Sveikas gyvenimas 2024, Lapkritis

Jei kada nors kovojote su savo svoriu, galbūt girdėjote terminą „leptinas“. Paprasčiau tariant, leptinas yra vienas iš būdų, kaip jūsų kūnas padeda reguliuoti apetitą-pranešdamas, kada esate alkanas ir kada esate sotus. Jei jūsų leptino lygis yra per didelis, į jūsų smegenis gali būti siunčiami įvairūs signalai, kurie gali išbraukti visą apetitą ir energijos sistemą.

Kegelio pratimai gali pagerinti jūsų seksualinį gyvenimą ir padėti susidoroti su dubens dugno problemomis, įskaitant šlapimo ir išmatų nelaikymą. Svarbiausia yra įprasti juos daryti kiekvieną dieną, kad pradėtumėte matyti rezultatus. Žingsniai 1 dalis iš 3:

Beveik nėra nieko blogiau, kaip nesugebėti pasirodyti tinkamu momentu. Niekas nenori susidurti su ED, bet jei su tuo kovojate, nesijaudinkite. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, įskaitant mankštą. Reguliarios treniruotės turi daug naudos sveikatai ir buvo įrodyta, kad jos yra ypač naudingos kovojant su ED poveikiu.

Darbo dienos yra pakankamai ilgos ir nereikia susidoroti su popietės vangumu. Daugybę kartų, kai sukasi 2–3 val., Mes žiovaujame ir svarstome galimybę trumpam snausti, kad padėtų mums pabusti. Taip yra todėl, kad jūsų gliukozės, kortizolio ir insulino lygis pradeda mažėti, todėl jaučiate vangumą ir mieguistumą.

Stuburo raumenų atrofija (SMA) yra genetinė būklė, dėl kurios atsiranda raumenų silpnumas ir sumažėja judrumas. Tai yra visą gyvenimą trunkanti būklė, tačiau ją galima išspręsti naudojant šiuolaikinę mediciną. Pirmasis žingsnis yra diagnozuoti būklę.

Sėdėjimas yra tai, ką dauguma iš mūsų daro per daug. Nesunku suprasti, kodėl: sėdėjimas yra atpalaiduojantis, lengvas ir svarbi daugelio žmonių kasdienio darbo dalis. Tačiau ilgas sėdėjimas gali turėti rimtų neigiamų pasekmių jūsų sveikatai.

Edema yra dar vienas patinimo terminas, kuris dažniausiai pasireiškia jūsų kojose, kai skystis netinkamai nutekėja. Daugeliu atvejų tai yra nekenksminga būklė, kurią galima lengvai valdyti. Jei pastebėjote pėdų, kulkšnių ar blauzdų patinimą ir jūsų oda atrodo įtempta labiau nei įprasta, išbandykite keletą namų procedūrų, kad iš kojų išeitų skystis.

Kompresinės kojinės yra elastinės kojinės arba žarna, dėvimos siekiant sumažinti kojų patinimą (edemą), pagerinti kraujotaką ir padėti sergant probleminėmis varikoze. Šios kojinės paprastai siūlo laipsnišką suspaudimą, o tai reiškia, kad jos yra labiausiai prigludusios pėdos ir kulkšnies srityje ir šiek tiek atsilaisvina, kai kyla aukštyn koja.

Jei bijote pasidalinti savo jausmais, galite bijoti kitus nuliūdinti ar sukelti nepatogumų. Tačiau savo jausmų slėpimas gali sukelti nerimą, depresiją, nepasitenkinimą ir net fizinę sveikatą. Tai taip pat gali sukelti problemų asmeniniuose ir profesiniuose santykiuose.

Ar jums sunku atsiverti aplinkiniam pasauliui? Jei taip, jums nėra ko gėdytis. Tiesą sakant, reikia daug drąsos būti atviram, sąžiningam ir pažeidžiamam su savo gyvenimo žmonėmis, nesvarbu, ar jie yra draugas, mylimas žmogus, partneris ar pažįstamas.

Nors su emocijomis nėra nieko blogo, kai kurios iš jų gali sukelti daug nepatogumų. Laimei, yra keletas psichinės sveikatos metodų, kuriuos galite naudoti, ir gyvenimo būdo pakeitimai, kuriuos galite padaryti, kad suvaldytumėte ir įveiktumėte šiuos neigiamus jausmus.

Kai kas nors įskaudina jūsų jausmus, gali būti sunku žinoti, kaip jiems tai išreikšti. Galbūt nežinote, kaip nusiraminti ar ką pasakyti. Laimei, yra keletas paprastų metodų, kurie gali padėti jums išreikšti savo jausmus tam, kas jus įskaudino.

Emocijos visada yra su mumis. Galite jausti laimę, kai juokiatės su artimu draugu, arba bijote, kai artinatės prie urzgiančio šuns. Tačiau emocijos apima ne tik subjektyvią jų patirtį. Taip pat galite išmokti suprasti savo emocijas. Pastaraisiais metais mokslininkai padidino mūsų žinias apie emocijų pobūdį-apie tai, kaip atsirado skirtingos emocijos, kaip emocijos lemia mūsų elgesį ir kaip skirtingos emocijos veikia mūsų kūną ir protą.

Būti jausmingu reiškia gauti malonumą iš fizinio pasaulio ir skirti laiko jausmams. Nors žmonės mano, kad jausmingumas turi seksualinę potekstę, taip neturi būti; skiriant laiko pasimėgauti šviežiu raguoliu, užpildytu sviestu vidury įtempto ryto, gali būti taip pat jausminga, kaip po darbo padaryti partneriui masažą.

Kiekvienas kartas nuo karto viduje jaučiasi vangus, liūdnas ar šiek tiek negyvas. Jei norite gerai pakratyti savo kūną ir pažadinti tą sielą, „wikiHow“padės jums. Žemiau rasite daugybę sprendimų, priklausomai nuo jūsų problemos šaltinio. Perskaitykite tik vieną skyrių arba perskaitykite juos visus:

Daugelis jūsų sąmoningai ir nesąmoningai priimamų sprendimų turi įtakos jūsų saugumo jausmui. Kai kuriems žmonėms jaustis saugiai reiškia nuolatinį, malonų darbą ir geras pajamas. Kitiems saugumas gali apimti emocinį saugumą, pvz., Pasitikėjimo santykiais ugdymą, arba jaustis saugiam savo kūne.

Galite leisti sau pykti, nepasukdami į Hulką. Nesvarbu, ar kovojate su pykčio problemomis, ar ne, fizinei ir psichinei gerovei svarbu išmokti tinkamai derėtis dėl pykčio ir jį panaudoti. Išmokite suprasti ir apdoroti savo pyktį į teigiamą savo gyvenimo jėgą.

Kai pykstate, galite jausti, kad norite sprogti visame pasaulyje. Šiais laikais jaučiatės įskaudinti. Kartais galite net įskaudinti kitus, to nesuvokdami, arba galite įskaudinti kitus tyčia. Vietoj to, kad supiltumėte pyktį ar sprogdintumėte ką nors, galite produktyviai išreikšti savo pyktį.

Kai mergina pyksta, gali būti sunku žinoti, ką daryti, kad ji būtų laiminga, nepablogindama situacijos. Nors galbūt negalėsite išspręsti jos problemų, yra keletas būdų, kaip galite ją paguosti ir pabandyti vėl jaustis laimingai. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką galite padaryti, kai mergina pyksta, ir kaip galite padėti jai jaustis geriau.

Jei daug laiko praleidžiate vairuodami darbui ar laisvalaikiui, yra didelė tikimybė, kad patyrėte tam tikros rūšies pykčio ar jo liudininkų. Įniršis keliuose apima savijautos praradimą situacijose, susijusiose su eismu, ir apima tokį elgesį kaip nepadorūs ar provokuojantys gestai, riksmai, keiksmai ir bėgiojimas.

Pyktis yra viena iš dažniausiai patiriamų emocijų. Tai gali pasireikšti tiek sveikais, tiek nesveikais būdais. Tačiau pyktis yra intensyvesnė pykčio forma, dažnai siejama su destruktyviu, nekontroliuojamu elgesiu. Jei esate įniršęs, galite sprogti ir pykti ant kitų arba šaltai atsitraukti ir slopinti savo emocijas.

Ar kada susimąstėte, kodėl kažkas ant jūsų pyksta? Ar jums sunku suprasti, kodėl? Ar norėtumėte išsiaiškinti to priežastį, nepykdydami jo dar labiau? Šis žingsnis po žingsnio vadovas padės išspręsti šias bendravimo problemas ir praeiti tarpasmeninį konfliktą!

Natūralu pykti, jei buvote įskaudintas, atstumtas, nesąžiningai elgiamasi ar susiduriate su stresu. Nors yra konstruktyvių būdų, kaip įveikti pyktį, galite pastebėti, kad iškart reaguojate žiauriai ar agresyviai. Nevaldomas pyktis, sukeliantis fizinę ar žodinę prievartą, gali pakenkti jūsų gyvenimui, santykiams, darbui ir bendrai savijautai.

Gynyba yra vienas iš būdų apsaugoti savo ego. Galite apsiginti, jei kas nors ginčija puoselėjamą įsitikinimą, kritikuoja jus už kažką arba kelia grėsmę tam, kaip matote save ir pasaulį. Reikalas tas, kad gynyba ne visada yra sveikas elgesys mūsų santykiams namuose ar darbe:

Nors gali būti gana lengva nustatyti, ar kas nors asmeniškai pyksta, tai padaryti internete gali būti sunku. Jie gali naudoti skirtingus šriftus, jaustukus ar skyrybos formas, kurios, atrodo, perteikia jums pyktį, tačiau turėtumėte būti atsargūs priimdami greitus sprendimus.

Jei asmeniniame gyvenime susidūrėte su stresu darbe ar kitais dalykais, žinokite, kad nesate vieni. Daugeliui žmonių kartkartėmis reikia padaryti pertrauką, kad sutelktų dėmesį į savo psichinę sveikatą, likimą ir grįžtų prie savo pareigų jausdamiesi įkrauti.

Patyčios yra rimta problema. Išsiaiškinti, kaip išspręsti problemą, gali būti painu ir varginanti, juolab kad patyčios gali būti labai įvairios. Jei nežinote, kaip tai sustabdyti, „wikiHow“padės jums! Mes gavome geriausius patarimus iš tokių organizacijų kaip Amerikos psichologų asociacija, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai ir JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas, kad padėtų jums sustiprinti pasitikėjimą savimi ir nutraukti patyčias.

Medicinos ekspertai tvirtina, kad norėdami išlikti produktyvūs ir dirbti, darbuotojai kartkartėmis turėtų praleisti psichinės sveikatos dieną. Tačiau dauguma žmonių vis dar jaučiasi kalti, būdami toli nuo darbo, kad pailsėtų smegenys. Štai keli žingsniai, kaip išeiti tą reikalingą poilsio dieną, nepridedant kaltės ir spaudimo.

Ar kada nors taip ilgai svarstote situacijos privalumus ir trūkumus, kad pamiršote imtis veiksmų? O gal jūs tiek kartų vaidinate pokalbį savo galvoje, kad manote, kad iš tikrųjų kalbėjotės su kitu žmogumi. Jei taip, tu gali būti per daug mąstantis!

Gali būti sunku pamatyti žmogų, kuriam rūpi kova su stresu. Jei manote, kad draugas ar mylimasis gali patirti stresą, galite padėti jiems susidoroti, pasiūlydami emocinę paramą. Dažnai pakanka tik būti ten ir klausytis, kad stresą patiriantis žmogus jaustųsi geriau.

