Kaip bebūtų keista, terminas „užimtas“yra susijęs su pasididžiavimu ir pasitenkinimu savimi. Galbūt manote, kad pasakymas „aš užsiėmęs“prilygsta pasakymui „aš klesti“arba „aš esu produktyvus“. Tai ne. Tiesą sakant, užimtumas dažnai yra susijęs su lėtiniu stresu ir perdegimu. Jei esate užimtas, galite pasipiktinti savo pareigomis ir santykiais. Tai taip pat gali sukelti aštrią nuotaiką. Pagerinkite savo nuotaiką, nebūdami užsiėmę. Darykite tai sumažindami savo įsipareigojimus, eidami dieną lėčiau ir įtraukdami į savo kasdienybę daugiau linksmybių ir atsipalaidavimo.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: savo įsipareigojimų mažinimas
Žingsnis 1. Pasakykite „ne“pareigoms, kurios jums netarnauja
Vertinkite laiką, kurį turite gyvenime. Nors puiku padėti kitiems, o dauguma žmonių mėgsta būti naudingi, tai gali išsekinti, jei manote, kad nepaliekate laiko ar dėmesio sau. Kuo daugiau laiko skiriate padėti kitiems, tuo mažiau turite savo asmeninės priežiūros ir poreikių. Gerai pasakyti „ne“. Dažnai pagal nutylėjimą galite pasakyti „taip“kitų reikalavimams, niekada nesuvokdami, kad turite pasirinkimą. Jūs neprivalote sutikti su kiekvienu jūsų prašymu. Prieš priimdami naujas pareigas, užduokite sau keletą klausimų.
- Ar prašymas skirtas tik kažkam kitam, ar jūsų pačių naudai? Ar imdamiesi šios užduoties priartėsite prie tikslo? Ar šis prašymas tarnauja jūsų galutiniam tikslui? Ar imdamiesi to, jūs kažkaip jausitės geriau?
- Jei ne, mandagiai atsisakykite. Pasakykite: „Aš vertinu jūsų pasiūlymą, bet turėsiu pasakyti„ ne “. Šiuo metu mano lėkštėje yra daug “.
2 žingsnis. Pirmenybę teikite savo darbams
Negyvenkite pagal kitų žmonių darbotvarkes; gyventi savo. Galite iš karto tapti mažiau užsiėmę, išsiaiškinę savo prioritetus. Kiekvieną mėnesį skirkite laiko vienam ar dviem pagrindiniams tikslams nustatyti. Tada padalinkite šiuos tikslus į įgyvendinamas savaitės ir dienos užduotis.
- Įtraukite šias prioritetines užduotis į savo darbų sąrašą ir pažymėkite jas žvaigždute. Šios užduotys turėtų sulaukti daugiausiai jūsų dėmesio. Kitos neesminės užduotys bus atliktos, jei dienos ar savaitės pabaigoje turėsite papildomo laiko.
- Laikydamiesi šio metodo jausitės labiau patenkinti, nes kiekvieną dieną atliksite jums reikšmingiausias užduotis. Be to, daugiausia dėmesio skirdami savo prioritetams, galite daugiau laiko skirti laisvalaikiui.
Žingsnis 3. Sustabdykite daugiafunkcinį darbą
Ar esate iš tų žmonių, kurie garsina jūsų gebėjimą atlikti kelias užduotis? Jei taip, sustabdykite šiandien. Daugiafunkcinis darbas atveria jums daugiau klaidų ir nesuteikia galimybės visiškai pritaikyti savo dėmesio ir pastangų vienai užduočiai. Vietoj to, pradėkite maišyti.
- Grupuokite panašias užduotis kartu ir tam tikrą laiką dirbkite. Tada pereikite prie kitos panašių užduočių partijos.
- Pvz., Jei jums reikia atlikti užduotis, pvz., Atsisakyti cheminio valymo ar pasiimti maisto produktų, atlikite šias užduotis per tą patį laikotarpį. Tada vienu metu atlikite administracines užduotis, pvz., El. Laiškų siuntimą ar skambinimą.
