COVID-19 protrūkis pakeitė ne tik jūsų kasdienio gyvenimo būdą, bet ir tai, kaip galite mąstyti ir jaustis. Visai izoliacijai ir karantinui vykstant, visiškai pagrįsta ir normalu jaustis prislėgtai ir nerimastingai šiais neaiškiais laikais. Atminkite, kad nesate vienišas-yra daug žmonių, į kuriuos galite kreiptis pagalbos ir kurie yra pasirengę padėti. Daugelis organizacijų ir psichiatrijos biurų siūlo susitikimus ir konsultacijas telefonu, todėl daug lengviau susisiekti. Prašyti pagalbos dėl savo psichinės sveikatos yra didelis, drąsus žingsnis, kurį gali būti daug lengviau atlikti, nei manote.
Žingsniai
1 būdas iš 4: telefono karštosios linijos naudojimas
1 žingsnis. Jei ketinate nusižudyti, susisiekite su 1-800-273-TALK
Dėl šio dabartinio protrūkio daugybė žmonių jautėsi vieniši ir izoliuoti, o tai yra visiškai normalu. Prieš reaguodami į bet kurią iš šių neigiamų minčių ir jausmų, paskambinkite pagalbos patarėjui. Naudodamiesi Nacionaline savižudybių prevencijos pagalbos linija, apmokytas specialistas gali padėti jums išsiaiškinti kai kurias jūsų problemas ir priminti, kad tunelio gale yra šviesa.
- Ieškokite šios šalies karštosios linijos savo šalyje:
- Yra daugybė žmonių, kuriems padarėte teigiamą įtaką, kurie jums rūpi ir jūsų pasiilgtų, jei pasirinktumėte nutraukti savo gyvenimą.
Žingsnis 2. Skambinkite 800-950-NAMI, kad gautumėte nemokamų psichinės sveikatos išteklių
Esant visoms pasaulio ligoms, gali būti sunku gauti asmeninę pagalbą jūsų psichinės sveikatos poreikiams patenkinti. Surinkite šį numerį, kad pasiektumėte Nacionalinį psichikos ligų aljansą, ir sužinokite, ar galite pasikalbėti su savanoriu ar patarėju apie tai, kas jūsų galvoje. Jei nenorite kalbėti, taip pat galite atsiųsti el. Laišką adresu [email protected] ir paprašyti kai kurių skaitmeninių psichinės sveikatos išteklių, kuriuos galite naudoti.
Ši karštoji linija teikiama nuo 10:00 iki 18:00 EST. Jei jums gresia tiesioginis pavojus arba kyla krizė, galbūt norėsite paskambinti krizės karštajai linijai
Žingsnis 3. Jei turite krizę, nusiųskite žodį „NAMI“arba „MHA“numeriu 741741
Jei jūsų telefono planas tai leidžia, išsaugokite „741741“telefone kaip kontaktą. Tai yra pagrindinė platforma, kurią daugelis sveikatos ir vietos valdžios organizacijų naudoja skubioms krizėms įveikti ir padėti. Siųskite tekstą „NAMI“arba „MHA“, kad susisiektumėte su Nacionalinio psichikos ligų aljanso arba Amerikos psichikos sveikatos organizacijos patarėju, kuris galėtų jums pasakyti jūsų jausmus ir pasiūlyti nuolatinę pagalbą.
- Patikrinkite savo vietinės valdžios svetainę, kad sužinotumėte, ar jie turi konkrečią teksto karštąją liniją. Kai kuriose srityse yra santrumpa, kurią galite siųsti žinute 741741, kuri padės jums susisiekti su vietine pagalba.
- Apsilankykite šioje svetainėje, kad gautumėte tarptautinių pranešimų apie krizę siųstus pranešimus:
Žingsnis 4. Surinkite 1-866-488-7386, jei esate LGBTQ+ asmuo, kovojantis protrūkio metu
Šis karantino laikotarpis gali jaustis tikrai izoliuotas ir vienišas, jei esate LGBTQ+ bendruomenės narys, ypač jei nepasirodėte pas draugus ir šeimos narius. Jūs nesate vieni kovodami, ir yra patarėjų, kurie mielai jums padėtų. Kreipkitės į „Trevor Project“karštąją liniją, kuri sujungs jus su malonia ir rūpestinga klausančia ausimi.
- Jei nenorite su kuo nors kalbėtis, galite parašyti žinutę „START“numeriu 678678 ir pasikalbėti su kuo nors tekstu.
