Kiekvienas kartas nuo karto viduje jaučiasi vangus, liūdnas ar šiek tiek negyvas. Jei norite gerai pakratyti savo kūną ir pažadinti tą sielą, „wikiHow“padės jums. Žemiau rasite daugybę sprendimų, priklausomai nuo jūsų problemos šaltinio. Perskaitykite tik vieną skyrių arba perskaitykite juos visus: tai geras patarimas! Tiesiog pradėkite nuo 1 veiksmo!
Žingsniai
1 dalis iš 5: susijaudinimas
Žingsnis 1. Išbandykite naujus dalykus
Išbandyti naujus dalykus yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jaustumėtės gyvi. Faktas yra tas, kad žmonės yra protingi. Mes visi protingi. Ir dėl to mūsų smegenims reikia stimulo. Jei ir toliau darome tuos pačius dalykus, kuriuos darome visada, nuobodžiaujame ir po to jaučiame, kad viduje jaučiamės negyvi. Išbandykite naujus, įdomius dalykus ir pamatysite, kad vis labiau jaudinatės dėl gyvenimo.
- Galite išbandyti kūrybinę veiklą, pavyzdžiui, išmokti groti instrumentu ar piešti.
- Galite išbandyti veiklą, kuri iš tikrųjų mankština jūsų smegenis, pavyzdžiui, išmokti naują kalbą ar žaisti šachmatais.
- Galite išbandyti veiklą, skatinančią jūsų kūną, užsiimdami tokiomis sporto šakomis kaip plaukimas ar bėgiojimas.
Žingsnis 2. Perženk savo asmenines ribas
Išeikite iš savo komforto zonos. Dėl tų pačių priežasčių, dėl kurių turėtumėte išbandyti naujus dalykus, kartkartėmis turėtumėte peržengti savo asmenines ribas. Tiesą sakant, kuo labiau juos stumiate, tuo labiau pastebėsite, kad augate kaip žmogus. Kai mes spaudžiame save, mes sužinome, ką iš tikrųjų galime, ir randame naujų dalykų, kuriais galime džiaugtis gyvenime. Tai daro mus laimingesnius, labiau patenkintus ir pasitikinčius žmonėmis.
- Galite prisiversti keliauti ten, kur niekada neįsivaizdavote.
- Galite prisiversti pasiekti tikslą, kuris, jūsų manymu, buvo neįmanomas, pavyzdžiui, numesti 50 svarų.
Žingsnis 3. Priimkite iššūkius
Mes dažniausiai jaučiamės gyvi, kai siekiame sudėtingo tikslo. Dabar tai gali būti kažkas panašaus į tai, kaip įgyti formą, išmokti naujų įgūdžių ar siekti paaukštinimo darbe. Tai netgi gali būti kažkas panašaus į tiesių A raidę, jei dar mokotės mokykloje. Svarbiausia yra pateikti sau iššūkį ir tada į jį įmesti visas jėgas ir pastangas!
Žingsnis 4. Siekite svajonės
Siekite to, ką visada norėjote padaryti. Kai vaikysitės dalykų, kurie jus džiugina, nesirūpindami pasekmių ar kliūčių baime, pastebėsite, kad jaučiatės tarsi atgimę.
Pabandykite pradėti naują karjeros kelią darydami tai, ko visada norėjote. Kai dirbi darbą, kuris tau nepatinka arba dėl kurio nesijauti pilnavertis, lengva pradėti jaustis mirusiu viduje. Raskite naują karjeros kelią, darydami tai, kas jums patinka ar dėl ko dienos pabaigoje jaučiatės gerai
Žingsnis 5. Raskite mylimą žmogų ir būkite su juo
Jei neturite santykių, užmegzkite santykius (eikite čia, kad gautumėte draugų, o čia - ieškodami draugų). Raskite žmogų, kuris jums tinka ir kurį taip pat galite užpildyti savo gyvenimo tuštumoje. Žmonės yra socialinės būtybės. Mums reikia kitų žmonių ir buvimas su kuo nors dažnai gali padaryti jūsų gyvenimą įdomesnį ir pilnesnį.
