Beveik nėra nieko blogiau, kaip nesugebėti pasirodyti tinkamu momentu. Niekas nenori susidurti su ED, bet jei su tuo kovojate, nesijaudinkite. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, įskaitant mankštą. Reguliarios treniruotės turi daug naudos sveikatai ir buvo įrodyta, kad jos yra ypač naudingos kovojant su ED poveikiu.
Žingsniai
1 klausimas iš 5: Koks yra geriausias pratimas erekcijos disfunkcijai gydyti?
Žingsnis 1. Kegeliai yra labiausiai paplitę ir naudingi pratimai
Galite kovoti su ED poveikiu stiprindami dubens dugno raumenis. Kegels yra puikus pratimas tai padaryti. Svarbiausia yra tai padaryti teisingai. Sutelkite dėmesį tik į dubens dugno raumenų įtempimą. Suspauskite juos 5 sekundes, tada atleiskite 10 sekundžių. Pratimą kartokite 10 kartų ir stenkitės daryti 3-4 kartus per dieną.
Žingsnis 2. Pabandykite kasdien vaikščioti 30 minučių
Vienas Harvardo tyrimas parodė, kad paprastas 30 minučių kasdienis pasivaikščiojimas gali būti susijęs su 41% sumažėjusiu ED pavojumi. Nors tai nėra garantija, išeiti į lauką ir kiekvieną dieną pusvalandį pumpuoti kraują tikrai negali pakenkti. Kiti tyrimai rodo, kad saikingas pratimas gali padėti pagerinti seksualinę veiklą, o 30 minučių pasivaikščiojimas tinka „saikingai mankštintis“.
Žingsnis 3. Pilatesas taip pat gali padėti sustiprinti dubens dugno raumenis
Išbandykite tokius pratimus kaip kelio nuopuoliai. Atsigulkite ant grindų sulenktais keliais, o pėdos - ant žemės. Sulenkite dubens dugno raumenis ir lėtai nuleiskite vieną kelį į šoną link žemės, tada sulenkite kelį atgal. Pakartokite judesį su kitu keliu. Siekite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje, kad tikrai sukurtumėte dubens dugną. Prisijunkite prie vietinės „Pilates“studijos, kad galėtumėte lankyti pamokas, arba ieškokite internete vaizdo pamokų, kurias galite išbandyti.
- Kitas pilateso judesys, kuris gali padėti, yra kojos pakėlimas ant nugaros. Pradėkite gulėdami ant grindų, sulenkę abu kelius, o kojas padėję ant žemės. Suspauskite dubens dugno raumenis ir pakelkite 1 pėdą tiesiai į orą, kad sukurtumėte 45 laipsnių kampą. Laikykite jį kelias sekundes, tada švelniai padėkite atgal ant žemės. Pakartokite judesį kita koja ir šaudykite maždaug 10 kartų iš kiekvienos pusės.
- Išbandykite ir klasikinį tilto pratimą. Pilatese tai žinoma kaip dubens garbanos. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir kojomis ant žemės. Sulenkite dubens dugno raumenis ir pakelkite užpakalį į orą, kad jūsų kūno svoris būtų ant jūsų pečių. Laikykite jį kelias sekundes, tada lėtai atsigulkite ant žemės. Pratimą kartokite iki 10 kartų.
Žingsnis 4. Stenkitės 4 kartus per savaitę atlikti 40 minučių aerobikos pratimų
Aerobinis pratimas pagerina kraujotaką ir gali padėti numesti svorio. Taip pat įrodyta, kad tai padeda pagerinti jūsų ED. Yra daugybė aerobinės veiklos formų, tokių kaip vaikščiojimas, žygiai pėsčiomis, sodininkystė, dviračių sportas, bėgimas, boksas, plaukimas, irklavimas, krepšinis ir net šokiai. Išsirinkite savo mėgstamiausią ir padarykite tai įprastu įpročiu, kurio galite laikytis.
2 klausimas iš 5: Ar erekcijos disfunkciją galima išgydyti sportuojant?
1 žingsnis. Tyrimai rodo, kad pratimai gali padėti sergant ED
Tyrimai parodė, kad vyrai, kurie bėgiojo pusantros valandos arba 3 valandas sunkiai dirbo lauke kiekvieną savaitę, turėjo iki 20% mažesnę tikimybę susirgti ED nei vaikinai, kurie visai nesportavo. Taigi taip, gali būti, kad galite pakeisti ar kovoti su savo ED poveikiu sveikai, reguliariai mankštindamiesi. Tai tikrai negali pakenkti!
