Kaip išgyventi persigalvojimą: 12 žingsnių

Turinys:

Kaip išgyventi persigalvojimą: 12 žingsnių
Kaip išgyventi persigalvojimą: 12 žingsnių

Video: Kaip išgyventi persigalvojimą: 12 žingsnių

Video: Kaip išgyventi persigalvojimą: 12 žingsnių
Video: 12 STEPS TO RECOVER YOUR MIND: HOW TO OVERCOME NEGATIVITY, BAD HABITS, AND YOUR ADDICTED DRAGONS 2024, Kovas
Anonim

Ar kada nors taip ilgai svarstote situacijos privalumus ir trūkumus, kad pamiršote imtis veiksmų? O gal jūs tiek kartų vaidinate pokalbį savo galvoje, kad manote, kad iš tikrųjų kalbėjotės su kitu žmogumi. Jei taip, tu gali būti per daug mąstantis! Nors kiekvienas kartkartėmis susimeta galvoje, dėl lėtinio persvarstymo gali būti sunku iš tikrųjų susidoroti su problemomis, todėl svarbu išmokti naujų strategijų, kad galėtum išeiti iš galvos ir grįžti į dabartinę akimirką.

Žingsniai

1 metodas iš 13: sutelkite dėmesį į bendrą vaizdą

Išgyvenkite persvarstymą 6 žingsnis
Išgyvenkite persvarstymą 6 žingsnis

1 3 netrukus

1 žingsnis. Kai per daug mąstote, esate linkęs įsitraukti į detales

Greitai apsvarstę šiuos dalykus, galbūt galėsite išmokti ko nors naujo, geriau atsitraukti ir pažvelgti į visą vaizdą. Pvz., Jei ką nors gniuždote, pamatę galite pagalvoti apie kiekvieną jo komentarą ar veido išraišką, tačiau, atidžiai išnagrinėję kiekvieną sąveiką, kad išsakytumėte išsamią informaciją, negalėsite matyti, kas iš tikrųjų vyksta.

Ar jūsų simpatija su jumis elgiasi dažniausiai taip, lyg jie jus domintų? O gal jūs tikitės rasti subtilų ženklą dėl to, kaip jaučiatės dėl jų? Jei esate realistiškas bendrų santykių atžvilgiu, galite nustoti galvoti apie kiekvieną mažą sąveiką

2 metodas iš 13: imkitės mažų, iniciatyvių žingsnių sprendimo link

Išgyvenkite persvarstymą 7 žingsnis
Išgyvenkite persvarstymą 7 žingsnis

1 2 netrukus

Žingsnis 1. Didelės problemos atrodo ne tokios bauginančios, kai jas sulaužote

Kartais galite permąstyti problemą, kuri atrodo pernelyg sunki, ir nežinote, ką su tuo daryti. Jei esate nepatenkintas savo darbu, galite susimąstyti apie kiekvieną jo nekenčiamą aspektą. Tačiau tai nepadės jums ilgainiui.

Vietoj to, išsiaiškinkite pirmą žingsnį, kurį galite žengti, pavyzdžiui, užsiimti internetine klase laisvalaikiu arba pradėti šalutinį šurmulį, kurį galiausiai galėsite išplėsti į visą darbo dieną dirbančią karjerą

3 metodas iš 13: išmokite būti šiuo metu

Išgyvenkite persvarstymą 8 žingsnis
Išgyvenkite persvarstymą 8 žingsnis

0 6 netrukus

Žingsnis 1. Praktikuokite sąmoningumą, kad išsiugdytumėte šį įprotį

Kai galvojate per daug, dažniausiai esate įstrigę pakartoti ką nors iš praeities arba bandyti išsiaiškinti visus galimus kažko rezultatus ateityje. Jei galite išmokti sugrąžinti dėmesį į tai, kas iš tikrųjų vyksta aplink jus, tai gali padėti jums labiau apgalvoti savo mintis.

Vienas geras protingumo pratimas yra panaudoti visus savo pojūčius, kad patirtumėte tai, kas vyksta šiuo metu-pabandykite rasti bent vieną dalyką, kurį galite matyti, girdėti, užuosti, paragauti ir jausti

4 metodas iš 13: išsiblaškykite, kai galvojate per daug

Išgyvenkite persvarstymą 1 žingsnis
Išgyvenkite persvarstymą 1 žingsnis

1 9 netrukus

Žingsnis 1. Darykite tai, kas jums atrodo smagu ir įdomu

Kai mintys bėga nuo jūsų, kartais jums tiesiog reikia kurį laiką nuveikti ką nors kita. Viskas pasiteisins, jei tik nuspręsite, kas jums trukdo-kai kuriems žmonėms patinka spalvoti ar daryti galvosūkius, o kitiems patinka pasivaikščioti ar pasimankštinti. Tiesiog pasirinkite tai, kas leidžia jaustis gerai.

