Pyktis yra įprasta emocija ir gali lengvai pykti, todėl yra tikimybė, kad kada nors susidursite su draugu, šeimos nariu ar partneriu, kuriam sunku suvaldyti pyktį. Jūs galite jiems padėti, visų pirma, sukdami savo emocijas, nes susinervinę patys greičiausiai pabloginsite problemą. Tinkamai reaguodami ir sumažindami savo pyktį, pabandykite juos motyvuoti gauti pagalbą dėl pykčio. Ugningos nuotaikos mylimas žmogus gali kelti stresą, todėl būtinai pasirūpinkite ir savimi.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Akimirksniu pašalinkite įtampą
1 žingsnis. Būkite ramūs įtemptose situacijose
Jei jūsų mylimasis supyksta, vienintelis būdas veiksmingai atsikratyti situacijos yra suvaldyti savo pyktį. Praradus savo nuotaiką, situacija tik pablogės. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Tyliai suskaičiuokite iki 100 arba apšlakstykite galvą vandeniu.
Žingsnis 2. Kalbėkite tolygiu, vidutiniu balso tonu
Sumažinkite balsą, kad jis būtų tik virš šnabždesio. Tai padės išlaikyti ramybę be šaukimo, tačiau taip pat sustiprina tinkamą bendravimą. Tikėtina, kad jūsų mylimasis taip pat seka ir sumažins balsą.
Žingsnis 3. Klausydami skirkite visą dėmesį
Daugelis piktų žmonių taip elgiasi, nes jaučia, kad niekas jų neklauso. Išjunkite savo mylimo žmogaus piktą jungiklį, skirdami jam 100% savo dėmesio. Atsigręžk į juos ir išgirsk juos netrukdydamas.
Būdamas geras klausytojas gali padėti visiškai sušvelninti situaciją. Būtinai atkreipkite dėmesį į pagrindinę problemą
Žingsnis 4. Parodykite užuojautą kitam asmeniui
Jūsų mylimasis gali elgtis piktas, nes netiki, kad yra išgirstas ar suprastas. Būtinai patvirtinkite jų patirtį ir praneškite jiems, kad į juos žiūrite rimtai ir gerbiate jų nuomonę.
Parodykite savo supratimą naudodami refleksijos metodus. Tai gali atrodyti taip: „Aš suprantu, kodėl jūs pykstate dėl to, kad kasininkas jums grubus“, arba „Manau, kad suprantu problemą. Jautiesi nepastebėtas “
Žingsnis 5. Išsiaiškinkite savo ribas
Reikalaukite, kad piktas mylimasis su jumis elgtųsi pagarbiai. Ramiai ir šauniai pasakykite ką nors panašaus: „Aš išeisiu, jei nenustosite šaukti“arba „Aš tęsiu šį pokalbį, jei pradėsite šaukti vardą“.
Pranešę apie ribą, būkite tvirti ir sekite, jei asmuo peržengia ribą
Žingsnis 6. Norėdami aptarti problemą, naudokite teiginius „aš“
Norite išvengti kritikos ar kaltinimo, todėl bendraukite naudodami „aš“teiginius, kurie perteikia jūsų poreikius, nekaltinant. Šie teiginiai nepuola kito žmogaus, tačiau jie leidžia jums pranešti, kaip jaučiatės šia problema.
Pavyzdžiui, užuot sakęs „Tu visada šauki ant manęs! sakyk: „Jaučiu nerimą, kai šauki. Ar galime pabandyti naudoti patalpų balsus?"
Žingsnis 7. Atsisakykite noro patarti
Pikti žmonės dažnai žiūri į patarimus kaip į kritiką, todėl venkite bandyti išspręsti savo problemą. Tiesiog aktyviai klausykitės. Jei norite pabandyti išsiaiškinti, ar jūsų mylimasis tiesiog nori išeiti iš oro, ar jam reikia sprendimo, paklauskite jų- baigus kalbėti.
