Daugelis jūsų sąmoningai ir nesąmoningai priimamų sprendimų turi įtakos jūsų saugumo jausmui. Kai kuriems žmonėms jaustis saugiai reiškia nuolatinį, malonų darbą ir geras pajamas. Kitiems saugumas gali apimti emocinį saugumą, pvz., Pasitikėjimo santykiais ugdymą, arba jaustis saugiam savo kūne. Išmokę sąmoningai rinktis, galite sukurti pozityvesnį ir saugesnį gyvenimą tiek profesine, tiek asmenine prasme.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: emocinio saugumo ugdymas
Žingsnis 1. Praktikuokite sąmoningumą
Sąmoningumas yra praktika stebėti savo mintis ir jausmus, kad dabartiniu metu ugdytumėte aktyvų savęs ir savo aplinkos supratimą. Tyrimai rodo, kad sąmoningumo praktikavimas gali padėti jaustis saugesniam sau ir santykiams su kitais, o tai savo ruožtu gali padėti jausti didesnį bendrą pasitenkinimą laikui bėgant.
- Stenkitės sąmoningai kvėpuoti. Lėtai įkvėpkite, kol skaičiuojate iki penkių, sulaikykite kvėpavimą penkias sekundes ir lėtai iškvėpkite penkias sekundes.
- Susikoncentruokite į dabartį.
- Kiekvieną kartą, kai jūsų protas pradeda klajoti, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas ir juslinė informacija.
- Ugdyti sąmoningumą reikia daug praktikos ir kantrybės. Dirbkite prie jo kiekvieną dieną ir laikui bėgant jausitės laimingesni, saugesni ir ramesni.
Žingsnis 2. Pabandykite susisiekti su kitais
Ieškodami emocinės paramos iš žmonių, kuriuos mylite ir kuriais pasitikite, galite sukurti didžiulį saugumo jausmą. Pabandykite pasitaisyti su draugu, su kuriuo susidūrėte, kad atkurtumėte tą ryšį savo gyvenime, arba išmokite paprašyti artimiausių žmonių pagalbos/patarimo, kad atsinaujintų bendruomeniškumas.
- Kreipimasis į draugus ir senos draugystės atgaivinimas gali padėti jums priminti, kad jūsų gyvenime yra žmonių, kurie jus myli ir rūpinasi.
- Pokalbis nuoširdžiai su artimu žmogumi gali padėti sustiprinti jūsų santykius su tuo žmogumi. Būtinai pabrėžkite, kad mylite ir palaikote savo draugą/partnerį/šeimos narį, ir paprašykite jų tą patį pabrėžti ir jums.
Žingsnis 3. Patenkinkite savo emocinius poreikius
Kiekvienas žmogus turi emocinių poreikių, kuriuos stengiamės patenkinti per romantiškus santykius, draugystę ir šeimos santykius. Kiekviena obligacijų rūšis siūlo kitokį komfortą, saugumą ir priėmimą. Jei jaučiatės emociškai nesaugus, gali būti, kad vienas ar keli jūsų gyvenimo santykiai neatitinka jūsų emocinių poreikių.
- Sąžiningai pažvelkite į savo gyvenimo santykius. Ar tu kada nors jautiesi nemylimas ar nesirūpinamas tuose santykiuose? Ar jaučiatės saugūs su aplinkiniais žmonėmis, ar visada esate šiek tiek nesaugūs?
- Jei manote, kad vienas iš jūsų gyvenimo santykių sukelia nesaugumo jausmą, pabandykite pasikalbėti su tuo draugu/meilužiu/šeimos nariu apie tai, kaip jaučiatės. Nuspręskite, ką tas žmogus galėtų padaryti kitaip, ir nuoširdžiai, bet meiliai pasikalbėkite apie jūsų poreikius ir kaip juos geriau patenkinti.
Žingsnis 4. Išmokite pasitikėti
Daugelis žmonių jaučiasi emociškai nesaugūs dėl nepasitikėjimo. Tai gali būti dėl prastų santykių ar draugystės, kurie baigėsi blogai, arba tai gali būti tiesiog giliai esanti apleistumo baimė. Kad ir kokia būtų jūsų nepasitikėjimo priežastis, turite pripažinti, kad negalite išgyventi gyvenimo nepasitikėdami kitais. Tiesiog todėl, kad kažkas vieną kartą (ar net kelis kartus) galėjo baigtis blogai, dar nereiškia, kad visi santykiai ar draugystė baigsis taip pat.
