Galbūt manote, kad nieko negalite padaryti, kad jaustumėtės šiek tiek laimingesni. Tiesą sakant, būti laimingesniam visiškai priklauso nuo jūsų, nesvarbu, kokioje situacijoje esate. Jei norite būti laimingesni, turite būti pasirengę pakeisti savo požiūrį, kad labiau sutiktumėte su tuo, ką gyvenimas jums gali mesti. taip pat bando pakeisti tai, kas neveikia. Jei norite greitai jaustis laimingesni, atlikite šiuos veiksmus. Bet kartais jūs tiesiog turite padaryti tai, ką manote, kad jums gali tekti padaryti ar įvykdyti.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pakeiskite savo mąstyseną
1 žingsnis. Mąstykite pozityviau
Lengviausias būdas tapti laimingesniu yra stengtis būti optimistiškesniu žmogumi. Galbūt manote, kad kai kurie žmonės yra labiau neigiami nei kiti, tačiau tai yra tingus mąstymas, kuris gali neleisti būti laimingesniam nei esate šiandien. Jūsų asmeninė situacija gali būti ne jūsų valdoma, tačiau jūs visada galite kontroliuoti savo požiūrį, o jei pasistengsite pažvelgti į šviesiąją bet kurios situacijos pusę, užuot sutelkę dėmesį į visus matomus neigiamus aspektus, būsite laimingesnis žmogus.
- Norėdami mąstyti pozityviau, turite būti pasirengę stebėti savo mintis. Atkreipkite dėmesį, kai šliaužia neigiamos mintys, ir kovokite su jomis teigiamomis mintimis - ir logika. Kiek jūsų neigiamų minčių yra tik „blogiausio scenarijaus“mąstymo dalis arba jūsų reikalavimas tikėtis blogiausio bet kokioje situacijoje?
- Lengvas būdas mąstyti pozityviau - pakabinti daugiau pozityvių žmonių. Jų optimistinė energija nuvils tave.
2 žingsnis. Sudarykite dėkingumo sąrašą
Prisimindami sau visus dalykus, už kuriuos turite būti dėkingi, akimirksniu pasijusite laimingesni. Paimkite rašiklį ir popierių į ramų kambarį ir užsirašykite bent 10–15 dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Jie gali būti tokie dideli, kaip draugai ir šeima jūsų gyvenime, ir tokie maži kaip naujas sodas, kuris buvo pasodintas šalia jūsų namų. Pagalvokite apie viską, kas verčia jus šypsotis ir daro jūsų gyvenimą šiek tiek laimingesnį. Užrašę visus šiuos dalykus, galėsite pamatyti, už ką turite būti dėkingi ir džiaugtis.
- Laikykite savo sąrašą po ranka ir papildykite jį kiekvieną sekmadienį. Atlikite ritualą, kurį perskaitykite kiekvieną kartą, kai sugrįžtate prie jo, arba perskaitykite jį kiekvienų metų pabaigoje, kad pamatytumėte, kiek laimės turite savo gyvenime.
- Jei norite šio varianto, galite pasidaryti „laimės indelį“. Užsirašykite ant popieriaus lapo tai, kas jus džiugina, ir įmeskite į stiklainį. Palaukite, kol stiklainis prisipildys, arba palaukite iki metų pabaigos, tada smagiai priminkite sau visus smagius prisiminimus, kurie jus taip nudžiugino.
Žingsnis 3. Įvertinkite smulkmenas
Jei norite būti laimingesni, turite stengtis įvertinti mažus savo gyvenimo malonumus ir didelius. Sustokite ir pauostykite rožių. Žodžiu - sustokite ir apžiūrėkite visas šalia jūsų namų augančias gėles ir pažiūrėkite, kokios jos nuostabios. Išbandykite nedidelį pyragą savo vietinėje kavinėje ir mėgaukitės turtingu ir sudėtingu skoniu. Praleiskite minutę laimės po to, kai geriausias draugas atsiuntė jums linksmą tekstinį pranešimą. Šios smulkmenos gali neatrodyti reikšmingos, tačiau jos susilieja.
Išsikelkite tikslą kiekvieną dieną pastebėti bent penkias smulkmenas, kurios jus pradžiugino. Kai tik pradėsite tai daryti, tai pradės jaustis natūraliai, ir jūs nusišypsosite dalykams, apie kuriuos anksčiau nemanėte, kad jie yra tokie ypatingi
Žingsnis 4. Gyvenkite šia akimirka
Kitas triukas, kaip būti laimingesniam, yra išmokti priimti dabarties akimirką, o ne gailėtis dėl praeities ar bijoti ateities. Išmokite mėgautis turimais pokalbiais, užuot galvoję, kur ketinate eiti toliau, ar nerimauti dėl to, ką pasakėte prieš dvidešimt minučių. Išmokite vertinti prieš jus esančius dalykus, gerai praleistą laiką ir atmesti visas mintis apie viską, kas nėra jūsų tiesioginės patirties. Akivaizdu, kad tam reikia daug atsidavimo, tačiau pamatę, kad laimės lygis smarkiai pakils, pamatysite.
Dalyvavimas reikalauja praktikos ir jūs galite išmokti tai padaryti greičiau, jei pasiryžote jogos ar meditacijos
5 žingsnis. Skirkite laiko apmąstymams
Rasdami laiko įvertinti savo patirtį ir atsisėsti ir pagalvoti, ką atnešė diena, gali padaryti jus laimingesnius. Galbūt nesate labai laimingas, nes jaučiatės, kad tiesiog atliekate judesius ir turite laiko tiesiog ramiai sėdėti ir paklausti savęs: „Kas, po velnių, ką tik atsitiko? Kiekvieną dieną ar bent kiekvieną savaitę raskite laiką, kuriame galėtumėte ramiai sėdėti, žiūrėti į kai kuriuos kraštovaizdžius ir galvoti apie visus jums nutikusius įvykius. Jūs pajusite ramybę ir pradėsite jaustis mažiau priblokšti visko, kas yra priešais jus, ir taip, tai padarys jus laimingesnius.
Nors apmąstymus geriausia atlikti savarankiškai, jei kažkas nuolat sukosi galvoje, pakviesti gerą draugą apie tai pasikalbėti taip pat gali padėti jums galvoti apie savo gyvenimo įvykius nauja šviesa
Žingsnis 6. Nustokite lyginti save su kitais
Jei išmoksite pažvelgti į savo gyvenimą, o ne norėti, kad turėtumėte tiek pinigų, tiek draugų ar to paties nuostabaus kūno, kaip ir šalia esantis žmogus, tada galėsite paleisti kartėlį ir pavydą.. Priminkite sau, kad kiekvienas žmogus turi savo kovas ir stiprius bruožus, ir jūs negalite turėti visko - ir niekas kitas. Susikoncentruokite į tai, ką darote patys, o ne apsidairykite aplinkui, ir greitai pasijusite laimingesni.
Galite manyti, kad pažįstate žmogų, kuris turi „viską“, tačiau yra tikimybė, kad tas žmogus taip pat gali rasti ko pavydėti
Žingsnis 7. Jausti daugiau užuojautos
Tenzinas Gyatso, 14 -asis Dalai Lama, kartą pasakė: „Jei nori, kad kiti būtų laimingi, praktikuok atjautą; jei nori būti laimingas, praktikuok atjautą “. Galbūt manote, kad užuojautos jausmas kitiems neturi nieko bendra su jūsų laimės lygiu, tačiau iš tikrųjų, jei galite jausti užuojautą draugui ar nepažįstamam žmogui, atsidūrusiam sunkioje situacijoje, galite tapti visapusiškesnis, sąmoningesnis ir dėkingesnis asmuo. Jei esate labai užsiėmęs savo kovomis ir niekada nesidairote aplink, norėdami pamatyti, kaip jaučiasi kiti žmonės, jūs būsite mažiau laimingi nei tikrai užjaučiantis žmogus.
