Moterų seksualinę disfunkciją (FSD) gali sukelti tiek fiziniai (pvz., Ligos, vaistai, hormonų disbalansas ir kt.), Tiek psichologiniai (pvz., Piktnaudžiavimo istorija, įsitikinimai, nuotaika, kūno įvaizdis ir kt.) Veiksniai. Tačiau FSD apibrėžimas nėra pagrįstas iš anksto nustatytais veiksniais, kurie palygina jūsų dabartinę situaciją su tam tikra vadinamąja „normalia“situacija. FSD yra pagrįsta tuo, kaip jaučiatės ir ar manote, kad yra problema. Jei nerimaujate dėl savo seksualumo arba nesate patenkintas patiriamu malonumo lygiu (ar jo trūkumu), priežastis gali būti FSD.
Žingsniai
1 metodas iš 4: žinoti, kas yra ir kas nėra FSD
Žingsnis 1. Supraskite, ką reiškia moterų seksualinė disfunkcija (FSD)
FSD diagnozuojama tik tuo atveju, jei JUMS sukelia didelį nerimą dėl jūsų seksualumo. FSD gali sukelti problemų arba trukdyti moters gebėjimui seksualiai reaguoti.
- FSD gali būti apibendrintas/visuotinis (pvz., Atsitinka kiekvieno seksualinio susidūrimo metu) arba situacinis (pvz., Atsitinka tik tam tikromis aplinkybėmis).
- FSD gali būti pirminis/visą gyvenimą trunkantis (pvz., Prasidėjęs pirmą kartą, kai tapote seksualiai aktyvus) arba gali būti antrinis/įgytas (pvz., Prasidėjo tam tikru momentu po to, kai neturėjote jokių problemų su seksu).
- FSD paprastai skirstoma į vieną iš keturių kategorijų: (1) noro problemos; (2) susijaudinimo problemos; (3) orgazmo problemos; ir 4) seksualinio skausmo sutrikimai.
Žingsnis 2. Žinokite apie psichologines FSD priežastis
Oficialios FSD diagnozės psichologiniu požiūriu grindžiamos apibrėžtimis, pateiktomis Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove, kurį naudoja psichologai ir psichiatrai Kanadoje ir JAV. Šiame vadove yra trijų tipų FSD:
- Moterų orgazmo sutrikimas (dar vadinamas anorgazmija) yra tada, kai moteriai sunku patirti orgazmą arba ji gali patirti orgazmą, tačiau jis nėra toks stiprus, koks buvo.
- Moterų seksualinio susidomėjimo/susijaudinimo sutrikimas yra tada, kai moteris smarkiai sumažina susidomėjimą seksu arba negali būti sužadinta. Tai gali apimti nesidomėjimą seksu, erotinių minčių ar seksualinių fantazijų nepatyrimą ir nesugebėjimą susijaudinti dėl stimuliacijos. Kartais tai, iki šiol labiausiai paplitusi moterų seksualinės disfunkcijos rūšis, taip pat žinoma kaip hipoaktyvus lytinio potraukio sutrikimas arba slopinamas lytinio potraukio sutrikimas.
- Gentio-dubens skausmas/įsiskverbimo sutrikimas yra tada, kai moteris patiria skausmą ar nerimą, kai prasiskverbia į makštį. Atsižvelgiant į specifiką, tai taip pat žinoma kaip vaginismas (nevalingi makšties raumenų spazmai, kuriuos gali sukelti randai, sužalojimai, dirginimas ar infekcijos) arba dispareunija (skausmas lytinių santykių metu arba po jų, kurį gali sukelti makšties sausumas, vaistai ar hormoniniai vaistai pakitimai) arba vulvodinija (skausmas vulvoje). Konkretus problemos pavadinimas yra pagrįstas skausmo priežastimi, o ne tuo, kad turite skausmą. Yra kineziterapeutų, kurie specializuojasi padėti moterims spręsti šias problemas. Taip pat gali padėti raumenų relaksantai ir vietiniai analgetikai.
- Šias psichologines problemas gali sukelti negydytas nerimas ar depresija arba seksualinės prievartos istorija. Jas taip pat gali sukelti: nuolatinės (kartais internalizuotos) problemos, su kuriomis susiduriate su savo partneriu; stresas, susijęs su darbu dėl šeimos pareigų; susirūpinimą dėl savo seksualinės veiklos; neišspręstos seksualinės orientacijos problemos; ir kūno įvaizdžio bei savigarbos problemos.
