Blogą nuotaiką gali sukelti daugybė dalykų - nuo nepakankamo miego naktį iki kažko, kas nervina nervus. Jums taip pat gali būti bloga nuotaika, nes jums nepavyko taip gerai, kaip turėjote atlikti testą, arba nesugebėjote pasiekti tam tikro tikslo. Užuot sumušę save ir blogindami blogą nuotaiką, galite pabandyti savo neigiamą elgesį paversti kažkuo teigiamu ir naudingu. Pabandykite pasinaudoti savo bloga nuotaika, kad galėtumėte imtis veiksmų, arba pažvelkite į savo blogą nuotaiką kaip į įspėjamąjį ženklą, galintį jums padėti ateityje. Taip pat galite sveikai spręsti savo blogą nuotaiką, kad galiausiai jaustumėtės geriau.
Žingsniai
1 būdas iš 3: savo blogos nuotaikos vertinimas kaip naudingas įspėjamasis ženklas
1 žingsnis. Pagalvokite, ar jūsų blogą nuotaiką sukelia stresas
Daug blogos nuotaikos sukelia stresas, nerimas ir pervargimas. Jei per įtemptą dieną pastebite blogą nuotaiką, galbūt norėsite atsitraukti ir priimti tai kaip įspėjamąjį ženklą sulėtinti greitį. Jums gali tekti padaryti penkių minučių pertrauką ir šiek tiek prastovų, kad galėtumėte nusiraminti. Kai tai padarysite, galite pajusti, kad jūsų bloga nuotaika pradeda pakilti.
- Būkite pasirengę klausytis savo kūno ir atkreipti dėmesį į savo, net ir blogos, nuotaikas. Pripažinkite, kad dėl streso esate blogos nuotaikos, ir tada spręskite tai, skirdami sau atsipalaidavimo laiko.
- Sudarykite įspėjamųjų ženklų, kurie jus informuoja, kai jaučiatės stresas, sąrašą. Jei pastebėjote, kad patiriate kurį nors iš šių požymių, skirkite šiek tiek laiko pasirūpinti savimi.
- Taip pat galite pabandyti perkelti užduotis iš lėkštės, kai kurias iš jų atiduodami kitam. Tai yra svarbūs žingsniai norint išlaikyti pusiausvyrą ir neleisti nuotaikai pakilti.
2 žingsnis. Išnagrinėkite savo socialinės žiniasklaidos įpročius
Kartais bloga nuotaika gali būti dėl to, kad per dažnai ar nesveiku būdu naudojatės socialine žiniasklaida. Pernelyg didelis socialinių tinklų naudojimas gali prisidėti prie depresijos jausmo, nes tai gundo neigiamai palyginti savo gyvenimą su savo draugų gyvenimu. Jei pastebite, kad naudodamiesi socialine žiniasklaida patekote į neigiamą erdvę, tai gali būti įspėjamasis ženklas, kad turite koreguoti savo socialinės žiniasklaidos įpročius.
- Kad išvengtumėte blogos nuotaikos, galite pabandyti apriboti naudojimąsi socialine žiniasklaida tik kelis kartus per dieną arba visiškai atsisakyti socialinės žiniasklaidos. Taip pat galite pabandyti produktyviau naudoti socialinę žiniasklaidą, pasidalydami informacija apie dabartinius įvykius, socialines problemas ar laimingais ir pakeliančiais straipsniais.
- Visada turėkite omenyje, kad žmonių gyvenimas toks, koks yra socialiniuose tinkluose, yra labai filtruojamas. Nerealu palyginti savo gyvenimą su redaguotais kitų žmonių gyvenimo fragmentais, kuriuos galite pamatyti „Facebook“ar „Instagram“.
Žingsnis 3. Pažvelkite į savo miego įpročius
Kita dažna blogos nuotaikos priežastis yra nepakankamas miegas. Jei esate linkęs pabusti su bloga nuotaika arba manote, kad jūsų bloga nuotaika yra išsekimo ar miego trūkumo rezultatas, gali tekti pakoreguoti savo miego įpročius. Dažnai, kai esate pavargęs, galite jaustis irzlus, susierzinęs ir nelaimingas visą dieną.
- Galite pabandyti pakoreguoti savo miego aplinką, kad gerai išsimiegotumėte. Arba prieš miegą gali tekti pakoreguoti savo miego padėtį ar kasdienybę, kad greičiau ir ilgiau užmigtumėte.
- Sumažinkite ekrano laiką prieš miegą, nes tai gali per daug stimuliuoti ir apsunkinti užmigimą. Mėlyna šviesa iš mobiliojo telefono, planšetinio kompiuterio, kompiuterio ar televizoriaus ekranų gali sutrikdyti miego įpročius.