  • Jei jums patinka sodininkystė, eikite į lauką ir nuskinkite piktžoles arba persodinkite augalą, kuris tampa šiek tiek perkrautas.
  • Jei jums patinka aktyviai judėti, eikite bėgti, padarykite kelis ratus baseine arba atlikite laisvus krepšinio metimus.

5 metodas iš 13: nubrėžkite mintis ant popieriaus

Išgyvenkite persvarstymą 2 žingsnis
Išgyvenkite persvarstymą 2 žingsnis

0 6 netrukus

Žingsnis 1. Pabandykite 10 minučių per dieną užsirašyti savo mintis

Žurnalas gali būti tikrai galingas būdas nuraminti pervertinimą. Kai rašote, tai padeda sutvarkyti mintis, kad jos nesijaustų taip sumišusios ir pribloškiančios jūsų galvoje. Rašymas taip pat gali padėti išsiaiškinti, kas vyksta, todėl gali atrodyti, kad lengviau pamatyti sprendimą arba net tiesiog suvokti, kad laikas atsisakyti to, ką jaučiatės.

  • Kurį laiką rašydami žurnalus, perskaitykite savo rašinius ir ieškokite savo mąstymo modelių. Paklauskite savęs, kaip šie modeliai įtakoja tai, kaip jūs matote save, savo santykius ir jus supantį pasaulį.
  • Jei kovojate su kritinėmis mintimis, pabandykite jas parašyti kaip „jūs“, o ne „aš“teiginius. Pavyzdžiui, jei matote kažką panašaus į „Mokykloje tau labai blogai“, tai gali padėti suprasti, koks skaudus gali būti tavo kritiškas vidinis balsas. Pabandykite sugalvoti skaitiklį kiekvienam iš šių „jūs“teiginių, kaip ir „Tu visada labai stengiesi“.

6 metodas iš 13: kiekvieną dieną skirkite laiko nerimauti

Išgyvenkite persvarstymą 3 žingsnis
Išgyvenkite persvarstymą 3 žingsnis

0 1 netrukus

Žingsnis 1. Pasakykite sau, kad negalite nerimauti ne šiuo laiku

Sukurkite savo tvarkaraščio bloką nurodytam nerimo laikui-galbūt 15-20 minučių, kur galėsite apgalvoti viską, kas jūsų galvoje. Tada visą dieną sudarykite sąrašą, kuriame galite užsirašyti viską, dėl ko pradedate nerimauti. Pasakykite sau, kad jums neleidžiama apie tai galvoti iki nurodyto nerimo laikotarpio. Tokiu būdu visą dieną negalvosite apie vieną problemą, ypač jei tai bus galima išspręsti per tas kelias minutes.

Tiesiog neplanuokite savo nerimo laikotarpio per arti miego, priešingu atveju, prieš bandydami eiti miegoti, neturėsite laiko jų paleisti

7 metodas iš 13: išsakykite savo mintis su draugu

Išgyvenkite persvarstymą 4 žingsnis
Išgyvenkite persvarstymą 4 žingsnis

0 1 netrukus

Žingsnis 1. Garsiai išsakę savo mintis, galite juos apdoroti

Jei tiesiog negalite judėti pro šalį savo mintimis, pabandykite atsiverti žmogui, kuriuo tikrai pasitikite, pavyzdžiui, artimam šeimos nariui ar draugui. Pasakykite jiems, su kuo susiduriate ir kodėl manote, kad vis grįžtate prie šių minčių.

Kai baigsite, atsisėskite ir suteikite jiems šiek tiek erdvės pasidalyti savo požiūriu, nes jie gali tiesiog turėti gerų patarimų, kurie gali nuraminti jūsų mintis

8 metodas iš 13: Pabandykite į problemas žiūrėti kaip į iššūkius

Išgyvenkite persvarstymą 5 žingsnis
Išgyvenkite persvarstymą 5 žingsnis

0 5 netrukus

Žingsnis 1. Ieškokite sprendimų, o ne tik pakartokite kliūtį

Jei pastebite, kad jūs tik galvojate apie kiekvieną smulkmeną, su kuria susiduriate, arba svarstote visus būdus, kaip situacija suklysta, pabandykite pertvarkyti savo mintis. Susikoncentruokite į tai, kaip galite būti iniciatyvus-kaip galite išspręsti problemą arba ko iš jos galite pasimokyti, kas jums padės ateityje?

  • Šis paprastas poslinkis gali padėti jaustis įgaliotam, o ne priblokštam.
  • Tai taip pat gali padėti atskirti tai, kaip jaučiatės dėl situacijos, nuo dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išspręstumėte šią situaciją.

9 metodas iš 13: išsiaiškinkite, kas sukelia jūsų pernelyg didelį mąstymą

Išgyvenkite persvarstymą 9 žingsnis
Išgyvenkite persvarstymą 9 žingsnis

0 2 netrukus

Žingsnis 1. Šablono nustatymas gali padėti jį nutraukti

Kitą kartą, kai įsitrauksite į per daug mąstymą, sustokite ir stebėkite mintis atgal, kad išsiaiškintumėte, kas pradėjo ciklą. Laikui bėgant, tai praktikuodami tikriausiai pastebėsite, kad yra tam tikrų panašumų į tai, kas verčia jus permąstyti. Kai atpažinsite šiuos veiksnius, galėsite atpažinti, kada esate labiau pažeidžiami per daug galvoti, ir bus lengviau jį sustabdyti prieš prasidedant.

