Kiekvienas retkarčiais jaučiasi nusilpęs ar mėlynas. Ar jaučiatės nusivylę, bet norite pagerinti nuotaiką, būti optimistiškesni ir pakylėti? Galite pabandyti pagerinti nuotaiką ieškodami greito sprendimo, dirbdami su ilgalaikiais sprendimais, pvz., Pakeisdami gyvenimo būdą, ir pakeisdami savo mąstymą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Greitų pataisų paieška
Žingsnis 1. Praleiskite laiką su draugu
Paskambink draugui. Praleisdami laiką su draugais, net jei tik žiūrėsite kvailą televizijos laidą ar pasivaikščiosite, jūsų mintys atitrūks nuo to, kas jums trukdo. Jausitės palaikomi ir mažiau vieniši.
Žingsnis 2. Išeikite į saulę
Galbūt jaučiatės blogai, nes negaunate pakankamai saulės spindulių. Eikite į lauką, kai saulėta. Viskas, ko jums reikia, yra nuo 10 iki 15 minučių per dieną. Tai pagerins jūsų nuotaiką, padidindami melatonino, hormono, kuris turi įtakos nuotaikai ir miegui, gamybą.
Jei dabar nėra saulėta, įsigykite didelio intensyvumo patalpų šviestuvą. Nors jis nebus toks efektyvus kaip saulė, jis padės per trumpą laiką
Žingsnis 3. Judėkite
Trumpai pasivaikščiokite, padarykite šokinėjimo lizdus, paleiskite vietoje, šokite aplink savo kambarį ar pasivažinėkite dviračiu. Net trumpos, vos 10 minučių treniruotės gali veiksmingai sumažinti stresą ir pakelti nuotaiką.
Jei esate sužeistas, neįgalus ar nenorite atlikti greitesnės treniruotės, išbandykite keletą paprastų pratimų stovėdami ar sėdėdami
Žingsnis 4. Pradėkite projektą
Naujo projekto pradžia padės atitraukti jūsų dėmesį, o kaip papildoma premija suteiksite pasiekimų jausmą. Galbūt imsitės įgyvendinti projektą, kurį jau seniai ketinate daryti, o gal įkvėpsite pradėti kažką naujo. Bet kuriuo atveju, pradėkite nuo kažko mažo ir malonaus, kad išeitumėte iš savo funk. Keletas idėjų:
- Tvarkykite nuotraukas
- Puoškite savo miegamąjį
- Iš „Pinterest“raskite ką nors gudraus
- Pradėkite tinklaraštį
- Nuplaukite ir išvalykite savo automobilį
- Išmok naują kalbą
Žingsnis 5. Klausykitės muzikos
Pasirinkite mėgstamą muziką, kuri yra teigiama ir nuotaikinga. Pasukite ir šokite. Pati muzika suaktyvins jūsų smegenų malonumų centrus, o šokiai išleis endorfinus, kurie abu pakels jūsų nuotaiką. Muzika gali sugrąžinti džiugius prisiminimus, suteikti energijos ir paskatinti emocijas.
Žingsnis 6. Žiūrėkite juokingą filmą ar stand-up komediją
Žiūrėdami ką nors juokingo greičiausiai priversite juoktis ir šypsotis. Juokas ir šypsena natūraliai paskatins laimingesnes emocijas, net jei iš pradžių nebūtinai jautėtės laimingi. Iš juoko smegenyse išsiskiria dopaminas, kuris pakelia jūsų nuotaiką, taip pat išskiria daugiau deguonies organizme, o tai leidžia jaustis mažiau įtemptam ir labiau atsipalaidavusiam.
Žingsnis 7. Prisiglauskite su augintiniu
Praleisdami laiką glamonėdamiesi su mylimu augintiniu, jūs ne tik atitrauksite savo mintis nuo rūpesčių, bet ir sumažinsite kraujospūdį bei sumažinsite kitus fizinius streso požymius.
Jei neturite augintinio, apsvarstykite galimybę nueiti į vietinę humanišką visuomenę arba į vietinį įvaikinimo renginį naminių gyvūnėlių parduotuvėje. Net jei šiuo metu negalite priimti augintinio, gausite galimybę paglostyti gyvūnus, pabendrauti su kitais žmonėmis ir galbūt net pagalvoti apie savanorišką veiklą šiose organizacijose
Žingsnis 8. Apkabink ką nors
Jei netoliese turite draugą ar mylimąjį, apkabinkite juos. Apkabinimas sumažina streso hormonus ir išskiria oksitociną, kuris gali pagerinti jūsų nuotaiką.
