Rėmuo atsiranda, kai skrandžio rūgštis patenka į gerklę, ir tai gali palikti nemalonų ir skausmingą jausmą krūtinėje. Laimei, yra daug paprastų dalykų, kuriuos galite pabandyti palengvinti ir užkirsti kelią simptomams. Tik atlikus keletą paprastų dietos ir gyvenimo būdo pakeitimų, jūsų rėmuo, tikiuosi, pradės mažėti. Būtinai kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate stiprų krūtinės skausmą arba simptomai tampa sunkesni ar patvarūs.
Žingsniai
1 metodas iš 4: Išbandykite natūralias priemones
Žingsnis 1. Iš karto išgerkite stiklinę neriebaus pieno
Pienas turi natūralų raminamąjį pojūtį ir gali neutralizuoti skrandžio rūgštį, todėl, jei turite rėmenį, pilkite sau stiklinę. Lėtai gurkšnokite pieną, kad palengvintumėte, kad nepajustumėte tiek skausmo. Tačiau pienas suteikia tik laikiną palengvėjimą, todėl gali tekti išbandyti ką nors kita, kad galėtumėte valdyti rimtesnį rėmuo.
Venkite nenugriebto pieno, nes dėl riebalų kiekio galite jaustis išsipūtę arba sukelti daugiau rūgšties refliukso
Variacija:
Vietoj pieno taip pat galite naudoti neriebų jogurtą, kuris taip pat pateks į jūsų sistemą virškinimą palengvinančių probiotikų.
Žingsnis 2. Jei skrandžio sutrikimai, mėgaukitės ramunėlių arbata
Užvirkite pakankamai vandens, kad užpildytumėte puodelį, ir įmerkite į jį maišelį ramunėlių arbatos. Lėtai gurkšnokite arbatą, kol ji dar karšta, kad palengvintumėte skrandį ir nustotumėte rėmenį. Kiekvieną dieną, kai atsiranda rėmuo, galite išgerti iki 5 porcijų ramunėlių arbatos.
- Ramunėlių arbatą galite nusipirkti vietinėje maisto prekių parduotuvėje.
- Ramunėlės turi antioksidantų ir priešuždegiminių medžiagų, kurios atpalaiduoja skrandžio raumenis ir neutralizuoja rūgštį, todėl nėra tokia dirginanti.
Žingsnis 3. Naudokite magnezijos pieną, kai rėmuo susietas su nevirškinimu
Magnezijos piene yra šarminių junginių, kurie padeda praskiesti skrandžio rūgštį, todėl gali numalšinti rėmenį. Kai jaučiate rėmenį, išgerkite iki 1 šaukšto (15 ml) magnezijos pieno, kad galėtumėte jį naudoti kaip antacidinį vaistą. Toliau vartokite magnezijos pieną kasdien iki 7 dienų, kol pajusite palengvėjimą.
- Magnezijos pieno galite nusipirkti vietinėje vaistinėje.
- Magnezijos pienas taip pat veikia kaip vidurius laisvinantis vaistas, todėl per didelis jo kiekis gali sukelti viduriavimą.
- Venkite magnezijos pieno, jei esate nėščia, maitinate krūtimi, sergate inkstų liga arba laikotės dietos, kurioje mažai magnio.
Žingsnis 4. Gurkšnokite imbiero arbatą, kad sumažintumėte gerklės sudirginimą, kurį sukelia rėmuo
Kai pradėsite jausti rėmens skausmą, įdėkite imbiero arbatos maišelį į puodelį su verdančiu vandeniu ir leiskite jam visiškai sustingti. Mėgaukitės arbata, kol ji dar karšta, kad gautumėte didžiausią palengvėjimą. Visą dieną galite gerti imbiero arbatos tiek kartų, kiek norite.
- Imbiere yra priešuždegiminių ir antioksidantų, kurie ramina viso virškinamojo trakto raumenų sudirginimą.
- Taip pat galite supjaustyti šviežią imbierą ir užpilti arbata, kad gautumėte stipresnį skonį.