- Paklauskite savęs, ar jūsų nepasitikėjimas kitais kyla dėl nepasitikėjimo savimi. Daugelis žmonių nesąmoningai projektuoja savo baimes ir neigiamas emocijas kitiems žmonėms. Ar gali būti, kad nepasitikite savo partneriu, nes pats abejojate?
- Dažnai jūsų nepasitikėjimo kitu žmogumi širdis yra nepasitikėjimas savimi priimant išmintingus sprendimus. Jei norite su kuo nors draugauti ar įsimylėti, turėsite nuspręsti, ar norite rizikuoti, kad galite susižeisti. Tikėkite savimi ir tikėkite, kad žinosite, ką daryti, jei susidarysite tokia situacija.
2 metodas iš 3: Saugus savęs jausmas
Žingsnis 1. Nustokite lyginti save su kitais
Vienas iš labiausiai žalojančių dalykų, kuriuos galite padaryti savo savigarbos jausmui, yra palyginti save su kitais. Tai pasakytina apie fizinius palyginimus, pavyzdžiui, į savo kūną žiūrint, palyginti su žiniasklaidos aktoriais/aktorėmis/modeliais. Tačiau tai pasakytina ir apie intelektinius palyginimus, kūrybinius palyginimus ir karjeros palyginimus.
- Raskite savo stilių ir atpažinkite savo grožį. Jūs esate unikalus ir nuostabus žmogus, o savo gyvenimo/kūno/karjeros palyginimas su kitais daro didelę meškos paslaugą sau.
- Atminkite, kad galiausiai esate atsakingi už savo laimę, nes asmeninis pasitenkinimas ir meilė sau turi kilti iš vidaus. Būkite malonus sau ir stenkitės gerbti save tokį, koks esate dabar, o ne tai, kuo norite būti ateityje.
2 žingsnis. Nustatykite ir pakoreguokite neigiamus pagrindinius įsitikinimus
Kiekvienas žmogus turi pagrindinių įsitikinimų rinkinį, kuris apibrėžia mūsų savęs jausmą platesniame pasaulio kontekste. Daugelis šių pagrindinių įsitikinimų išsivysto ankstyvame gyvenime, tačiau kai kurie išsivysto (arba gali būti koreguojami) vėliau. Jūsų neigiami pagrindiniai įsitikinimai yra sukurti iš jūsų neigiamos gyvenimo patirties, šališkų/nepagrįstų lūkesčių ir neigiamų savęs vertinimų.
- Paklauskite savęs, ar jūsų gyvenimo patirtis paskatino jus manyti, kad su jumis kažkas „negerai“, tada paklauskite, kuo grindžiate savo „normalaus“jausmą.
- Ar galite susieti konkretų asmenį, vietą ar įvykį su bet kokiais neigiamais įsitikinimais apie save? Jei taip, kodėl manote, kad tikėjimas yra absoliuti tiesa, pagrįsta vieno žmogaus nuomone ar vieno neigiamo įvykio proga?
- Sąžiningai paklauskite savęs: „Ar aš kada nors kitam pasakyčiau tai, ką galvoju apie savo kūną, karjerą ar gyvenimo būdą?“Jei nepasakysi kažko įžeidžiančio kitiems, kodėl tai pasakyti sau?
- Išnagrinėkite savo neigiamų įsitikinimų įrodymus. Kuo tie įsitikinimai iš tikrųjų grindžiami ir ar kas nors iš tolo teigiamo išėjo iš tų įsitikinimų?
- Sukurkite naujas saugios, sveikos ir teigiamos patirties galimybes, kurių anksčiau neturėjote. Prieikite prie situacijų, kurių anksčiau vengėte (jei jos yra saugios), ir pamatykite iššūkius iki galo, užuot atsisakę savo siekių.
- Darykite sau gražius dalykus, kurie yra saugūs, linksmi ir leidžia jums jaustis gerai.
- Stenkitės būti tvirtesni su savo gyvenimo žmonėmis. Nebūk viršininkas, bet leisk išgirsti tavo balsą ir mintis/nuomones.