Jei neturite ko apkabinti, tai gerai. Atlikite greitą masažą, kuris gali sumažinti streso hormonus ir sumažinti širdies ritmą. Pabandykite įtrinti pečius, kaklą ir šventyklas
Žingsnis 9. Praktikuokite gilų kvėpavimą
Kontroliuodami kvėpavimą sutelksite mintis, sumažinsite širdies ritmą, sumažinsite kūno įtampą ir pakelsite nuotaiką. Prieš pradėdami, raskite ramią ir patogią vietą sėdėti.
- Užsimerk
- Lėtai įkvėpkite per nosį kelias sekundes
- Lėtai iškvėpkite per burną kelias sekundes
- Tyliai kartokite žodį sau kiekvieną kartą iškvėpdami, pavyzdžiui, „atsipalaiduokite“
- Pakartokite 10 kartų
Žingsnis 10. Pirkite sau gėlių
Įsigykite gėlių puokštę arba pasodinkite gėlių puode ar sode. Aplink augalų ir gėlių spalvas ir kvapus sumažėja stresas ir liūdesio jausmas. Augalai ir gėlės paprastai pakelia jūsų nuotaiką labiau nei tuo atveju, jei ką tik nusipirkote sau kitą dovaną.
2 metodas iš 3: ilgalaikių sprendimų kūrimas
Žingsnis 1. Pratimai
Pratimai padidina smegenų cheminių medžiagų serotonino ir dopamino kiekį. Šios cheminės medžiagos mažina stresą ir yra tokios pat veiksmingos kaip antidepresantai. Net reguliariai darant lengvą mankštą, pavyzdžiui, vedant šunį pasivaikščioti aplink kvartalą, padidės jūsų širdies ritmas ir pagerės jūsų nuotaika. Siekite 30 minučių per dieną. Būtinai rinkitės pratimus, kurie atitinka jūsų nuotaiką ir asmenybę, o ne verčia save daryti tai, kas jums nepatinka.
Žingsnis 2. Pakeiskite savo mitybą
Sutelkite dėmesį į maistą, kuris yra naudingas jūsų kūnui ir smegenims. Alkoholis, cukrus ir perdirbti ar daug riebalų turintys maisto produktai gali laikinai pakelti jūsų nuotaiką, tačiau netrukus po jų suvartojimo dažnai patirsite nuotaikos ir energijos gedimą. Vietoj to, sutelkite dėmesį į
- Valgyti šviežius vaisius ir daržoves
- Valgykite sveikus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus ir riešutai
- Apriboti cukrų ir dirbtinius saldiklius
- Riboti arba vengti alkoholio
- Valgyti liesus baltymus ir sudėtingus angliavandenius
- Valgykite nedidelius patiekalus ir užkandžius kas kelias valandas
Žingsnis 3. Geriau išsimiegokite
Žmonės, kurie miega mažiau nei 6 valandas per naktį, jaučia didesnį stresą ir liūdesį, o žmonės, reguliariai miegantys nuo 7 iki 9 valandų, linkę teigti, kad yra geresnės nuotaikos.
Žingsnis 4. Mėgaukitės savo darbu
Norėdami ilgainiui pagerinti nuotaiką ir psichinę sveikatą, įvertinkite, ar jums patinka jūsų darbas. Nesvarbu, ar tau gerai mokama, tiek, kiek esi patenkintas tuo, ką darai. Ar jūsų darbas jums kelia iššūkį? Ar darbe jaučiatės kūrybingas ir produktyvus?
Jei jums nepatinka jūsų darbas, bet dėl kokių nors priežasčių negalite mesti darbo ir susirasti ką nors kita, užsiimkite kita veikla ir pomėgiais, kurie jums teikia džiaugsmo. Kol darysite ką nors asmeniškai jums prasmingo ir išpildančio, pagerinsite nuotaiką
Žingsnis 5. Sukurkite teigiamą socialinį tinklą
Žmonės iš prigimties yra socialūs, todėl įsitikinkite, kad nesiskiriate nuo kitų žmonių. Sukurkite palaikančių žmonių tinklą, nesvarbu, ar tai draugai, šeima, ir (arba) bendradarbiai, ir kasdien su jais bendraukite. Apsupkite save žmonėmis, kurie gerai įsiklausys nesmerkdami, padės pasiekti tikslus ir bus šalia jūsų sunkiais laikais. Jei jums sunku sutikti naujų draugų:
- Venkite praleisti tiek daug laiko naudodamiesi telefonu, kompiuteriu ar televizoriumi. Išeikite į lauką ir bendraukite akis į akį su žmonėmis!
- Prisijunkite prie palaikymo grupės, profesionalių tinklų grupės ar klubo.