3 žingsnis. Peržiūrėkite fizines ar medicinines FSD priežastis
Yra daug fizinių ir medicininių priežasčių, dėl kurių galite patirti FSD, įskaitant:
- Medicininės sąlygos, įskaitant vėžį, inkstų nepakankamumą, išsėtinę sklerozę, širdies ligas ir šlapimo pūslės problemas. Jūs neatrasite, kad turite vieną iš šių problemų, nes patiriate FSD. FSD priežastis gali būti viena iš šių problemų.
- Vaistai, tokie kaip antidepresantai, kraujospūdį mažinantys vaistai, antihistamininiai vaistai ir chemoterapiniai vaistai, gali sumažinti lytinį potraukį ir gebėjimą patirti orgazmą. Pati depresija taip pat gali sukelti seksualinę disfunkciją. Taip pat žinoma, kad geriamieji kontraceptikai mažina lytinį potraukį.
- Hormoniniai pokyčiai, atsirandantys po gimdymo, žindymo laikotarpiu ir menopauzės laikotarpiu, gali sumažinti lytinį potraukį. Šie pokyčiai taip pat sukelia fizinius lytinių organų audinių pokyčius, kurie gali sumažinti bendrą šios srities pojūtį ir sukelti makšties sausumą.
Žingsnis 4. Supraskite, kas nėra FSD
FSD nėra kiekviena problema, susijusi su moters seksualumu, ir nėra „normalaus“, kad moterys galėtų save vertinti. Normalu yra tai, ko norite, ir jums patogu.
- Nesugebėjimas patirti orgazmo lytinių santykių metu, bet reikalaujantis klitorio stimuliacijos orgazmui nėra FSD. Tai iš tikrųjų yra gana įprasta tarp daugelio moterų.
- Tiesiog nesidomėjimas seksu ar nesugebėjimas sužadinti partnerio nėra FSD. Yra daug priežasčių, kodėl seksas gali būti nepalankiai vertinamas, įskaitant: nuolatinį stresą; nuovargis; naujas kūdikis; galvos skausmai; ir kt.
2 metodas iš 4: medicininės pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Susitarkite su savo gydytoju
Paskambinkite ir susitarkite su savo gydytoju, kad aptartumėte jūsų problemas. Jei jau turite ginekologą, susitarkite tiesiogiai per tą biurą. Jei neturite ginekologo, paprašykite savo šeimos gydytojo jį nukreipti. Būkite pasirengę su gydytoju aptarti šiuos dalykus:
- Tikslūs jūsų simptomai. Kokių sunkumų patiriate, kada jie atsiranda ir kaip dažnai jie atsiranda.
- Jūsų seksualinė istorija. Kiek santykių turėjote praeityje, kai susidūrėte ar nepatyrėte tų pačių problemų. Ir ar jūs kada nors patyrėte seksualinę prievartą.
- Jūsų ligos istorija. Tai apimtų visas ligas, kurios jums jau buvo diagnozuotos, įskaitant visus vaistus, kuriuos jau vartojate. Būtinai paminėkite nereceptinius, alternatyvius ar vaistažolių vaistus, taip pat receptus.
Žingsnis 2. Sąžiningai atsakykite į gydytojo klausimus
Gali būti gėda kalbėti apie savo seksualines problemas su gydytoju, tačiau supraskite, kad jums reikia pagalbos, kad jas įveiktumėte. Atvirai ir sąžiningai atsakę į gydytojo klausimus užtikrinsite tinkamą gydymą, atsižvelgiant į tai, ką patiriate. Kai kurie klausimai, kuriuos gali užduoti gydytojas, yra šie:
- Kiek jus vargina problemos, su kuriomis susiduriate?
- Ar esate patenkintas dabartiniais santykiais?
- Ar galite susijaudinti ar patirti orgazmą seksualinio bendravimo su savo partneriu metu?
- Ar jaučiate skausmą lytinių santykių metu?
- Kokias kontracepcijos formas naudojate?
- Ar reguliariai vartojate alkoholį ar vartojate pramoginius narkotikus? Jei taip, kiek jūs vartojate?
- Kokias operacijas anksčiau turėjote, ypač susijusias su jūsų reprodukcine sistema?
- Ar kada nors patyrėte nepageidaujamą seksualinę patirtį?
Žingsnis 3. Būkite pasirengę dubens egzaminui
Kai kurias seksualines problemas gali sukelti labai specifiniai dalykai, kuriuos galima rasti atliekant dubens egzaminą. Arba tai galima nustatyti atliekant pap tepinėlio testą. Gydytojas patikrins, ar nėra fizinių problemų, susijusių su lytinių organų audiniais ir odos elastingumu. Jie taip pat gali patikrinti, ar nėra randų, ir gali susiaurinti, kur atsiranda skausmas.