Žingsnis 5. Vartokite magnio papildus, kad rūgštis nepatektų į gerklę
Apsilankykite vietinėje vaistinėje, kad gautumėte apie 300–400 miligramų magnio papildų, kad gautumėte reikiamą dienos dozę. Gerkite po 1 kapsulę kiekvieną dieną, kad galėtumėte kontroliuoti rėmenį ir palengvinti skrandį.
Magnis atpalaiduoja raumenis, todėl rečiau patiriate refliuksą
2 metodas iš 4: dietos koregavimas
Žingsnis 1. Iš raciono pašalinkite riebų ir aštrų maistą
Riebus ir aštrus maistas jūsų organizmui sunkiau virškinamas, todėl dirgina skrandį ir lengviau rėmuo. Paruoškite maistą kepdami ant grotelių, kepdami arba kepdami, kad jie būtų sveikesni ir mažiau riebūs. Pagrindiniams prieskoniams rinkitės švelnesnius prieskonius arba tiesiog laikykitės druskos ir pipirų.
- Jei valgote ne restoranuose, pabandykite rinktis keptą ar ant grotelių keptą maistą, o ne keptą maistą.
- Šokoladas ir pipirmėtė taip pat gali sukelti rėmenį.
Žingsnis 2. Valgykite vaisius, daržoves ir riešutus, kad padėtumėte neutralizuoti skrandžio rūgštį
Šie maisto produktai yra šarminiai, o tai reiškia, kad jie padeda neutralizuoti rūgštį, todėl ji nėra tokia dirginanti. Stenkitės valgyti tokius maisto produktus kaip bananai, melionai, žiediniai kopūstai, brokoliai, žaliosios pupelės ir agurkai, nes jie yra naudingiausi. Kiekvieno valgio metu valgykite 1–2 porcijas vaisių ar daržovių, kad išlaikytumėte sveiką mitybą.
- Salierai, salotos ir arbūzas taip pat gali būti naudingi, nes jie yra vandeningi ir skiedžia skrandžio rūgštį.
- Citrusiniai vaisiai ir pomidorai yra rūgštūs, todėl gali pablogėti rėmuo.
Žingsnis 3. Į maistą įtraukite daugiau skaidulų, kad išvengtumėte persivalgymo
Pluoštas užpildo skrandį ir priverčia jaustis labiau, todėl rečiau valgysite. Mėgaukitės tokiais maisto produktais kaip sveiki grūdai, rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės, žirniai ir brokoliai, kad visą dieną gautumėte ląstelienos. Stenkitės kasdien suvartoti nuo 20 iki 40 gramų ląstelienos.
- Pavyzdžiui, 1 pilno grūdo duonos riekėje yra apie 2 gramus skaidulų, 1 stiklinėje (175 g) brokolių - apie 5 gramus, o 1 puodelyje (150 g) žirnių - apie 9 gramai.
- Palaipsniui didinkite skaidulų kiekį savo dietoje, nes per daug iš karto gali sukelti dujų, pilvo pūtimą ar mėšlungį.
Žingsnis 4. Sumažinkite porcijų dydį, kad nepersivalgytumėte
Ruošdami maistą valgykite tik rekomenduojamą porciją, nurodytą ant pakuotės. Pavyzdžiui, tipiški porcijų dydžiai yra apie 2–3 uncijos (57–85 g) mėsos ir apie ½ puodelio (125 g) daržovių per valgį. Valgykite tik tiek maisto, kad jaustumėtės patenkinti, kad vėliau nesijaustumėte nepatogiai. Maisto likučius laikykite vėliau, jei jaučiatės sotūs, o ne verčiate juos valgyti. Jei reikia, per dieną valgykite 4-5 mažesnius patiekalus, o ne keletą didesnių.
Jei vis dar jaučiate alkį, pabandykite gerti vandenį, nes jūsų kūnas gali supainioti dehidrataciją dėl alkio
Žingsnis 5. Valgykite lėtai, kad jūsų kūnas lengviau suskaidytų maistą
Kramtydami imkitės mažesnių kąsnelių ir nuleiskite šakutę, kad nesijaustumėte pagunda toliau valgyti. Prieš nuriję skirkite laiko kruopščiai sukramtyti maistą, nes po to jausitės sotesni. Valgykite, kol jausitės patenkintas, bet ne tol, kol būsite sotus.