Svarbu palaikyti sveikus santykius, kuriuose abu padedate vienas kitam. Negalima užmegzti rimtų santykių su žmogumi, kuris jums nerūpi, kad tik pasijustumėte geriau
2 dalis iš 5: Energijos didinimas
Žingsnis 1. Turėkite reguliarų tvarkaraštį
Jei atsikeliate ir einate miegoti įvairiomis keistomis valandomis, jūsų kūnas gali jaustis blogai, pasiklydęs ir negyvas. Kiek įmanoma sureguliuokite savo tvarkaraštį ir apsvarstykite galimybę pasiaukoti, kad kurį laiką gautumėte tą įprastą tvarkaraštį, kol rūpinatės savimi.
Jei jums sunku rasti vietos savo dieną, pabandykite sumažinti laiko švaistymą, kurį taip lengva pamiršti. „Facebook“, elektroninio pašto tikrinimas ir laiko švaistymas mobiliesiems žaidimams gali praleisti daugiau laiko, nei manote. Išsaugokite tuos veiksmus, kai tikrai negalite padaryti kažko kito (pavyzdžiui, kai sėdite tualete!)
Žingsnis 2. Miegokite pakankamai ir reguliariai
Kiekvienas kūnas yra skirtingas, o jūsų miego poreikiai gali būti ne tokie kaip visų kitų, bet jei dieną jaučiatės negyvi ir išsekę, tai gali būti dėl to, kad arba nepakankamai miegate, arba per daug daug! Pradėkite porą savaičių įprastu 8 valandų miegu, reguliariai (tuo pačiu metu kiekvieną naktį). Kaip tu jautiesi? Kai kuriems žmonėms reikia tik 6 valandų miego, kitiems gali prireikti daugiau nei 10! Jums gali tekti eksperimentuoti, tačiau prieš nurašydami suteikite savo kūnui galimybę ir daug laiko prisitaikyti.
Žingsnis 3. Valgykite sveiką mitybą
Sveika mityba yra labai svarbi, kad jaustumėtės stiprus, sveikas, energingas ir pasiruošęs spręsti savo dieną. Dieta taip pat gali atlikti didžiulį vaidmenį sergant depresija! Būtinai valgykite daug vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų. Iš dietos kiek įmanoma pašalinkite nesveikus riebalus ir cukrų. Valgykite su tikslu … ne tik griebkite tai, kas skanu ir paprasta!
- Sveikos daržovės ir vaisiai yra: kopūstai, špinatai, brokoliai, bananai ir citrusiniai vaisiai.
- Sveiki grūdai yra: quinoa, rudieji ryžiai, rugiai ir avižiniai dribsniai.
- Geri liesi baltymai su sveikais riebalais yra lašiša, tunas, sardinės ir riešutai (sojos riešutai yra puikus užkandis!). Taip pat galite išbandyti liesus baltymus, tokius kaip vištiena ir kiaušiniai.
- Venkite greito maisto, pavyzdžiui, traškučių ir krekerių. Net krekeriai, kurie save vadina sveikais, pavyzdžiui, kviečių plonieji, nebėra sveiki, jei suvalgysite pusę dėžutės ir vis tiek būsite daug mažiau sveiki nei užkandis morkų lazdelių!
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę sumažinti energijos "cheats"
Jei geriate daug kavos ar energetinių gėrimų ar vartojate kitų „papildų“, kurie padidina jūsų energiją, galbūt norėsite pagalvoti, kad tai gali būti problemos dalis. Ypač kofeinas yra priedas ir, nors iš pradžių jis gali laikinai pakelti jūsų kūną, vėliau jis suduš, nes jūsų organizmui reikia daugiau vaisto. Apsvarstykite galimybę padaryti pertrauką, kad išvalytumėte savo kūną ir sužinotumėte, ar tai yra jūsų problemos dalis.
Žingsnis 5. Pratimai
Mes žinome, kad kartais sunku rasti laiko, tačiau mankšta yra vienas geriausių būdų, kaip pasijusti energingesniam. Ryte pabėgioti pakaks 15 minučių! Padarykite pritūpimus, kol laukiate, kol kava užvirs pietų kambaryje. Eikite laiptais, o ne liftu. Visi šie maži gabaliukai yra sveikesni ir paprastai tai yra efektyviau nei kofeino dozė.
