Erekcijos disfunkcija (ED)-pasikartojantis nesugebėjimas pasiekti ar išlaikyti erekciją iki seksualinio išsipildymo-gali būti sunku susidoroti. ED gali prisidėti prie nerimo, depresijos ir santykių problemų, tačiau nepraraskite vilties-tai yra gydoma būklė. Dauguma ED atvejų turi tiek fizinių, tiek psichologinių komponentų: jei gydytojas diagnozuoja jūsų ED kaip psichologinį, turėtumėte sutelkti dėmesį į įvairias psichikos sveikatos strategijas ir gyvenimo būdo pokyčius, kad galėtumėte gydyti savo būklę.
Žingsniai
1 metodas iš 4: ieškokite sprendimų su savo gydytoju
Žingsnis 1. Gaukite gydytojo medicininę diagnozę
Retas atvejis, kai ED yra 100% fizinio ar 100% psichologinio pobūdžio. Norint nustatyti, kokios priežastys gali būti jūsų atveju, svarbu kreiptis į gydytoją, kad jis nustatytų tinkamą medicininę diagnozę. Tokiu būdu galite sukurti gydymo programą, atitinkančią jūsų poreikius.
- Fizinės ED priežastys dažnai yra susijusios su sumažėjusia kraujotaka, kuri gali būti susieta su daugybe širdies ir kraujagyslių problemų. Kai kuriais atvejais vaistų sąveika, sužalojimai ir kliūtys (pvz., Navikai) taip pat gali būti veiksniai.
- Galite jaustis gėdingai, iškeldami šią problemą savo gydytojui, tačiau atminkite, kad ED yra labai dažna liga ne tik vyresniems nei 40 metų vyrams, bet ir jaunesniems vyrams. ED nėra nenormali ir tai neišvengiama-tai dažna ir gydoma būklė.
- Aiškiai aptarkite šią problemą: „Per pastaruosius porą mėnesių turėjau daug problemų palaikydamas erekciją lytinių santykių metu, nors jaučiu tokį pat susijaudinimą kaip ir anksčiau“.
2 žingsnis. Jei reikia, naudokite fizinių ED veiksnių gydymo būdus
Jei jūsų ED yra visiškai psichologinio pobūdžio, pirmiausia turėtumėte sutelkti dėmesį į psichologinį gydymą. Tačiau, jei yra ir fizinis aspektas, svarbu naudoti medicinines ir psichinės sveikatos procedūras. Aptarkite geriausias gydymo galimybes su gydytoju.
- Yra daugybė medicininių intervencijų, kurios gali pagerinti jūsų gebėjimą fiziškai pasiekti ir išlaikyti erekciją. Tai, be kita ko, tabletės, injekcijos, rankiniai prietaisai ir implantai.
- Išgėrus piliulę, gali (arba ne) atsirasti erekcija, jei jūsų ED yra psichologinio pobūdžio. Tačiau tai nieko nepadarys, kad pirmiausia išspręstų psichologines problemas, kurios sukelia jūsų ED. Jūs tiesiog užmaskuosite gilesnę problemą.
3. Eikite į terapiją, kad išspręstumėte savo psichinės sveikatos problemas
Jei gydytojas neranda jokių svarbių fizinių jūsų ED priežasčių, galima daryti prielaidą, kad jūsų būklė pirmiausia yra psichologinė. Šiuo atveju svarbu nustatyti ir spręsti savo konkrečius psichologinius veiksnius. Darbas su licencijuotu terapeutu yra svarbi šio proceso dalis.
- Priklausomai nuo jūsų būklės, jūsų terapeutas gali padėti jums sukurti nerimo valdymo ir streso mažinimo strategijas, kurios nėra tiesiogiai susijusios su seksu.
- Jie taip pat gali naudoti kognityvinę elgesio seksualinę terapiją (CBST), kuri yra CBT variacija, kuri gali padėti jums sukurti naujas mintis ir elgesį, susijusį su seksualine veikla.
2 metodas iš 4: spręsti konkrečius psichologinius veiksnius
Žingsnis 1. Sumažinkite pernelyg didelį stresą naudodamiesi raminančiais metodais
Streso šaltiniai jūsų kasdieniame gyvenime, net jei jie neturi nieko bendra su jūsų miegamojo veikla, gali prisidėti prie ED. Dėl per didelio streso gali būti sunku atsipalaiduoti, o tai yra pagrindinė sveikos erekcijos sudedamoji dalis, o fiziškai sunkiau atsistoti, nes padidėja kraujospūdis.
- Norint atsikratyti perteklinio streso, reikia rasti raminančių metodų, kurie jums tinka. Išbandykite tokias veiklas kaip joga, meditacija, gilus kvėpavimas, lengvi pratimai, pokalbiai su artimaisiais, raminančios muzikos klausymas, geros knygos skaitymas ar kita sveika veikla.
- Pavyzdžiui, atlikdami gilius kvėpavimo pratimus prieš lytinį aktą, galite pasiekti raminamąjį efektą.
- Jei reikia pagalbos kovojant su stresu, dirbkite su profesionaliu terapeutu.
2 žingsnis. Bendrą nerimą išspręskite gydydami, rūpindamiesi savimi ir galbūt vaistais
Kaip ir streso atveju, jūsų nerimas neturi būti susijęs su jūsų seksualiniu gyvenimu, kad prisidėtų prie ED. Ypač jei jaučiatės suluošinti (seksualiai ir kitaip) dėl savo nerimo, kreipkitės pagalbos į patyrusį terapeutą.
- Jūsų terapeutas gali naudoti tokias strategijas kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT), kad padėtų jums atpažinti ir įveikti savo nerimą.
- Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti vaistų, padedančių valdyti nerimą. Tačiau kai kurie vaistai nuo nerimo gali prisidėti prie ED, todėl galbūt norėsite išnaudoti savo alternatyvas.
Žingsnis 3. Susidorokite su nerimu dėl seksualinės veiklos atviru protu
Jei nerimaujate dėl savo seksualinės veiklos, gali būti sunkiau atlikti seksualinius veiksmus (įskaitant prisidėjimą prie ED), todėl svarbu naudoti įvairias strategijas, kad nutrauktumėte šį ciklą. Visų pirma būkite atviri ir sąžiningi su savo partneriu apie savo nerimą-tiesiog kalbėjimas apie tai gali suteikti jums raminantį poveikį.
- Kai kuriais atvejais gali būti naudinga pakeisti savo seksualinę veiklą. Arba kurį laiką pailsėję nuo seksualinės veiklos jums gali būti naudingi.
- Pasitarkite su terapeutu, kad gautumėte konkrečių patarimų, kurie jums gali padėti.
Žingsnis 4. Valdykite žemą savigarbą, stebėdami save ir bendraudami
Jausdamiesi užtikrintai ir patogiai savo odoje, lengviau seksuoti. Jei žemas savęs vertinimas prisideda prie jūsų ED, išbandykite įvairias strategijas, įskaitant, galbūt, profesionalią terapiją.
- Kiekvieną dieną skirkite laiko sąmoningai galvoti apie savo gyvenimą ir savo pasiekimus. Galbūt netgi norėsite kiekvieną dieną užsirašyti savo pasiekimų sąrašą.
- Ieškokite galimybių padėti kitiems, pavyzdžiui, savanoriaudami.
- Pasikalbėkite su savo partneriu apie savo jausmus ir nebijokite kreiptis pagalbos į terapeutą.
5 žingsnis. Kalbėkite, klausykitės ir dirbkite kartu, kad išspręstumėte santykių problemas
Patyrus sunkumų bet kuriame jūsų santykių aspekte, miegamajame gali kilti našumo problemų. Daugeliu atvejų prastas bendravimas yra pagrindinė santykių problemų priežastis. Sutelkite dėmesį į bendravimo su savo partneriu gerinimą, kaip pirmąjį žingsnį, kad išvengtumėte problemų.
- Pasirinkite laiką, kai esate ramus ir susikaupęs, kad atvirai ir nuoširdžiai kalbėtumėte apie savo jausmus.
- Naudokite „aš“teiginius, sutelkdami dėmesį į tai, kaip jaučiatės, o ne kaltinančius „jūs“teiginius.
- Suteikite savo partneriui lygias galimybes kalbėti ir atidžiai jų klausykite.
- Dėl papildomos pagalbos kreipkitės į porų terapeutą.
Žingsnis 6. Gydykite depresiją profesionaliai
Depresija yra dažna psichikos sveikatos būklė ir dažnai yra psichologinio ED veiksnys. Jei turite „bliuzą“arba tiesiog nesijaučiate savimi, neignoruokite problemos-kreipkitės į gydytoją ir gaukite siuntimą gydytis pas patyrusį psichikos sveikatos specialistą.
- Jūsų terapeutas gali naudoti CBT ar kitus terapijos metodus, kad padėtų jums atpažinti ir geriau valdyti savo jausmus.
- Kaip ir vaistai nuo nerimo, kai kurie antidepresantai gali prisidėti prie ED. Glaudžiai bendradarbiaukite su savo gydytoju, kad nustatytumėte savo vaistų poreikius ir galimybes.
3 metodas iš 4: darbas su partneriu
Žingsnis 1. Sąžiningai (apsirengę) kalbėkitės su savo partneriu apie ED
ED bet kokiu atveju yra sunki sąlyga pasislėpti nuo partnerio, todėl taip pat galite būti atviri ir sąžiningi apie tai, ką patiriate. Užuot bandę apie tai kalbėti varginančio seksualinio susidūrimo metu arba po jo, palaukite, kol būsite ramūs, apsirengę ir pasiruošę kalbėti.
- Būkite tiesmukas: „Manau, kad galiu patirti ED ir kad tai gali būti susiję su visu stresu mano gyvenime šiuo metu. Aš ketinu susitikti su savo gydytoju “.
- Jei jūsų partneris jus vertina ar kritikuoja, kad nesugebate seksualiai atlikti jų lūkesčių, o ne palaikote, galbūt norėsite iš naujo apsvarstyti jų tinkamumą partneriui.
- Neleiskite jiems kaltinti savęs-pavyzdžiui, sakydami, kad jie jums neturi būti pakankamai „jaudinantys“ar „seksualūs“: „Tai neturi nieko bendra su jumis-aš vis tiek labai susijaudinu, kai esame kartu. Tai yra gydoma būklė, kurią turiu aptarti su savo gydytoju “.
Žingsnis 2. Skirkite laiko būti intymiems dažniau ir įvairiais būdais
Jei turite ED-fizinį, psichologinį ar abu-nereiškia, kad jūsų seksualinis gyvenimas turi būti sustabdytas. Tiesą sakant, galite tai panaudoti kaip galimybę savo intymumui pridėti daugiau dažnumo ir įvairovės. Išbandykite tokius dalykus kaip susikibimas už rankų, glaustymasis, bučiavimasis, bučiavimasis, jausmingų masažų atlikimas ar seksualinė veikla, kuriai nereikia varpos.
- Padidinus jūsų intymumo dažnumą ir įvairovę, galite įveikti psichologines kliūtis, kurios gali prisidėti prie jūsų ED. Galite jaustis labiau pasitikintys, patogūs ir atsipalaidavę su savo partneriu intymiose situacijose, užuot pajutę didžiulį spaudimą atlikti tam tikrą būdą.
- Pasinaudokite galimybe rasti naujų būdų, kaip pradžiuginti savo partnerį-jie nesiskųs!
Žingsnis 3. Sulėtinkite seksualinio intymumo epizodus
Tikėtina, kad jūsų erekcijos procesas laikui bėgant pasikeis, o nerimas dėl to gali prisidėti prie jūsų psichologinio ED. Ypač sulaukę 40 metų ir vyresni, galite pastebėti, kad erekcijai pasiekti reikia daugiau laiko, stimuliacijos ir susijaudinimo. Tokiu atveju įsitikinkite, kad nesistengiate skubėti-neskubėkite intymių susitikimų su savo partneriu metu.
- Daugiau dėmesio skirkite išankstiniam žaidimui ir intymius susitikimus vertinkite kaip laiką, kurį reikia mėgautis, o ne skubėti. Pavyzdžiui, suplanuokite tvirtą intymumo valandą, o ne „greitą“.
- Jei turite vaikų, kurie naktį linkę įsiveržti į jūsų kambarį, pasakykite jiems, kad jums reikia šiek tiek laiko ir užrakinkite duris. Arba, dar geriau, nusiųsk juos nakvoti pas uošvius!
4. Jei įmanoma, kartu dalyvaukite sekso terapijos užsiėmimuose
ED gali sukelti santykių problemos, jis gali sukelti santykių problemų arba gali padaryti abu. Ypač psichologinio ED valdymas bus daug lengvesnis, jei turite palaikantį partnerį, kuris į tai žiūri kartu. Vienas geras būdas dirbti kartu yra dalyvauti sekso terapijos užsiėmimuose su licencijuotu psichikos sveikatos specialistu.
- Pasinaudokite sekso terapija kaip galimybe atvirai ir nuoširdžiai kalbėti apie savo intymų gyvenimą kartu. Galite atskleisti tiek savo psichologinio ED šaltinius, tiek jo sprendimo būdus.
- Jei jūsų partneris nenori dalyvauti užsiėmimuose, jums vis tiek bus naudinga patekti pas terapeutą.
4 metodas iš 4: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Gaukite dietos naudą širdies ir kraujagyslių sistemai, pratimas, ir mesti rūkyti.
Net jei jūsų ED pirmiausia yra psichologinio pobūdžio, jums bus naudinga imtis veiksmų, kad pagerintumėte savo fizinius gebėjimus pasiekti ir išlaikyti erekciją. Valgyti sveiką mitybą, reguliariai mankštintis ir mesti rūkyti taip pat gali padėti sumažinti stresą, sumažinti nerimą ir pagerinti psichinę gerovę, o tai gali prisidėti prie jūsų ED.
- Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų, liesų baltymų ir sveikų riebalų, mažiau supakuotų ir perdirbtų maisto produktų, daug natrio turinčių maisto produktų, nesveikų riebalų ir saldžių gėrimų.
- Skirkite 150 minučių vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių mankštos per savaitę, taip pat 2–3 stiprumo ir lankstumo treniruotes per savaitę.
- Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami naują dietą ar pratimų programą, ypač jei turite širdies ir kraujagyslių problemų ar kitų sveikatos sutrikimų.
- Pasitarkite su gydytoju, kaip geriausiai mesti rūkyti.
Žingsnis 2. Numesti svorio, ypač aplink juosmenį
Antsvoris yra širdies ir kraujagyslių problemų rizikos veiksnys, o tai savo ruožtu prisideda prie fizinio ED. Nešioti papildomą svorį aplink vidurį yra ypač problematiška, nes tai gali dar labiau apriboti kraujotaką jūsų lytiniuose organuose. Nors vien numesti svorio nepadės spręsti psichologinio ED, tai gali palengvinti erekciją ir pagerinti bendrą psichinę sveikatą.
- Dirbkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte, ar jums reikia numesti svorio, koks turėtų būti jūsų svorio metimo tikslas ir kaip geriausiai jį pasiekti.
- Pasirinkite sveikus svorio metimo variantus, tokius kaip dieta ir mankšta.
3. Padarykite dubens dugno pratimus, kad pagerintumėte savo gebėjimą išlaikyti erekciją
Dubens dugno pratimai, dažnai vadinami Kegeliais, yra naudingi ne tik moterims-jie gali padėti vyrams geriau išlaikyti erekciją. Kaip ir dietos, mankštos ir svorio metimo atveju, pagerinti savo fizinius gebėjimus pasiekti erekciją gali padėti lengviau valdyti savo ED psichologinius aspektus.
- Pradėkite sustabdydami šlapimo srovę, kad nustatytumėte dubens dugno raumenis. Prieš atlikdami pratimus, visiškai ištuštinkite šlapimo pūslę.
- Sutraukite dubens dugno raumenis 5 sekundes, tada atleiskite susitraukimą 10 sekundžių. Iš viso pakartokite šią procedūrą 10 kartų.
- Atlikite 3-4 pratimų rinkinius per dieną ir pažiūrėkite, ar galite vienu metu padidinti susitraukimus iki 10 sekundžių.
- Vyro dubens dugno raumenys padeda išlaikyti kraują varpos erekcijos metu.
4 žingsnis. Realistiškiau naudokite masturbaciją ir pornografiją
Jei žiūrite pornografiją, kuri visiškai neatitinka jūsų įprastos seksualinės patirties, tai gali jus desensibilizuoti tiek fiziškai, tiek psichiškai ir apsunkinti erekciją „įprasto“(jums) seksualinio aktyvumo metu. Tas pats gali atsitikti, jei masturbuojatės jėga ar agresyviai taip, kad neatitiktų jūsų įprasto seksualinio elgesio.
- Saikingai naudojant pornografiją ir ypač masturbaciją, iš tikrųjų galima padėti spręsti psichologinius ED veiksnius. Tačiau tikslas yra atkurti tikroviškesnius scenarijus, kurie apytiksliai parodo jūsų seksualinę patirtį ir elgesį su partneriu.
- Galbūt norėsite žiūrėti į pornografiją ir masturbaciją kaip būdus, kaip lavinti savo protą ir kūną (įskaitant varpą) tam tikru būdu reaguoti seksualinių santykių metu.
