Muzika buvo žmogaus kultūros bruožas nuo priešistorinių laikų. Taigi nenuostabu, kad muzika turi ypatingą ryšį su žmogaus smegenimis, todėl ji gali pakelti nuotaiką ir pakeisti nuotaiką. Pasinaudokite muzika savo naudai, surasdami geriausią muziką, kad įveiktų bliuzą, pasirinkdami tinkamą muziką skirtingu paros metu ir eksperimentuodami su aktyviu klausymu. Labai mažai pastangų galite naudoti muzikai, kad pagerintumėte nuotaiką.
Žingsniai
1 metodas iš 3: ieškokite muzikos, kuri pranoksta bliuzą
Žingsnis 1. Raskite savo ritmą
Kai klausotės muzikos, jūsų širdis iš tikrųjų bando sinchronizuoti ritmą. Kuo greitesnis ritmas, tuo labiau jaudinasi jūsų nervų sistema. Eksperimentuokite su skirtingais ritmais, kol rasite tą, kuris suteikia teigiamą impulsą (nesukeliant pernelyg didelio jaudulio ar nerimo). Kai kurios dainos su geru ritmu apima:
- Gorillazo „Išdrįsti“.
- MGMT „Vaikai“.
- Aistros duobės „Mieguista galva“.
2 žingsnis. Klausykite tono
Muzikos tonas taip pat daro didelę įtaką jūsų kūno reakcijai į ją. Apskritai, muzika, grojama pagrindiniu klavišu, perteikia džiaugsmingas emocijas, o muzika, grojama nedideliu klavišu, - liūdesį. Kai klausotės linksmų garsų muzikos, labiau tikėtina, kad pajusite emocinį postūmį. Tačiau kai kurie žmonės netgi gali jaustis laimingi, pasiklausę liūdnos muzikos. Keletas gero tono dainų:
- Lady Gagos „Born This Way“.
- Rusted Root “Siųsk mane mano keliu”.
- Peterio Bjorno ir Johno „Nėra ko jaudintis“.
Žingsnis 3. Leiskite muziką teigiama žinute
Kaip ir ritmas bei tonas, girdimi žodžiai gali turėti įtakos jūsų emocijoms. Pabandykite klausytis muzikos su motyvacine žinute ar gera istorija. Dėl glaudaus muzikos ir nuotaikos ryšio muzikos klausymasis su teigiama žinia gali padėti suformuoti dienos eigą. Pabandykite ryte pirmiausia išgirsti pakilią dainą, kad būtumėte pasiruošę sutikti dieną. Dainos su teigiama žinia apima:
- Katy Perry „Riaumojimas“.
- Išgyvenusio žmogaus „Tigro akis“.
- Kid Cudi „Laimės siekis“.
Žingsnis 4. Įdėkite muziką, kuri jums jau patinka
Įrodyta, kad klausantis pažįstamos muzikos, kuri jums natūraliai patinka, smegenyse išsiskiria dopaminas, sukuriamas džiaugsmingų jausmų antplūdis. Tai netgi gali sumažinti širdies ritmą ir sumažinti nerimą bei skausmą. Jei kyla abejonių, kreipkitės į mėgstamiausias dainas ir pasistenkite.
Tai pasakytina ir apie konkrečias dainas, kurios jums jau patinka, arba apie atlikėjus ir muzikos stilius, kurie jums patinka
Žingsnis 5. Pabandykite klausytis binauralinės ritmo muzikos
„Binaural Beat Technology“(BBT) yra muzikos rūšis, kuri keičia skirtingus garsus, kad sukurtų naujus tonus, o kai kurie žmonės mano, kad BBT gali padėti nuraminti nerimą ir net sumažinti skausmą.
Kitą kartą, kai jaučiate nerimą ar stresą, pabandykite klausytis binauralinės ritmo muzikos ir pažiūrėkite, ar tai jums padeda
Žingsnis 6. Turėkite grojaraštį
Apsvarstykite galimybę sukurti „jaustis gerai“grojaraštį. Pasirinkite linksmas dainas, kurios turi gerą ritmą, gerą toną ir gerą pranešimą. Taip pat būtinai pasirinkite keletą senų mėgstamiausių. Tada tiesiog paspauskite žaisti, kai jūsų nuotaikai reikia greito pakėlimo.
2 metodas iš 3: tinkamos muzikos pasirinkimas skirtingu paros metu
Žingsnis 1. Ryte klausykite „galingos“muzikos
Kai pradedate dieną, jums reikia pasitikėjimo ir jėgų, kad viskas vyktų. Mokslininkai nustatė, kad muzikos klausymasis stipriais bosais (pvz., Roko ar hiphopo) gali padidinti galios ir pasitikėjimo jausmą ir netgi pagerinti jūsų gebėjimą mąstyti sudėtingas mintis. Pabandykite pirmą kartą pabudę klausytis tokios galingos muzikos.