Gali būti sunku stebėti, kaip vyras, kuriam rūpi, jaučia stresą. Laimei, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte jam paguosti. Svarbiausia parodyti jam, kad esate už viską, ko jam reikia. Štai 12 paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad paguostumėte vyrą, kai jis jaučiasi priblokštas.

Progresyvus raumenų atpalaidavimas yra sisteminga streso valdymo ir gilaus atsipalaidavimo būdo pasiekimo technika, kurią iš pradžių sukūrė daktaras Edmundas Jacobsonas 1920 -aisiais. Įtempdami ir atlaisvindami įvairias viso kūno raumenų grupes, jūs atsipalaiduojate ir turite daug naudingų poveikių:

Kartais gali būti sunku rasti tinkamus žodžius, kai garsiai kalbate apie savo jausmus. Jų užrašymas yra puiki alternatyva! Galite pradėti vesti žurnalą, kuris turi daug privalumų, įskaitant streso mažinimą. Kūrybinis rašymas taip pat yra puiki emocinė išeitis, ir jūs galite išreikšti savo jausmus eilėraščiu ar daina.

Žurnalo vedimas gali padėti virškinti mintis ir suprasti emocijas. Jei lankotės reguliariose terapijos sesijose, pabandykite naudoti žurnalą kaip „namų darbą“, kad galėtumėte išsiaiškinti savo mintis, kai nesėdite su terapeutu. Žurnalas taip pat gali būti puikus būdas sutelkti dėmesį ir organizuoti įprastą namų savistabą.

Bėgant metams augant laiko, energijos ir pinigų poreikiams, greičiausiai atsakysite nerimaudami. Galite jausti spaudimą mokykloje ar darbe, būti geru šeimos nariu ar ką nors pasirūpinti. Tačiau stresas ir nerimas kelia rimtą pavojų sveikatai, todėl nepaprastai svarbu sukurti būdą, kaip valdyti spaudimą ir judėti toliau.

Jūsų humoro jausmas vystėsi nuo pat gimimo. Jis vystėsi sparčiai su visu jūsų pažinimu ir buvo suformuotas jūsų auklėjimo. Galite juoktis iš tų pačių dalykų, kuriuos daro jūsų tėvai, ir jums gali būti sunku suprasti humorą už savo šeimos ir socialinės kilmės ribų.

Jei jus kankina nerimas, sunku užmigti, nes nerimaujate dėl būsimos dienos ir esate nuolatinio galvos skausmo auka, tuomet patekote į pagrindinę streso zoną. Prieš padarydami daugiau žalos, turite stengtis apmąstyti savo stresą ir atpalaiduoti protą bei kūną.

Priversti draugus juoktis yra viena geriausių draugystės dalių. Jei jus skiria atstumas arba tiesiog norite pasiųsti juokingą pokštą, žinutės yra greitas ir efektyvus būdas priversti juos juoktis. Perskaitykite keletą idėjų, kurios paliks jūsų draugus LOL-in, kaip nėra rytojaus.

Geras humoro jausmas gali paversti jus vakarėlio gyvenimu. Galbūt jūs norite būti linksmas savo draugų grupėje, priversti mielą savo klasės merginą juoktis ar sužavėti savo naująjį bendradarbį. Nepriklausomai nuo jūsų priežasčių, galite tapti linksmesniu žmogumi, naudodamiesi įvairiomis komedijos formomis, praktikuodami ir naudodami savo kūno kalbą.

Visi žinome tą žmogų, kuris kažkaip visada be pastangų yra juokingas, bet kaip tai padaryti? Tai nėra magija-natūraliai juokinga iš tikrųjų yra įgūdis, kurį galite praktikuoti ir tobulėti. Tyrinėdami savo humoro jausmą ir žaisdami su juo įvairiose situacijose, nustebsite, kaip greitai juokinga tampa antra prigimtimi.