6. Įdėkite pastangų į kiekvieną dieną
Netgi tomis dienomis, kai jums niekur nereikia eiti ar nenorite niekur eiti, vis tiek turėtumėte dėti pastangas ir pabusti įprastu laiku, apsirengti, valgyti ir daryti tai, kas vyksta dieną. Tai svarbu norint išlaikyti savo mentalitetą. Tai neleis jums jaustis tingiai ar net beviltiškai. Per daug dienų nežiūrėk į gyvenimą rimtai ir tikrai nustosi žiūrėti į gyvenimą rimtai!
3 dalis iš 5: Įkvėpimas
1 žingsnis. Skaitykite ir klausykitės įkvepiančių kūrinių
Jei jaučiatės pasimetę, pabandykite pasisemti kitų išminties. Daugelis žmonių įkvėpimo ir naujos gyvenimo krypties randa tokių žmonių kaip Joseph Campbell ir Alan Watts darbuose. Abu šie vyrai parašė daug puikių knygų, tačiau jų įkvepiančius žodžius taip pat galite rasti internete interviu metu (pabandykite ieškoti „YouTube“). Nors jie gali būti ne jūsų sąjungininkai, jūs tikrai rasite ką nors, kas jus įkvėps, jei užsisakysite. Išbandykite įkvepiančią ar savipagalbos skiltį savo vietinėje bibliotekoje!
Žingsnis 2. Keliaukite į senas ir naujas vietas
Kelionės yra viena iš galingiausių permainų, kurias galite patirti. Keliaudami į tolimas vietas, kur esate už savo komforto zonos ribų, būsite priversti priimti iššūkius ir aktyviai būti gyvi (dažnai sau įrodinėdami, kad iš tikrųjų dar galite tai padaryti!). Kelionės taip pat neturi būti tokios brangios, kaip manote. Jei keliaujate savarankiškai, o ne su kelionių kompanija, perkate anksti (dažniausiai 4–6 mėnesiai anksčiau laiko) ir einate į vietas ne sezono metu, pamatysite, kad norint sutaupyti nereikia daug trumpam toli.
Jei tai jums labai baisu, prieš keliaudami į tolimus kraštus, pirmiausia keliaukite į vietines vietoves
Žingsnis 3. Klausykitės įkvepiančios muzikos
Muzika gali būti neįtikėtinai įkvepianti daugeliui žmonių. Tai yra viena iš galingiausių priemonių, leidžiančių tiesiogiai pasiekti sielą ir pajusti gilų bei galingą ryšį su dainininku ar kompozitoriumi. Kai kuriems žmonėms labiausiai keičianti muzika yra klasikinė muzika (rekomenduojame Bethoveno fortepijoninį koncertą Nr. 5, 2 ir 3 dalys). Kitiems žmonėms naudinga šiuolaikiškesnė muzika. Kai kurie žmonės mano, kad tradicinė liaudies muzika, pavyzdžiui, keltų muzika, tikrai juos pažadina. Eksperimentuokite ir raskite tai, kas jums tinka.
Žingsnis 4. Sukurkite ir apimkite ryšio jausmą
Dažnai jaučiamas neapčiuopiamas ryšys su didesne žmogaus dvasia, kurią galite panaudoti ir panaudoti. Kiekvienam šį jausmą kurianti terpė yra kitokia. Kai kurie žmonės skaito poeziją. Kai kurie žmonės savanoriauja. Kai kurie žmonės augina vaikus. Suraskite tai, kas verčia jus jaustis susijusiam su didesne buvimo žmogumi patirtimi, tada imkitės savo požiūrio į tai, kaip užfiksuoti šį jausmą. Pasisemkite įkvėpimo ir sukurkite kažką, paveikslą, dainą, šokį, kuris leidžia jums išreikšti, kad ir jūs esate žmogus ir esate didžiosios plakančios širdies, kuri yra ši planeta ir visata, dalis.