- „Trevor Project“svetainėje yra tiesioginio pokalbio funkcija, kurioje galite iš karto pasikalbėti su kuo nors. Ją galite rasti čia:
- „TrevorSpace“svetainė yra tarptautinė svetainė, kurioje LGBTQ+ asmenys visame pasaulyje gali prisijungti ir suteikti paguodą vienas kitam. Galite prisijungti čia:
5 veiksmas. Jei susiduriate su protrūkiu, susisiekite su 1-800-985-5990
Gali būti tikrai nepaprastai sunku kasdien susidoroti su COVID-19 protrūkiu, ypač jei pažįstate paveiktų žmonių arba gyvenate viešosios interneto prieigos taške. Jūsų jausmai yra visiškai normalūs ir nėra ko gėdytis. Skambinkite nelaimės nelaimės pagalbos linijai-jie mielai susisieks su patarėju, galinčiu padėti išspręsti jūsų rūpesčius ir baimes.
Taip pat galite parašyti žinutę „TalkWithUs“numeriu 66746, jei nenorite kalbėti telefonu
Žingsnis 6. Skambinkite 1-800-985-5990, kad aptartumėte bet kokią kovą su piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis
Nesigėdykite, jei protrūkio metu įgavote keletą blogų įpročių. Daugelis žmonių įvairiais būdais kovoja su izoliacija ir karantinu, o jūs nesate vieni savo kovos mechanizmuose. Surinkite piktnaudžiavimo narkotikais karštąją liniją, kad gautumėte patarimų, kokių veiksmų galite imtis, kad nukreiptumėte save laimingesne ir sveikesne linkme.
- Alkoholizmas ir narkotikų vartojimas yra tikrai įprastos problemos didelės krizės, tokios kaip COVID-19 protrūkis, metu.
- Panaikinus karantino ir buvimo namuose nurodymus, visada galite prisijungti prie anoniminių alkoholikų ar narkotikų grupės, kuri padės jums grįžti į įprastą gyvenimą.
Žingsnis 7. Jei protrūkio metu kenčiate nuo piktnaudžiavimo, kreipkitės į 1-800-799-SAFE
Jei namuose susiduriate su smurtu, nusipelnėte būti išklausytam. Nacionalinė smurto artimoje aplinkoje linija gali pasiūlyti paguodą ir patarimų bei padėti nukreipti jus teigiama linkme. Stenkitės būti kuo atviresni patarėjui ar operatoriui, kad jie galėtų padėti jums imtis veiksmų perkeliant jus į saugią vietą.
Taip pat yra specialiųjų problemų, tokių kaip piktnaudžiavimas vyresnio amžiaus žmonėmis, karštosios linijos. Daugiau informacijos rasite šioje svetainėje:
Žingsnis 8. Jei nesate tiesioginio pavojaus, paskambinkite „karštajai linijai“
Jei neturite krizės, bet vis tiek norėtumėte klausytis, skambinkite karštajai linijai. Daugelis bendruomenių ir miestų turi konkrečius numerius, kuriais galite paskambinti ir pasikalbėti su draugišku bendraamžiu ar patarėju.
Šiltųjų linijų katalogą JAV rasite čia:
2 metodas iš 4: rasti psichologą ar psichiatrą
Žingsnis 1. Suplanuokite susitikimą su psichologu, kad pasikalbėtumėte apie savo bėdas
Patikrinkite savo vietovę ir sužinokite, ar jūsų rajone yra terapeutų, kurie priima naujus pacientus. Laisvalaikiu suplanuokite susitikimą, kuriame galėtumėte atvirai kalbėti apie savo asmenines kovas protrūkio metu.
- Kai kurios vietos valdžios institucijos siūlo psichikos sveikatos palaikymą, kurį galite rasti jų oficialioje svetainėje.
- Kai kurie terapeutai apsidraus, kiti - ne. Paprastai tai priklauso nuo praktikos.
Patarimas:
Jei esate JAV, elgesio sveikatos priežiūros paslaugas galite rasti čia:
2 žingsnis. Jei jus domina vaistai, kreipkitės pagalbos į psichiatrą
Nėra nieko blogo, jei svarstote antidepresantus ar panašius vaistus savo psichinei sveikatai. Patikrinkite internetu ir suplanuokite telefono ar virtualų susitikimą su psichiatru, kuris gali padėti išsiaiškinti jūsų galimybes. Paklauskite psichiatro biuro apie įvairias mokėjimo galimybes ir ar jie priima draudimą, ar ne.