- Galite paklausti: „Ar norite padėti išspręsti šią problemą, ar tiesiog norėjote viską nuimti nuo krūtinės? prieš bandydami patarti. Arba galite pasakyti: „Aš suprantu tavo pyktį. Kaip aš galiu padėti?"
- Jei jūsų mylimasis linkęs jus vertinti kaip kritišką, išsaugokite savo sprendimus kitam kartui, kai jie atvės.
8. Jei reikia, padarykite pertrauką
Jei bendraudami su piktu žmogumi jaučiatės užpulti ar priblokšti, paprašykite laiko. Galite pasakyti: „Nemanau, kad susitarsime, jei šauksimės vienas ant kito. Paimkime 10, gerai? Eikite ten, kur jaučiatės saugūs, ir suvaldykite savo emocijas.
Klausykitės švelnios muzikos, žiūrėkite kvailą „YouTube“vaizdo įrašą arba paskambinkite kam nors, kas linkęs jus nuraminti
2 metodas iš 3: įkvepiantys pokyčiai
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į problemą, o ne į asmenį
Pasikalbėkite, kad mylimasis žinotų, kaip jūsų piktas elgesys veikia jus, ir neatrodo, kad jie yra problema. Tai padidina tikimybę, kad jie su jumis bendradarbiaus, ir parodo, kad esate susirūpinę.
- Pasakykite: "Pastebėjau, kad pastaruoju metu esi labai piktas. Tai neleidžia mums prisijungti taip, kaip buvome anksčiau. Man būtų geriau jaustis, jei su kuo nors apie tai kalbėtum."
- Atkreipkite dėmesį į modelius, kurie supykdo asmenį nustatyti pagrindines problemas. Pavyzdžiui, jei jie dažnai susierzina, kai žmonės apie juos plepa, pagrindinė problema gali būti ta, kad jie vertina privatumą.
- Nustačius pagrindinę problemą, galite padėti asmeniui parengti strategijas arba sukurti ribas, kaip ją išspręsti. Pavyzdžiui, jei asmuo vertina privatumą, galite įspėti jį nesidalyti asmenine informacija su kolegomis, jei tai sukelia biuro apkalbas.
2. Žinokite apie pykčio skalę
Pyktis paprastai neprasideda kaip pyktis. Tai gali prasidėti kaip susierzinimas, kuris padidėja iki nusivylimo, susierzinimo, pykčio ir įniršio. Išmokite atpažinti savo mylimo žmogaus susierzinimo požymius, kad galėtumėte padėti sumažinti situaciją, kol jie nepradės sprogti.
Jei atrodo, kad jūsų mylimasis šokinėja tiesiai iš pykčio ar įniršio, praleisdamas ankstesnius etapus, jiems būtų naudinga gauti profesionalią pagalbą, kad būtų galima nustatyti jų sukėlėjus ir išmokti intervencijos strategijas, kaip išsklaidyti pyktį
Žingsnis 3. Pasiūlykite juos lydėti, matydami profesionalą
Nesakykite tik savo mylimam žmogui, kad jis turėtų gauti pagalbą, nesiūlydamas jūsų paramos. Pasakykite jiems, kad esate pasiruošę padėti jiems surasti terapeutą ar pykčio valdymo klasę. Pasiūlykite nuvesti juos į užsiėmimus ir, jei norėtų, pasėdėti laukiamajame.
Žingsnis 4. Pasirinkite savo kovas
Jūs nepasieksite jokios pažangos, jei turite polinkį priekaištauti mylimam žmogui dėl jo pykčio problemos. Be to, ne kiekviena problema reikalauja nesutarimų. Stenkitės būti išrankūs spręsdami problemas. Pasirinkite savo kovas pagal tai, ar manote, kad jūsų ribos buvo pažeistos.
Taip pat pasirinkite savo kovas pagal laiką. Siekite kalbėti sunkiomis problemomis, kai jūsų mylimasis yra ramus, blaivus ir gana pozityvios nuotaikos
Žingsnis 5. Skatinkite savo mylimąjį sumažinti streso lygį
Žmonės, patiriantys stresą, dažniau pyksta greičiau, nes stresas maitina pyktį. Jei jūsų mylimasis turi mažesnį streso lygį, užtruks daugiau laiko, kol jis pasieks pykčio stadiją. Tai suteikia daugiau laiko atpažinti pirmuosius pykčio požymius ir imtis veiksmų jiems nuraminti.