Žingsnis 5. Raskite savo tikslą
Kai gyvename gyvenimą, kuris mums suteikia tikslą ir leidžia tą tikslą įgyvendinti, tada mes jausimės labiausiai įkvėpti ir budrūs šio pasaulio teikiamoms galimybėms. Kiekvienas turi ką pasiūlyti: arba ką nors pasiūlyti planetai, ką pasiūlyti kitiems, ar kažkokį kitą tikslą tarnauti. Raskite tai, kas jums sekasi, raskite tai, kas jus džiugina, ir darykite tai. Jei ir toliau gyvensite dėl gyvenimo, o ne dėl to, kad jūsų egzistavimas reikštų visatą, visada jausitės pasimetę ir be įkvėpimo. Priimkite tai, ką galite pasiūlyti, ir nustokite galvoti tik apie kliūtis!
4 dalis iš 5: Prisijungimo jausmas
Žingsnis 1. Suteikite žmonėms naudos iš abejonių
Pradėkite jausti ryšį, suteikdami kitiems naudos iš abejonių. Kai žmonės kviečia jus į dalykus, nemanykite, kad taip yra todėl, kad jie nori būti malonūs. Jie tikrai nori jūsų draugystės. Jie tikrai norės pamatyti, ką turite pasiūlyti pasauliui! Prisiimkite juose geriausią ir leiskite jiems maloniai jus nustebinti. Galų gale, jei nebandysite, niekada net neturėsite galimybės sužinoti, ar kažkas galėjo būti nuostabu ir smagu!
Žingsnis 2. Savanoris
Žmonės natūraliai įgyja didžiausią pasitenkinimo jausmą padėdami vieni kitiems. Ne tik paviršinė pagalba nešant kažkieno maisto produktus. Vietoj to, duokite kam nors gilią, prasmingą pagalbą, kuri tampa viena iš teigiamiausių gėrio jėgų jų gyvenime. Tai leis jums jausti gilų ryšį su didesne žmogiška patirtimi ir pasiruošti priimti gyvenimą ir visa tai, ką turite, kad būtumėte dėkingas.
- Pabandykite bendradarbiauti su „Big Brothers Big Sisters“, kuri teikia mentorystę rizikos grupės jaunimui, arba statykite namus su „Habitat for Humanity“, kuri padeda statyti nuolatines gyvenamąsias vietas žmonėms, kurie gyvenime nupiešė trumpą šiaudelį.
- Savanorystė taip pat yra puiki proga susirasti naujų draugų ir sutikti žmonių, turinčių panašių vertybių ir interesų.
Žingsnis 3. Raskite bendruomenes internete
Jei jums nesiseka susitikti su žmonėmis realiame gyvenime arba jei jūsų tvarkaraštis ar gyvenimo būdas nėra tinkami būti su žmonėmis, pabandykite susitikti su žmonėmis ir prisijungti prie bendruomenių internete. Yra daug įvairių būdų tai padaryti! Pavyzdžiui, „WikiHow“turi puikią bendruomenę ir mes visada džiaugiamės kitu draugišku veidu ir pagalbos ranka. Kitas variantas būtų, pavyzdžiui, žaisti MMO. Tai ypatingas vaizdo žaidimų tipas, leidžiantis pradėti naują gyvenimą ir susirasti draugų visiškai kitame pasaulyje. „Guild Wars“yra žinoma kaip viena draugiškiausių bendruomenių.
5 dalis iš 5: Naujos „Outlook“kūrimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad liūdesys yra natūrali gyvenimo dalis
Liūdesys yra natūrali gyvenimo dalis ir sveika emocija. Jei viduje jaučiatės miręs, nes jums ką nors atsitiko, tai gerai. Kurį laiką būkite liūdnas. Priimkite emociją ir išmokite ją praeiti. Tai padės ateityje susidoroti su sunkiomis situacijomis. Tačiau, jei ilgą laiką buvote liūdnas ir tas negyvybės jausmas jūsų viduje pradeda valdyti, pripažinkite, kad nors liūdesys yra normalu, jis taip pat turėtų baigtis. Mes išgyvename daug emocijų, bet kiekvienam reikia laiko saulėje.