Kitą kartą, kai praleisite laiką su draugu, dėkite papildomas pastangas, kad pajustumėte užuojautą. Supraskite situaciją iš savo draugo perspektyvos ir užduokite papildomų klausimų apie tai, kaip jaučiasi jūsų draugas, ir parodykite, kad jums tikrai rūpi
2 dalis iš 3: Veiksmų keitimas
Žingsnis 1. Praleiskite daugiau laiko su savo artimaisiais
Praleisdami daugiau laiko su mylimais žmonėmis - ir žmonėmis, kurie jus džiugina - garantuotai jausitės laimingesni. Jei jaučiatės šiek tiek nusileidę sąvartynuose, vietoj mulkinimo pakvieskite gerą draugą ar šeimos narį ir suplanuokite ką nors smagaus vėliau. Galite jausti, kad jūsų nuotaikinga nuotaika trauks žmones žemyn, bet vietoj to buvimas su artimais draugais pakels jus ir pasijusite laimingesnis.
- Praleiskite laiką su laimingais žmonėmis. Juokas ir laimė tikrai yra užkrečiami, ir jūs turėtumėte būti šalia žmonių, kurie jaučiasi laimingi, jei norite jaustis laimingi. Tiesą sakant, Harvardo ir UC San Diego atliktas tyrimas parodė, kad laimę lemia ne tik individuali žmogaus kelionė, bet ir jo socialinis tinklas.
- Negaiškite laiko su besiskundžiančiais žmonėmis. Žmonės, kurie visada yra neigiami, mėgsta verkšlenti ir mato blogiausią situaciją kiekvienoje situacijoje, garantuotai privers jus pamatyti blogiausią. Venkite šių žmonių, kiek galite, ypač kai norite pakelti nuotaiką.
Žingsnis 2. Ištaisykite viską, kas sugedo
Kitas būdas jaustis laimingesniu - gerai ir ilgai pažvelgti į savo gyvenimą ir pakeisti viską, ką galite pakeisti, kad jaustumėtės laimingesni. Nors gali nepavykti padaryti dramatiškų pokyčių, pavyzdžiui, staiga pakeisti karjerą, yra smulkmenų, kurias galite padaryti, ir tai gali labai pakeisti. Jei kažkas jums netinka, tai pataisę tikrai būsite laimingesni.
- Žinoma, jums gali nepavykti rasti tinkamesnės karjeros per naktį. Tačiau tai, ką galite pakeisti, yra jūsų požiūris į darbą - atminkite, kad jūsų karjera dar ne viskas, viskas baigta ir kad turite kitų dalykų, dėl kurių galite džiaugtis.
- Maži dalykai gali padaryti didelę įtaką. Jei kiekvieną rytą valandą prieš darbą sėdėdamas eisme jautiesi susierzinęs visą dieną, pabusk pusvalandžiu anksčiau, kad išvengtum kamščio.
- Galbūt esate nepatenkintas, nes įtariate, kad esate savanaudis, nedraugiškas, blogas klausytojas ar nesate puikus draugas. Na, darykite viską, ką galite, kad pagerintumėte šias sritis - jei jaučiatės laimingesni su savimi, tada jausitės laimingesni apskritai.
Žingsnis 3. Praleiskite daugiau laiko lauke
Tik išeinant į lauką, įkvėpus gryno oro ir leidžiantis saulei nusileisti ant veido, garantuotai pasijusite laimingesni. Jei turite ką veikti, ką galite padaryti lauke, pakeiskite savo planą, kad jis atitiktų saulės spindulius. Jei tik ketinote skaityti knygą savo tamsiame, tvankiame kambaryje, eikite skaityti parke. Jei pietaujate su draugu kavinėje, paprašykite sėdėti lauke. Buvimas lauke - su sąlyga, kad nesate audros viduryje - garantuoja, kad jausitės laimingesni.