- Eikite į užsiėmimus sporto salėje.
- Pasivaikščiokite ir prisistatykite kaimynams.
- Savanoris.
Žingsnis 6. Ar joga
Darant jogą kelis kartus per savaitę, sumažėja depresijos simptomai ir galite sutelkti dėmesį į kvėpavimą, o ne į tai, kas jus vargina. Jogos tempimas gali padėti atverti kūno vietas, kurios gali kaupti įtampą. Kai kurios geros jogos pozos nuotaikai pakelti:
- Medžio poza, kuri reikalauja sutelkti dėmesį į pusiausvyrą
- Šoninė lenta, stiprinanti jūsų kūno šoną ir šerdį
- Susuktas šuolis, kuris energizuoja ir ištempia nugarą
Žingsnis 7. Ugdykite dvasinę praktiką
Žvilgsnis į vidų ir jo dvasinio gyvenimo praturtinimas gali būti laimės, motyvacijos ir įkvėpimo šaltinis, kai jūsų gyvenime viskas klostosi ne taip. Kai kurie būdai, kaip sustiprinti savo dvasingumą, yra šie:
- Malda
- Meditacija
- Bažnyčios lankymas
Žingsnis 8. Savanoris
Pagalvokite apie organizaciją ar labdarą jūsų kaimynystėje, kuriai norėjote padėti. Paskambinkite jiems ir suplanuokite tvarkaraštį, paklauskite, kaip galite padėti, ir suplanuokite laiką savanoriauti. Įsipareigojus skirti laiko padėti kitiems, ypač dėl jums rūpimos priežasties, akimirksniu pakils jūsų nuotaika.
9. Išbandykite aromaterapiją
Aromaterapija gali padėti padidinti produktyvumą ir nuotaiką, daugiausia todėl, kad jūsų uoslė yra susijusi su smegenų sritimi, kurioje emocijos apdorojamos. Eterinių aliejų galite įsigyti vietinėje vaistinėje arba internete. Tiesiog įlašinkite vieną ar du lašus ant medvilnės kamuoliuko ir įkvėpkite, kai jums reikia įkvėpimo. Kai kurie eteriniai aliejai ir kvapai, gerinantys nuotaiką, yra šie:
- Levandos
- Jazminas
- Pipirmėtė
- Rozmarinas
- Citrina
3 iš 3 metodas: pakeiskite savo mąstymą
Žingsnis 1. Apmąstykite, kas pavyko gerai
Dienos pabaigoje pabandykite pagalvoti apie tris dalykus, kurie jums gerai sekėsi. Mintyse pakartokite šiuos tris dalykus ir užsirašykite. Tokiu būdu jūs priversite savo protą sutelkti dėmesį į teigiamą.
Žingsnis 2. Šviesinkite kažkieno dieną
Dėkingumo ir gerumo išreiškimas kitiems nudžiugins ne tik jus, bet ir kitus žmones. Pasirinkite keletą svarbių žmonių savo gyvenime ir atsiųskite jiems trumpą priminimą apie tai, kas jums patinka ar vertinama.
Žingsnis 3. Pakeiskite savo neigiamas mintis
Kai jaučiatės blogai, tikriausiai pastebėsite, kad pradeda ryškėti neigiami minčių modeliai. Sustabdykite šias mintis, susidurdami su jomis arba užginčydami jas teigiama priešinga mintimi.
Pavyzdžiui, jei dėl blogo oro ir darbo pastaruoju metu negalite išeiti į lauką, galite pasakyti: „Tai nesitęs amžinai. Žinau, kad galiu rasti daiktų patalpose, kad tuo metu mane pradžiuginčiau “
Žingsnis 4. Išreikškite save
Skirkite laiko išsiaiškinti, dėl ko esate nusivylę ar nusivylę. Nors svarbu neapgalvoti ar pernelyg susikoncentruoti į neigiamus dalykus, taip pat svarbu jų neignoruoti. Užuot neigę savo jausmus ar laikydami juos išpilstytus viduje, išreikškite save patikimam draugui.
Jei nenorite kalbėti, apsvarstykite galimybę rašyti žurnale, piešti ar piešti
5 žingsnis. Paleiskite
Jei laikotės praeities nuoskaudų ar nuoskaudų, paleiskite jas. Jie ir toliau atneša jums skausmą ir kančias tik tuo atveju, jei vis tiek sutelkiate dėmesį į juos arba galvojate apie juos. Taip pat atsisakykite visų praeityje padarytų klaidų ar rūpesčių dėl ateities. Tu negali kontroliuoti tų dalykų.