- Patikrinkite roko atlikėjus, tokius kaip „Led Zeppelin“, „Nirvana“ar „Credence Clearwater Revival“.
- Peržiūrėkite tokius hip hopo atlikėjus kaip „Atmosphere“, „Aesop Rock“ar „A Tribe Called Quest“.
Žingsnis 2. Darbo metu skatinkite savo smegenis muzika
Nors pažįstama muzika gali suteikti jums laimingų jausmų, ji tuo pat metu gali susilpninti jūsų gebėjimą sutelkti dėmesį. Jei jūsų nuotaikai reikia dėmesio darbe, pabandykite įsiklausyti į kažką neįprasto. Tai gali stimuliuoti jūsų smegenis ir padėti padidinti jūsų produktyvumą.
- Išbandykite menininką, kurio nepažįstate.
- Patikrinkite Bjorką, Becką arba Belle ir Sebastianą.
Žingsnis 3. Kai dirbate, paleiskite pop muziką
Muzikos klausymasis treniruojantis gali padėti pažaboti nuovargį ir tęsti. Pop muzika puikiai tinka treniruotis, nes ji suteikia nuotaikingą, pastovų ritmą, kurį galėsite sekti kartu. Sporto salėje pabandykite įstrigti ausinėse. Keletas puikių treniruočių dainų yra:
- Britney Spears „Toksiška“.
- Daft Punk „Pasisekė“.
- Rihannos „S&M“.
Žingsnis 4. Klausykite liūdnos muzikos, kai jums liūdna
Nors tai gali atrodyti atgal, liūdnos muzikos klausymas gali padėti pagerinti nuotaiką. Jei esate tikrai nusileidę sąvartynuose, liūdnos muzikos klausymas gali padėti jums apdoroti savo emocijas ir dėl to sukelti emocinį pakilimą.
- Peržiūrėkite „Radiohead“, ypač jų albumus „In Rainbows“ir „OK Computer“.
- Klausykitės bet kokios Adele, kai jaučiatės mėlyna.
Žingsnis 5. Naudokite muziką, kuri padės užmigti
Tyrimai parodė, kad raminančios muzikos grojimas yra puikus būdas sumažinti nemigą, pratęsti REM miego ciklą ir padėti pailsėti. Šiai užduočiai geriausiai tinka klasikinė muzika. Ruošdamiesi miegoti pabandykite klausytis klasikinės muzikos, o gal net leiskite jai groti miegant. Kai kurios puikios klasikinės kompozicijos apima:
- Frédérico Chopino „Nokturnas Nr. 2“.
- Samuelio Barberio „Adagio styginiams“.
- Gustavo Holso „Planetos“.
3 metodas iš 3: aktyvus klausymasis
Žingsnis 1. Šok su muzika
Jei tikrai norite gauti didžiausią postūmį iš savo muzikinės patirties, turėtumėte įtraukti savo kūną! Nors vien muzika gali suteikti jums postūmį, muzika kartu su ritmiškais judesiais yra kelias į geresnę savijautą (ir kelyje išlikimą).
Žingsnis 2. Dainuokite kartu
Kitas puikus būdas maksimaliai padidinti nuotaiką gerinančią sesiją-dainuoti kartu su klausoma muzika. Įrodyta, kad dainavimas akimirksniu pakelia nuotaiką, tuo pačiu stiprina imuninę sistemą. Dainuokite duše, automobilyje ar prieš minią. Bet kokiu atveju jūs tikrai pajusite teigiamą postūmį.
Žingsnis 3. Groti muzikos instrumentu
Jei norite sukurti teigiamą nuotaiką, pabandykite paleisti savo muziką. Grojimas muzikos instrumentu (bet kokio amžiaus) mažina stresą ir padeda skatinti teigiamas emocijas. Be to, grojimas muzikos instrumentu iš tikrųjų gali padidinti jūsų smegenų galią ir padėti jums gyventi ilgiau!
- Ar yra instrumentas, kuriuo visada norėjote groti?
- Ar jūsų namuose yra po ranka esančių instrumentų?
- Pradėkite nuo kažko paprasto, pavyzdžiui, diktofono, arba pradėkite ką nors sudėtingesnio, pavyzdžiui, gitarą ar fortepijoną.
Žingsnis 4. Dalyvaukite tiesioginiame spektaklyje
Jei norite pakelti nuotaiką muzika, kodėl gi nepatirti tos muzikos gyvai? Dalyvavimas koncerte yra tikras būdas pakelti nuotaiką. Be to, apsilankymas koncerte sudegina kalorijas, išeina iš namų ir suteikia puikią galimybę pabendrauti.
