Gali būti sunku pamatyti žmogų, kuriam rūpi kova su stresu. Jei manote, kad draugas ar mylimasis gali patirti stresą, galite padėti jiems susidoroti, pasiūlydami emocinę paramą. Dažnai pakanka tik būti ten ir klausytis, kad stresą patiriantis žmogus jaustųsi geriau. Jei jie nori daugiau praktinės pagalbos, atsisėskite su jais ir pasikalbėkite apie tai, kas sukelia jų stresą. Siūlykite keletą kovos strategijų ir ieškokite būdų, kaip lengviau išspręsti jų problemas.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: buvimas ir palaikymas
Žingsnis 1. Pasitarkite su savo draugu ar mylimuoju, ar jiems viskas gerai
Jei nerimaujate, kad pažįstamas žmogus gali susidoroti su stresu, kreipkitės ir paklauskite, kaip jiems sekasi. Tai ne tik padės geriau suprasti, kas su jais vyksta, bet ir nuramins, kad jums rūpi ir galvojate apie jų gerovę.
- Pasakykite ką nors panašaus: „Ei, pastaruoju metu atrodėte nerimastingas ir pavargęs. Ar viskas gerai?"
- Jei jie nėra nusiteikę apie tai kalbėti, gerbkite jų norus. Tiesiog praneškite jiems, kad esate ten, jei jie kada nors nori pasikalbėti.
- Gali būti, kad jūsų draugas ar mylimasis net nesuvokia, kad patiria stresą. Klausimas, kaip jiems sekasi, gali paskatinti juos apmąstyti savo jausmus ir pripažinti, kad jiems sunku.
Žingsnis 2. Leiskite jiems žinoti, kad esate už juos
Jūsų draugas ar mylimasis gali bijoti ar gėdytis kreiptis pagalbos ar paramos. Nesistengdami ir nesipriešindami praneškite jiems, kad esate dėl jų susirūpinę, ir patikinkite, kad norite padėti.
Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Aš susirūpinęs dėl jūsų ir norėčiau padėti visais įmanomais būdais. Prašome nebijoti su manimi pasikalbėti arba pranešti, ar galiu ką nors padaryti “
Žingsnis 3. Paklauskite jų, ką galite padaryti
Nemanykite, kad žinote, ko kažkam reikia, kai patiriate stresą. Jie gali ieškoti praktinių sprendimų arba tiesiog norėti išlieti ar net atitraukti dėmesį nuo savo rūpesčių. Užuot skubėję bandyti išspręsti jų problemas, paprašykite jų patarimo, ką galite padaryti.
- Galite pradėti paprasčiausiai klausdami: „Kaip aš galiu padėti?
- Jei jie nežino, kaip atsakyti į tokį atvirą klausimą, pasiūlykite konkrečių pasiūlymų. Pavyzdžiui, „Ar norite apie tai kalbėti? arba „Ar padėtų trumpam nuveikti ką nors įdomaus?“
4 žingsnis. Klausykite jų, jei jie nori kalbėti
Kartais tiesiog kalbėjimas gali padėti stresui jaustis lengviau valdomam. Jei jūsų draugas ar mylimasis sako, kad nori kalbėti, aktyviai klausykite, ką jie turi pasakyti. Leiskite jiems daugiausiai kalbėti ir atsispirkite norui šokti ar siūlyti pasiūlymus, nebent jūsų to paprašytų.
- Skirkite jiems visą dėmesį, kol jie kalba. Atidėkite telefoną ir išjunkite visus triukšmingus trikdžius, pvz., Televizorių ar radiją.
- Būkite empatiški ir užduokite jiems klausimų, kad jie žinotų, jog klausotės, ir paskatinkite juos susimąstyti. Pavyzdžiui, „Oho, tai turėjo būti sunku. Kaip jautėtės, kai jis tai pasakė?"
- Nebijokite paprašyti paaiškinti ar performuluoti, ką jie sako, kad įsitikintumėte, jog juos suprantate. Pavyzdžiui: „Taigi, atrodo, kad jaučiatės tikrai priblokšti mokyklos darbų ir taip pat jaučiate įtampą su savo mergina. Ar tai tiesa?"