Žingsnis 4. Gydykite pagrindinę medicininę problemą
Daugelį seksualinių problemų sukelia kitos sąlygos ar vaistai, kurie keičia jūsų kūno seksualinį elgesį. Norėdami atgauti savo „įprastus“seksualinius norus ir elgesį, gydytojui gali tekti eksperimentuoti su keliais būdais, kaip gydyti jūsų pagrindinę būklę.
- Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į vaistus. Jei jūsų problemą sukelia konkretus vaistas, gydytojas gali išbandyti kitą vaistą. Gali prireikti poros bandymų rasti tinkamą vaistą ar dozę, kol problema bus išspręsta.
- Gydytojas gali ištirti, ar nėra sveikatos sutrikimų, kurie anksčiau nebuvo diagnozuoti. Jei toks randamas, šios būklės gydymas gali išspręsti jūsų seksualinę problemą.
Žingsnis 5. Pabandykite hormonų terapiją
Jei jūsų seksualinė problema yra susijusi su hormoniniu disbalansu ar priežastimi, gydytojas gali pasiūlyti hormonų terapijos formą.
- Estrogenų terapija atliekama naudojant makšties žiedą, kremą ar tabletę. Tai gali pagerinti makšties tonusą ir elastingumą, padidinti makšties kraujotaką ir pagerinti tepimą. Nors tai skamba pakankamai lengvai, tai kelia tam tikrą riziką. Prieš pradėdami bet kokio tipo estrogenų terapiją, būtinai aptarkite su gydytoju visus šalutinius poveikius.
- Androgenų terapija apima testosterono hormoną. Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį vyrų ir moterų seksualinėse funkcijose. Tačiau androgenų terapija yra šiek tiek prieštaringa, todėl, jei nuspręsite tai išbandyti, norėsite visiškai žinoti visus šios terapijos privalumus ir trūkumus. Testosteronas gali būti naudojamas „ne etiketėje“libido, tačiau jį naudojant padidėja krūties vėžio rizika.
Žingsnis 6. Atlikite Kegelio pratimus
Moterys, patiriančios vaginismą, dažnai jaučiasi tarsi „per mažos“savo partnerio varpui ir gali patirti deginimo ar ašarojimo pojūčius, kai kažkas įkišama į makštį (įskaitant tamponą ar spragą). Tikroji problemos priežastis yra tai, kad makšties raumenys nėra pakankamai atsipalaidavę, kad lytinis aktas būtų patogus. „Gydymas“yra išmokti valdyti ir atpalaiduoti makšties raumenis atliekant pratimus.
- Šie pratimai gali užtrukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių, kad jie veiktų pakankamai gerai, kad jaustumėtės patogiai lytinių santykių metu, todėl būkite kantrūs.
- Treniruodamiesi makšties raumenis, geriausia neturėti lytinių santykių arba stengtis tai daryti. Jūsų raumenys traukiasi dėl nevalingos reakcijos, o lytiniai santykiai, kai bandote išsiaiškinti, kad nevalinga reakcija gali tik pratęsti problemą. Tačiau per tą laiką galite užsiimti kita lytine veikla, išskyrus lytinius santykius.
- Kegelio pratimai padeda įtempti dubens dugno raumenis. Tai yra tie patys raumenys, kuriuos naudosite, kai norite nustoti šlapintis būdami tualete.
- Sutraukite dubens dugno raumenis, palaikykite porą sekundžių, tada atsipalaiduokite. Darykite tai taip dažnai, kaip galite visą dieną, po 20 rinkinių.
- Įpratę susitraukti dubens dugno raumenis, atlikite tuos pačius pratimus, įkišdami pirštą į makštį. Lėtai pereikite nuo vieno piršto prie trijų. Turite įkišti pirštus bent 5-6 cm, kad pajustumėte efektą, kuris yra maždaug iki vidurinio pirštų sąnario. Tai ne tik padės atpažinti dubens dugno raumenis, bet ir pripratins prie to, kad makštyje yra kažkas, kas neskauda. Jei pradeda skaudėti - sustokite.
- Kai galėsite be skausmo (bent porą kartų) įkišti tris pirštus į makštį, galite pabandyti užmegzti ryšį su savo partneriu. Kad galėtumėte kontroliuoti skverbimąsi, geriau atsistokite ant viršaus. Įsitikinkite, kad kontroliuojate situaciją, kad galėtumėte sustoti bet kada.