Žingsnis 2. Svorio netekimas per pratimus taip pat gali padėti jūsų ED
Vyrai, turintys antsvorio ar nutukę, iki 50% dažniau serga ED nei vaikinai, kurių svoris sveikas. Svorio metimas gali būti būdas kovoti su ED ir netgi padėti jį pakeisti. Be to, nutukimas padidina kraujagyslių ligų ir diabeto riziką, kurie abu gali sukelti ED. Riebalų perteklius gali trikdyti hormonus ir taip pat gali prisidėti prie ED. Iš esmės, jei turite antsvorio ir susiduriate su ED, pabandykite dalį jo nusiskusti laikydamiesi sveikos mitybos ir mankštos.
3 klausimas iš 5: Ar svorių kilnojimas padeda erekcijos disfunkcijai?
Žingsnis 1. Svorio kėlimas gali būti puikus būdas padėti erekcijos sutrikimams
Bet kokia sveika mankšta gali padėti numesti papildomą svorį ir pagerinti kraujotaką. Jei jums patinka kilnoti svorius, tai gali būti veiksmingas būdas kovoti su ED poveikiu. Jei pradedate kelti svorius, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai saugu jums, ir apsvarstykite galimybę dirbti su treneriu, kad nesusižeistumėte.
Žingsnis 2. Tai taip pat yra išsamios pratimų programos dalis
Jėgos treniruotės stiprina raumenis ir stiprina kaulus. Tai taip pat pagerina liesų raumenų ir riebalų santykį ir gali padėti numesti svorio. Įtraukite į savo treniruočių programą keletą svorio treniruočių, kad išnaudotumėte visus jos privalumus.
4 klausimas iš 5: Kaip aš galiu pagerinti erekcijos sutrikimą?
Žingsnis 1. Valgykite dietą, kurioje gausu natūralaus maisto ir mažiau perdirbtų bei rafinuotų maisto produktų
Masačusetso valstijoje atliktas tyrimas rodo, kad subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir žuvies, gali padėti sumažinti ED tikimybę. Stenkitės nevalgyti raudonos ir perdirbtos mėsos, taip pat rafinuotų grūdų ir cukraus. Laikydamiesi sveikos mitybos, galite numesti svorio ir padėti kovoti su ED tuo pačiu metu!
Žingsnis 2. Pabandykite keletą kartų per savaitę atlikti sunkius aerobikos pratimus
Aerobikos pratimai, tokie kaip bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, irklavimas ar net elipsės naudojimas, ne tik suteikia treniruočių, bet ir rodo, kad jie gali pagerinti ED. Reguliari mankšta taip pat gali padėti numesti svorio, o tai taip pat gali padėti kovoti su ED poveikiu. Jei pradedate mankštintis, pradėkite lėtai kasdien 30 minučių pasivaikščiojimu ir pradėkite aktyvesnę veiklą.
Žingsnis 3. Jei patiriate stresą, nerimą ar depresiją, konsultacijos gali padėti
ED gali sukelti ir psichologinės problemos. Jei kovojate su bet kuriuo iš jų, patarėjas ar psichologas tikrai galėtų padėti. Nesijaudinkite kreiptis pagalbos į vieną. Tai gali pakeisti pasaulį ir padėti kovoti su jūsų ED.
Žingsnis 4. Jūsų gydytojas gali paskirti ar rekomenduoti vaistus
Yra daug ED vaistų, ir jei kovojate su šia būkle, gydytojas gali paskirti jums tinkantį vaistą. Jei norite išbandyti alternatyvius vaistus ar papildus, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Jie galės rekomenduoti tuos, kuriuos galite saugiai išbandyti.
5 klausimas iš 5: Ką daryti, jei erekcijos sutrikimas nepagerėja?
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, kokias kitas galimybes turite
Jie gali įvertinti jus, ar nėra kokių nors pagrindinių priežasčių, taip pat rekomenduoti gydymo būdus ir vaistus, kurie gali padėti. Nesijaudinkite kreiptis pagalbos. Yra daugybė būdų, kaip galite įveikti savo ED.
