Kiekvienas laikas nuo laiko gauna bliuzą. Tiesą sakant, abejonės savimi yra dar vienas būdas pasakyti, kad esate gana normalus. Bet jei tikrai jaučiatės įstrigę, atėjo laikas keistis. Naudokite šiuos patarimus ir metodus, kad geriau jaustumėtės ir geriau laikytumėtės.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Pakeiskite savo požiūrį
Žingsnis 1. Suteikite sau laiko jaustis liūdnai
Jei priversite save jaustis laimingu, prieš tai nepatvirtinę savo liūdesio jausmo, tai sukels didesnių problemų. Tačiau nenaudokite to kaip pasiteisinimo įstrigti provėžoje; pajuskite savo liūdesį, pripažinkite jį ir pasinaudokite išmintimi, kurią įgijote iš patirties, kad judėtumėte toliau.
Gali būti, kad net nežinai, kodėl taip jautiesi. Kartais mūsų protas patenka į kelią, kurio mes negalime iššifruoti. Jei tai skamba kaip jūs, priimkite tai kaip užuominą, kad jūsų loginės smegenys šiek tiek atostogavo ir jas reikia grąžinti į darbą
Žingsnis 2. Pašalinkite neigiamą savęs kalbėjimą
Pasakymas sau „mąstyti teigiamai“gali būti gana neįtikėtinas patarimas, ypač kai reikia sumokėti būsto paskolą, automobilis sugenda ir gyvenimas atrodo nekontroliuojamas. Užuot bandę įtikinti save, kad jūsų padėtis yra tik rožinė, sutelkite savo energiją į teigiamą požiūrį į nemalonumus. Tai prasideda nuo vidinio monologo stebėjimo ir pertvarkymo.
- Jei pagaunate save galvojant: „Negaliu patikėti, kad vėl esu šitoje netvarkoje“, pataisykite mintį ir pridėkite: „bet aš ištversiu, kaip visada“. Pataisykite šiuos neigiamus teiginius, kol jie taps antraeiliais; po to išsikelkite savo tikslą visiškai pašalinti neigiamumą. Jūs netgi galite jį užrašyti popieriuje, kad padėtumėte jį išnagrinėti ir objektyviau peržiūrėti, taisydami savo mintis.
- Įrodyta, kad tai daro daug naudos sveikatai, įskaitant pailgėjusią gyvenimo trukmę, sumažėjusią mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir didesnį atsparumą peršalimui.
Žingsnis 3. Neleiskite niekam pasakyti, kas esate
Žmonės turi polinkį priimti ir atlikti vaidmenis, kuriuos jiems priskiria bendraamžiai. Galbūt jūsų tėvai niekada nepaleido vaikystės įvaizdžio apie jus kaip žmogų, į kurį negalima žiūrėti rimtai. Galbūt jūsų draugai yra įpratę tikėtis jūsų paramos, kad pamiršta padėti jums išspręsti jūsų problemas. Jei išankstinis aplinkinių žmonių supratimas neleidžia jūsų tikrojo potencialo, praneškite jiems. Kiekvienas, kuris negali prisitaikyti prie tikrojo, neturėtų būti jūsų gyvenime dabar.
Atsistokite už save. Nereikia ginčytis su kvailiu. Nesvarbu, kas nutiktų, priekabiautojas jus renkasi, nes žino, kad esate geresnis už jį. Jūs esate stiprus ir jūs kontroliuojate. Jūs nustatote jus - niekas kitas
Žingsnis 4. Sukurkite verčių sąrašą
Kartais galite jaustis nesaugiai, kas esate. Šiais laikais gali padėti surašyti vertybių sąrašą, kuris padės nustatyti, kas jus skatina ir motyvuoja jūsų gyvenime. Tai taip pat gali padėti išspręsti problemas, kurios sukelia neigiamus jausmus. Norėdami parašyti verčių sąrašą:
- Nustatykite laiką, kai buvote laimingiausias, laiką, kai didžiavotės, ir laiką, kai buvote labiausiai patenkintas ar patenkintas.
- Pasinaudokite šiais laikais, kad padėtumėte nustatyti savo svarbiausias vertybes. Tada pirmenybę teikite jiems kasdieniame gyvenime.
- Nepamirškite dar kartą patvirtinti savo vertybių, kai jaučiatės prastai.