Žingsnis 5. Patvirtinkite savo jausmus
Atsisakykite noro liepti jiems „ištrūkti“arba pasakyti tokius dalykus kaip „Nudžiuginkite, tai nėra taip blogai!“Nevertinkite jų jausmų ir nebandykite jų kančių palyginti su kažkieno kito. Verčiau leiskite jiems žinoti, kad jiems gerai jaustis taip, kaip jie jaučiasi.
Pabandykite pasakyti tokius dalykus: „Tai skamba tikrai sunku. Man labai gaila, kad tu visa tai išgyveni “
6. Įtikinkite juos, kad jų padėtis gali pasikeisti
Kai kas nors patiria stresą, jis gali pradėti jaustis beviltiškas ar priblokštas, ypač jei nemato akivaizdžios pabaigos. Leiskite jiems žinoti, kad jų dabartinės aplinkybės ir jausmai nėra nuolatiniai ir kad viskas gali pasikeisti į gerąją pusę.
Galite pasakyti: „Ei, aš žinau, kad šiuo metu viskas yra gana baisu, bet aš tikrai manau, kad viskas pagerės. Šis semestras greitai baigsis, o tada turėsite galimybę pailsėti “
Žingsnis 7. Užginčykite jų neigiamą kalbą, nebūdami konfrontaciniai
Kai kurie žmonės linkę nusiminti ar tapti nerealiai neigiami, kai patiria stresą. Jei girdite, kaip tai daro jūsų draugas ar mylimasis, švelniai užginčykite jo teiginius ir paskatinkite juos mąstyti realistiškiau.
- Pavyzdžiui, jei jie sako: „Ugh, aš tokia nesėkmė. Aš nieko negaliu padaryti teisingai “, - atsakykite taip:„ Žinoma, galite! Prisiminkite, kokį puikų darbą atlikote įgyvendindami šį projektą praėjusį mėnesį?
- Venkite neaiškių ar konfrontacinių atsakymų, pavyzdžiui: „Nustokite taip kalbėti! Jūs žinote, kad tai netiesa “.
2 metodas iš 2: pasiūlyti praktines įveikos strategijas
Žingsnis 1. Padėkite jiems nustatyti savo streso priežastis
Stresas dažnai kyla tada, kai kas nors yra perpildytas per daug problemų ar pareigų. Jei jūsų draugas ar mylimasis nori padėti susidoroti su stresu, pasiūlykite su jais atsisėsti ir pabandykite tiksliai nustatyti, kas jiems kelia stresą. Tai yra svarbus žingsnis siekiant, kad jų stresas būtų lengviau valdomas.
- Svarstykite kartu su jais, kokie yra didžiausi streso veiksniai. Jie tikriausiai turės savo idėjų, bet jūs taip pat galite padėti siūlydami savo pastebėjimus ar užduodami klausimus.
- Pavyzdžiui, galite paklausti tokių dalykų: „Kaip viskas vyksta darbe? Ar pakankamai miegate?"
Žingsnis 2. Dirbkite su jais, kad rastumėte išsprendžiamų problemų sprendimus
Kai kurie streso šaltiniai, pavyzdžiui, siaubingi žiemos orai, gali būti visiškai nepriklausomi nuo jūsų mylimojo. Tačiau kiti gali būti lengviau valdomi. Padėkite savo draugui ar mylimam žmogui nustatyti problemas, kurios yra jų valdomos. Tada pabandykite suskaidyti šias problemas į kąsnio dydžio gabalus, kad jos atrodytų mažiau sunkios.
- Sudarykite jų stresą sukeliančių veiksnių sąrašą ir pabandykite tiksliai nustatyti, kuriuos jie gali valdyti, o kurie - ne.
