Galite leisti sau pykti, nepasukdami į Hulką. Nesvarbu, ar kovojate su pykčio problemomis, ar ne, fizinei ir psichinei gerovei svarbu išmokti tinkamai derėtis dėl pykčio ir jį panaudoti. Išmokite suprasti ir apdoroti savo pyktį į teigiamą savo gyvenimo jėgą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pykti teigiamais būdais
1 žingsnis. Sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos paprastai leidžiate slysti
Jei norite pykti, kad gautumėte motyvaciją ir išmoktumėte panaudoti pyktį teigiamiems gyvenimo pokyčiams, svarbu tai padaryti teisingai. Lengviausias būdas susipykti? Prakaituokite smulkmenas.
- Jūsų viršininkas dažniausiai paskutinę minutę skriaudžia jus darbu, kaip tik ruošiatės išeiti iš pamainos? Jei paprastai šypsotės ir pakenčiate, tegul užplūsta pyktis.
- Jūsų partneris kartais jus užšaldo, yra nebendraujantis ir šaltas? Nešluokite jo po kilimu ir teisinkitės. Supykti.
- Jūsų draugas kalba apie kitus jūsų draugus už nugaros, nuolat grumiasi ir skleidžia apkalbas? Neignoruokite tokio blogo elgesio.
Žingsnis 2. Visada priimkite tai asmeniškai
Kitą kartą, kai kas nors pradės sakinį: „Nepriimk to asmeniškai, bet …“viskas, ką tau reikia padaryti, tai atsisakyti. Tarkime, kad viskas yra asmeninė smulkmena arba už jos slypi užnugaris, kad leistumėte motyvuotis.
Žiūrėk ne tik į žodžius, bet ir į veiksmus. Jei kas nors nuolat kalba apie jus, pamiršta jūsų vardą arba dėl kokių nors priežasčių nusprendžia jus ignoruoti, laikykitės blogo ketinimo
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į savo trūkumus
Jei norite savo pyktį nukreipti į išorę, vienas iš motyvacijos būdų gali būti kaltas dėl aplinkybių. Jei užaugote darbininkų klasės namuose, pasinaudokite tuo, kad paaiškintumėte savo nesugebėjimą žengti į priekį, ir leiskite tai motyvuoti save dirbti sunkiau nei tie, kurie užaugo su sidabriniu šaukštu burnoje.
Taip pat atkreipkite dėmesį į kitų žmonių pranašumus pasaulyje. Jei kas nors įstojo į koledžą, kurio niekada negalėtumėte sau leisti, naudokite tai savo sėkmei paaiškinti, o ne savo įgūdžius. Būkite susikoncentravę į tai, ką kiti žmonės turi, ko jūs neturite
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į neteisybę, kurią matote pasaulyje
Kartais viskas, ką turite padaryti, kad įsiutintumėte, yra atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta aplinkui. Paimkite laikraštį, įjunkite radiją ir susitelkite ties istorijomis apie neteisybę pasaulyje. Tai viskas aplink jus.
Sukurkite tiriamąjį dokumentinį filmą internete, kad greitai pašalintumėte pasaulinį pyktį. Kai kurie klasikai yra „Žudymo aktas“arba „Plona mėlyna linija“
Žingsnis 5. Nustokite teisintis dėl piktų protrūkių
Ne visada galite kontroliuoti situacijas, kurios jus pykdo, bet jūs turite galią, kaip pasirenkate išreikšti savo pyktį. Pyktis yra tai, ką galite išryškinti savyje ir išmokti kontroliuoti, ir galite pradėti tai daryti jau šiandien. Neapsigaukite ir netikėkite, kad jūsų pyktis viršija jūsų sugebėjimą jį suvaldyti arba jūs negalite jo panaudoti.
2 dalis iš 3: Įniršio valdymas
Žingsnis 1. Pažvelkite į savo pyktį kaip į įrankį, kurį galite naudoti
Pyktis yra kaip vanduo. Tinkamai panaudojus, jūs galite jį panaudoti didelei galiai ir energijai nukreipti į turbinas ir kurti elektrą, kuri veikia visą miestą. Nekontroliuojamas jis sukuria potvynio bangas, kurios sunaikina tą patį miestą. Išmokite tinkamai kurti savo pykčio užtvankas ir galite panaudoti tą pyktį geriems, konstruktyviems tikslams, o ne švaistyti mažus kaimus.
Žingsnis 2. Nustatykite savo pykčiui valdomus tikslus
Pyktis neturi būti pasiūlymas „viskas arba nieko“. Norėdami suvaldyti reikalus, turite nusistatyti sau valdomus tikslus, tačiau tą pyktį naudokite produktyviai. Niekada nebandykite nustoti pykti. Nesirinkite savo pykčio valdymo, o savo pykčio pasireiškimo būdą.
- Jei pykstate, kol pykstatės, išsikelkite tikslą nepakelti balso, kai jaučiatės piktas. Išmokite bendrauti nešaukdami kaip tikslo.