Žingsnis 5. Parašykite „dėkingumo sąrašą
" Tai reiškia ne tik jūsų turtą (karštą tekantį vandenį, kompiuterį, pilną šaldytuvą), bet ir dalykus, kurie prideda vertės jūsų gyvenimui (draugus, pomėgius, įsitikinimus). Pavadinkite tai „dėkingumo sąrašu“, nes tai yra sąrašas to, už ką esate dėkingas.
Kartais būna šiek tiek sunku būti dėkingam, kai nesi tinkamos nuotaikos. Kad sultys tekėtų, pažvelkite į kažkieno gyvenimą. Už ką jie turėtų būti dėkingi? Gerai, dabar kiek tokių dalykų turite? Tikriausiai nemažai
Žingsnis 6. Išjunkite gėdą
Skirkite minutę pagalvoti apie šį klausimą: „Kas yra gėda ir kaip dažnai tai naudinga?“. Tikimės, kad sugalvojote kažką panašaus: „Emocija, kurią lemia visuomenė ir retai“. Nes tai būtų tiesa! Kai jaučiate gėdą, nerimaujate dėl to, ką kiti galvoja apie jus. O kur čia vertė ?!
- Antrą kartą, kai pradedate jausti šio jausmo pakilimą, griebkite jį už ragų ir analizuokite. Jei tau būtų 7 metai, ar tai tau trukdytų? Jei tau būtų 70, tai tau trukdytų? O jei gyventumėte kitoje kultūroje? Tikėtina, kad į visus šiuos klausimus galėsite atsakyti „ne“. Jūsų gėdos priežastys jums buvo išmokytos be jokios priežasties. Išmesk juos iš savo smegenų, kad atsirastų vietos naudingiems jausmams!
- Jei pastebite, kad gėda jūsų gyvenime yra nuolatinė, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į terapeutą.
Žingsnis 7. Akimirksniu pameskite save
Visą dieną praleiskite savo PJ atsipalaidavę, įsitraukite į gerą knygą ir neleiskite, kad kas nors jus trikdytų. Jei neturite laiko tokio tipo mini pabėgimams, važiuodami į darbą ar važiuodami autobusu klausykitės garso knygos. Sutelkite savo mintis į kažką, išskyrus savo negatyvumą.
Lengva pamiršti, kad galime valdyti savo mintis. Jie esame mes, mes ne jie (kalbant). Jei suteiksite savo protui naują pasaulį, kad jį paimtumėte, išgausite naują pasaulį. Atsipalaidavimas ir blaškymasis yra pirmasis žingsnis ieškant naujos perspektyvos
2 dalis iš 4: Elgesio keitimas
1 žingsnis. Padarykite rezoliuciją ir laikykitės jos
Šiandienos karta yra pilna žmonių, kurie jaučiasi nepasiekti. Jūs galite gauti visą egzistenciją savo gyvenime, bet tai niekur nepadės. Vietoj to, ką nors įdėkite ir darykite tai. Veiksmas, padedantis ką nors padaryti, parodys, kad galite įveikti iššūkius ir jausitės pajėgūs, naudingi ir verti.
Tai gali būti bet kas. Nubėk 10 tūkst. Įveik savo drovumą. Tapk vyno žinovu. Viskas, ką matote besimėgaujanti ilgą laiką, bus verta. Tačiau atminkite: kuo sunkiau, tuo didesnė išmoka. Numesti 5 svarus yra puiku, tačiau numetę 10 galite jaustis dvigubai geriau
2 žingsnis. Įvaldykite ką nors
Tai panašu į ankstesnį žingsnį. Bet ką nors įvaldęs, tapęs tikru ekspertu suteiksi tapatybės jausmą, žinias ir didelį vidinio pasitenkinimo jausmą. Kad ir kas jums gerai sekasi, pasinerkite į 150%. Atlyginimas bus neįsivaizduojamas.
Kai tapsi ekspertu, žinai, kad tikrai esi geras. Nėra vietos abejonėms, nėra vietos negatyvumui. Tai gali tapti pozityvumo, nuraminimo ir atsipalaidavimo prieglobsčiu. Ir neišvengiamai tai bus jūsų kasdienio gyvenimo dalis. Taigi, jei jau 8 metus slepiate, kad grojate dūdomis, paleiskite
Žingsnis 3. Sukurkite ką nors
Tai taip pat panašu į paskutinius du veiksmus - iš tikrųjų jie visi gali būti susipynę. Jūsų sprendimas gali būti tapytojas. Bet grįžkime prie esmės - kažko kūrimas yra toks patvirtinantis, ypač šiandieniniame pasaulyje. Mes einame įjungdami šviesą jungiklio paspaudimu, kalbame su žmonėmis per ekranus ir sėdame, kai važiuojame greitkeliu. Viskas daroma už mus. Sukurkite ką nors patys ir tapsite vienu iš nedaugelio, kurie yra išradingi, išmanantys ir įsitvirtinę.