Valgydami gurkšnokite vandenį, nes tai gali padėti jaustis sotesniam
Patarimas:
Valgydami venkite daryti kitus dalykus, nes labiau tikėtina, kad nurysite orą ir jausitės dujos ar išsipūtę.
6. Nustokite gerti kavą, kad skrandyje būtų mažiau rūgšties
Kava yra rūgšti ir skatina skrandžio rūgštį, todėl pabandykite ją išbraukti iš dietos, jei ji sukelia rėmenį. Vietoj to pabandykite pereiti prie žolelių arbatos, nes ji gali padėti pagerinti rėmenį, jei vis dar jaučiate simptomus.
Kofeinas taip pat gali sukelti rėmenį, todėl pabandykite pereiti prie kofeino, kad pamatytumėte, ar tai padeda rėmeniui
Žingsnis 7. Apribokite išgeriamo alkoholio kiekį
Alkoholis gali sudirginti skrandį ir susilpninti gerklę, todėl yra didesnė rėmens tikimybė. Gerkite tik 1–2 alkoholinius gėrimus per dieną ir gerkite stiklinę vandens, kad sumažintumėte dirginimo tikimybę. Jei vis tiek jaučiate skausmą išgėrę alkoholio, visiškai pašalinkite jį iš dietos.
3 metodas iš 4: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Išlaikykite sveiką kūno svorį, kad rūgštis nepatektų į gerklę
Darykite mankštą mažiausiai 30 minučių per dieną 4–5 dienas per savaitę, kad būtumėte sveiki. Valgykite sveiką maistą, kuriame yra liesos mėsos, neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių, kad gautumėte subalansuotą mitybą. Stenkitės numesti ne daugiau kaip 1–2 svarus (0,45–0,91 kg) per savaitę, kad būtumėte sveiki ir išvengtumėte rėmens paūmėjimo.
- Per didelis kūno svoris gali daryti spaudimą skrandžiui ir priversti rūgštį grįžti į gerklę.
- Pasitarkite su savo gydytoju, kaip sudaryti svorio metimo planą, kuris geriausiai tinka jums ir jūsų būklei.
Žingsnis 2. Dėvėkite laisvus drabužius, kad sumažintumėte skrandžio spaudimą
Venkite drabužių, prigludusių prie juosmens ar krūtinės, nes jie gali per daug spausti skrandį ir sukelti rėmenį. Ieškokite drabužių, kurie nespaudžia jūsų odos ir yra patogūs dėvėti.
Žingsnis 3. Po gulėjimo ar mankštos palaukite 3 valandas po valgio
Stenkitės sėdėti ar stovėti tiesiai, kad galva būtų virš skrandžio. Iš karto po valgio venkite visiškai atsigulti ar atlikti sunkios veiklos, nes skrandžio rūgštis vėl pateks į gerklę. Leiskite skrandžiui visiškai nusistovėti, kad sumažintumėte rėmens atsiradimo tikimybę.
Prieš miegą nevalgykite daug, nes gali kilti problemų užmigti
Žingsnis 4. Praktikuokite atsipalaidavimo būdus, kad nepatirtumėte streso
Stresas gali suvirškinti skrandį ir sukelti rėmenį, todėl stenkitės išlikti ramūs. Užmerkite akis ir lėtai, giliai įkvėpkite, kad atsipalaiduotumėte. Pabandykite įtraukti meditaciją ar jogą į savo kasdienybę, kad galėtumėte lengviau valdyti stresą.
Pabandykite vesti streso žurnalą, kad galėtumėte sekti dalykus, kurie jums kelia stresą, kad galėtumėte valdyti panašias situacijas ateityje
Žingsnis 5. Pakelkite lovos galvą, jei miegant atsiranda rėmuo
Jei įmanoma, po lovos galvute padėkite medinius arba cementinius blokus. Pabandykite pakelti lovos viršų 6–9 colių (15–23 cm), kad miegant viršutinė kūno dalis būtų pakelta. Priešingu atveju ieškokite čiužinio pleišto, kurį galėtumėte įterpti tarp čiužinio ir rėmo. Miegodami viršutinę kūno dalį laikykite ant pakelto galo, kad skrandžio rūgštis negalėtų tekėti į gerklę.