- Kai įkišate pirštus arba turite lytinių santykių, geriausia naudoti lubrikantus, kad procesas būtų lengvesnis.
- Pasikalbėkite su savo partneriu viso šio proceso metu, ypač kai esate pasirengęs vėl pradėti lytinį aktą. Pirmus kelis kartus, kai bandote lytinį aktą, gali tekti tam tikrą laiką nejudėti, kad galėtumėte jaustis patogiai ir atpalaiduoti raumenis.
3 iš 4 metodas: psichologinės pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Susitarkite su psichologu
Jei manote, kad turite FSD, ir manote, kad tam nėra jokios fizinės ar medicininės priežasties (arba jus jau įvertino gydytojas), susitarkite pasikalbėti su psichologu. Nesijaudinkite, kad kreipiatės pagalbos į psichologą. Jei manote, kad yra problema ir norite ją išspręsti, jie galės jums padėti.
- Raskite psichologą, kuris specializuojasi FSD ar kitose seksualinėse problemose.
- Jei esate lesbietė, biseksualus ar transseksualus, taip pat galite ieškoti psichologų, kurie specializuojasi gydant LGBT asmenis.
Žingsnis 2. Sąžiningai atsakykite į savo psichologo klausimus
Psichologas gali jums efektyviai padėti tik tuo atveju, jei pasakysite jiems tiesą ir esate kiek įmanoma atviresnis ir sąžiningesnis. Gydymo planai bus grindžiami tuo, ką sakėte, todėl jei nesate sąžiningi, galite gaišti savo laiką bandydami gydymo planą, neskirtą jūsų konkrečiai situacijai. Jūsų psichologas greičiausiai paklaus apie šiuos dalykus:
- Išsami seksualinės problemos, su kuria susiduriate, istorija. Kada jis prasidėjo, kokie yra tikslūs simptomai ir pan.
- Keletas detalių apie jūsų seksualinę istoriją ir buvusius santykius.
- Informacija apie jūsų fizinę sveikatą, įskaitant viską, kas galėjo būti patikrinta mediciniškai ir kokie buvo rezultatai.
- Informacija apie jūsų emocinę sveikatą, įskaitant tai, kas vyksta jūsų gyvenime (apskritai), kaip sekasi jūsų darbui, kas jus stresuoja, kaip jaučiatės ir pan.
3 žingsnis. Sukurkite gydymo planą
Jūs ir jūsų psichologas kartu parengsite gydymo planą. Jūsų psichologas pritaikys gydymą, atsižvelgdamas į jūsų konkrečias aplinkybes ir poreikius. Kai kurie galimi gydymo būdai gali apimti:
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT) - CBT naudojama siekiant nustatyti ir pakeisti jūsų jausmus, mintis ir elgesį, kurie sukelia problemą. CBT paprastai atliekamas kas savaitę ar kas dvi savaites kartu su psichologu, taip pat atliekant pratimus namuose, kuriuos galite atlikti savarankiškai.
- Sąmoningumu pagrįstos intervencijos - „Mindfulness“padeda jausti ir suprasti savo kūną bei įvairius jo pojūčius. Sąmoningumas pasiekiamas neteisiant, nekritikuojant ir nelyginant tų jausmų su niekuo kitu, tai tiesiog išmokti jausti.
4 metodas iš 4: kitų naudingų procedūrų atlikimas
1 žingsnis. Atidarykite bendravimo linijas su savo partneriu
Svarbu, kad jūsų partneris žinotų apie visas problemas, su kuriomis susiduriate, ir apie tai, kokį gydymą gausite. Taip pat naudinga atvirai pasikalbėti su savo partneriu apie tai, kas, jūsų manymu, yra seksualinis pasitenkinimas, įskaitant dalykus, kuriuos jūsų partneris daro ir kurie jums nepatinka.
- Daugiau dėmesio skirkite intymumui tarp jūsų ir jūsų partnerio, o ne tik seksui.
- Skirkite laiko seksui su savo partneriu, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į situacijos malonumą ir malonumą.
- Išbandykite įvairių tipų seksualines pozicijas su savo partneriu. Jei jaučiate skausmą vienoje padėtyje, išbandykite kelias kitas, kol rasite patogią.