- Galbūt netvarkingi namai yra vienas jūsų draugo streso šaltinis, tačiau sutvarkyti užduotis atrodo nepaprastai. Pasakykite kažką panašaus: „Gerai, paimkime vieną kambarį vienu metu. O kaip pradėti nuo virtuvės ir eiti iš ten?
- Taip pat galite paskatinti juos atsisakyti įsipareigojimų, kurie iš tikrųjų nėra būtini arba sukelia jiems nepagrįstą stresą.
Žingsnis 3. Pasidalykite su jais savo mėgstamomis streso mažinimo strategijomis
Jei turite kokių nors teigiamų strategijų, kaip įveikti savo stresą, pasikalbėkite apie tai su savo draugu. Nespauskite savo draugo, kad jis ką nors išbandytų, ir nesiūlykite, kad tai jam tikrai pavyks. Tiesiog pasakykite kažką panašaus: „Žinai, kai jaučiuosi priblokštas, tai tikrai padeda man padaryti pertrauką ir pasivaikščioti“.
Kai kurie geri stresą malšinantys užsiėmimai yra meditacija, joga, kūrybingas užsiėmimas, ramios muzikos klausymasis, knygos skaitymas ar laiko leidimas su draugais
Žingsnis 4. Pakvieskite juos kartu su jumis padaryti ką nors smagaus ar atsipalaiduoti
Kokybiško laiko praleidimas su jums svarbiu žmogumi yra puikus būdas sumažinti stresą. Paskatinkite savo draugą ar mylimąjį šiek tiek pailsėti nuo savo rūpesčių ir padaryti su jumis tai, kas jums abiems patinka.
- Pvz., Galite pakviesti juos pažiūrėti filmo, dėl kurio abu džiaugėtės, nuvesti į meno pamoką arba pakviesti išgerti kavos į mėgstamą kavinę.
- Fizinis aktyvumas yra dar vienas puikus streso šalintojas, todėl apsvarstykite galimybę pasivaikščioti ar pažaisti skvošą sporto salėje.
Žingsnis 5. Pasiūlykite padėti jiems atlikti kai kurias pareigas
Jei jūsų draugas ar mylimasis patiria stresą dėl to, kad jų lėkštėje yra per daug, sumažėjęs spaudimas gali būti didelė pagalba. Jei sugebėsite perimti bet kokius jų įsipareigojimus ar pareigas, pasiūlykite tai padaryti.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Ei, o kaip aš šį vakarą paruošiu vakarienę, kad galėtum šiek tiek atsipalaiduoti?
- Nesiūlykite prisiimti nieko, ko nesate tikri, kad su tuo susitvarkysite-kitaip galite sukelti sau nepagrįstą stresą!
Žingsnis 6. Paskatinkite juos prireikus kreiptis pagalbos į specialistus
Kartais jūsų draugo ar mylimojo stresas gali būti per didelis, kad jūs abu galėtumėte susitvarkyti vieni. Jei nerimaujate dėl jų gerovės ir manote, kad negalite pakankamai padėti, paraginkite juos pasikalbėti su savo gydytoju ar patarėju.
- Jei dėl jų tikrai nerimaujate, galite paskambinti vietinei krizių linijai ir paprašyti patarimo. Jie gali pasiūlyti patarimų, kaip padėti draugui susidoroti ar susieti jus su ištekliais, kurie gali padėti.
- Jei esate nepilnametis, pasikalbėkite su patikimu suaugusiuoju apie tai, ką išgyvena jūsų draugas. Galite kreiptis į tėvą, mokytoją, mokyklos patarėją ar slaugytoją.
Patarimai
- Pažįstamas žmogus gali patirti stresą, jei visada atrodo pavargęs ar irzlus, jam sunku susikaupti, jis nevalgo ar gerai nemiega arba jam nepatinka tai, ką paprastai mėgsta daryti.
- Nepamirškite pasirūpinti ir savimi. Padėti kažkam kitam susidoroti su stresu gali būti stresas. Jei nesate ramus ir atsipalaidavęs, jums bus sunkiau padėti mylimam žmogui. Jei reikia, atsitraukite ir padarykite pertrauką.