- Jei išpilstote pyktį ir staiga jį paleidžiate iš pažiūros smulkmenų, siekite, kad jūsų tikslas apdorotų tuos dalykus, kurie jus supykdo, kol jie kažkur pakeliui virsta įniršiu.
- Kad ir kaip jūsų pyktis pasireikštų, pats nesveikiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra smurtas prieš save ar kitus. Jokiomis aplinkybėmis neleiskite sau mušti daiktų, laužyti daiktų ar kam nors smogti.
Žingsnis 3. Nustatykite didžiausius pykčio sukėlėjus
Kas tave išgąsdina? Pabandykite nustatyti ir numatyti situacijas, vietas ir žmones, kurie užvirina jūsų pyktį, kad galėtumėte išmokti pasiruošti spręsti savo pyktį, kai jis kyla, ir nukreipti tą pyktį į produktyviausią panaudojimą.
- Kaskite šiek tiek žemiau paviršiaus. Jei sakote, kad „jūsų viršininkas“kartais jus supykdo, pabandykite pagalvoti, kada, kur ir kodėl taip yra. Ką jūsų viršininkas pabrėžia, dėl ko jūs pykstate? Pabandykite suprasti, kas atsitinka.
- Būkite kuo sąžiningesni. Jei jaučiatės piktas, nes jums gėda, kad jūsų viršininkas iškvietė jus prieš kitus darbuotojus, ar tai buvo pagrįsta? Ar suklydote ir nusipelnėte, ar tai buvo visiškai netikėta?
Žingsnis 4. Nustatykite pykčio greičio apribojimus ir atpažinkite savo ribas
Psichologas Johnas Riskindas teigia, kad pavojingiausias pykčio elementas yra jausmas, kad jis įsibėgėja ir greitai išeina iš mūsų kontrolės. Šis jausmas dažnai verčia žmones daryti tai, kas gali atrodyti naudinga tiesiogine prasme, pvz., Šaukti ant žmogaus, kuris jus sustabdė eisme, bet turi ilgesnį poveikį, gėdindamas jūsų partnerį, grasindamas nepažįstamam asmeniui ir pakeldamas kraują. spaudimas. Jis atitinkamai priskiria vertes:
- 90 mylių per valandą ir daugiau: verdanti, sprogi, smurtinė
- 70–85: rūko, pasipiktino, supyko, įsiutino
- 50–65 mylios per valandą: kartūs, pasipiktinę, supykę, išprotėję, pikti
- 30-45: susijaudinęs, sutrikęs, susierzinęs, susierzinęs, nusivylęs
- Žemiau 30: ramu ir vėsu, ramu, ramu
Žingsnis 5. Užfiksuokite guminę juostelę aplink riešą, kad ji nesikeistų
Svarbu staiga atkreipti dėmesį į save, kad išvengtumėte smurtinio protrūkio ir prisimintumėte savo mintis. Daugeliui žmonių, jei reguliariai patenkate į 90 km/h (140 km/h) + teritoriją, nedidelis skausmo priminimas gali būti labai naudingas. Uždėkite guminę juostelę aplink riešą ir užfiksuokite kiekvieną kartą, kai jaučiatės pakankamai supykęs, kad užvirtų. Leiskite mažam skausmo priminimui sutelkti mintis ir susikaupti. Tu esi didesnis už savo pyktį.
Kai jūsų pyktis viršys įprastas greičio ribas, jums reikės palaipsniui daugiau laiko, kad išspręstumėte ir apdorotumėte šį pyktį. Išmokite savo pykčiui priskirti vertę, tada pasiruoškite jį apdoroti ir nedelsdami pradėkite tai daryti
Žingsnis 6. Jei reikia, kol kas palikite situaciją
Kai kuriais atvejais geriausias būdas pradėti apdoroti savo pyktį šiuo metu yra tiesiog išeiti iš kambario, išeiti iš namų, išeiti iš biuro ir suteikti sau galimybę minutę išspausti. Jei kas nors pažvelgia į viršų, susidomėjęs tuo, ką darote, pasakykite ką nors, kas gali padėti sustiprinti tai, ką darote sau ir visiems kitiems. Pasakykite kažką panašaus:
- - Man viskas gerai, man tiesiog reikia įkvėpti oro.
- - Einu pasivaikščioti, viskas gerai, tuoj grįšiu.
- "Esu šiek tiek nusivylęs, todėl einu minutei į lauką. Viskas gerai."
Žingsnis 7. Kvėpuokite
Tai klišė dėl priežasties. Įrodyta, kad gilus kvėpavimas mažina streso hormonus ir ramina jus greičiau nei bet kas kitas. Užmerkite akis ir penkis kartus giliai įkvėpkite, penkias sekundes palaikydami, tada lėtai atleiskite.
Tai gali atrodyti negražu, tačiau įsivaizduokite savo pyktį kaip juodą, klampią medžiagą, kurią iškvepiate kiekvieną kartą iškvėpdami. Sulaikydami kvėpavimą, pajuskite, kaip jis kaupiasi, ir pajuskite palengvėjimą, kai leisite jam judėti iš savo kūno
8. Jei galite, ramiai spręskite problemą
Svarbu nevengti dalykų, kurie jus pykdo, bet kontroliuoti savo protrūkio reakciją ir grįžti, kad spręstumėte dalykus ramiai ir susikaupę. Jei sulėtinote greitį iki lengviau valdomo greičio, galėsite tai padaryti.
