Kai užklumpa bloga nuotaika, gali būti sunku jos neišnešti aplinkiniams. Tačiau jei jūsų vaikai yra tie, kurie jaučia jūsų nuotaikos pyktį, galite sukelti didelių problemų. Galite ne tik priversti juos ir save jaustis blogai, bet ir tapti tėvais, kuriais nenorite būti. Tačiau, jei išmoksite susidoroti su tais neigiamais jausmais, gausite profesionalią pagalbą ir keisis, ir būsite sąžiningi su savo vaikais, galite išmokti nepadaryti savo blogos nuotaikos savo vaikams.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: susidorokite su savo neigiamais jausmais
1 žingsnis. Prieš supykdami nuspręskite, kaip reaguoti
Jūs jau žinote, kad esate blogos nuotaikos, ir yra didelė tikimybė, kad jūsų vaikai padarys ką nors, kad jus nuliūdintų. Prieš tai suplanuokite, kaip reaguosite. Sprendimas dabar, kol nepyksti, leidžia tinkamai reaguoti.
Užsirašykite galimų atsakymų į tai, kas greičiausiai įvyks, sąrašą ir, kai esate nusiminęs, grįžkite į sąrašą. Jei laikysitės iš anksto pasirinktų pasirinkimų, gali padidėti tikimybė, kad jūsų vaikai nepasiduos nuotaikai
Žingsnis 2. Ieškokite įspėjamųjų ženklų
Kai patiriate stresą, labiau tikėtina, kad pasipiktinsite kitais ar lengviau supyksite. Jei pastebite, kad dėl savo vaikų esate labiau nusivylę, priblokšti, sunerimę ar vis labiau susierzinę, tai gali būti ženklas, kad jums reikia atsikvėpti ir pasirūpinti savimi.
- Perteklinis stresas gali būti atpažįstamas iš verksmo, galvos ar kitokio skausmo, atsitraukimo nuo draugų ir šeimos bei miego sutrikimų. Pasitarkite su gydytoju, jei esate įveiktas lėtinio streso ir jums reikia pagalbos jį valdant.
- Kai jūsų nerimas ar nervingumas yra didelis, labiau tikėtina, kad neigiamai reaguosite į aplinkinius dalykus. Atkreipkite dėmesį į fizinius nerimo simptomus, tokius kaip raumenų įtampa, nervingumas ir neramumas, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis. Kai pastebite juos, naudokite raminančią techniką, tokią kaip gilus kvėpavimas ar meditacija.
Žingsnis 3. Praktikuokite stresą mažinančią veiklą
Kai jūsų vaikai rėkia ir jaučiate, kad ketinate sumušti, pabandykite sumažinti stresą, o ne elgtis. Skirdami kelias akimirkas susikaupimui nusiraminti, galite neleisti elgtis taip, kad jaustumėtės kalti ir blogai. Tai taip pat gali sustabdyti jūsų vaikų nusiminimą, o tai gali dar labiau paaštrinti jūsų situaciją ir nuotaiką.
Giliai kvėpuoti, klausytis muzikos, pasivaikščioti lauke, medituoti ir mankštintis - tai tik keli būdai, kaip galite sumažinti savo streso lygį ir dar labiau neprisidėti prie nuotaikos
Žingsnis 4. Paklauskite blogos nuotaikos priežasties
Būkite sąžiningi su savimi ir išsiaiškinkite, kas prisideda prie jūsų blogos nuotaikos. Ar esate pavargęs, alkanas, vienišas, liūdnas? Jei taip, nustatykite kodėl ir skirkite laiko savo jausmams gerbti. Vietoj to, kad priešintumėtės tam, ką jaučiatės, kartais geriausias būdas išspręsti susierzinimą yra atidžiau pažvelgti ir pabandyti išspręsti šį klausimą.
- Pažiūrėkite, ar galite pakeisti savo aplinkybes. Pavyzdžiui, jei esate vienišas tėvas, kuris beveik niekada neturi laiko sau, galbūt pamatysite, ar kitas tėvas kartais galėtų stebėti vaikus. Arba galbūt paprašykite senelio, kito giminaičio arba pasamdykite auklę, kai jums reikia pertraukos.
- Dirbk protingiau, o ne sunkiau. Jums gali būti bloga nuotaika, nes per daug prisiimate sau. Pradėkite mokytis deleguoti darbo ar buities užduotis kitiems. Pažiūrėkite, ar jūsų bendradarbis gali prisidėti prie to didelio projekto. Išmokykite savo vaikus padėti atlikti kai kuriuos darbus, atsižvelgiant į jų amžių ir sugebėjimus.
Žingsnis 5. Suteikite savo blogai nuotaikai laiko limitą
Kai jaučiatės susierzinę dėl savo vaikų, pasakykite sau, kad būsite nusiminę tik tam tikrą laiką. Tačiau, kai įsipareigojate šiam laikui, turite jį gerbti. Suteikti savo nuotaikai šiek tiek laisvės, bet vis tiek ją valdyti, gali būti kaip tik tai, ko jums reikia.
Pasakykite savo vaikams: „Aš tikrai nusiminusi, bet dabar eisiu plauti indų, o kai baigsiu, nebepyksiu“. Tai pasakius, jūsų vaikai nusiramina ir supranta, kad jums reikia jūsų erdvės
2 metodas iš 3: būkite sąžiningi su savo vaikais
Žingsnis 1. Paaiškinkite savo blogą nuotaiką
Pasikalbėkite su savo vaikais apie stresą ir nerimą, kurį jaučiate. Leiskite jiems žinoti, kad tai neturi nieko bendra su jais. Tai, kaip paaiškinsite savo jausmus, priklausys nuo jūsų vaikų amžiaus.
Vienas iš pavyzdžių, ką pasakyti savo vaikams, yra toks: „Mamytei bloga diena, ir dėl to aš galiu būti ne tokia laiminga kaip paprastai. Tai ne dėl tavęs, ir aš tave labai myliu “. Jei jūsų vaikai yra vyresni, galite paaiškinti išsamiau, tačiau svarbiausia yra pranešti jiems, kad jūsų nerimas ir pyktis nėra nukreipti į juos
Žingsnis 2. Atsiprašykite padarę klaidą
Jei elgiatės su savo vaikais arba, atrodo, negalite to atsikratyti, atsiprašykite savo vaikų. Pasakydami jiems, kad atsiprašote, jie jaučiasi geriau ir gali neleisti jausti kaltės jausmo. Kartu su savo atsiprašymu patikinkite juos, kad tai neturi nieko bendra su jais.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Atsiprašau. Aš patiriu stresą ir esu nusiminusi, nes dabar turiu daug ką daryti. Aš nesupykau dėl tavęs ir labai tave myliu “
Žingsnis 3. Padidinkite laiką su jais
Nors tai gali atrodyti priešingai, ypač jei jūsų nuotaikos priežastis yra jūsų vaikai, praleisdami laiką kartu su vaikais ką nors smagaus, galite atsikratyti jūsų neigiamo mąstymo. Tačiau pirmiausia paaiškinkite jiems, kodėl esate nusiminusi ir ką jie gali padaryti kitaip. Tada darykite ką nors smagaus, kad atsikratytumėte neigiamų jausmų, kuriuos gali jausti visi.
3 metodas iš 3: atidžiau pažvelkite į savo blogą nuotaiką
1 žingsnis. Paklauskite savęs, ar jūsų bloga nuotaika pasitaiko dažnai
Jei dažniau manote, kad esate blogos nuotaikos, gali kilti nuotaikos sutrikimas. Pokalbis su terapeutu gali padėti paneigti šiuos blogus jausmus. Vaistai taip pat gali būti reikalingi jūsų nuotaikai pagerinti.
Jūs galite turėti nuotaikos sutrikimą, jei jaučiatės nerimastingas, prislėgtas ir irzlus, arba nepaaiškinami baimės, panikos ar skausmo jausmai
Žingsnis 2. Nustatykite, ar sergate depresija
Depresija gali pasireikšti įvairiomis formomis, įskaitant neigiamą poveikį jūsų nuotaikai. Jausdamiesi bejėgiai ir beviltiški, tėvai gali susipykti ir visą laiką jaustis sutrikę ir supykę. Pasikalbėjimas su savo gydytoju ir vaistų vartojimas ar patarėjo pagalba gali padėti jums atsikratyti savo nuotaikos ir blogos nuotaikos.
Žingsnis 3. Atlikite praktinius pakeitimus
Tėvystė yra grubi, ypač jei esate tėvas namuose arba tai darote savarankiškai. Taigi, norint išgyventi ir tapti tėvu, kuriuo norite būti, gali tekti keisti savo gyvenimą. Nors pakeisti savo kasdienybę gali būti sunku, greičiausiai pastebėsite, kad tai padaryti yra labai naudinga.