Jei norite, galite užsiregistruoti 90 dienų, o ne 30 dienų pildymui
Žingsnis 3. Suplanuokite nuotolinės sveikatos vizitus arba kalbėkite telefonu
Dėl daugelyje sričių galiojančių socialinio atsiribojimo taisyklių gali būti, kad negalėsite eiti į psichikos sveikatos specialisto biurą jų pamatyti. Tačiau tai nereiškia, kad negalite gauti pagalbos! Galite su kuo nors pasikalbėti telefonu, užmegzti vaizdo pokalbį ar net rašyti arba siųsti el. Laišką savo paslaugų teikėjui. Pasikalbėkite su jais, kad sužinotumėte, koks bendravimo būdas jiems labiau patinka, ir susitarkite dėl susitikimo.
- Kai kurios organizacijos yra pasiryžusios teikti pagalbą telefonu, kaip ši:
- Internetinės grupės, tokios kaip 7 puodeliai arbatos, „BetterHelp“ir „TalkSpace“, siūlo internetines terapijos sesijas. Dauguma šių organizacijų ima mokestį kas savaitę, o kainos prasideda nuo 35 USD per savaitę. Kai kurios grupės, pavyzdžiui, 7 puodeliai arbatos, taip pat siūlo keletą nemokamų paslaugų.
3 metodas iš 4: internetinių išteklių tyrimas
Žingsnis 1. Prisijunkite prie palaikymo grupės internete, kur galite sutikti bendraminčių
Užsiregistruokite skaitmeninės pagalbos svetainėje, kur galite išsamiau susipažinti su kai kuriomis psichinės sveikatos problemomis, su kuriomis susidūrėte. Atviras požiūris į savo psichinę sveikatą gali būti tikrai bauginantis, tačiau jūs nesate vieni! Prisijungę prie vienos iš šių bendruomenių, galite pamatyti, kiek žmonių išgyvena kažką panašaus.
- Jūs niekada nesate vieni jausdami nerimą, izoliaciją ir depresiją. Visame pasaulyje daugybė žmonių kenčia nuo psichinės sveikatos problemų ir tikrai supranta, ką išgyvenate.
- Kai kurios svetainės, kurias galite aplankyti, yra: SupportGroups.com, „For Like Minds“, „18percent“, „7cups“, „Anonymous Emotions“, „Support Group Central“ir „Psych Central“.
2 žingsnis. Jei esate religingas, perskaitykite keletą padrąsinančių dvasinių straipsnių
Dvasingumas ir religija netinka visiems, tačiau jie gali pasiūlyti jums ramybės, kai susidorosite su COVID-19 protrūkiu. Galite paguosti bendraudami su kitais dvasingais žmonėmis internete arba skaitmeniniu būdu lankydami dvasines pamaldas ir susibūrimus.
- Patikrinkite savo vietinės bažnyčios, sinagogos, mečetės ar kitos garbinimo vietos svetainę ir sužinokite, ar jie tiesiogiai transliuoja savo paslaugas.
- Pavyzdžiui, šiame straipsnyje pateikiama daug įžvalgų, kaip dvasiškai pasirūpinti savimi ir aplinkiniais: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ rūpinimasis savimi-kitais laikais-rūpesčiai-dvasiniai įrankiai-patarimai.
Žingsnis 3. Apsilankykite svetainėse, kuriose siūloma prieiga prie nerimo patikrinimų, straipsnių ir kitų patarimų
Tikrai nesate vieni, kad protrūkio metu jaučiatės sunerimę ar prislėgti. Laimei, yra paprastų būdų valdyti savo neigiamas emocijas ir mintis. Pasinaudokite svetainėmis, kuriose siūloma daug nemokamų išteklių, taip pat straipsnių ir patarimų, kaip visapusiškai valdyti savo psichinę sveikatą ir gyvenimą.
- Kova su sunkiomis emocijomis ir mintimis gali būti varginanti. Amerikos psichologų asociacija siūlo išsamų vadovą, padedantį jums išeiti iš šios psichikos:
- Pasiekite „Mental Health America“patikros įrankius šiuo adresu:
- Nacionalinis psichikos sveikatos vartotojų savitarpio pagalbos centras siūlo daug nemokamos pagalbos ir išteklių žmonėms, kenčiantiems nuo psichikos ligų:
- „VirusAnxiety“svetainė padeda nukreipti bet kokias baimes, susijusias su COVID-19 protrūkiu, ir jas pašalinti. Ją galite rasti čia:
Žingsnis 4. Atsisiųskite meditacijos programą, kad nuramintumėte savo mintis bet kur
Ieškokite programų parduotuvėje telefone ir ieškokite jums tinkamos meditacijos programos. Daugelis šių programų yra nemokamos ir gali padėti jums giliai kvėpuoti ir atlikti kitus pratimus, kurie padeda išvalyti mintis. Pabandykite bent kartą per dieną naudoti tokio tipo programas.
Kai kurios puikios programos, kurias reikia apsvarstyti, yra: Ramus, Galvos erdvė, Intimindas, Išlaisvinimas, Kvėpavimas langeliu ir Diafragminis
Žingsnis 5. Stresui valdyti naudokite interaktyvias svetaines
Apsilankykite „Vibrant“svetainėje, kurioje siūlomi garso trikdžiai, įveikos įrankiai ir kiti pratimai, kuriuos galite naudoti norėdami užimti. Šioje svetainėje taip pat galite naudoti skaitmeninę „Vilties dėžutę“, kuri skatina pozityviai žvelgti į ateitį.
- Jūsų nerimas, depresija ir kiti neigiami jausmai nepraeis per naktį, o tai yra visiškai normalu. Užuot sutelkęs dėmesį į šiuos jausmus, jis gali padėti atitraukti dėmesį.
- „Vibrant“svetainę galite pasiekti čia:
6. Skatinkite save išgyvenusių žmonių istorijomis
Priminkite sau, kad šis protrūkis nesitęs amžinai ir kad pasaulyje yra daug geros, teigiamos energijos, kuri nusveria blogą. Apsilankykite svetainėje „Stiprumas po nelaimės“ir perskaitykite žmonių, kovojančių su COVID-19, taip pat žmonių, išgyvenusių įvairias stichines nelaimes ir blogus laikus, pasakojimus.
- Nerimas, depresija ir kitos psichinės sveikatos problemos gali jaustis tikrai izoliuotos, tačiau teigiamos istorijos gali priminti, kad nesate vieni.
- „Mental Health America“kelią į atsigavimo išteklius rasite čia:
4 metodas iš 4: kreipkitės asmeniškai
1 žingsnis. Išsakykite savo jausmus savo namų ūkiui
Jei jaučiatės saugiai ir patogiai, paklauskite patikimo mylimo žmogaus ar kambario draugo, ar galite su juo pasikalbėti privačiai. Paminėkite savo susirūpinimą ir bet kokius neigiamus jausmus, kuriuos patyrėte, taip pat visus neigiamus psichinės sveikatos pokyčius. Asmeniniai pokalbiai gali būti neįkainojami, kad padėtų jums susidoroti ir įveikti koronaviruso protrūkį.
Galbūt nesijausite saugiai ar patogiai dalindamiesi savo jausmais su šeimos nariu, o tai yra visiškai normalu. Jei nesijaučiate patogiai kalbėdami apie savo jausmus, verčiau vesti dienoraštį
Žingsnis 2. Surinkite artimą draugą ar giminaitį ir pažiūrėkite, ar jie nori kalbėti
Skirkite akimirką pabendrauti su tolimesniais draugais ir giminaičiais. Pasikalbėkite apie tai, kaip išgyvenote protrūkio metu, ir būkite sąžiningi apie bet kokius psichinės sveikatos pokyčius. Reikia daug drąsos būti atviram apie savo asmenines kovas, tačiau tokie pokalbiai gali padėti jaustis mažiau izoliuotiems.
Yra didelė tikimybė, kad jūsų draugai ir šeimos nariai susiduria su tomis pačiomis mintimis ir jausmais, kaip ir jūs
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su tolimais draugais ir šeimomis per vaizdo pokalbį
Patikrinkite ir pažiūrėkite, ar jūsų tolimi draugai ir giminaičiai turi prieigą prie „Zoom“, „Skype“, „FaceTime“ar kitos vaizdo pokalbių formos. Suplanuokite laiką kalbėtis ir praleisti laiką su savo artimaisiais, net jei nesate su jais fiziškai. Pasikalbėkite apie tai, kaip jaučiatės-galite daug paguosti dalindamiesi savo rūpesčiais ir skleisdami juos kitiems.
Jei neturite laiko vaizdo pokalbiams, socialinė žiniasklaida yra puiki alternatyva palaikyti ryšį
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Stenkitės valgyti keletą sveikų patiekalų per dieną. Taip išlaikysite savo jėgas ir padėsite įgyti normalumo jausmą protrūkio metu.
- Kiekvieną vakarą eikite miegoti įprastu laiku, kad visą dieną jaustumėtės labiau pailsėję ir energingi.
- Skirkite laiko užsiėmimams, kurie jums patinka, kad negalvotumėte apie protrūkį.
- Kreipkitės į kitus žmones, kurie kovoja su COVID-19 pandemija. Pagalba kitiems maisto prekėmis, kiemo darbais ir kitomis sudėtingomis užduotimis gali padėti išvengti jūsų minčių!