Žingsnis 3. Pripažinkite ir švęskite savo stipriąsias puses
Kasdienio gyvenimo chaose gali būti labai lengva pamiršti, koks talentingas, stiprus ir įdomus esate kaip individas. Jei kenčiate nuo žemos savivertės, tikriausiai dar sunkiau prisiminti savo stipriąsias puses. Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes savo asmeninių stiprybių suvokimui ir pabandykite dienoraštį, kad pamatytumėte, kaip keičiasi jūsų savigarba, kai skiriate daugiau laiko švęsti.
- Sudarykite savo stiprybių sąrašą. Tada sudarykite kitą savo pasiekimų sąrašą. Sudarykite trečiąjį savybių/savybių, kuriomis žavitės kituose, sąrašą, kuris taip pat yra (tam tikru mastu) jūsų pačių. Reguliariai perskaitykite šiuos sąrašus ir pabandykite kas kelias savaites rašyti naują sąrašų rinkinį. Išsaugokite senus sąrašus ir po kelių mėnesių palyginkite, ar kas pasikeitė.
- Paprašykite artimo draugo, šeimos nario ar romantiško partnerio parašyti savo geriausių savybių sąrašą. Paprašykite jų parašyti, kodėl jie jums rūpi, kuo jūs esate unikalus žmogus ir ką darote geriau nei bet kas kitas. Šį sąrašą visada turėkite su savimi (galbūt savo piniginėje ar piniginėje) ir perskaitykite jį, kai jaučiatės blogai.
Žingsnis 4. Gerai pasirūpinkite savimi
Jei jaučiatės nesaugiai dėl savęs, galbūt pastaruoju metu neskiriate daug laiko savo poreikiams tenkinti. Kiekvienas žmogus turi emocinių ir fizinių poreikių, ir jei tie poreikiai nėra patenkinti, mes linkę jaustis gana blogai. Kasdien gerai rūpinkitės savimi ir greičiausiai jausitės žymiai geriau savo odoje.
- Kasdien skirkite šiek tiek laiko asmeninei higienai. Būtinai kiekvieną dieną valykite ir plaukite dantis, plaukite dušu ar maudykitės, šukuosena, skutimasis ir kirpimas.
- Valgykite sveiką, gerai subalansuotą mitybą. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai vitaminų ir maistinių medžiagų, ir venkite greito maisto.
- Daugiau mankštinkitės. Raskite būdų, kaip kasdien šiek tiek mankštintis, pavyzdžiui, vaikščioti ar važinėti dviračiu savo reikalais, o ne vairuoti. Be kasdienio vaikščiojimo ar važiavimo dviračiu, tris kartus per savaitę siekite intensyvesnės kardio treniruotės.
- Apsirenkite drabužiais, kurie leidžia jaustis gerai savo kūnui. Nesvarbu, ar jaučiatės patogiau apsirengę plonais, prigludusiais drabužiais, ar laisvesniais, laisvesniais drabužiais, išsiaiškinkite, kas jums patogiausia ir kuo labiau pasitikite, ir stenkitės kuo dažniau dėvėti tuos pasitikėjimo kupinus drabužius.
- Įsitikinkite, kad pakankamai miegate. Priklausomai nuo jūsų amžiaus, daugumai suaugusiųjų reikia miegoti nuo septynių iki devynių valandų kiekvieną naktį.
5 žingsnis. Sukurkite SMART tikslus
Geras būdas jaustis saugesniam ir labiau pasitikėti savimi yra pasiekti savo tikslus. Daugelis žmonių jaučiasi susirūpinę, kai negali pasiekti savo tikslų, tačiau užuot sumušę save, pagalvokite, ar jūsų tikslai yra pasiekiami ar net išmatuojami. Ekspertai linkę sutikti, kad kuriant S. M. A. R. T. tikslai (konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, orientuoti į rezultatus ir riboti laiką) gali padėti jums sukurti prasmingus tikslus, kurie suteiks tikslo ir pasiekimo jausmą.
- Konkretus - aiškiai ir paprastai apibrėžkite, ką tiksliai norite padaryti.
- Išmatuojamas - sukurkite tikslus, kurie turi tam tikrą matavimo metriką. Vienintelis būdas, kuriuo jūs kada nors žinosite, kad tikrai darote pažangą siekdami savo tikslo, yra tai, kaip turite tą pažangą įvertinti.