Kai tik galite, pabandykite mankštintis lauke, o ne mankštintis sporto salėje. Bėgdami 5K saulės spinduliuose jausitės dar laimingesni - ir bus smagiau - nei bėgioti ant bėgimo takelio, nukreipto į sieną
Žingsnis 4. Sumažinkite stresą
Nors neįmanoma nustoti stresuoti vienu metu, jei pasistengsite sumažinti savo stresą, akimirksniu pasijusite laimingesni. Pradėkite nuo smulkmenų - išvalykite ir sutvarkykite savo erdvę, kad kiekvieną rytą nekeltumėte streso ieškodami, ką apsirengti. Padarykite savo socialinį kalendorių 25% mažiau supakuotą, kad turėtumėte daugiau laiko sau. Venkite žmonių ir situacijų, kurios jums sukelia didelį stresą. Nustebsite, kiek tai turės įtakos jūsų laimės lygiui.
- Pabandykite medituoti. Meditacija gali padėti nuraminti protą ir kūną bei padėti gyventi šia akimirka, o ne jaudintis dėl visų aplinkinių dalykų.
- Rašykite į žurnalą. Tai gali padėti jums sekti savo gyvenimą ir padėti jums jaustis mažiau priblokštam viso to.
- Jei tikrai jaučiate tokį stresą, kad vos susidorojate su savo kasdieniu gyvenimu, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu.
Žingsnis 5. Sumaišykite savo kasdienybę
Jei norite jaustis laimingesni, jums gali prireikti tik nedidelių pokyčių. Jei nesate laimingas, tai gali būti dėl to, kad jaučiatės pakliuvęs į prarają ir jums blogai kasdien daryti tą patį. Pabandykite pusryčiams valgyti kažką kitokio. Eikite į jogos pamokas naktį, o ne ryte. Pasikalbėkite su nauju draugu, o ne tais pačiais senais. Eikite į darbą, o ne vairuokite. Visos šios smulkmenos gali sudėti ir padaryti jus laimingesnius.
Tiesiog atlikdamas vieną naują dalyką per dieną, net jei tau tai nebūtinai patinka labiau nei tas senas dalykas, kurį padarei, gali jaustis laimingesnis
6. Skirkite daugiau laiko savo aistrai siekti
Kiekvienas žmogus jaustųsi laimingesnis, jei praleistų daugiau laiko darydamas tai, ką iš tikrųjų myli. Jei esate fotografijos fanatikas, skirkite daugiau laiko fotografavimui. Jei mėgstate rašyti eilėraščius, kiekvieną rytą atsikelkite pusvalandžiu anksčiau ir pradėkite dirbti savo amatą. Jei mėgstate gaminti maistą, skirkite laiko gaminti maistą bent du kartus per savaitę. Galbūt nemanote, kad siekti savo aistros yra vertas užsiėmimas, kai turite apsvarstyti daug daugiau „praktinių“dalykų, tačiau tai tikrai paveiks jūsų laimės lygį.
Pažvelkite į savo tvarkaraštį. Pažiūrėkite, ar yra būdų, kaip efektyviau rasti daugiau laiko savo aistrai siekti, ar yra ne itin smagi veikla, kurią galite gana lengvai išbraukti iš savo gyvenimo ir skirti laiko mėgstamiems dalykams
3 dalis iš 3: laimingesnių įpročių ugdymas
Žingsnis 1. Miegokite pakankamai
Įpratę miegoti bent 7 ar 8 valandas kiekvieną naktį, tikrai jausitės laimingesni. Būsite nustebinti, kiek geras miegas gali pagerinti jūsų nuotaiką - ir kiek blogas miegas gali priversti jus galvoti, kad nekenčiate visų ir kad pasaulis yra baisi vieta. Laimingesniems žmonėms rūpinimasis savo protu ir kūnu yra prioritetas, ir šiam dalykui turėtumėte teikti pirmenybę, jei norite jaustis laimingesni.