Grįžkite į susitikimą ir asmeniškai pasakykite savo viršininkui, kodėl jautėtės nesąžiningai. Paklauskite, ką galite padaryti, kad kitą kartą išvengtumėte šios situacijos. Naudokite ramų, lygų toną
3 dalis iš 3: savo pykčio nukreipimas kitur
Žingsnis 1. Naudokite savo pyktį teigiamiems poslinkiams
Pyktis gali būti galinga motyvacijos priemonė. Michaelas Jordanas savo spintelėje naudojo kitų žaidėjų citatas iš šiukšlių ir naudojo tai kaip motyvaciją, kuri paskatino šešis NBA čempionus ir daugybę kitų apdovanojimų. Vietoj to, kad pyktis išsipūstų ir virtuvėje sudaužytų patiekalą, naudokitės juo, kad viską atliktumėte.
- Jei pykstate, kad kitas darbuotojas nuolat sulaukia komplimentų, kol esate ignoruojamas, šią piktą energiją skirkite daugiau ir geresnių darbų atlikimui kitą savaitę. Atlikite tiek daug darbų, kad būtumėte pastebėti.
- Jei pykstate dėl kažko sunkiau atpažįstamo ar suprantamo, pavyzdžiui, nusivylimo santykiais jausmų, turėsite sutelkti dėmesį į savo jausmų perdavimą ir aptarimą su dalyvaujančiomis šalimis. Gali prireikti didelių pokyčių, pavyzdžiui, išsiskyrimo, jei manote, kad esate nepakeičiamoje situacijoje.
Žingsnis 2. Pradėkite dirbti
Geriausias būdas kovoti su pykčiu yra užsiimti bet kokiu darbu, kurį turite atlikti. Produktyvūs dalykai, kuriuos galite padaryti, užuot leidę pykčiui nuvesti jus į neproduktyvią purvo skylę:
- Išvalyk virtuvę
- Sutvarkykite savo garažą
- Daryti namų darbus
- Iškepk ką nors skanaus
- Trenkitės į sunkų krepšį sporto salėje
- Rašyk
Žingsnis 3. Leiskite sau būti emocionaliam periodiškai
Atminkite, kad niekada nėra blogai jausti pyktį, tik neteisinga leisti pykčiui užgožti jūsų jausmus ir priversti jus daryti tai, ką žinote neteisingai ar netinkamai. Jausmas, kad jūsų pyktis yra neteisingas, dažnai privers piktus žmones supykti ir dar labiau pablogins situaciją.
Žingsnis 4. Būkite fiziniai
Be to, kad puikiai atitraukiate dėmesį nuo to, kas jus erzina, pratimai gali būti puikus būdas įveikti pyktį ir atsikratyti streso, taip padidinant endorfinų gamybą, kurie ilgainiui jus atpalaiduos. Sunku per ilgai pykti, kai esi pernelyg užsiėmęs prakaitavimu, kad galėtum rūpintis. Padarykite tai, kas jus judins:
- Žaisti krepšinį
- Pabandykite boksuotis
- Eiti pabėgioti
- Išbandykite grandinės treniruotes
Žingsnis 5. Venkite savęs naikinimo pykčio valdymo
Nors gali atrodyti, kad rūkymas cigaretėmis ar viskio gėrimas gali būti geras pyktį malšinantis vaistas, tačiau priklausomai nuo savęs žalojančių išorinių veiksnių, padedančių atsikratyti piktų pleistrų, ilgainiui jums nepadės. Jau nekalbant apie tai, kad alkoholis, tabakas ir kiti narkotikai iš tikrųjų padidina ir sustiprina fizinį pykčio poveikį, pavyzdžiui, kraujospūdį ir širdies ligas.
6. Supraskite, kaip pyktis veikia jūsų fizinę ir emocinę sveikatą
Visi pyksta. Tinkamai valdomas pyktis yra motyvacinė priemonė ir visiškai normali emocija. Tačiau daugeliui žmonių šis pyktis gali greitai nekontroliuoti, o tai gali pakenkti jūsų fizinei ir emocinei gerovei.
- Didelis stresas ir pyktis yra susiję su dažnesnėmis širdies ligomis, cholesterolio kiekiu, diabetu, imuninės sistemos problemomis, nemiga ir aukštu kraujospūdžiu.
- Žmonės, kenčiantys nuo dažnų pykčio priepuolių, dažnai praneša apie drumstą mąstymą, sunkumą susikaupti ir aukštesnius depresijos atvejus.
Patarimai
- Venkite laužyti daiktus, nes nusiraminę galite dėl to labai gailėtis.
- Dauguma žmonių rėkia lauke, kad niekam netrukdytų.
Įspėjimai
- Negalima labai pykti, kitaip jums pakenks kraujagyslė arba ją sužeisite.
- Nepyk ant nieko. Tiesiog eik į savo kambarį ir šauk.
