3 būdai, kaip atsikratyti rėmens

Turinys:

3 būdai, kaip atsikratyti rėmens
3 būdai, kaip atsikratyti rėmens

Video: 3 būdai, kaip atsikratyti rėmens

Video: 3 būdai, kaip atsikratyti rėmens
Video: Kaip atsikratyti nusivylimo jausmo, kai atsitinka ne taip, kaip tikiesi? Raimonda Martinaitienė 2024, Kovas
Anonim

Rėmuo yra labai nemalonus ir dažnas reiškinys, o priežastys ne visada aiškios. Kai kuriems žmonėms rėmuo gali būti priskiriamas tam tikriems maisto produktams ar valgymo įpročiams, kitiems - rėmeniui, aptemptiems drabužiams, antsvoriui ar rūkymui. Taip pat yra daug įvairių būdų, kaip palengvinti rėmenį: pakeisti mitybos įpročius, priimti naują miego pozą ir išbandyti nereceptinius vaistus. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau, kaip palengvinti rėmuo.

Žingsniai

1 metodas iš 3: valgymo įpročių keitimas

Rėmens malšinimas 1 žingsnis
Rėmens malšinimas 1 žingsnis

Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į maisto produktus, kurie jums sukelia rėmenį

Nors yra keletas įprastų maisto produktų, kurie sukelia rėmenį, kiekvienas turi skirtingą maistą. Stebėkite maisto produktus, kurie, atrodo, jums sukelia rėmenį, ir stenkitės vengti arba bent jau apriboti tų maisto produktų vartojimą ir neleisti rėmeniui pūsti.

  • Pabandykite vesti maisto dienoraštį, kad galėtumėte sekti maisto produktus, kurie sukelia rėmenį.
  • Įprasti rėmenį sukeliantys maisto produktai yra pipirmėtė, kofeinas, sodos, šokoladas, citrusiniai vaisiai ir sultys, pomidorai, svogūnai ir riebus maistas.
Riebalų malšinimas 2 žingsnis
Riebalų malšinimas 2 žingsnis

Žingsnis 2. Nustokite valgyti likus mažiausiai trims valandoms iki miego

Paskutinį dienos valgį planuokite likus mažiausiai trims valandoms iki miego, nes jūsų organizmui reikia apie dvi valandas suvirškinti suvalgytą maistą. Jei atsiguliate, kol skrandyje dar yra maisto, didesnė tikimybė susirgti rėmeniu.

Rėmens malšinimas 3 žingsnis
Rėmens malšinimas 3 žingsnis

Žingsnis 3. Lėtai valgykite maistą

Vienas tyrimas parodė, kad per greitas valgymas gali padidinti rėmens riziką. Žmonės, kurie valgo maistą per greitai, taip pat dažniau serga gastroezofaginio refliukso liga, dar vadinama GERL. Skirkite laiko valgydami, kad pašalintumėte greitą valgymą kaip rėmens veiksnį.

Pabandykite nuleisti šakutę tarp įkandimų ir daugiau kramtyti maistą, kad valgydami sulėtintumėte tempą

Rėmens malšinimas 4 žingsnis
Rėmens malšinimas 4 žingsnis

Žingsnis 4. Išgerkite stiklinę neriebaus arba lieso pieno kaip užkandį tarp valgymų

Piene esantis kalcis gali veikti kaip laikinas rūgšties buferis, kuris gali padėti sumažinti rėmenį. Atminkite, kad geriamojo pieno poveikis yra tik laikinas, todėl gali tekti naudoti kitus metodus, kurie padės išvengti rėmens.

Puodelis jogurto gali suteikti tokią pačią naudą kaip ir geriamasis pienas, padedantis sumažinti rėmenį

Rėmens malšinimas 5 žingsnis
Rėmens malšinimas 5 žingsnis

Žingsnis 5. Po valgio sukramtykite gabalėlį be cukraus

Kramtant gumą, burnoje atsiranda daugiau seilių, kurios veikia kaip rūgštinis buferis. Kramtydami gumą taip pat dažniau rijate, stumdami rūgštį atgal į skrandį. Kramtykite gumos gabalėlį 30 minučių po kiekvieno valgio, kad sumažintumėte rėmens simptomus.