Stenkitės kiekvieną vakarą eiti miegoti maždaug tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą pabusti maždaug tuo pačiu laiku
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės
Įrodyta, kad reguliariai mankštinantis žmonės jaučiasi laimingesni ir net tik 30 minučių mankštos per dieną gali turėti didelės įtakos jūsų jausmui. Galbūt nenorite eiti į sporto salę ar greitai bėgti, kai jaučiatės sąvartynuose, tačiau būtent tai jus pakels. Jei mankštintis vien jums yra per daug nuobodu, eikite į grupinę jogos, šokių ar barre pamoką arba prisijunkite prie komandinio sporto.
Bet kuriuo metu galite pasirinkti fizinį aktyvumą, o ne transportavimą. Netgi 15 minučių pėsčiomis iki maisto prekių parduotuvės, užuot važiavęs automobiliu ar keturiais laiptais iki savo biuro, užuot lipęs liftu, galite jaustis laimingesnis
Žingsnis 3. Daugiau šypsokitės
Tyrimai rodo, kad daugiau šypsodamasis žmonės jaučiasi laimingesni. Net jei nemanote, kad turite dėl ko šypsotis, bandymas šypsotis daugiau nei įprastai privers jūsų protą jaustis laimingesniu. Šypsodamasis aplinkiniams privers juos šypsotis, o būdami šalia besišypsančių žmonių jausitės laimingesni. Taigi šypsotis yra abipusiai naudinga situacija, net jei jums atrodo, kad norėsite susiraukti.
Klaidinkite, kol pasigaminsite. Iš pradžių galite pajusti, kad jūsų šypsena yra netikra, tačiau nustebsite, kaip greitai pradėsite jaustis laimingesni, kai bandysite šypsotis net tada, kai to nejaučiate
Žingsnis 4. Skirkite laiko laimei
Pažvelkite į savo dieną ir pažiūrėkite, kurie dalykai iš tikrųjų daro jus laimingiausiais. Nors negalite pradėti dirbti vieną valandą per dieną ir kiekvieną dieną penkias valandas pabūti su draugais, galite šiek tiek pakoreguoti, kad daugiau laiko praleistumėte užsiimdami tuo, kas jus iš tikrųjų džiugina. Jei pastebite, kad joga jus džiugina, tada kiekvieną savaitę praleiskite dvi valandas mažiau žiūrėdami televizorių ir dar dvi valandas užsiimdami joga; jei pastebite, kad bendravimas su geriausiu draugu priverčia jus šypsotis, sutrumpinkite tas laimingas valandas su bendradarbiais ir daugiau laiko skirkite savo draugui.
Galbūt jūs tiek daug negalvojote, kurios dienos valandos iš tikrųjų daro jus laimingiausiais. Sudarykite sąrašą visko, ką darote kiekvieną dieną, ir išsiaiškinkite, kur laimė yra didžiausia
Žingsnis 5. Darykite gražius darbus kitiems
Vienas tyrimas rodo, kad žmonės, kuriems darbe buvo skirta piniginė premija, buvo laimingiausi, kai didelę jos dalį išleido kitiems žmonėms. Tai nereiškia, kad turėtumėte išleisti visus savo pinigus savo geriausiam draugui, tačiau tai reiškia, kad turėtumėte dėti daugiau pastangų, kad padarytumėte malonių dalykų kitiems, nesvarbu, ar padedate draugui susidoroti su jos išsiskyrimu. būnant ten ar savanoriaujant benamių prieglaudoje. Nė vienas poelgis nėra 100% nesavanaudiškas, ir gerai, kad padedate kitiems ir padedate jaustis laimingesniems.
- Kiekvieną savaitę turėtumėte padaryti bent keletą malonių dalykų kitiems žmonėms „tik todėl“. Garantuojama, kad jausitės geriau.