2 žingsnis. Pasikalbėkite
Kartais kūdikio auklėjimas ir per daug palaikančių patarimų iš tikrųjų gali jums pakenkti, o ne padėti. Kartais jums tikrai reikia greito smūgio į kelnes. Pasakykite sau vyrui ar moteriai ir paimkite šį neigiamą jausmą kaip suaugęs. Pradėkite ką nors daryti dėl to, kaip jaučiatės, o ne tiesiog leiskite emocijoms jus valdyti.
- Tačiau nebūk pats blogiausias patyčias. Nekalbėk su savimi. Tiesiog paimkite tvirtą ranką, kaip ir kiekvienas geras tėvas.
- Jei tai palengvina, apsimeskite, kad ne jūs duodate tvirtą patarimą. Apsimesti, kad tai Albusas Dumbldoras. Arba Morganas Freemanas. Visi patarimai skamba geriau, kai jie ateina iš Morgano Freemano.
Žingsnis 3. Įvertinkite tai, ką turite
Nesunku susimąstyti apie savo problemas ar visus dalykus, kuriuos norėtume turėti, ir pamiršti apie visus neįtikėtinus dalykus, vykstančius aplink mus. Galite pamiršti apie visus savo gyvenimo dalykus, kurie yra geri ir daro jus laimingus. Nepamirškite apie tuos dalykus! Įvertinę tai, ką turite, jausitės geriau, kai priimsite tuos dalykus, kol juos turėsite. Atminkite, kad viskas gyvenime yra laikina, ir jūs turite išmokti mylėti dalykus, kol juos turite.
Tai gali atrodyti liūdna, tačiau atminkite, kad praradę vieną dalyką, kurį mylite, atsiveria nauji dalykai, kuriuos galite mylėti ir patirti
4. Žinokite, kada jums reikia profesionalios pagalbos
Žinoma, kartais mūsų smegenys tiesiog šiek tiek suserga. Kartais mes jaučiame, kad esame mirę viduje ne todėl, kad pametėme gerus dalykus, bet todėl, kad mūsų smegenys jiems tapo akli. Kai jaučiatės tikrai pasiklydę, o ypač jei manote, kad galite pakenkti sau ar kam nors kitam, prašykite profesionalios pagalbos. Tai nepadaro jūsų silpnu ar palūžusiu; kaip ir jūs, jei susirgtumėte vėžiu, eitumėte pas gydytoją, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kai jūsų smegenys neveikia taip, kaip turėtų.
Žingsnis 5. Būkite ištikimi sau
Apskritai, jei nesijaučiate gyvas, tai gali būti dėl to, kad iš tikrųjų negyvenate. Kai gyvename gyvenimą, kuris nėra tikras sau, mes tikrai gyvename kažkieno gyvenimą ir lengva jausti, kad iš tikrųjų negyvename. Jei nesate savimi, meluojate aplinkiniams, kas esate iš tikrųjų, nes manote, kad tai padarys juos laimingesnius: suklaidinkite. Tai yra jūsų gyvenimas ir dienos pabaigoje turite daryti tai, kas jus džiugina, ir būti tokiu žmogumi, koks esate iš tikrųjų. Tai pažadins jūsų dvasią ir vėl jausitės gyvas!
Patarimai
- Užpilkite šaltu vandeniu veidą ant kriauklės, vonios ar net tualeto
- Jei norite, galite įsigyti laikmatį savo telefone ar „iPod“ir nustatyti jį 15 minučių (arba 10!
- Kai gulite lovoje ir praėjo 15 minučių, ir pastebite, kad nenorite išeiti iš lovos … priverskite save atsistoti !!
- Įsitikinkite, kad neturite jokių susitarimų.
- Nelyginkite savęs ir savo gyvenimo su kitų ir kitų gyvenimais. Galų gale, vienintelis gyvenimas, kurį galite sukurti, vienintelis gyvenimas, kurį galite sukurti, ir vienintelis gyvenimas, kurį galite gyventi, yra jūsų pačių.
Įspėjimai
- Šlakstydami veidą šaltu vandeniu, įsitikinkite, kad neskauda
- Stenkitės neleisti šalto vandens į nosį (tai gali pakenkti!)