Žingsnis 4. Apsvarstykite, ar nesveika mityba ar nesveikas gyvenimo būdas
Jei esate linkęs valgyti nesveiką maistą ir nedarai daug fizinės veiklos, galbūt nesijausite geriausiai. Nesveikas gyvenimo būdas gali sukelti nerimą, dirglumą ir nuovargį. Galbūt norėsite pagalvoti, ar jūsų bloga nuotaika yra ženklas, kad jūsų gyvenimo būdas turi pasikeisti ar pasikeisti.
- Pavyzdžiui, galbūt esate linkęs ryte praleisti pusryčius ir per savaitę nedaryti jokių fizinių pratimų. Dėl to dienos viduryje gali būti bloga nuotaika, nes nevalgėte pakankamai ir visą dieną sėdėjote ankštame biure ar klasėje.
- Jūsų žarnyno sveikata gali turėti nuostabų poveikį jūsų emocinei sveikatai. Dėl šios priežasties sveika mityba gali labai pakeisti jūsų nuotaiką ir padėti jums valdyti nerimą ir depresiją.
2 metodas iš 3: sveikos problemos sprendimas
Žingsnis 1. Prisijunkite prie gamtos
Vienas iš būdų sveikai kovoti su bloga nuotaika yra praleisti laiką natūralioje aplinkoje. Išeikite į lauką dešimt minučių pasivaikščioti aplink kvartalą arba atsisėskite ant suoliuko parke ir skaitykite ar žmonės žiūrės. Skiriant šiek tiek laiko atsipalaiduoti gamtoje, galima palengvinti blogą nuotaiką.
Kitas būdas prisijungti prie gamtos ir pagerinti nuotaiką yra bėgti lauke arba dviračiu lauko taku. Pratimai gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką, o atlikdami tai lauke, galite jaustis daug geriau
Žingsnis 2. Kreipkitės į kitus
Kitas būdas atsikratyti blogos nuotaikos yra susisiekti su draugais, šeima ir bendraamžiais, kurie linkę jus nudžiuginti. Paskambinkite draugui, kuris dažnai yra pozityvus ir linksmas. Arba parašykite žinutę artimam draugui, kuris gali užjausti jūsų blogą nuotaiką ir priversti jus jaustis geriau. Kartais pokalbis su žmogumi, kuris yra geras klausytojas, gali padėti atsikratyti bet kokio pykčio ar nerimo, su kuriuo susiduriate.
Pavyzdžiui, galite pabandyti pasikalbėti su draugu apie blogą pažymį ir padaryti ką nors kartu su juo, kad nudžiugintumėte save, pavyzdžiui, eiti pietauti ar išeiti pasivaikščioti
3. Padarykite penkių minučių pertrauką per dieną
Kartais jums tiesiog reikia penkių minučių pertraukos per dieną, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir pabūti su savimi. Jei esate linkęs į įtemptą tvarkaraštį, galite suplanuoti penkių minučių kavos pertrauką per dieną, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir atsikratyti neigiamų jausmų.
Penkių minučių pertraukos metu galite pabandyti atlikti kvėpavimo pratimus ar medituoti. Taip pat galite užsiimti atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, klausytis mėgstamos dainos ar atlikti jogos pratimus
Žingsnis 4. Pasimiegokite
Net trumpas miegas (apie 20 minučių) gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti jaustis žvaliai. Jei jaučiate išsekimą ar stresą, skirkite šiek tiek laiko atsigulti ir snausti ar net tiesiog kelioms minutėms nuleisti galvą ant stalo.
- Jei galite, išsimiegokite nuo 13 iki 16 val., Kad nesutrikdytumėte naktinio miego grafiko.
- Būkite atsargūs, kad neužmigtumėte ilgiau nei 30 minučių, kitaip pabudę galite jaustis sutrikus, o ne atsigaivinti.
Žingsnis 5. Savo blogą nuotaiką nukreipkite į darbus ar projektą
Jei jaučiatės piktas ar nusiminęs, gali tekti šiuos intensyvius jausmus nukreipti į veiksmą. Galite atsikratyti šių jausmų atlikdami namų ruošos darbus ir tvarkydami namus, kad būtumėte užsiėmę. Arba galite panaudoti savo neigiamą energiją, kad užbaigtumėte projektą, kurį ketinote daryti. Savo blogos nuotaikos nukreipimas į produktyvų veiksmą gali padėti jaustis geriau ir paleisti pyktį. Susikoncentravimas į užduotį taip pat gali padėti atitraukti mintis nuo to, kas jums trukdo.