Žingsnis 4. Deleguokite užduotis kitiems
Daugeliui jūsų savaitės darbų sąrašo užduočių nebūtinai reikia ypatingo dėmesio. Galbūt esate žmogus, kuriam sunku suskirstyti užduotis, tačiau norėdami pagerinti nuotaiką, turite išmokti pasidalyti savo darbo krūviu.
- Darbe perduokite tam tikras užduotis kitiems, kurie yra itin gabūs pasirinktoje srityje. Pavyzdžiui, jei jums reikia sukurti atmintinę, paprašykite komandos nario, turinčio puikių rašytinių bendravimo įgūdžių, parašyti pirmąjį juodraštį.
- Namuose paprašykite savo sutuoktinio ar vieno iš tėvų padėti supakuoti vaikų pietus arba nuvežti šunį pas veterinarą. Leiskite aplinkiniams jums padėti. Atsisakykite nuomonės, kad viskas nebus padaryta teisingai, jei to nepadarysite.
2 metodas iš 3: sulėtėjimas
Žingsnis 1. Darykite kelias pertraukas visą dieną
Reguliariai darydami pertraukas galite išvengti perdegimo, padėti susigrupuoti po sunkaus darbo ir pasiūlyti labai reikalingą psichinę atokvėpį. Raskite atitinkamą užuominą, pvz., Kai artėja nauja valanda arba kai baigsite atlikti užduotis.
Naudokitės savo pertrauka vaikščiodami po biurą arba išeikite gryname ore. Atlikite lengvą tempimą. Greitai pasikalbėkite su kito skyriaus bendradarbiu. Gerkite šiek tiek vandens arba lengvai užkąskite
Žingsnis 2. Nustokite skubėti
Jei turite polinkį skubėti atlikti užduotis arba iš vieno įvykio į kitą, jūsų nuotaika gali būti kenčianti. Jausmas, kad visada lenktyniaujate su laiku, gali pakenkti jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Skubėdami nekreipiate dėmesio į dabartinę akimirką. Be to, kai kuriais atvejais skubėjimas iš tikrųjų gali padidinti jūsų klaidų tikimybę.
Tik skubėdami tai sutaupysite laiko. Pvz., Jei jums reikia skubėti, kad įvykdytumėte terminą, būtinai padarykite tai. Bet jei spaudžiate visus skubėti atlikti užduotis be jokios tikros priežasties, pagalvokite apie šią strategiją. Neskubėkite tiesiog sustiprinti užimtų žmonių šlovinimo
Žingsnis 3. Išmokite paleisti ir praktikuokite sąmoningumą
Daugelis žmonių dažnai patiria depresiją ir nerimą dėl pernelyg aktyvaus proto. Tai žmonės, patiriantys daug nerimą keliančių minčių ar kitokio vidinio dialogo, sukeliančio daug streso dėl praeities ar būsimų įvykių ir patirties. Geriausia išvalyti protą, paleisti šias mintis ir skirti daugiau energijos buvimui šiuo momentu. Sąmoningumas leidžia išvalyti protą nuo rūpesčių, o tai padės nukreipti jus į produktyvesnį, organizuotesnį ir be streso gyvenimą.
Žingsnis 4. Valgykite apgalvotai
Skubančiame ir užimtame gyvenime daugumą valgymų galite skalauti važiuodami iš vienos vietos į kitą arba atlikdami kitas užduotis. Šis atsijungimas nuo valgymo proceso daro įtaką jūsų pasitenkinimui ir gali sukelti persivalgymą. Nustokite valgyti be proto ir pradėkite mėgautis maistu.
- Kai valgai, valgyk tik. Išjunkite televizorių, padėkite apkalbų žurnalą ir mobilųjį telefoną.
- Valgykite su kitais ir mėgaukitės mąstymą skatinančiu pokalbiu, o ne linksminkitės.