Galite pastebėti, kad esate linkę per daug galvoti, kai nerimaujate, pavyzdžiui, dėl sunkaus pokalbio. Tokiu atveju galite pastebėti, kad tai padeda, kai užsirašote, apie ką norite kalbėti, tada nustatykite terminą, kada reikia pradėti pokalbį

10 metodas iš 13: pagalvokite apie save geras mintis

Išgyvenkite persvarstymą 10 žingsnis
Išgyvenkite persvarstymą 10 žingsnis

0 4 netrukus

Žingsnis 1. Atsistokite už save, užuot nusileidę

Kartais pergalvojimas įvyksta todėl, kad esi nusiminęs dėl savo klaidos. Galbūt jūsų mintys netgi perėmė žmogaus balsą iš jūsų praeities, kuris jus tikrai kritikavo. Užuot kartoję savo klaidas vėl ir vėl, įpraskite tą neigiamą kalbą pakeisti kažkuo teigiamu apie save.

Pavyzdžiui, jei suklydote darbe, galite pagauti save pagalvoję kažką panašaus: „Aš visada viską suprantu neteisingai; aš net nenusipelniau tokio darbo“. Vietoj to pakeiskite tai kažkuo panašiu: "Aš galbūt nesu tobulas, bet jie mane pasamdė, nes matė potencialą. Aš užsitarnavau savo vietą ir galiu pasimokyti iš šios klaidos"

11 metodas iš 13: Neleiskite nusivylimo ar nesėkmės baimei jūsų sulaikyti

Išgyvenkite persvarstymą 11 žingsnis
Išgyvenkite persvarstymą 11 žingsnis

0 3 netrukus

1 žingsnis. Paklauskite savęs, ar pergalvojimas yra būdas atidėti

Galbūt jūs turite pasverti kiekvieną sprendimo elementą, nes bijote, kad jums nepavyks. O gal nenorite išbandyti kažko naujo, nes nenorite nusivilti savo sprendimu. Tačiau jei nenorite padaryti šuolio, nesuteikiate sau galimybės pasisekti.

  • Pavyzdžiui, jei bandote nuspręsti, ar eiti į vakarėlį, pabandykite užduoti sau tokius klausimus: „Kas iš tikrųjų gali būti blogiausia?“arba "Ką aš turiu prarasti?" Tada paklauskite savęs: "O kas, jei aš puikiai praleisiu laiką?"
  • Net jei viskas klostysis ne taip, kaip tikėjotės, labiau tikėtina, kad gailėsitės, jog niekada nerizikavote.

12 metodas iš 13: išmokite atpažinti pažinimo iškraipymus

Išgyvenkite persvarstymą 12 žingsnis
Išgyvenkite persvarstymą 12 žingsnis

0 9 netrukus

1 žingsnis. Tai mąstymo modeliai, turintys įtakos tam, kaip matote situaciją

Pažinimo iškraipymai iš esmės yra neigiamas jūsų minčių filtras. Laimei, jei išmoksite juos atpažinti, kai jie įvyks, bus lengviau juos įveikti. Kai kurie dažniausiai pasitaikantys pažinimo iškraipymai yra šie:

  • Viskas arba nieko negalvoti:

    Tikėti, kad viskas yra gerai arba viskas blogai.

  • Pernelyg bendras:

    Žiūrėti į neigiamus įvykius kaip didesnio ciklo dalį, o ne priimti juos po vieną.

  • Psichikos filtravimas:

    Matydami tik neigiamas situacijos dalis, ignoruodami teigiamą.

  • Padidinimas arba sumažinimas:

    Jausmas kaip blogi dalykai yra tikrai svarbūs, o geri dalykai nėra tokie svarbūs

  • Katastrofa:

    Automatiškai darant prielaidą, kad situacija bus bloga.

13 iš 13 metodas: kreipkitės pagalbos į terapeutą

Išgyvenkite persvarstymą 13 žingsnis
Išgyvenkite persvarstymą 13 žingsnis

0 9 netrukus

Žingsnis 1. Pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu apie savo pervertinimą

Kartais gali atrodyti, kad per daug galvoji dėl kasdienių problemų. Tačiau tikrosios problemos gali kilti dėl tokių dalykų kaip praeities trauma ar gili nesėkmės baimė. Licencijuotas terapeutas gali padėti jums nustatyti jūsų persvarstymo priežastį ir išmokti naujų strategijų, kaip susidoroti su šiomis mintimis, taip pat bet kokiais pagrindiniais jausmais, kurie juos skatina.

Atminkite, kad nėra nieko blogo prašyti pagalbos, jei jos reikia, ypač jei jūsų pergalvojimas trukdo daryti tai, ko tikrai norėtumėte

Rekomenduojamas: