Erekcijos disfunkcija (ED) yra tada, kai vyrui sunku gauti ir išlaikyti erekciją pakankamai ilgai, kad galėtų užsiimti seksu. Dažnai taip yra dėl tokios fizinės būklės kaip aukštas kraujospūdis ar nuovargis; iš tikrųjų fizinės sąlygos ir problemos yra dažniausia ED priežastis. Beveik visi vyrai tam tikru savo gyvenimo momentu patirs ED, nors šis faktas neapsunkina šios patirties. Netinkamai gydomas ED gali sukelti santykių problemų ir savigarbos problemų vyrams ir jų partneriams. Laimei, ED yra gydomas ir valdomas, ir jūs galite imtis kelių veiksmų, kad palengvintumėte problemą ir užtikrintumėte, kad tai nepasikartotų.
Žingsniai
1 iš 4 metodas: ED gydymas fiziškai
Žingsnis 1. Padidinkite savo fizinio aktyvumo lygį
Erekcijos disfunkcija dažnai yra susijusi su kraujotaka ir kraujotaka. Esant sėdimam ar antsvoriui, gali sutrikti kraujotaka, padidėja ED rizika. Išlaikydami sveiką kraujotaką, galite pagerinti savo seksualinę veiklą ir palengvinti ar užkirsti kelią erekcijos sutrikimams. Įsipareigokite kiekvieną dieną mankštintis, kad pagerintumėte ED simptomus.
Norint pamatyti rezultatus, nereikia pradėti bėgti maratonų. Vienas tyrimas parodė, kad vos 30 minučių pėsčiomis per dieną sumažina ED riziką iki 40%
Žingsnis 2. Laikykitės sveikos mitybos
Sveika mityba yra naudinga jūsų bendrai sveikatai, ir tai bus naudinga jūsų seksualinei veiklai. Tinkamai valgydami gausite maistinių medžiagų, reikalingų energijai ir gerai kraujotakai, taip pat padės išlaikyti sveiką svorį.
- Atsisakykite sočiųjų riebalų, perdirbto cukraus ir praturtintų kviečių. Šie maisto produktai gali užkimšti jūsų arterijas ir padidinti cholesterolio kiekį. Abu jie sukels prastą apyvartą, kuri gali prisidėti prie ED.
- Valgykite daugiau vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų. Šie maisto produktai padės sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, pagerins kraujotaką ir pagerins kraujotaką.
- Įtariama, kad vitamino B12 trūkumas prisideda prie ED. Tai galite išspręsti kasdien suvartodami multivitaminus arba valgydami vėžiagyvius, pieno produktus ir spirituotus javus.
Žingsnis 3. Stiprinkite dubens dugno raumenis
Šie raumenys padeda išlaikyti kraują varpos erekcijai palaikyti. Silpni dubens raumenys gali leisti kraujui ištrūkti ir prisidėti prie ED.
- Jūs galite sustiprinti dubens raumenis atlikdami Kegelio pratimus. Paprastai tai rekomenduojama moterims, tačiau vyrams taip pat gali būti naudinga.
- Norėdami atlikti Kegels, turėsite sulenkti raumenis, kuriuos naudosite šlapimui laikyti.
- Įtempkite šiuos raumenis penkias sekundes, tada atsipalaiduokite penkias sekundes. Padarykite tai keturis ar penkis kartus iš eilės.
- Kartokite tris kartus per dieną.
4 žingsnis. Mesti rūkyti
Be kitų sveikatos problemų, rūkymas sukelia blogą kraujotaką. Tai sumažins kraujotaką ir apsunkins erekciją. Jei rūkote, geriausia mesti kuo greičiau, kad būtų naudinga ne tik jūsų seksualiniam gyvenimui, bet ir visai jūsų sveikatai.
2 metodas iš 4: ED gydymas medicininiu būdu
Žingsnis 1. Apsilankykite pas gydytoją
Yra keletas medicininių priežasčių, dėl kurių gali pasireikšti ED: aukštas arba žemas kraujospūdis, prasta kraujotaka, didelis cholesterolio kiekis, vartojami vaistai, pramogų narkotikų vartojimas ir ilgas kitų sąrašas. Norėdami susiaurinti sąrašą, turėsite apsilankyti pas gydytoją. Jis gali atlikti išsamų darbą ir nustatyti, kas sukelia jūsų problemą.
Žingsnis 2. Imkitės vaistų, padedančių gydyti ED
Yra daug vaistų, skirtų ED gydyti ir pagerinti. Kai gydytojas jus apžiūrės, ji gali nuspręsti, kad šie vaistai yra geriausias jūsų pasirinkimas. Kai kurie iš labiausiai paplitusių vaistų yra šie:
- Sildenafilis (Viagra)
- Tadalafilis (Cialis)
- Vardenafilis (Levitra, Staxyn)
- Avanafilis (Stendra)
Žingsnis 3. Gaukite testosterono pakeitimą
Kai kuriems vyrams žemas testosterono lygis yra ED priežastis. Trūkstant šio hormono gali būti sunku gauti ir susijaudinti. Jūsų gydytojas gali patvirtinti kraujo tyrimą, jei sergate mažu testosterono kiekiu. Jei šis testas patvirtina, kad turite mažą testosterono kiekį, galite pradėti hormonų terapiją, kad išspręstumėte problemą.
Nesijaudinkite; mažas testosterono kiekis yra labai dažna vyrų problema
Žingsnis 4. Išbandykite implantus ar siurblius
Jei nerandate kito savo ED sprendimo, gydytojas gali rekomenduoti siurblį ar varpos implantą. Šie prietaisai leis jums išpūsti varpą ir išlaikyti erekciją lytiniams santykiams. Paprastai jie rekomenduojami tik tada, kai buvo išbandytos visos kitos galimybės.
3 iš 4 metodas: ED gydymas psichiškai
Žingsnis 1. Venkite svarstyti problemą
Daugeliui vyrų ED pasireiškia tik vieną ar du kartus ir nėra nieko rimtesnio požymis. Tačiau kai tai atsitinka, vyrai dažnai dėl to nerimauja ir apie tai galvoja užsiimdami seksu. Šis nerimas iš tikrųjų gali sukelti ED, todėl apmąstymas apie šią problemą tik pablogins.
- Jei ED atsitinka vieną kartą, darykite viską, kad jį pašalintumėte kaip vieną kartą. Priskirkite tai nuovargiui ar stresui.
- Būkite susikoncentravę į artimą akimirką. Kai jūs ir jūsų partneris artimai bendraujate, negalvokite apie praeitį. Tai privers jus galvoti apie savo praeities ED. Vietoj to, tiesiog nepamirškite dabartinės akimirkos ir sutelkite dėmesį į malonius pojūčius, kuriuos dalijatės jūs ir jūsų partneris.
Žingsnis 2. Imkitės sekso lėčiau
Skubėdami per intymumą galite jausti, kad turite tik tam tikrą laiką, kad patenkintumėte savo partnerį. Tai gali sukelti nerimą, dėl kurio gali būti sunku išlaikyti erekciją. Verčiau sutelkite dėmesį į išankstinį žaidimą ir tyrimus su savo partneriu. Tokiu būdu leisite kūnui ir protui atsipalaiduoti. Dėl to jūsų seksualinė veikla bus naudinga.
Žingsnis 3. Sumažinkite streso lygį
Didelis streso lygis gali sukelti ED ir pabloginti. Stresas gali padaryti keletą dalykų, kurie pakenks jūsų seksualiniam gyvenimui: jis gali sumažinti jūsų lytinį potraukį, apsunkinti erekciją, greitai pavargti ir apskritai nepadaryti geros nuotaikos. Sumažinkite streso lygį, kad pagerintumėte savo seksualinį gyvenimą ir bendrą sveikatą.
Skaitykite Sumažinkite stresą, kad gautumėte puikių patarimų, kaip sumažinti stresą
Žingsnis 4. Pagalvokite, kad galite būti depresija
Depresija yra dar viena svarbi psichologinė ED priežastis. Dažnai tai sukelia nepakankamumo, nesaugumo jausmą ir kitas emocijas, žudančias lytinį potraukį. Pagalvokite apie depresijos simptomus ir, jei juos parodysite, ieškokite psichologinės pagalbos problemai įveikti.
- Beviltiškumo ar bejėgiškumo jausmas. Jiems nereikia sutelkti dėmesio į konkrečią situaciją. Galite tiesiog jausti, kad esate įstrigę provėžoje ir niekada negalėsite iš jos išeiti.
- Miego pokyčiai. Nemiga ir per didelis miegas gali rodyti depresiją, todėl atkreipkite dėmesį, jei staiga sutriko miegas.
- Energijos trūkumas ar nuovargis.
- Sunku sutelkti dėmesį ir atlikti užduotis.
- Prarastas susidomėjimas kasdiene veikla, ypač ta, kuri jums patiko.
- Nepaaiškinami viso kūno skausmai. Tai gali būti raumenų, galvos ir skrandžio sutrikimai.
5 žingsnis. Apribokite pornografijos vartojimą
Žiūrėdami pornografiją galite palaipsniui sumažinti jautrumą seksui realiame gyvenime. Rezultatas gali būti susijaudinimo su partneriu trūkumas. Kad išvengtumėte šio rezultato, geriausia nutraukti arba apriboti pornografijos vartojimą. Tokiu būdu palaipsniui vėl būsite jautrūs realaus gyvenimo seksualiniams veiksmams.
Jei negalite visiškai nustoti naudoti pornografijos, žiūrėkite medžiagą, kuri tiksliai atspindi tai, ką darote su savo partneriu. Tokiu būdu galite išvengti desensibilizacijos žiūrėdami į dalykus, kurie niekada jūsų gyvenime neįvyks
Žingsnis 6. Pasitarkite su terapeutu
Be to, kas jau buvo paminėta, yra keletas psichologinių problemų, kurios gali sukelti jūsų ED. Jei negalite išsiaiškinti problemos esmės, būtų naudinga pamatyti psichinės sveikatos specialistą. Jis gali padėti išspręsti jūsų problemas ir susiaurinti, kas gali nutikti.
Taip pat būtų naudinga, jei jūsų partneris ateitų į šiuos užsiėmimus, nes jūs abu galite išspręsti problemą kartu kaip pora
4 metodas iš 4: bendravimas su partneriu
Žingsnis 1. Informuokite savo partnerį apie tai, kas vyksta
Nors jums gali būti gėda dėl savo ED, partnerio uždarymas nėra išeitis. Problema susijusi su jumis abiem, o jūsų partneris jausis tolimas ir apleistas, jei nelaikysite jos ar jo įtrauktos į savo gyvenimą. Stenkitės pasikalbėti su savo partneriu apie tai, kas vyksta. Vyrams, kurie įtraukia savo partnerį į gydymo procesą, perspektyva paprastai yra daug geresnė.
Žingsnis 2. Paprašykite savo partnerio pagalbos ir palaikymo
Erekcijos disfunkcija yra kaip ir bet kuri kita santykių problema, todėl abu partneriai turi ją visiškai išspręsti. Jums gali tekti dalyvauti gydytojo paskyrimuose ir terapijos seansuose, kad gydytumėte savo ED, ir būtų puiku, jei jūsų partneris būtų už jus.
3. Įtikinkite savo partnerį, kad problema yra ne jis
Vyrai ir moterys su partneriu, kovojančiu su ED, dažnai kaltina save, kad nepatenkina savo partnerio. Tačiau dažniausiai tai yra fizinė ar psichinė žmogaus, o ne jo partnerio problema. Jūs turite tai aiškiai pasakyti savo partneriui, kitaip jis ar ji gali įsisąmoninti problemą ir jaustis kaip priežastis.
- Įtikinkite savo partnerį, kad esate įsipareigojęs santykiams, ir tai nėra ženklas, kad nesidomite.
- Pabrėžkite, kad neturite romano ar domitės kažkuo kitu. Kai kurie partneriai mano, kad ED yra romano ženklas, tačiau tai nėra tiesa, kad didžiąją laiko dalį. Užkirskite kelią įtarimams ir neigiamiems jausmams savo partneryje, užtikrindami tai.
- Žinoma, nemeluokite savo partneriui. Jei yra santykių problema, turite apie tai pranešti. Pasakykite savo partneriui, ar jis seksualiai daro tai, kas jums nepatinka, arba jei turite seksualinių poreikių, kurie nėra patenkinti.
Žingsnis 4. Pasikalbėkite su savo partneriu apie savo seksualinį gyvenimą
Nepasitenkinimas seksualiniu gyvenimu gali būti jūsų ED veiksnys. Sąžiningai pasikalbėkite su savo partneriu apie savo poreikius. Jei laikysite savo poreikius, problema gali pablogėti.
Laikykite šį pokalbį draugišką ir be priekaištų. Tai jautri tema, ir jūsų partneris gali jaustis taip, lyg nepavyktų jums nepatenkinti seksualinio poreikio. Patikinkite savo partnerį, kad esate įsipareigojęs santykiams ir kad tai yra būdas sustiprinti santykius
Žingsnis 5. Apsvarstykite galimybę eiti į savo partnerio konsultacijas
Erekcijos sutrikimas gali apkrauti bet kokius santykius, net jei tinkamai bendravote su savo partneriu. Jei jums ir jūsų partneriui sunku tai išspręsti, pabandykite eiti į terapiją kartu. Konsultantas gali padėti išspręsti jūsų problemas ir išlikti tvirtai kaip pora.
Patarimai
- Pavieniai erekcijos problemų atvejai nėra neįprasti ir nebūtinai rodo didesnę problemą. Dauguma vyrų tam tikru gyvenimo momentu patiria problemų dėl erekcijos ar jos išlaikymo.
- Prieš pradėdami pirkti ED receptą, kurio paskyrė ne jūsų gydytojas, turėtumėte nustatyti, ar produktas yra teisėtas.
Įspėjimai
- Kiekvienas iš trijų geriamųjų vaistų, padedančių gydyti ED, yra veiksmingas iki 70 procentų juos išbandžiusių vyrų. Visi veikia beveik vienodai; Skirtumai visų pirma yra jų trukmė, kiekvieno vaisto atsiradimo laikas ir šalutinis poveikis.
- Jausmas dėl ED niekada neturėtų trukdyti jums apie tai diskutuoti su savo gydytoju. Erekcijos problemos gali būti kitų sveikatos būklių, kurias reikia gydyti, simptomas, pvz., Širdies liga, kepenų liga ar diabetas.