- Pasiekiamas - jūsų tikslai turėtų jums šiek tiek mesti iššūkį, tačiau galiausiai tai turėtų būti kažkas, ką galite realiai pasiekti.
- Į rezultatus orientuotas požiūris - pažangą vertinkite ne tik savo veikla, bet ir rezultatais. Nevertinkite pažangos tiesiog dirbdami savo tikslo link. Išmatuokite pažangą pagal tai, kiek pasiekėte siekdami savo galutinio tikslo. Apsvarstykite „mažas“pergales.
- Ribotas laikas - pateikite sau realų laiką. Nesitikėkite rezultatų per naktį, tačiau neskirkite sau metų, kad galėtumėte šiek tiek pasistengti. Nuspręskite, kokia turėtų būti pagrįsta ir reali užbaigimo data, ir laikykitės to termino.
Žingsnis 6. Atleisk sau ir kitiems
Tikėtina, kad jei jūs kada nors gyvenote šiame pasaulyje, jūs ką nors įskaudinote, o kažkas kitas jus įskaudino. Šie nusikaltimai gali būti tyčiniai ar atsitiktiniai, tačiau daugeliui žmonių sunku paleisti šiuos įvykius iš atminties. Tačiau, jei mintyse suvaidinsite scenarijų, dėl kurio vėl ir vėl apgailestaujate, tai, kas padaryta, niekada neatšauks. Tai tik kankins jus ir jausis blogiau dėl savęs ir kitų.
- Atminkite, kad klaidos suteikia progą augti. Galbūt jūs įskaudinote kitus ar buvote įskaudintas, tačiau svarbu tai, kad jūs mokėtės iš savo klaidų, o kiti, kurie jus įskaudino, taip pat mokėsi iš savo klaidų.
- Užuot susimąstę apie dalykus, kuriuos norėtumėte padaryti kitaip, pripažinkite, ką dabar norėtumėte daryti kitaip. Dabartinis momentas yra vienintelis laikas, kurį galite pakeisti, nes praeities negalima pakeisti, o ateities dar nėra.
- Šią akimirką sutelkite dėmesį į tai, kaip galite būti geriausia savo versija, ir raskite būdų, kaip tą savęs versiją paversti realybe.
Žingsnis 7. Raskite dalykus, už kuriuos turėtumėte būti dėkingi
Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko apmąstyti žmones ir aplinkybes, dėl kurių jūsų gyvenimas tapo toks, koks yra šiandien. Akivaizdu, kad ne visi/viskas buvo gerai visą laiką, tačiau yra tikimybė, kad gyvenime turėjote nuostabių įvykių ir tikriausiai sutikote daug įkvepiančių, mylinčių žmonių. Pabandykite prisiminti, kad šiandien nebūtumėte toks, koks esate, jei kiti nebūtų parodę jūsų meilės ir jei nebūtumėte gimę tokiomis aplinkybėmis, kokios jums buvo suteiktos.
- Niekas nėra tobulas visą laiką. Tiesą sakant, daugelis žmonių kovoja visą gyvenimą. Kad ir koks sunkus būtų jūsų gyvenimas, pabandykite prisiminti, kad yra ir kitų, kuriems būna blogiau, ir tie žmonės tikriausiai žavisi jūsų gyvenimu.
- Būkite dėkingi žmonėms, kurie parodė jums meilę ir mokė jus mylėti. Pagalvokite, koks gali būti liūdnas ir vienišas gyvenimas, jei ne ta meilė, kurią jums parodė kiti, bent jau tam tikru gyvenimo momentu.
- Pabandykite įvertinti smulkmenas gyvenime. Stebėkite, kaip saulė teka ar leidžiasi kiekvieną dieną, ir įvertinkite tai, kad gyvenote, kad pamatytumėte kitą dieną - yra daug žmonių, kurie negali pasakyti to paties apie šią dieną.
3 iš 3 metodas: jaustis finansiškai saugus
Žingsnis 1. Apibrėžkite, ko tikitės pasiekti
Ką jums reiškia finansinis saugumas? Jei tai tiesiog reiškia būti turtingam, galbūt neturite realios svajonės. Tačiau jei tai reiškia, kad turite sumokėti savo paskolas, sutaupyti savo vaiko kolegijos fondui ar taupyti pensijai, tuomet turite realų galutinį tikslą, kurio galite siekti.