Rėmens malšinimas 6 žingsnis
Rėmens malšinimas 6 žingsnis

Žingsnis 6. Po valgio gurkšnokite puodelį žolelių arbatos

Kai kurie tyrimai parodė, kad ramunėlių ir saldymedžio arbata yra veiksminga nuo rėmens simptomų, kai vartojama po valgio. Ramunėlės ir saldymedžiai turi priešuždegiminių savybių, todėl kai kuriems žmonėms jie gali palengvinti rėmenį. Išbandykite abiejų rūšių arbatą, kad pamatytumėte, ar kuri nors iš jų jums tinka.

  • Imbieras taip pat buvo veiksmingas kovojant su rėmeniu. Imbiero arbatą galite pasigaminti patys, į verdantį vandenį įpylę keletą griežinėlių šviežio imbiero. Uždenkite vandeniu ir prieš geriant leiskite imbierui pastovėti 30 minučių. Norėdami gauti geriausius rezultatus, gerkite imbiero arbatą maždaug 20 minučių prieš valgį.
  • Atminkite, kad saldymedžio negalima vartoti ilgai, nes jame yra cheminės medžiagos, vadinamos glicirizinu, kuri gali sukelti audinių patinimą ir aukštą kraujospūdį. Kaip ir bet kurį augalinį vaistą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

2 metodas iš 3: kitų įpročių keitimas

Rėmens malšinimas 7 žingsnis
Rėmens malšinimas 7 žingsnis

1 žingsnis. Mesti rūkyti

Rūkymas ne tik sukelia vėžį ir daugelį kitų sveikatos problemų, bet ir gali sukelti rėmenį. Rūkymas siejamas su rėmuo ir gastroezofaginio refliukso liga (GERL). Tyrimai parodė, kad rūkymas silpnina apatinį stemplės sfinkterį, kuris yra raumuo, neleidžiantis skrandžio turiniui patekti į stemplę. Susilpnėjęs apatinis stemplės sfinkteris greičiausiai leis skrandžio rūgštims pasišalinti ir pažeisti stemplę. Jei norite mesti rūkyti, pasitarkite su gydytoju apie rūkymo metimo programas jūsų rajone. Pabandykite mesti rūkyti naudodami akronimą START:

  • S = Nustatykite nutraukimo datą.
  • T = Pasakykite draugams ir šeimos nariams.
  • A = Numatykite būsimus iššūkius.
  • R = pašalinkite tabako gaminius namams, darbui ir automobiliui.
  • T = Pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte daugiau pagalbos.
Rėmens malšinimas 8 žingsnis
Rėmens malšinimas 8 žingsnis

Žingsnis 2. Numesti svorio

Manoma, kad antsvoris prisideda prie rėmens, nes pilvo riebalų perteklius spaudžia skrandį ir gali priversti skrandžio turinį grįžti į stemplę. Tyrimai parodė, kad drastiškas svorio netekimas nėra būtinas norint palengvinti rėmenį, kurį sukelia antsvoris. Net nedidelis svorio netekimas, 5–10% jūsų kūno svorio, gali padėti sumažinti rėmenį.

Norėdami numesti svorio, pabandykite apriboti kalorijų skaičių nuo 1800 iki 2000 kcal per dieną, taip pat mankštinkitės 30 minučių penkis kartus per savaitę. Galite naudoti kūno rengybos stebėjimo priemonę ar programą, kad užregistruotumėte savo maistą ir stebėtumėte savo veiklą

Rėmens malšinimas 9 žingsnis
Rėmens malšinimas 9 žingsnis

3 žingsnis. Dėvėkite laisvus drabužius

Aptemptos kelnės ir diržai gali prisidėti prie rėmens, nes per daug spaudžia pilvą ir sukuria atsargą skrandžio turiniui. Įsitikinkite, kad kelnės patogiai priglunda, o diržas nesiseka per daug. Jei rėmuo yra stiprus, rinkitės per didelius drabužius arba elastingą juosmenį.