- Nedarykite draugui tik malonių dalykų, nes tai jos gimtadienis. Padovanokite draugui gražią dovaną vien dėl to, kad galvojate apie ją, ir pažiūrėkite, kaip tai puikiai leidžia jums jaustis.
Žingsnis 6. Skirkite laiko „man laiko
” Jei norite jaustis laimingesni, tuomet turite praleisti daugiau laiko galvodami apie save. Tai nereiškia, kad turėtumėte būti visiškai savanaudis, tačiau tai reiškia, kad turėtumėte planuoti laiką, kai galite tiesiog pabūti vienas su savo mintimis, idėjomis ir mėgstama veikla. Jūsų gyvenimas gali būti įtemptas, tačiau visada yra laiko prispausti pusvalandį ar valandą čia ir ten, kad būtumėte vienas, nesvarbu, ar vaikštote, ar rašote dienoraštyje, ar tiesiog apmąstote savaitę.
- Laiko leidimas sau leidžia atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir jaustis laimingesniu.
- Neleiskite draugo paskutinės minutės planams įsiterpti į jūsų laiką. Pasitikite pasimatymą su savimi taip, lyg tai būtų pasimatymas su mėgstama įžymybe.
Žingsnis 7. Atleiskite kontrolę
Jei tikrai norite jaustis laimingesni, turite atsisakyti minties, kad galite kontroliuoti visus su jumis susijusius dalykus - nuo sėkmės ir nesėkmių karjeroje iki mėgstamo augintinio sveikatos. Faktas yra tas, kad jūs beveik nekontroliuojate visų dalykų, kurie jums atsitinka, įskaitant tai, kiek jūs gyvensite. Kuo greičiau tai sutiksite, tuo greičiau suprasite, kad nekontroliuojate, ką gali atnešti gyvenimas, bet galite kontroliuoti savo reakciją į tai. Galia džiaugtis ar liūdėti yra jūsų rankose.
Žinoma, šiek tiek baisu pripažinti, kad didelę jūsų gyvenimo dalį valdo turimos galios. Bet kuo greičiau tai sutiksite, tuo greičiau galėsite pamatyti, kad jūsų laimė yra jūsų valdoma
Kokius 3 žingsnius galiu padaryti, kad pakeistų savo mąstyseną?
Žiūrėti
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Valgykite tinkamą ir sveiką maistą! Dėl to jūsų kūnas gali jaustis patenkintas, todėl būsite laimingesnis.
- Kai esi liūdnas ar piktas, kartais gera rasti ramią vietą pabūti vienam. Stebėti ar stebėti objektus padeda. Pasilinksminkite, kad išvengtumėte pykčio ar liūdesio.
- Būk dėkingas už tai, ką turi.
- Pabandykite savo laimę skleisti kitiems.
- Pratimas! Tai pagerina kraujotaką ir išskiria laimės hormonus.
- Jei niekas nenori su jumis kalbėtis ir jūs pykstate, gali būti gera mintis kumščiu pagalvę ar minkštą žaislą. Jei jums liūdna, gali būti gera mintis viską verkti, tada neturite dėl ko verkti. Jei yra kita priežastis, dėl kurios nesate patenkintas, galite galvoti apie sprendimą.
Įspėjimai
- Jei neturite tokių kaip tėvai, giminaičiai ir draugai, pasistenkite niekam neatskleisti neigiamų jausmų ir šypsokitės. Nes jei tai padarysite, galite pakenkti visiems ir visiems, kurie jus su tuo susies.
- Pabandykite daugiau išeiti ir susirasti naujų draugų, jei neturite su kuo pasikalbėti! Jei neturite su kuo pasikalbėti, galbūt paprašykite terapeuto, kad jis išsakytų savo emocijas. Jei tai taip pat neįmanoma, palaikykite pieninę ir draugaukite su augintiniu ar žaislu. Nesveika išlaikyti savo emocijas.