- Aiškus supratimas, kam norite sutaupyti ir kodėl, gali padėti išlaikyti jūsų motyvaciją ir kelyje.
- Kai turite gerai apibrėžtą finansinį tikslą, galite pasikalbėti su finansų planuotoju, kuris padės rasti būdų, kaip investuoti ar sutaupyti pinigų.
2 žingsnis. Įvertinkite savo dabartinę situaciją
Jei norite jaustis finansiškai saugūs, pirmiausia turite įvertinti savo dabartinę finansinę padėtį, kad nustatytumėte, ką (jei ką) reikia keisti. Tai prasideda jūsų finansų, įskaitant santaupas ir išlaidas, tyrimu.
- Atkreipkite dėmesį į savo pajamas ir santaupas (jei tokių yra).
- Stebėkite savo dienos, savaitės ir mėnesio išlaidas. Kišenėje ar rankinėje nešiokitės mažą sąsiuvinį ir užsirašykite visas išlaidas. Tai apima įsigytus daiktus, apmokėtas sąskaitas ir tų išlaidų atsiradimo datas/laikus. Taip pat turėtumėte užsirašyti, kaip jaučiatės pirkdami.
- Išnagrinėkite savo išlaidų modelius. Ar esate linkęs pirkti daiktus sau, kai jaučiatės liūdnas ar patiriate stresą? Ar yra kokių nors pirkinių, kuriuos įsigijote, kai jums tos prekės tikrai nereikėjo, ar galėjote ją rasti kur nors pigiau?
- Įsitikinkite, kad neišleidžiate daugiau nei uždirbate. Dėl to jūs greitai įsiskolinsite ir bus sunku susigrąžinti savo finansus.
- Raskite būdų, kaip sumažinti išlaidas. Jums nereikia atimti iš savęs visų dalykų, kurie jus džiugina, bet taip pat turite nusistatyti sau ribas ir ribas. Nesiruoškite apsipirkti, kai tik norite, ir nepirkite nenaudingų pirkinių, kurių jums tikrai nereikia.
Žingsnis 3. Sumažinkite išlaidas
Kai kurios išlaidos, tokios kaip nuoma, komunalinės paslaugos ir maisto produktai, yra neišvengiamos. Tačiau net ir turėdami šias būtinas išlaidas galite rasti būdų, kaip mažiau išleisti apsipirkdami protingai ir išvengdami nereikalingų išlaidų.
- Kiekvieną kartą, kai einate apsipirkti, atsineškite pirkinių sąrašą ir jo laikykitės.
- Kai tik įmanoma, pirkite prekes, kurios yra parduodamos, bendros/ne prekės ženklo arba urmu. Taip sutaupysite daug pinigų ir gausite tą patį esminį produktą, tačiau už nedidelę kainą.
- Jei įmanoma, pabandykite nusipirkti naudotų daiktų.
- Prieš pirkdami palyginkite kainas. Jei pažvelgsite į skelbimus internete ir laikraštyje, tikėtina, kad tą patį produktą už mažesnę kainą rasite kitur.
- Paruoškite maistą namuose. Kiek įmanoma venkite valgyti lauke, o kasdien į darbą atsineškite maišus supakuotus pietus ir termosą kavos. Tai padės sutaupyti daug pinigų, ir jūs galite juos panaudoti kitoms išlaidoms arba taupymo sąskaitai.
- Ieškokite nemokamų ar nebrangių pramogų. Galite rasti daug filmų internete nemokamai arba už palyginti mažas išlaidas (per legalias srautinio perdavimo svetaines) arba apsilankyti bibliotekoje ir nemokamai pasiskolinti knygų, kompaktinių diskų ir filmų.
- Sureguliuokite termostatą dieną, kai nesate namuose, ir naktį, kai miegate. Stenkitės šildymą ar oro kondicionierių naudoti tik tada, kai esate namuose ir pabudote. (Tačiau jei namuose turite naminių gyvūnėlių, atminkite, kad jiems reikia patogios temperatūros dieną ir naktį, net jei jūsų nėra namuose.)