Žingsnis 2. Padidinkite išankstinių žaidimų skaičių prieš seksą
Į išankstinį žaidimą gali būti įtraukta daug įvairių veiklų, įskaitant: erotinių vaizdo įrašų žiūrėjimą ar erotinių knygų skaitymą; žaisti erotines fantazijas; jausmingi masažai; ar net šilta vonia. Jie labai svarbūs išankstiniam žaidimui, nes kiekvienam jis yra skirtingas, todėl jūs turite bendrauti su savo partneriu, kad nustatytumėte, kas jums abiem tinka geriausiai. Jums taip pat gali tekti kartkartėmis jį pakeisti, kad pradinis žaidimas būtų įdomus ir įdomus.
Žingsnis 3. Naudokite tepalą
Makšties sausumas, kurį gali sukelti daugybė dalykų, dažnai gali padaryti lytinius santykius nepatogius ir net skausmingus. Vienas iš paprastų ir paprastų sprendimų yra tepalo naudojimas. Verta išbandyti šią parinktį, ar nėra pagerėjimo.
Rinkoje yra daugybė įvairių tepalų, kuriuos galite išbandyti. Tačiau būtinai atidžiai perskaitykite instrukcijas, nes kai kurių tepalų negalima naudoti su kai kuriomis kitomis kontracepcijos rūšimis, pvz., Prezervatyvu
Žingsnis 4. Įsigykite sekso žaisliuką
Jei esate moteris, kuriai reikia stimuliuoti klitorį, kad ji susijaudintų ar patirtų orgazmą, gali būti labai naudinga naudoti vibratorių ar kitą seksualinį prietaisą. Galite arba išmokyti savo partnerį, kur naudotis prietaisu, kad gautumėte malonumą, arba galite juo naudotis patys.
Nesijaudinkite nusipirkę vibratorių ar kitą sekso žaislą. Jei tai veikia, tai verta! Be to, yra daug internetinių parduotuvių, iš kurių galite užsisakyti savo produktus nepaženklintose dėžėse ir užmaskuoti įmonės pavadinimą savo kredito kortelės sąskaitoje
Žingsnis 5. Sumažinkite suvartojamo alkoholio kiekį
Alkoholio perteklius jūsų sistemoje gali sušvelninti seksualinį jautrumą. Sumažinus suvartojamo alkoholio kiekį, galima palengvinti patiriamas seksualines problemas.
Žingsnis 6. Nustokite rūkyti
Rūkymas gali apriboti jūsų kūno kraujotaką, o tai savo ruožtu reiškia, kad mažiau kraujo gali pasiekti jūsų lytinius organus. Mažiau kraujo į jūsų lytinius organus gali kilti problemų dėl susijaudinimo ar sunkumų patiriant orgazmą.
Žingsnis 7. Geriau pasirūpinkite savimi
Užtikrinimas, kad kiekvieną savaitę gausite pakankamai fizinio aktyvumo, tinkamai valgysite ir laiku pailsėsite, gali turėti ilgalaikį ir teigiamą poveikį jūsų seksualinei patirčiai.
- Reguliarus aerobinis pratimas gali padidinti jūsų ištvermę ir pakelti nuotaiką.
- Skirkite laiko atsipalaiduoti dabar ir vėl, tai gali padėti sumažinti stresą ir nerimą bei sutelkti dėmesį į seksualinę veiklą.
8. Apsvarstykite akupunktūrą
Nors ne visiems, akupunktūrą galima naudoti siekiant palengvinti FSD sukeliančias problemas. Jei jau gaunate akupunktūrą, pasikalbėkite su savo terapeutu apie seksualines problemas, su kuriomis susidūrėte, ir pažiūrėkite, kokias konkrečias procedūras jie gali atlikti.
Žingsnis 9. Imkitės jogos
Joga apskritai yra puikus būdas padidinti lankstumą ir pusiausvyrą, taip pat gali sumažinti stresą ir įtampą. Yra net jogos pozų, sukurtų specialiai seksualiniam funkcionavimui pagerinti. Jei vis tiek ieškojote būdų, kaip padidinti savo fizinio aktyvumo lygį, apsvarstykite galimybę išbandyti jogą.
Patarimai
- Kanadoje Kanados psichologų asociacija (CPA) turi svetainę, kurioje išvardytos visos provincijos ir teritorinės psichologinės asociacijos adresu https://www.cpa.ca/public/whatisapsychologist/PTassociation/. Galite naudoti šias provincijų ir teritorines asociacijas, kad surastumėte psichologą netoli savo gyvenamosios vietos.
- Be šiame straipsnyje paminėtų fizinių ir psichologinių priežasčių, FSD gali sukelti ir sociokultūrinė įtaka. Sociokultūriniai klausimai gali apimti: netinkamą seksualinį švietimą; konfliktas su religinėmis, asmeninėmis ar šeimos vertybėmis; ir visuomenės tabu.