Dar kartą nesvarbu, kas tai yra. Žinoma, nauja Kongo drėkinimo sistema būtų labai puiki visam pasauliui, tačiau sukūrę lipnios juostos maišelį, jūs taip pat priversite kūrybiškai mąstyti. Ką galite padaryti su savo talentais ir įgūdžiais?
Žingsnis 4. Pasinaudokite savo energija
Tai tinka ne visiems, bet gali būti naudinga jums. Ar kada nors bėgiojote ir pasijutote tūkstantį kartų geriau (ar tris kartus geriau)? Viskas. Toks jausmas. Priversdami savo kūną dirbti, jūsų smegenys gali būti teisingame kelyje.
Pernelyg lengva susiburti biure ir 20 pėdų pasivaikščiojimas „Starbucks“laikyti jūsų kasdieniu žygiu su gamta. Eiti pasivaikščioti. Išeik į lauką. Pajusk saulę. Pabusite, jausitės labiau energingi ir jausitės labiau protiškai
Žingsnis 5. Suformuokite naujus įpročius
Senų įpročių gali būti neįmanoma ištrinti iš smegenų, tačiau jų neįmanoma atsisakyti. Užuot bandę panaikinti senus įpročius, kurkite sveikesnes, stipresnes alternatyvas, apeinančias senus. Naujų įpročių ugdymas užima daug laiko, tačiau, kai jie įsitvirtina, jie yra su jumis visą gyvenimą.
- Padarykite mankštą! Eikite plaukti ir išbandykite nardymą, kurio dar niekada nedarėte. Eikite į šokių pamoką ir išbandykite nežinomą šokio stilių. Arba išbandykite visiškai naują sporto šaką!
- Savanoris. Darbas su vaikais, šuniukais ir vargšais yra puikus būdas jaustis gerai. Ir jausmas beveik akimirksniu. Nori jaustis laimingas? Eikite į ligoninę su šuniuku ir paprašykite vėžio skyriaus. Padaryta.
3 dalis iš 4: Santykių keitimas
Žingsnis 1. Įdėkite pastangų į porą prasmingų santykių
Jei nenorite (ar galite) savarankiškai pakeisti savo požiūrį, apsupkite žmones, kurie gali jums padėti jūsų kelyje. Skambinkite arba rašykite el. Laišką draugui, kuris visada jus džiugina, ypač draugui, su kuriuo jau seniai nekalbėjote. Pakelkite telefoną dabar ir pakvieskite draugus.
Darykite tai, kas, jūsų manymu, privers jus juoktis: eikite boulingauti, žiūrėkite filmą, nusipirkite picos, eikite apsipirkti, išsimiegokite, sportuokite ar tiesiog pabūkite! Arba susiraskite draugą, kuriam reikia pagalbos, ir pasidalykite saugiais jausmais bei mintimis. Žmonės, esantys panašiose situacijose, geriau išklauso ir užjaučia vienas kitą
Žingsnis 2. Nustatykite ir venkite žmonių, kurie jus žemina
Jei būdami šalia draugiškų oro sąlygų draugų ar bandydami palaikyti santykius su buvusiu žmogumi, jūs vėl traukiate į blogus įpročius, leiskite sau paleisti ir judėti toliau. Tiesiog nusiurbti jūsų neverta.
Elgesio tyrimai parodė, kad nors pašalinus įpročio priežastį pakankamai ilgai, įpročių modeliai smegenyse išnyks, iš naujo juos įvedus, jie vėl pasirodys be jokių pastangų, tarsi niekas nebūtų pasikeitę. Tai reiškia, kad vienas paslydimas gali paskatinti tą įprotį, kurį taip sunkiai dirbote, ir vėl skubėti pas jus. Tai tinka daiktams ir žmonėms
Žingsnis 3. Apsupkite save draugais, kurie leidžia jaustis gerai
Dabar, kai žinote, kad žmonės gali būti blogi įpročiai, būtinai apsupkite save tais, kurie jus pakelia. Juk tu esi 5 žmonės, su kuriais praleidi daugiausiai laiko, arba taip sakoma. Didžioji dalis yra tai, kad greitai sužinosite, kas yra šie žmonės. Šį neryškų, šiltą jausmą gana sunku ignoruoti.
Jums nereikia apkrovų. Raskite 2 ar 3, kurie gali atimti visų kitų silpnumą. Tiesiog turėsite porą žmonių, kurie sugrąžins jus prie to turinio jausmo
Žingsnis 4. Nesigilinkite į neigiamą
Visiems nėra malonumo. Bus žmonių, kurie tavimi nesirūpina, ir bus atvejų, kai apie tai sužinosi. Tačiau kiekvieną kartą, kai taip atsitinka, tikriausiai yra 10 kartų, kai žmonės sustiprina, koks jūs puikus. Neleisk, kad vienas blogas obuolys sugadintų krūvą.
Žmogaus prigimtis yra išgirsti 10, „Tu nuostabus!“Ir vieną „Meh. Tai buvo gerai“, ir susikoncentruoti į ne itin žvaigždingą. Tik taip mes dirbame. Ir puiku tai girdėti ir bandyti save tobulinti, tačiau įstrigti juokinga. Tai vieno žmogaus nuomonė. Šis vienas žmogus neturi galios - todėl nesigauk jų
Žingsnis 5. Praktikuokite emocinį pažeidžiamumą
Net jei negalite įkišti piršto į nagrinėjamą problemą, jausitės nuostabiai, kai ją išspręsite su kuo nors, kuo pasitikite. Pasikalbėkite su draugu apie tai, ką išgyvenate, ir būkite kiek įmanoma sąžiningesnis. Nuo jūsų pečių bus pakeltas didžiulis svoris.
Kartais problemos mūsų galvoje atrodo didžiulės, kol nepasakome jų garsiai kitam. Kai kam nors tai pasakysite, galite suprasti, koks smulkmeniškas jūs esate, tai buvo tik jūsų smegenys, kurios negalėjo to pamatyti patys. Jūs automatiškai įsisavinsite kito žmogaus požiūrį ir šiek tiek atitolinsite savo ribas. Ir tai gali atverti akis
Žingsnis 6. Pakelkite kažkieno dvasią
Taigi galbūt tai nėra visiškai altruistinis veiksmas (juk šio straipsnio pavadinimas nėra „Kaip priversti kitus jaustis geriau“), tačiau jis kupinas gerų ketinimų. Pakėlę svetimą nuotaiką, jausitės gerai, kai pamatysite, kaip gerai jis jaučiasi. Nustebsite, kaip tai lengva.
Gėlės Valentino dieną yra gana priimtinos. Bet gėlės be priežasties? Tai liečia. Dabar pagalvokite apie „gėles“kaip apie bet kokį gražų poelgį. Jei galite be jokios priežasties nustebinti ką nors tokio mažo kaip kavos puodelis, jo diena bus padaryta - ir tikiuosi, kad ir jūsų
4 dalis iš 4: Pakeiskite savo pasaulėžiūrą
Žingsnis 1. Išplėskite savo pasaulį nauja patirtimi ir naujais žmonėmis
Labai lengva įsisukti į save ir pamiršti, kad visas kitas pasaulis egzistuoja atskirai nuo mūsų. Nuolat didindami ir didindami savo turinį, turėsite aiškesnę perspektyvą, kas iš tikrųjų svarbu ir kaip gerai tai turite.
Kalbėti su nepažįstamais. Tai lengviausias būdas praplėsti akiratį, kažko išmokti ir gauti naudos iš kitų. Galbūt galvojate: „Tai šiek tiek baisu“, bet pagalvokite, kaip žmonės mėgsta būti dėmesingi. Pokalbis su nepažįstamu žmogumi gali būti įdomus jūsų abiejų dienų momentas
Žingsnis 2. Nustatykite savo mažą pasaulį ir tikrąjį pasaulį
Labai dažnai esame kalti, kad mąstome globaliai. „Man nepavyko“virsta „Aš nesėkmingas“. Galbūt jūsų pasaulyje taip, jums nepavyko to, ką bandėte padaryti. Bet ar tu nesėkmingas? Po velnių, ne. Net nepanašu.
Nieko nėra gerai ar viskas blogai. Jausmai taip pat nėra faktai. Galvojimas „esu žiauri nesėkmė“yra kaltas dėl abiejų dalykų. Jūs jokiu būdu nesate toks blogas (tai neįmanoma), ir tai yra jausmas, kad neteisingai suprantate. Jei pagaunate save taip galvojantį, sustokite. Grįžkite į traukinį į tikrąjį pasaulį, kuriame esate toks pat geras kaip visi kiti (ir esate)
Žingsnis 3. Atminkite, kad niekas jūsų nepasiekia
Mąstymas kaip toks yra paranojiškas. Dauguma žmonių yra pernelyg užsiėmę galvodami apie save, kaip jie išeina, ir kitą kartą jie galės kalbėti, kad jaudintųsi dėl jūsų sabotažo. Tai suteikia jums savo pasaulio valdžią. Ką dabar su jais darysi?