- Nepirkite daiktų kreditine ar kreditine kortele. Taupykite, kol galėsite sau leisti pirkti, ir išvengsite daug streso (ir skolų).
Žingsnis 4. Padidinkite savo pajamas
Jei dirbate ne visą darbo dieną, pabandykite gauti antrą darbą ne visą darbo dieną arba susirasti vieną visą darbo dieną. Net jei dirbate visą darbo dieną, vis tiek galite rasti nelyginių darbų, kad uždirbtumėte šiek tiek papildomų pinigų. Ir jei jums sekasi tvarkyti sąskaitas už dabartinį darbą, jūsų šalutinis darbas gali būti skirtas jūsų taupomajai sąskaitai!
- Pažvelkite į laikraščiuose arba darbo vietų sąrašo svetainėse pateiktą pagalbos pagalbos skiltį.
- Raskite lengvus šalutinius darbus, kurie netrukdys jūsų darbo grafikui. Tikėtina, kad galėsite rasti šunų vedžiotojų, auklių ar net laisvai samdomų vertėjų darbų sąrašus.
Žingsnis 5. Pradėkite taupomąją sąskaitą
Gerai, jei užtruksite, kol sutaupysite pinigų. Daugeliui žmonių tai reikalauja daug planavimo ir sunkaus darbo, tačiau atlygis už finansinį saugumą yra to vertas. Geras būdas pradėti taupyti yra atidaryti taupomąją sąskaitą. Galite pradėti nuo mažų sumų - tarkime, kiekvieną mėnesį atidėdami 20 USD arba kiekvieną atlyginimą. Laikui bėgant, tas savaitės ar mėnesio indėlis sutaupo gana daug.
- Daugelis finansų institucijų leidžia nustatyti automatinį pervedimą, kad dalis jūsų atlyginimo būtų automatiškai pervesta į jūsų taupomąją sąskaitą.
- Kai kurie bankai siūlo programą „Keep the Change“(arba panašią programą), kurioje smulkūs debeto/čekių pirkimai suapvalinami iki artimiausio dolerio, o pakeitimai pervedami į jūsų taupomąją sąskaitą. Tai greitas ir paprastas būdas sutaupyti, net nepastebint.
- Stenkitės nepasinerti į savo santaupas, nebent tai būtų absoliuti avarija. Jei galite atidėti pirkinius, kol gausite kitą darbo užmokestį, atidėkite ir nepalikite savo santaupų.
Patarimai
- Niekada neleisk niekam tavęs žeminti.
- Jei kartais jaučiate, kad gyvenimas yra per daug tvarkomas, nepilkite jo į butelius - išleiskite orą. Rašykite apie tai popieriuje, pasikalbėkite su draugu arba apsilankykite pas apmokytą patarėją.
- Miegokite pakankamai, valgykite tinkamą mitybą ir tinkamai sportuokite. Rūpinimasis savimi yra pirmasis žingsnis link geresnio ir saugesnio gyvenimo.
- Raskite teigiamus pavyzdžius ir stenkitės būti panašūs į tą žmogų, kuriuo labiausiai žavitės visame pasaulyje. Tačiau neišduokite to, kas esate - raskite būdų, kaip tuos teigiamus aspektus, kuriais žavitės, įtraukti į savo asmenybę.
- Atminkite, kad sunkūs laikai ateis ir praeis, bet viskas ilgainiui praeis. Paguoskite jus supančius žmones, kurie jums rūpi ir žino, kad viskas pagerės.
- Nebijokite savarankiškai daryti tai, kas jums patinka. Jei jums nuobodu ar jaučiatės silpni ir tikrai norite eiti į kiną, muziejų ar renginį mieste ir niekas iš draugų negali eiti su jumis, tiesiog eikite vienas. Jums bus smagiau išeiti ir daryti tai, kas jums tikrai patinka ir norite, net jei esate vienas, nei sėdint namuose.
Įspėjimai
- Jei jūsų nesaugumas jaučiasi didžiulis ir manote, kad negalite su tuo susitvarkyti, paprašykite pagalbos. Pasitarkite su terapeutu apie būdus, kaip valdyti stresą ir siekti sveikesnio, saugesnio savęs jausmo.
- Neigiamas savęs įvaizdis gali labai pakenkti sau.