Rėmens malšinimas 10 žingsnis
Rėmens malšinimas 10 žingsnis

Žingsnis 4. Pakeiskite įprastą miego padėtį

Jei dažnai kenčiate nuo rėmens naktį, atrodo, kad yra dvi veiksmingiausios kovos su rėmuo pozicijos: miegoti ant kairės pusės ir miegoti pakelta viršutinė kūno dalis. Išbandykite vieną ar abi šias miego pozas, kad pamatytumėte, ar kuri nors iš jų padeda sumažinti rėmenį.

  • Miegas ant kairės pusės padeda virškinti. Pabandykite miegoti ant kairės pusės, jei atrodo, kad viršutinės kūno dalies pakėlimas nepadeda.
  • Miegant pakelta viršutine kūno dalimi sumažėja tikimybė, kad skrandžio rūgštis tekės į stemplę. Pabandykite naudoti pleišto formos pagalvę, kad pakeltumėte visą viršutinę kūno dalį. Naudojant įprastas pagalves, galva pakils.
Rėmens malšinimas 11 žingsnis
Rėmens malšinimas 11 žingsnis

Žingsnis 5. Atsipalaiduokite kiekvieną dieną

Stresas gali prisidėti prie rėmens simptomų, nes skrandis gamina daugiau skrandžio rūgšties. Atsipalaidavimo metodų įtraukimas į savo kasdienybę, ypač po valgio, gali padėti sumažinti rėmenį. Išbandykite meditaciją, jogą, masažą, aromaterapiją, gilų kvėpavimą ar dar ką nors, kas padės atsipalaiduoti kiekvieną dieną.

3 metodas iš 3: naudojimas be recepto ir receptiniai vaistai

Rėmens malšinimas 12 žingsnis
Rėmens malšinimas 12 žingsnis

1 žingsnis. Sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį soda su vandeniu ir išgerkite tirpalą

Jūsų skrandis gamina druskos rūgštį, kad virškintų maistą. Tai stipri rūgštis, labai ėsdinanti ir nudeginanti krūtinę. Dalį rūgšties galite neutralizuoti suvartodami bazę, pavyzdžiui, soda, sumaišytą su vandeniu. Palyginti su nereceptiniais antacidiniais vaistais, šis naminis vaistas nėra labai geras. Tačiau geriant soda ir vandens mišinį, skrandžio skysčio pH padidės ir nudegimas sumažės.

Nenaudokite šio metodo, jei laikotės dietos, kurioje mažai natrio, nes kepimo soda turi labai daug natrio

Rėmens malšinimas 14 žingsnis
Rėmens malšinimas 14 žingsnis

Žingsnis 2. Retkarčiais rėmeniui malšinti naudokite nereceptinius antacidinius vaistus

Jei retkarčiais patiriate rėmuo, nereceptiniai vaistai, tokie kaip Alka-Seltzer, Tums, Magnesia Milk, Maalox, Rolaids, Pepcid Complete arba Pepto-Bismol, gali būti viskas, ko jums reikia, kad jaustumėtės geriau. Laikykite vieną iš šių vaistų po ranka, kad palengvintumėte rėmenį. Prieš vartodami bet kokį vaistą be recepto, būtinai perskaitykite ir sekite instrukcijas.

Rėmens malšinimas 15 žingsnis
Rėmens malšinimas 15 žingsnis

Žingsnis 3. Dažnai rėmeniui malšinti naudokite nereceptinį rūgšties reduktorių

Jei rėmuo skauda du ar daugiau kartų per savaitę, jums gali prireikti rūgšties reduktoriaus, pvz., H2 blokatoriaus ar protonų siurblio inhibitoriaus (PPI). Tokius vaistus kaip „Pepcid“, „Zantac“, „Prilosec“ir „Nexium“galima įsigyti be recepto. Jie buvo patvirtinti FDA iki 14 dienų nepertraukiamo naudojimo. Prieš vartodami bet kokį vaistą be recepto, būtinai perskaitykite ir sekite instrukcijas.

