Nepaisant neįtikinamų įrodymų, gali būti įmanoma natūraliai valdyti aukštą kraujospūdį naudojant vaistažoles ir vaistažolių papildus. Nuo ženšenio iki goji šaknies žievės daugelis žolelių tariamai mažina kraujospūdį. Tačiau pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju arba vaistininku, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar vartojate kokių nors vaistų. Be maisto papildų vartojimo, maisto pagardinimas žolelėmis gali turėti daug naudos sveikatai. Riboti natrio vartojimą yra pagrindinė kraujospūdžio valdymo dalis, todėl ruošdami maistą, druską keiskite šviežiomis ir džiovintomis žolelėmis.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Žolelių papildų bandymas
1 žingsnis. Prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku
Klauskite patarimo, kaip pasirinkti priedą ir pasirinkti tinkamą dozę. Daugeliu atvejų nėra autoritetingų rekomenduojamų žolelių papildų dozių.
- Pasakykite gydytojui arba vaistininkui apie visus be recepto ir receptinius vaistus, kuriuos vartojate. Vaistažolių papildai gali turėti įtakos kai kurių vaistų veikimui.
- Be to, neturėtumėte stengtis vienu metu vartoti įvairių žolelių. Pavyzdžiui, nepradėkite kartu vartoti ženšenio, goji ir levandų. Žolelių papildai kartu gali sukelti žalingą ar nepageidaujamą šalutinį poveikį.
Žingsnis 2. Eikite česnako šviežių arba tablečių pavidalu
Nors įrodymai yra įvairūs, česnakai naudojami aukštam kraujospūdžiui, aukštam cholesterolio kiekiui, kaip vėžio prevencijai ir kaip mikrobus naikinančiai priemonei. Galite gerti kasdien miltelių pavidalo česnako tabletę arba suvalgyti nuo 1 iki 2 žalių gvazdikėlių per dieną.
- Apskritai rekomenduojama 300 mg džiovintų česnako miltelių tabletė, vartojama 2–3 kartus per dieną. Atminkite, kad nėra autoritetingos dozės, pagrįstos moksliniais įrodymais.
- Česnakai kartu su daugeliu kitų papildų, kurie gali sumažinti kraujospūdį, gali sukelti gausų kraujavimą. Ši rizika padidėja, jei vartojate kraujo skiediklį, pvz., Varfariną. Česnakai taip pat gali sumažinti kai kurių vaistų, vartojamų ŽIV gydymui, veiksmingumą.
- Jei nerimaujate dėl česnako kvapo, pabandykite kramtyti mėtų lapus ar salotas suvartoję tabletę ar skiltelę.
Žingsnis 3. Paimkite imbiero papildą arba išvirkite imbiero arbatos
Imbieras gali sumažinti kraujospūdį, taip pat naudojamas pykinimui ir sąnarių skausmui malšinti. Jis tiekiamas kaip priedas, tačiau taip pat galite užvirti imbiero šaknies griežinėlius verdančiame vandenyje, kad pasigamintumėte arbatos.
- Tablečių pavidalu imbiero papildai svyruoja nuo 250 mg iki 1000 mg. Norėdami pradėti, išgerkite 250 mg dozę 2–3 kartus per dieną.
- Imbieras gali padidinti tulžies nutekėjimą, o tai gali būti žalinga, jei sergate tulžies pūslės liga arba yra buvę tulžies akmenų.
- Nors nėra galutinių įrodymų, imbieras gali žalingai sąveikauti su kraują skystinančiais vaistais, tokiais kaip varfarinas.
Žingsnis 4. Naudokite ashwagandha, kad sumažintumėte kraujospūdį ir sumažintumėte stresą
Yra gerų įrodymų, kad 300 mg ashwagandha šaknies ekstrakto vartojimas du kartus per dieną po valgio sumažina kraujospūdį ir stresą. Trumpalaikis naudojimas laikomas saugiu, tačiau nėra pakankamai informacijos apie ilgalaikio vartojimo poveikį sveikatai.
- Nevartokite ashwagandha, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi. Yra įrodymų, kad ashwagandha gali sukelti persileidimą.
- Ashwagandha gali suaktyvinti imuninę sistemą, o tai gali apsunkinti autoimunines ligas, tokias kaip išsėtinė sklerozė (MS), vilkligė ir reumatoidinis artritas.
- Venkite vartoti ashwagandha, jei sergate skydliaukės liga arba vartojate skydliaukės hormonų vaistus. Tai taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, todėl venkite jo vartoti, jei vartojate insuliną.
Žingsnis 5. Pabandykite kasdien vartoti amerikietišką ženšenio papildą
Yra įrodymų, kad 1000 mg amerikietiško ženšenio ekstrakto vartojimas 3 kartus per dieną gali sumažinti kraujospūdį. Paprastai tai laikoma saugia daugumai žmonių, tačiau žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, turėtų vengti ženšenio.
- Ženšenis gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali būti pavojinga, jei sergate cukriniu diabetu ir vartojate insuliną. Jis taip pat gali sąveikauti su kraujo skiedikliais, imunosupresantais ir vaistais nuo depresijos.
- Be to, venkite ženšenio, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.
Žingsnis 6. Ieškokite goji šaknų papildo
Atrodo, kad goji šaknies žievės ekstraktas mažina kraujospūdį, tačiau iš goji vaisių pagaminti papildai, kuriuos lengviau rasti, to nedaro. Kaip ir kiti žolelių papildai, nėra konkrečių veiksmingos dozės įrodymų, tačiau galite pabandyti vartoti 500 mg dozę 1–2 kartus per dieną.
- Goji žievės ekstraktas gali padidinti kepenų apdorotų vaistų, įskaitant ibuprofeną, diazepamą ir varfariną, veiksmingumą ir šalutinį poveikį.
- Kadangi jis gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, jis gali sukelti žalingą šalutinį poveikį kartu su insulinu ir kitais vaistais, vartojamais diabetui gydyti.
Žingsnis 7. Išgerkite levandų per burną arba naudokite aromaterapiją
Tablečių pavidalu tipiška levandų dozė yra nuo 80 iki 160 mg, tačiau nėra konkrečių rekomenduojamos veiksmingos dozės įrodymų. Taip pat galite naudoti levandų aromaterapines žvakes, difuzorius ar vonios produktus.
- Levanda gali sumažinti kraujospūdį, ypač kaip geriamasis priedas. Aromaterapija gali sumažinti stresą ir nerimą, kuris gali būti susijęs su aukštu kraujospūdžiu.
- Nevartokite levandų aliejaus per burną ir nevartokite jokių kitų produktų, kurie nėra skirti vartoti per burną.
2 dalis iš 3: žolelių įtraukimas į dietą
Žingsnis 1. Pagardinkite savo maistą žolelėmis, kad sumažintumėte druskos vartojimą
Druskos suvartojimo apribojimas yra svarbus žingsnis valdant aukštą kraujospūdį. Užuot gaminę maistą su druska ar įpildami druskos į maistą, naudokite džiovintas ir šviežias žoleles, kad pridėtumėte skonio.
- Petražolės, šalavijai, rozmarinai ir čiobreliai suteikia skonio be žalingo druskos pertekliaus poveikio. Bazilikas ir kalendra gali suteikti šviežių natų, o citrusinių vaisių žievelės gali pridėti žievelės. Norėdami gauti papildomos naudos kraujospūdžiui, pabandykite virti su česnaku ir imbieru.
- Stenkitės suvartoti mažiau nei 1500 mg druskos per dieną. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti mažesnę paros dozę.
Žingsnis 2. Vietoj cukraus naudokite steviją kaip saldiklį
Yra keletas įrodymų, kad steviozidas, cheminis ekstraktas, gali turėti nedidelį poveikį aukštam kraujospūdžiui. Jame taip pat beveik nėra kalorijų ir jis gali padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje, jei sergate cukriniu diabetu.
Pabandykite naudoti steviją visur, kur paprastai naudojate cukrų, pavyzdžiui, kavai ir arbatai saldinti
Žingsnis 3. Atsipalaiduokite su karštu puodeliu hibisko arbatos
Nors reikia daugiau tyrimų, kasdien išgeriant 3 puodelius hibiscus žolelių arbatos, gali sumažėti kraujospūdis. Įsitikinkite, kad jūsų arbata nėra dirbtinai pagardinta; pasirinkite produktą, pagamintą iš tikrųjų hibisko lapų.
Streso valdymas yra svarbi aukšto kraujospūdžio valdymo dalis, o karštas arbatos puodelis gali padėti atsipalaiduoti
Žingsnis 4. Auginkite žolelių sodą, kad jūsų virtuvė būtų aprūpinta
Jei šviežias ir džiovintas žoleles keičiate į druską, jums reikės lengvai prieinamų atsargų. Laikykite vazonines vaistažoles ant palangės arba saulėtoje terasoje, kad sutaupytumėte pinigų ir praleistumėte keliones į maisto prekių parduotuvę.
Sodininkystė taip pat gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti stresą
3 dalis iš 3: saugus vaistažolių naudojimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju dėl aukšto kraujospūdžio gydymo
Negalima savarankiškai diagnozuoti ar savarankiškai gydyti aukšto kraujospūdžio ar kitų sveikatos sutrikimų. Nors kai kurios žolelės gali turėti naudos sveikatai, geriausia parengti gydymo planą su medicinos specialistu.
Ypač svarbu pasitarti su gydytoju, jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, esate nėščia ar maitinate krūtimi
Žingsnis 2. Paklauskite savo gydytojo apie galimą vaistų sąveiką
Žolelės ir vaistažolių papildai gali padaryti kai kuriuos vaistus neveiksmingus ir sustiprinti kitų poveikį. Kad išvengtumėte potencialiai kenksmingos vaistų sąveikos, prieš vartodami vaistažoles ar vaistažolių papildus, pasakykite gydytojui arba vaistininkui apie visus vaistus, kuriuos vartojate.
Jei jau vartojate vaistus aukštam kraujospūdžiui valdyti, vaistažolių papildai gali sukelti neįprastai žemą spaudimą
Žingsnis 3. Įsigykite žolelių ir papildų iš patikimo pardavėjo
Geriausia vaistažoles ir papildus įsigyti vaistinėje ar patikimoje sveikatos prekių parduotuvėje. Venkite žolelių ir papildų pirkimo internetinėse prekyvietėse.
Nustatyta, kad internete esantys nereguliuojami papildai turi švino, gyvsidabrio ir arseno
Žingsnis 4. Jei pasireiškia šalutinis poveikis, nustokite vartoti žolelių ar papildų
Žolelių papildai, naudojami kraujospūdžiui mažinti, gali sukelti galvos svaigimą, nuovargį ar alpimą. Venkite vairuoti ir nenaudoti sunkiųjų mašinų, kol nežinote, kaip žolė, papildas ar vaistai veikia jus.
- Kitas šalutinis poveikis gali būti skrandžio sutrikimas, rėmuo ar viduriavimas. Apribokite arba nutraukite vartojimą, jei pasireiškia bet koks neigiamas šalutinis poveikis.
- Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda alerginės reakcijos požymių, tokių kaip burnos ar gerklės patinimas, pasunkėjęs kvėpavimas, bėrimas ar vėmimas.
