nuslyskite į vonios kambarį, tuščią konferencijų salę ar savo automobilį.
- Jei medituodami atsigulsite, galite užmigti.
Žingsnis 2. Giliai įkvėpkite
Kvėpavimas yra svarbi proceso dalis. Tai padeda atsipalaiduoti ir valdyti savo kūną, kai einate į saugią vietą. Pradėkite nuo gilaus kvėpavimo ir lėtai iškvėpkite. Su kiekvienu įkvėpimu jūsų kvėpavimas turėtų tapti lėtesnis, kol nusiraminsite ir raumenys atsipalaiduos.
Tai gali padėti jums įsivaizduoti, kaip įkvepiant kvėpuojate per kūną į skrandžio duobę. Tai padės giliau įkvėpti
Žingsnis 3. Raskite savo vidinę ramybę
Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kad išvengtumėte išorinio pasaulio triukšmo ir trukdžių. Tęskite tai, kol galėsite sutelkti dėmesį į savo proto ramybę ir tylą. Tai yra jūsų taikos zona, ir tai gali padėti sustiprinti jūsų saugios vietos ramybę.
Žingsnis 4. Įsivaizduokite savo saugią vietą
Užsimerk. Įsivaizduokite save stovint savo saugioje vietoje. Jei negalite iš karto atsidurti ten, įsivaizduokite save laiptų apačioje arba tako pradžioje. Eikite šiuo taku, kol atvyksite į saugią vietą.
5 žingsnis. Atleiskite visas neigiamas mintis
Stenkitės į savo saugią erdvę nesinešti negatyvo, pykčio, apmaudo, nesaugumo ar kaltės jausmo. Paleisk juos prie durų. Jei jums sunku tai padaryti, pabandykite naudoti mantrą. Kartokite mantrą, kol nebejausite streso, įtampos, pykčio ar nusiminimo.
Paprasta mantra, kurią galite naudoti, yra „Atleisk“arba „Aš ramus“
Žingsnis 6. Eikite per saugią vietą
Kai atvykstate į savo saugią vietą, eikite per ją, kol rasite kambarį, vietovę ar paskirties vietą, kurios ieškote. Leiskite saugiai gyventi aplink jus. Vietoj statiško vaizdo tegul lapai pučia vėjyje, paukščiai skraido ore arba debesys sklando virš galvos. Pasivaikščiokite per kalną ar uolą hamake. Šie veiksmai ne tik leidžia jūsų galvoje atrodyti tikresnei vietai, bet ir ramina jus.
Jūs taip pat neapsiribojate tikrais veiksmais. Jei norite skristi oru ar plaukti vandenynų gelmėmis, galite tai padaryti, su sąlyga, kad tai jausmas, leidžiantis jaustis ramiai ir laisvai
Žingsnis 7. Paverskite savo baimes objektais
Jei kažkas neramina, galite susitvarkyti su ja savo saugioje vietoje. Nustatykite problemą ir kodėl ji jus neramina. Leiskite jam įgyti fizinę formą ar formą. Tai gali būti uola, marmuras ar dėžutė. Dabar įsivaizduokite, kad tas objektas yra sunaikinamas ar paimamas toli nuo jūsų.
Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti, kad jūsų problemos atsiranda ant ilgo popieriaus lapo. Susmulkinkite tą popierių ir išmeskite į šiukšliadėžę. Galite užkasti popierių arba suplėšyti į daugybę skirtingų dalių
3 būdas iš 3: grįžimas į saugią vietą
1 žingsnis. Perskaitykite aprašymą
Norėdami padėti jums grįžti į savo saugią vietą, pirmiausia galite pažvelgti į savo aprašymą. Taip pat galite peržiūrėti visus piešinius, vaizdus ar juostas, kuriuos padarėte apie savo saugią vietą. Naudokite juos, kad iš naujo įsivaizduotumėte savo saugią vietą.
Gali būti naudinga užsirašyti viską, ką sužinojote apie savo saugią vietą, kai ją kuriate. Po kiekvienos meditacijos skirkite penkias minutes užsirašyti ar nupiešti ką nors naujo, ką radote ar sukūrėte šios sesijos metu
Žingsnis 2. Groti muziką
Raskite atpalaiduojančią dainą ar įrašą, kuris padės įsivaizduoti savo saugią vietą. Tai gali būti klasikinė muzika, gamtos įrašai, giedojimas ar vėjo varpai. Jei grojate šią muziką kiekvieną kartą, kai įsivaizduojate savo saugią vietą, pastebėsite, kad ji padeda greičiau ir efektyviau ten sugrįžti.
Žingsnis 3. Pasirinkite tinkamą paros laiką
Yra tam tikras dienos laikas, kuris yra geresnis meditacijai nei kiti. Jei ketinate savo saugios vietos vizualizaciją paversti įprastu įpročiu, pasirinkite laiką, kai nesate nei išsiblaškęs, nei mieguistas. Jei vizualizacijos metu užmiegate, gali tekti pasirinkti kitą laiką.
Rytas, ankstyvas vakaras ir pietūs gali būti idealūs meditacijai. Tačiau jei prieš miegą bandysite medituoti, galite užmigti
Žingsnis 4. Skirkite sau pakankamai laiko
Pradžioje saugioje vietoje galite apsilankyti tik tris ar penkias minutes vienu metu. Tai normalu. Su praktika šis laikotarpis gali tapti ilgesnis. Galite išlaikyti savo meditaciją penkiolika ar trisdešimt minučių. Kai lankotės savo saugioje vietoje, įsitikinkite, kad turite ne mažiau kaip dvidešimt minučių, kai būsite nepertraukiamas.
Turėtumėte išjungti visus trikdžius, pvz., Telefoną. Jei laukiate telefono skambučio, galite išsaugoti vizualizaciją vėlesniam laikui
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Nėra vieno būdo sukurti saugią vietą. Kiekvienas turės skirtingą erdvę. Kol tau tai atpalaiduoja, tau sekasi gerai.
- Jei pastebite, kad jūsų mintys klajoja, galite pagauti save ir nukreipti grįžti į savo saugią vietą. Nors klajoti protu yra natūralu, turėtumėte pabandyti sutelkti dėmesį į savo saugią vietą, kad nerimastingos ar stresinės emocijos nepasirodytų.
- Nors daugelis žmonių įsivaizduoja saugias vietas kaip izoliuotas ar gamtoje, kai kuriems žmonėms miesto scenos gali atrodyti ramesnės.