Vienintelis dalykas, kuris įmanomas, yra tai, kad tu nori tavęs pasiimti. Ar tu pats blogiausias kritikas? Jei taip, žinokite, kad tai visiškai įprasta, tačiau tai nėra pats sveikiausias įprotis. Pabandykite ugdyti užuojautą sau. Elkitės su savimi taip, kaip elgtumėtės su vienu iš savo draugų
Žingsnis 4. Padarykite gerą darbą
Jei kas nors prašo jūsų pagalbos, padarykite tai. Galbūt neturite nuotaikos, galbūt net norėsite truputį nusikvatoti, tačiau padedant kitam jūsų mintys atitrauks jūsų dabartines bėdas - ir jausitės gerai padėdami jiems.
Visa tai reiškia žinoti, kad esi geras žmogus. Kartais tai lengva pamiršti. Bet kai mes imamės fizinių veiksmų, tai tampa gana sunku ignoruoti. Jei matote galimybę (tereikia nenuleisti akių), pasinaudokite ja. Laikykite kam nors duris. Padėkite draugui judėti. Plaukite indus, kai ne jūsų eilė. Tai nebūtinai turi sujaudinti mintis. Tai tiesiog turi būti gražu
5 žingsnis. Padarykite pasaulį šiek tiek geresniu mažais būdais
Daryti anoniminius dalykus taip pat jaučiasi gerai, jei ne geriau. Kieno nors šiukšlių surinkimas, žurnalų dovanojimas gydytojo kabinetui ir tapimas organų donoru - tai trys pavyzdžiai, kaip padaryti pasaulį geresniu, bet jums jokios naudos. Sveikinu! Tu nuostabus žmogus. Yra įrodymas.
Paaukokite savo drabužius „Goodwill“. Savanoriaukite vietinėje gyvūnų prieglaudoje, „Habitat for Humanity“ar vietinėje ligoninėje. Aukokite vertam tikslui. Nesvarbu, ar tai vienkartinis dalykas, ar naujas įprotis, kurį pasirenkate, tai verta. Gal kas nors sumokės į priekį
Žingsnis 6. Išeikite iš savo komforto zonos
Aplinkui tas pats senas tas pats senas neskatina naujoviškų sprendimų; Tačiau atlikę kažką tokio paprasto, kaip atostogauti, išjungsite autopilotą ir galėsite nutraukti senus elgesio modelius. Naudokite tai savo naudai; jei šiuo metu negalite pakeisti savo gyvenimo drastiškai, pakeiskite savo kasdienybę.
Įdėkite mėgstamą dainą ir kelias minutes šokite kaip pašėlusi. Darykite tai, ko nedarėte daugelį metų. Nuneškite savo draugus į paplūdimį ir palaidokite vienas kitą smėlyje. Būkite drąsūs ir eikite į tuos kalnelius, kurių niekada negalėjote pasisemti. Išbandykite ką nors ekstremalaus, pavyzdžiui, snieglenčių sportą ar baidarę. Kad ir kas tai būtų, tiesiog įsipareigokite ir padarykite tai
Patarimai
- Jūs turite tikslą. Nekreipkite dėmesio į žmones, kurie jus nuvylė; įgyvendinti savo svajonę/tikslą.
- Kai kurios dažniausiai pasitaikančios klaidos, kurias darote neigiamai galvodami apie save, apima mąstymą „viskas arba nieko“, pernelyg didelį bendrinimą, minčių skaitymą, katastrofą, etikečių klijavimą ir ateities pranašystę.
- Nemušk savęs dėl netobulumų; apverskite lenteles ir pabandykite apie jas galvoti kitaip. Atminkite, kad niekas kitas visoje žemėje nėra toks kaip jūs.
- Šypsokitės, kai jaučiatės nusivylę. Tai iš tikrųjų išskiria hormonus, kurie gali priversti jus jaustis laimingais.
- Būtent JŪS galite pakeisti savo gyvenimą, kad ir kiek kartų žmonės jums sakytų komplimentus, jei nemanote, kad esate pakankamai verti, žmonių gražūs komentarai jūsų nepakeis, tai jūs turite apsisukti.