- Pasirinkite maistingą, augalinį maistą, kad užimtų didžiąją dalį savo lėkštės. Prieš valgydami pagalvokite apie viską, kas pateko į valgį (t. Y. Kas nuėmė derlių, kas paruošė maistą ir pan.). Pasigrožėkite skirtingais kvapais, tekstūromis ir spalvomis. Prieš imdami kitą kąsnelį, kramtykite ir kramtykite bent 20 kartų. Po kiekvieno kąsnio grąžinkite šakutę į lėkštę.
3 iš 3 metodas: nuotaiką gerinančios veiklos įtraukimas į tvarkaraštį
1 žingsnis. Pasakykite „taip“didesniam jauduliui
Kaip turėtumėte išmokti pasakyti „ne“pernelyg dideliems reikalavimams, kurie neatitinka jūsų didesnio tikslo, taip pat turėtumėte išmokti pasakyti „štai taip! į bet kokius kvietimus linksmintis. Jei visada esate užsiėmęs, laisvalaikio užsiėmimus galite perkelti į sąrašo pabaigą, akcentuodami darbą ir kitas pareigas. Vis dėlto pramogos yra svarbios sveikatai ir gerovei, kaip produktyvumas.
Pasakykite „taip“, kai bendradarbis jūsų paprašo išgerti kokteilių po darbo. Pasakykite „taip“, kai jūsų partneris jūsų prašo savaitgalio išvykos. Linktelėkite iš susijaudinimo, kai jūsų vaikai prašo žaisti slėpynių. Reguliariai skirkite laiko pasimėgauti savimi ir jums svarbiais žmonėmis
Žingsnis 2. Žaiskite su augintiniais ir (arba) vaikais
Gyvūnai ir maži vaikai turi ypatingą sugebėjimą pakelti nuotaiką, kai esate priblokšti gyvenimo reikalavimų. Kiekvieną dieną skirkite laiko žaisti su savo augintiniais ir (arba) vaikais.
Išmeskite „Frisbee“savo šuniui arba pasivaikščiokite po apylinkes. Anksti išjunkite nešiojamąjį kompiuterį ir perskaitykite vaikui pasakojimą prieš miegą. Skirkite ypatingą laiką šiems mažyliams ir natūraliai jausitės geriau
Žingsnis 3. Suplanuokite savaitės „aš“laiką
„Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl daugeliui suaugusiųjų mokykla ar darbas atrodo toks neįvykdytas, yra tai, kad jie niekada neskiria laiko išspausti. Atminkite, kad visi darbai ir jokie žaidimai jūsų labai nedžiugina. Suplanuokite bent kartą per savaitę, kad padarytumėte ką nors tik dėl jūsų.
Apsilankykite netoliese esančiame SPA centre, kad atliktumėte masažą. Paimkite knygą ant vejos ar prie vandens telkinio, kad galėtumėte atsipalaiduoti. Atsikelkite 30 minučių anksčiau ir mėgaukitės kava ramiai. Eikite į pasimatymą gražiame restorane. Bet kuri iš jų gali padėti jums atsipalaiduoti, kad būtumėte žaidimo viršuje darbe ar namuose
Žingsnis 4. Būkite fiziškai aktyvūs kasdien
Pratimai yra geriausias nuotaikos stiprintuvas. Deja, fizinis aktyvumas patenka į „būtų malonu tai padaryti“kategoriją daugeliui užimtų suaugusiųjų. Sumažindami neesminius dalykus savo tvarkaraštyje, dirbkite ilgiau, kad būtumėte aktyvūs.
Daugumai savaitės dienų skirkite bent 30 minučių mankštai. Eikite pasivaikščioti ar bėgti. Sėskite į irklavimo mašiną ar stacionarų dviratį sporto salėje. Surenkite intensyvią šokių sesiją su savo geriausiu draugu ar vaikais. Tiesiog daryk ką nors, kad širdis pultų
Žingsnis 5. Sukurkite naktinį atsipalaidavimo ritualą
Jūs jau žinote, kad kiekvieną naktį turėtumėte siekti nuo septynių iki devynių valandų miego. Tačiau norint patekti ten, nebūtina atlikti kitų darbų, kad patikrintumėte savo darbų sąrašą. Padarykite miegą įspūdžiu sukurdami specialų ritualą prieš miegą.