Pavyzdžiui, galite naudoti savo blogą nuotaiką, kad paskatintumėte save užbaigti namų tobulinimo projektą arba atlikti namų darbus. Naudokite savo neigiamą energiją, kad padarytumėte ką nors, kad galėtumėte jaustis pasiekę ir produktyvūs
3 metodas iš 3: naudokite savo blogą nuotaiką, kad galėtumėte imtis veiksmų
Žingsnis 1. Nustatykite savo blogos nuotaikos priežastį
Pradėkite galvodami, kodėl jums bloga nuotaika. Apmąstykite savo neigiamų minčių priežastis. Galbūt pajutote, kad pakeliui į darbą užklupo bloga nuotaika, kai kas nors jus nutraukė ar pasakė šiurkščią pastabą. Galbūt jūs susiginčijote su draugu ir tai sukėlė jūsų blogą nuotaiką. O gal neišlaikėte svarbaus testo ir prasidėjo jūsų bloga nuotaika.
- Gali būti sunku nustatyti blogos nuotaikos priežastį, ypač jei esate apsuptas emocijų. Viena iš galimybių yra atsisėsti ir parašyti trumpą laisvą rašinį, raginant „Aš esu blogos nuotaikos, nes …“. Pabandykite surašyti savo mintis, neredaguotas, ir tada, kai baigsite, perskaitykite jas sau, kad pabandytumėte nustatyti savo nuotaikos priežastį.
- Taip pat galite pabandyti kalbėti garsiai su savimi, kad padėtumėte nustatyti blogos nuotaikos priežastį. Galbūt jūs garsiai savęs klausiate: „Kodėl man tokia bloga nuotaika? Tada pabandykite kuo geriau atsakyti į savo klausimą.
2 žingsnis. Ištirkite savo blogos nuotaikos priežastį
Tuomet turėtumėte šiek tiek pagalvoti apie savo blogos nuotaikos priežastį, kai ji bus nustatyta, ir įsigilinti į tai, kodėl jus taip sukrėtė problema ar įvykis. Toliau tyrinėkite, kodėl jūsų blogos nuotaikos priežastis jus taip nuliūdino. Galite paklausti savęs: kodėl ši problema lėmė mano blogą nuotaiką? Kodėl mane taip nuliūdino šis įvykis ar situacija?
- Pavyzdžiui, jums gali būti bloga nuotaika dėl blogo testo įvertinimo. Galite suprasti, kad esate blogos nuotaikos, nes sunkiai mokėtės, bet nepavyko gerai atlikti testo. Tai jus nervina, nes atlikote visus kojų darbus, bet galų gale nepasisekė.
- Kitas scenarijus yra tai, kad jums būna bloga nuotaika, nes kažkas darbe jums sako ką nors šiurkštaus ir nepagarbaus. Tą akimirką buvote taip nusiminusi, kad sustingote ir nežinojote, kaip reaguoti. Jums gali būti bloga nuotaika dėl žmogaus veiksmų ir dėl to, kad nepavyko su juo elgtis.
Žingsnis 3. Imkitės veiksmų, kad pašalintumėte ar pakeistumėte priežastį
Ištyrę savo blogą nuotaiką, turėtumėte pagalvoti, ar galite ką nors padaryti, kad pakeistumėte savo nuotaikos priežastį. Sprendžiant ar keičiant problemą, kuri jus nuliūdino, galite jaustis įgalioti ir motyvuoti. Tai gali padėti pakelti blogą nuotaiką ir produktyviai ją panaudoti.
- Pvz., Galite pabandyti išspręsti prasto testo balą, pasikalbėję su mokytoju apie papildomą įskaitymą, kurį galite padaryti norėdami pakelti savo pažymį. Arba galite pabandyti pakoreguoti testo atlikimo įpročius, kad būsite ramesni ir pasiruošę kito testo metu ir gautumėte geresnį pažymį.
- Norėdami išspręsti šiurkščią kolegos pastabą, galite nuspręsti atsisėsti su bendradarbiu ir paaiškinti, kodėl jūsų komentaras jus erzina. Suaugęs ir atviras pokalbis su bendradarbiu gali padėti jums išspręsti situaciją ir geriau jaustis.
4. Jei bloga nuotaika trunka ilgiau nei dvi savaites, pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu
Labai ilgai trunkanti bloga nuotaika gali būti rimtesnės problemos ženklas. Jei po poros savaičių tiesiog negalite pakratyti savo blogos nuotaikos, pasikalbėkite su savo gydytoju arba apsvarstykite galimybę kreiptis į patarėją ar psichoterapeutą.