Jūsų mylimasis galėtų išbandyti meditaciją, jogą, mankštą, kvėpavimo pratimus ar kitas strategijas, kaip suvaldyti savo stresą
Žingsnis 6. Būkite kantrūs
Darbas su mylimu žmogumi, turinčiu pykčio problemų, yra kaip valsas: žengsite beveik tiek pat žingsnių atgal, kiek į priekį. Siekite kantrybės su žmogumi, kai jis pripažįsta, kad turi problemų su pykčiu.
3 iš 3 metodas: rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Pasitikėkite patikimu draugu
Siūlydami savo paramą tam, kas turi pykčio problemų, galite jaustis išsekęs. Būtinai gaukite savo paramą susisiekdami su artimais draugais ir šeima. Paprašykite jų išgirsti jus, kai kalbate apie problemas, arba tiesiog atitraukite dėmesį, kai nenorite aptarti problemos.
Venkite apkalbų apie piktą žmogų ar pakartotinių jų problemų. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, ką turite padaryti, kad sumažintumėte stresą
Žingsnis 2. Praleiskite laiką su laimingais žmonėmis
Jei visi jūsų socialinio rato nariai pyksta, galite supykti ir jūs. Taip yra todėl, kad žmonės linkę mėgdžioti aplinkinių elgesį. Įsitikinkite, kad turite gerai suapvalintą socialinį ratą, į kurį įeina ir apskritai laimingi ar optimistiški žmonės.
Žingsnis 3. Praktikuokitės rūpintis savimi
Pikta aplinka gali sukelti stresą ar nerimą. Kovokite su stresu reguliariai rūpindamiesi savimi, pavyzdžiui, masažuodami, klausydamiesi raminančios muzikos, maudydamiesi šiltoje vonioje ar atlikdami atpalaiduojančias jogos sekas.
Gerai, kad norite palaikyti savo mylimą žmogų, tačiau pabandykite keletą dienų kiekvieną savaitę skirti „man laiko“, kad atliktumėte maistingą veiklą, kad užpildytumėte save
Žingsnis 4. Dalyvaukite pykčio valdymo palaikymo grupėje
Kitas būdas gauti paramą yra ieškoti kitų, kurie supranta, ką išgyvenate. Raskite pykčio valdymo palaikymo grupes savo vietovėje ir apsvarstykite galimybę dalyvauti keliuose susitikimuose.
Galite pajusti palengvėjimą išgirdę, kad kiti patiria panašią patirtį. Be to, jie gali turėti naudingų patarimų, kurie padės jums susidoroti
Žingsnis 5. Gaukite pagalbos, jei pyktis virsta smurtu
Jei jūsų mylimasis piktnaudžiauja, visi statymai atšaukiami. Niekada nėra gerai įskaudinti ką nors kitą iš pykčio. Tuo metu jūs turite nukreipti savo energiją į savo saugumą. Jei įmanoma, palikite aplinką. Paskambinkite draugui, šeimos nariui arba pasikalbėkite su kuo nors anonimiškai pagalbos linijoje.
- Jei jūsų sutuoktinis smurtauja, kreipkitės į Nacionalinę smurto šeimoje karštąją liniją telefonu 1-800-799-7233.
- Jei esate vaikas ir bijote smurtaujančių suaugusiųjų, kreipkitės į „Childhelp“nacionalinę prievartos prieš vaikus karštąją liniją telefonu 1-800-4-A-Child.
Pokalbiai, skirti susisiekti su žmogumi, turinčiu pykčio problemų
Būdai, kaip kreiptis į žmogų, turintį pykčio problemų
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Pokalbis, siekiant paskatinti pyktį turinčius asmenis ieškoti pagalbos
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