Čiužinio pleištus galite nusipirkti internetu arba vietinėje vaistinėje
Įspėjimas:
Venkite tik atremti galvą pagalvėmis, nes tai gali labiau spausti skrandį ir sukelti rėmenį.
6. Mesti rūkyti, kad gerklės raumenys būtų stipresni
Rūkymas silpnina jūsų gerklės raumenis, todėl skrandžio rūgštis dažniau atsinaujina. Padarykite viską, kad iš savo kasdienybės pašalintumėte bet kokį rūkymą, kad galėtumėte pradėti jaustis geriau. Jei jums sunku mesti rūkyti, pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar bet koks gydymas jums padės.
Rūkymas taip pat gali sukelti uždegimą, dėl kurio rėmuo bus skausmingesnis
4 metodas iš 4: kada kreiptis į gydytoją
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją dėl nuolatinio rėmens, kuris nereaguoja į namų priežiūrą
Jei rėmuo atsiranda dažniau nei kartą per savaitę, susitarkite su gydytoju. Taip pat turėtumėte planuoti juos pamatyti, jei jūsų rėmuo nepagerėja naudojant namų gynimo priemones ar nereceptines procedūras. Jūsų gydytojas gali pasiūlyti kitus gydymo metodus arba atlikti testus, kad nustatytų, ar turite rimtesnę pagrindinę būklę.
- Jūsų gydytojas gali rekomenduoti įvairius tyrimus, kad nustatytų, kas gali sukelti rėmuo ar prisidėti prie jo. Kai kurie įprasti bandymai apima stemplės ir skrandžio rentgeno spindulius, endoskopiją (kurios metu į stemplę įvedama maža kamera, kad būtų galima patikrinti, ar nėra nukrypimų) arba rūgšties zondo bandymus, kad būtų galima stebėti rūgšties buvimą stemplėje.
- Pateikite gydytojui išsamią informaciją apie savo sveikatos istoriją, visus simptomus, kuriuos patyrėte, ir visus vaistus ar papildus, kuriuos šiuo metu vartojate.
Žingsnis 2. Jei turite rėmens ir širdies priepuolio simptomų, kreipkitės skubios pagalbos
Rėmens simptomai gali būti panašūs į širdies priepuolio simptomus, todėl nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei turite kokių nors abejonių dėl to, ką patiriate. Jei jaučiate stiprų deginimą, skausmą ar spaudimą krūtinėje kartu su tokiais simptomais, eikite į greitosios pagalbos kambarį arba skambinkite greitosios pagalbos tarnybai.
- Pasunkėjęs kvėpavimas
- Skausmas, sklindantis į ranką ar žandikaulį
- Pykinimas, nevirškinimas ar pilvo skausmas
- Silpnumas ar nuovargis
- Šaltas prakaitas
- Galvos svaigimas ar galvos svaigimas
3. Jei turite pykinimą, vėmimą ar burnos skausmą, kreipkitės į gydytoją
Kartais rėmuo pasireiškia kitais sunkiais simptomais, kurie gali rodyti rimtesnę medicininę problemą, pvz., Tulžies pūslės ligą ar sunkesnę gastroezofaginio refliukso ligą (GERL). Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei rėmuo lydi:
- Nuolatinis pykinimas ar vėmimas
- Pasunkėjęs kvėpavimas, ypač po vėmimo
- Skausmas burnoje ar gerklėje, ypač valgant ar ryjant
- Sunku nuryti
Patarimai
Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti naujus papildus, kad įsitikintumėte, jog jie neturi neigiamos sąveikos su kitais vaistais ar ligomis, kurias turite
Įspėjimai
- Nedelsdami kreipkitės į greitąją pagalbą, jei jaučiate stiprų krūtinės skausmą kartu su pasunkėjusiu kvėpavimu ar rankų skausmą, nes tai gali būti širdies priepuolio simptomai.
- Jei rėmenys skauda dažniau nei du kartus per savaitę, nuolat pykina ar netenkate svorio dėl sunkumų valgant, kreipkitės į gydytoją dėl gydymo.