  • H2 blokatorių veikimas gali užtrukti ilgiau nei kitų vaistų nuo rėmens, tačiau palengvėjimas trunka ilgiau. H2 blokatorių tipai yra cimetidinas, famotidinas, nizatidinas arba ranitidinas.
  • PSI gali būti naudingi, jei rėmuo pasireiškia daugiau nei du kartus per savaitę. Tačiau vartojant PSI ilgiau nei metus, gali padidėti klubo lūžio, mažo magnio kiekio kraujyje, pneumonijos ir Clostridium difficile rizika. Prieš pradėdami vartoti PPI vaistus, pasitarkite su gydytoju. Be recepto protonų siurblio inhibitoriai yra lansoprazolas ir omeprazolas. Atminkite, kad šie vaistai gali būti brangūs, jei juos perkate be recepto.
  • Jei pastebėjote, kad šiuos vaistus reikia vartoti kasdien ilgiau nei dvi savaites, tuomet turėtumėte pasikalbėti su gydytoju apie receptinį rūgšties reduktorių.
Rėmens malšinimas 16 žingsnis
Rėmens malšinimas 16 žingsnis

Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju apie receptinius vaistus nuo rėmens

Jei neatrodo, kad jūsų rėmuo reaguoja į gyvenimo būdo pokyčius arba trukdo jūsų kasdienei veiklai, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju apie vaistus nuo rėmens. Gydytojas gali paskirti rūgštį blokuojantį vaistą, pvz., H2 blokatorių, arba protonų siurblio inhibitorių (PPI), kad palengvintų rėmuo.

Turėkite omenyje, kad nors šie vaistai padės palengvinti rėmens simptomus, gydytojas tikriausiai vis tiek rekomenduos pakeisti kitus gyvenimo būdus, kad būtų galima kontroliuoti rėmenį

Pagerinkite metabolizmą kaip skydliaukės pacientas 4 žingsnis
Pagerinkite metabolizmą kaip skydliaukės pacientas 4 žingsnis

5 žingsnis. Aptarkite chirurgines galimybes, jei vaistai nepadeda

Jei vaistų vartojimas nesuteikia tinkamo palengvėjimo arba jei nenorite toliau vartoti vaistų nuo rėmens, yra chirurginių galimybių. Jūsų pasirinkimai:

  • „Nissen Fundoplication“. „Nissen Fundoplication“sugriežtins ir sustiprins apatinį stemplės sfinkterį. Chirurgas apvynios skrandžio viršų aplink apatinę stemplės dalį, o tai turėtų užkirsti kelią rėmeniui.
  • Linx. Kitas jūsų pasirinkimas yra įdiegti vadinamąjį „Linx“prietaisą, kuris yra mažas magnetinis titano karoliukų žiedas, kuris elgiasi kaip jūsų apatinis stemplės sfinkteris.

Patarimai

  • Pabandykite kiekvieną dieną valgyti obuolį ar bananą. Šiuose vaisiuose yra natūralių antacidinių medžiagų, kurios laikui bėgant gali padėti sumažinti rėmenį.
  • Išbandykite obuolių sidro actą. Kai kuriems žmonėms palengvėja prieš kiekvieną valgį išgeriant 1 valgomojo šaukšto (14,8 ml) žalio obuolių acto mišinį 8 uncijose vandens.
  • Išbandykite aspiriną arba ritinines priemones.
  • Gali padėti užkandžiauti morkas. Morkose yra šarminių junginių, kurie padeda neutralizuoti gerklės rūgštis.

Įspėjimai

  • Lėtinis protonų siurblio inhibitorių vartojimas gali būti susijęs su nedideliu kaulų lūžių ir vitamino B-12 trūkumo padidėjimu.
  • Kai rėmens simptomai tampa sunkūs, budėkite naktį arba bent du kartus per savaitę, galite susirgti rūgšties refliukso liga. Jei nekontroliuojama, tai gali sukelti stemplės vėžį.
  • Jei jaučiate krūtinės skausmą ir manote, kad gali būti širdies priepuolis, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Rekomenduojamas: