Ekspertai sutinka, kad aukštas kraujospūdis gali pasireikšti be jokių simptomų, tačiau būklė vis tiek gali pakenkti širdžiai ir kraujagyslėms. Kraujospūdis yra jėga, kurią kraujas daro jūsų arterijų sienelėms, kai jis teka per kūną. Jei jūsų venos susiaurėja ar sustingsta, kraujospūdis gali būti didesnis nei įprasta, o tai gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip širdies liga ar insultas. Tyrimai rodo, kad mityba ir gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti sumažinti kraujospūdį. Be to, pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar jums reikia papildomo gydymo.
Žingsniai
1 metodas iš 4: supratimas apie aukštą kraujospūdį
Žingsnis 1. Žinokite aukšto kraujospūdžio stadijas
Jei kraujospūdis yra didesnis nei 120/80, turite aukštą kraujospūdį. Aukšto kraujospūdžio stadijos kinta priklausomai nuo jūsų širdies spaudimo lygio.
- Kraujo spaudimas 120-139 / 80-89 laikomas prehipertenzija.
- 1 etapas Hipertenzija yra 140-159 / 90-99.
- 2 etapas Hipertenzija yra 160 ar didesnė / 100 ar didesnė.
Žingsnis 2. Diagnozuokite aukštą kraujospūdį
Kraujo spaudimas reguliariai kinta visą dieną. Jis yra mažesnis miegant ir ilsintis, o pakyla, jei esate susijaudinęs, nervingas ar aktyvus. Dėl šios priežasties nenormalus kraujospūdis diagnozuojamas tik tada, kai padidėjęs kraujospūdis pastebimas bent trijų vizitų pas gydytoją metu, esant kelioms savaitėms ar mėnesiams. Be to, jums gali būti izoliuotas aukštas kraujospūdis, kuris veikia tik vieną iš dviejų išmatuotų slėgių.
Nepriklausomai nuo to, kuris skaičius jus pakels į aukščiausią etapą, jums bus suteikta diagnozė. Pavyzdžiui, jei jūsų kraujospūdis yra 162/79, turite 2 stadijos hipertenziją
Žingsnis 3. Supraskite esminį aukštą kraujospūdį
Yra dvi hipertenzijos kategorijos - esminė ir antrinė. Esminė hipertenzija vystosi palaipsniui per daugelį metų. Priežastis paprastai yra daugialypė ir ji yra glaudžiai susijusi su keliais nepriklausomais rizikos veiksniais. Amžius yra pagrindinis veiksnys. Kuo vyresnis, tuo didesnė kraujospūdžio tikimybė. Tai yra laikui bėgant arterijų sustingimo ir susiaurėjimo rezultatas. Genetinis polinkis taip pat gali turėti įtakos. Hipertenzija yra žymiai dažnesnė tiems žmonėms, kurių tėvai turi hipertenziją. Tyrimai parodė, kad iki 30 procentų kraujospūdžio svyravimų atsiranda dėl genetikos.
- Jei esate nutukęs, sergate cukriniu diabetu ar turite dislipidemiją, esate labiau linkę į aukštą kraujospūdį. Svorio padidėjimas yra pagrindinis rizikos veiksnys. Ligos pradžioje tai yra padidėjusios širdies veiklos rezultatas, nes jūsų kūnas turi sunkiau dirbti prieš padidėjusį svorį. Viršvalandžiai sutrinka riebalų ir cukraus apykaita, todėl padidėja kraujospūdis. Cukrinis diabetas ir dislipidemija taip pat yra atitinkamai cukraus ir riebalų apykaitos reguliavimo panaikinimo ligos.
- Įrodyta, kad tie, kurie patiria didelį stresą arba yra priešiškai nusiteikę ar nerimastingi, taip pat tie, kurie kenčia nuo depresijos, yra labiau linkę sirgti hipertenzija.
- Hipertenzija yra dažnesnė ir sunkesnė tiems, kurie yra juodi. Manoma, kad tai yra aplinkos, socialinių ir ekonominių bei genetinių veiksnių rezultatas.
Žingsnis 4. Sužinokite apie antrinę hipertenziją
Šio tipo aukštas kraujospūdis atsiranda reaguojant į pagrindinę būklę. Šie veiksniai apima tokius dalykus kaip inkstų sutrikimai. Kadangi jūsų inkstai yra atsakingi už skysčių kiekio kraujyje reguliavimą ir vandens pertekliaus išsiskyrimą, tiek ūminė, tiek lėtinė inkstų liga gali sukelti disfunkciją, dėl kurios gali atsirasti skysčių perteklius, padidėti kraujo tūris ir išsivystyti aukštas kraujospūdis.
- Taip pat galite turėti tokį aukštą kraujospūdį, jei turite antinksčių navikų, kurie gali išskirti hormonus, turinčius įtakos širdies susitraukimų dažniui, kraujagyslių susitraukimui ir inkstų funkcijai, o tai gali padidinti kraujospūdį.
- Kiti veiksniai yra skydliaukės problemos, kurios sukelia nenormalų skydliaukės hormonų kiekį ir gali turėti įtakos širdies susitraukimų dažniui bei padidinti kraujospūdį. Obstrukcinė miego apnėja sukelia stresą visai kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemai, o tai ilgainiui sukelia hipertenziją.
- Įrodyta, kad kai kurie vaistai, tiek receptiniai, tiek nereceptiniai, didina kraujospūdį. Tai apima tam tikrų rūšių geriamuosius kontraceptikus, NVNU, antidepresantus, steroidus, dekongestantus ir stimuliatorius. Tai pasakytina ir apie neteisėtą narkotikų, tokių kaip kokainas ir metamfetaminai, vartojimą, kurie gali žymiai padidinti kraujospūdį.
- Nesveika mityba, kurioje yra daug druskos, taip pat gali sukelti aukštą kraujospūdį.
2 metodas iš 4: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Išbandykite save
Jūs galite turėti aukštą kraujospūdį nuo kelių mėnesių iki metų be jokių simptomų, tačiau hipertenzijos sukelta žala ilgainiui gali sukelti rimtų sveikatos problemų ir net mirtį. Apskritai, aukšto kraujospūdžio sveikatos problemos yra dviejų pagrindinių sveikatos etapų rezultatas. Pirma, jūsų kūno kraujagyslės susiaurėja ir sustingsta. Antra, dėl to sumažėja kraujotaka į įvairius organus ir kūno dalis, tokias kaip širdis, smegenys, inkstai, akys ir nervai. Tai gali sukelti rimtų komplikacijų ir gyvybei pavojingų situacijų, jei to nekontroliuojate.
Turėtumėte išmatuoti kraujospūdį vaistinėje arba nusipirkti savo namų kraujospūdžio matuoklį, kad pamatytumėte, kaip svyruoja jūsų. jei manote, kad jis labai pakyla, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad ji galėtų tai stebėti
Žingsnis 2. Sportuokite daugiau
Kad sumažintumėte kraujospūdį, į savo kasdienybę turėtumėte įtraukti daugiau mankštos. Galite išbandyti ir aerobinius pratimus, tokius kaip ėjimas, bėgiojimas ar plaukimas, ir pasipriešinimo ar jėgos pratimus. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad bendrai širdies ir kraujagyslių sveikatai suaugusieji bent 5 dienas per savaitę, iš viso 150 minučių, užsiimtų bent 30 minučių vidutinio intensyvumo veikla. Taip pat bent 3 dienas per savaitę galite atlikti bent 25 minutes intensyvios aerobinės veiklos, iš viso 75 minutes, ir vidutinio ar didelio intensyvumo raumenis stiprinančią veiklą bent 2 dienas per savaitę.
- Jei manote, kad tai yra daugiau nei galite valdyti, AHA primygtinai reikalauja, kad pradėtumėte kuo daugiau. Bet kokia veikla yra geriau nei jokios veiklos. Darykite viską, kad kuo daugiau mankštintumėtės. Net jei ketinate trumpam pasivaikščioti, tai geriau nei sėdėti ant sofos.
- Tai gali turėti papildomos naudos, padedančios numesti svorio. Tiek sveika mityba, tiek mankšta turėtų lemti svorio mažėjimą, o tai gali žymiai sumažinti kraujospūdį.
Žingsnis 3. Sumažinkite stresą
Stresas, nerimas ir depresija gali padidinti riziką susirgti hipertenzija. Išmokus valdyti ir įveikti stresą, galima pagerinti tiek emocinę, tiek fizinę sveikatą. Dalyvavimas mėgstamuose pomėgiuose, meditacija ir joga yra tik keli galimi poilsio ir atsipalaidavimo būdai.
Jei jaučiate, kad kovojate su nerimu ar depresija, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu
Žingsnis 4. Sumažinkite alkoholio vartojimą
Jei esate vyras, pabandykite apriboti kasdien vartojamų gėrimų kiekį ne daugiau kaip 2. Jei esate moteris, pabandykite apriboti kasdien vartojamų gėrimų kiekį iki 1.
Sunkiai geriantys asmenys, norintys apriboti alkoholio vartojimą, per kelias savaites turėtų lėtai mažinti vartojimą. Stipriai geriantys alkoholį, staiga sumažinę alkoholio vartojimą, rizikuoja susirgti sunkiu aukštu kraujospūdžiu
5 žingsnis. Mesti rūkyti
Rūkymas yra vienas iš labiausiai paplitusių ir išvengiamų mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų veiksnių. Cigaretėse esančios cheminės medžiagos padidina širdies susitraukimų dažnį ir susiaurina kraujagysles, dėl to padidėja kraujospūdis. Dar svarbiau, kad rūkymas sukelia laikui bėgant arterijų sustingimą, kuris gali tęstis daugelį metų po metimo.
Žingsnis 6. Apribokite kofeino vartojimą
Kofeinas padidina širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, ypač tiems, kurie jo nevartoja reguliariai. Vartojant dideles dozes, jis gali sukelti net nereguliarų širdies plakimą. Dabartinės rekomendacijos yra suvartoti ne daugiau kaip 400 mg per parą.
Norėdami išsiaiškinti, kiek suvartojate per dieną, turite žinoti, kiek kofeino yra įprastuose dalykuose, kuriuos vartojate. 8 uncijų kavos yra 100–150 mg, 1 uncijos espreso kavos-30–90 mg, o 8 uncijų kofeino arbatos-40–120 mg
Žingsnis 7. Naudokite vaistažoles
Nors tai nėra moksliškai patikrinta, yra keletas vaistažolių preparatų, kurie, kaip manoma, padeda hipertenzijai. Tačiau paprastai šių nepatikrintų vaistažolių preparatų nepakeiskite patikrintomis mokslinėmis rekomendacijomis. Vietoj to papildykite savo mitybą, jei juos patvirtino jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.
- Išmėginkite holijos lapų ekstraktą, kuris Kinijoje naudojamas kaip arbata ir kuris turėtų padėti kraujagyslėms pagerinti kraujotaką ir kraujo tekėjimą į širdį.
- Taip pat galite išbandyti gudobelės uogų ekstraktą, kuris turėtų pagerinti širdies aprūpinimą krauju ir padėti palaikyti širdies medžiagų apykaitą.
- Česnako ekstrakto vartojimas turėtų padėti išvengti širdies ligų. Taip pat kalbama, kad aukštą kraujospūdį ir cholesterolį šiek tiek kontroliuoja česnakai.
- Hibiscus, kurį galite gauti kaip priedą ar gerti arbatoje, gali veikti kaip diuretikas ir gali veikti, imituojant vaistus, tokius kaip AKF inhibitoriai ir vaistai nuo hipertenzijos. Taip pat galite išbandyti imbiero-kardamono arbatą, kuri Indijoje naudojama natūraliai kraujospūdžiui mažinti.
- Gerti kokosų vandenį, kuriame yra kalio ir magnio, gali padėti normaliai raumenų funkcijai.
- Žuvų taukų, kurie yra omega-3 riebalų rūgščių koncentracija, vartojimas gali padėti riebalų apykaitai ir sumažinti širdies priepuolio bei insulto riziką.
3 metodas iš 4: išbandykite DASH dietą
Žingsnis 1. Išbandykite dietos metodus, kaip sustabdyti hipertenziją (DASH)
Tai yra mediciniškai sukurtas ir ištirtas mitybos planas, kurio tikslas - sumažinti kraujospūdį. Buvo parodyta, kad abu skaičiai buvo žymiai mažesni, matuojant kraujospūdį. Mityboje yra daug daržovių, vaisių, neriebių pieno produktų, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų. Taip pat yra mažai natrio, pridėtų cukrų ir riebalų.
Dauguma mitybos patarimų bus laikomi DASH dieta. Jei norite daugiau sužinoti apie DASH dietą ir kitus mitybos patarimus, suplanuokite susitikimą su savo gydytoju
Žingsnis 2. Apribokite druskos vartojimą
Natris gali smarkiai paveikti kraujospūdžio padidėjimą. Pagrindinis DASH dietos tikslas yra sumažinti natrio kiekį, kurį pacientas gauna per valgomąją druską ir maistą.
- Šiuo metu rekomenduojamas druskos paros kiekis yra nustatytas 2010 m. Amerikiečių mitybos gairėse - 2 300 mg. Jei gydytojas mano, kad laikotės mažai natrio turinčio DASH dietos, tikriausiai turėtumėte apsvarstyti galimybę sumažinti dienos druskos vartojimą iki maždaug 1 500 mg. Tai yra mažiau nei šaukštelis druskos per dieną.
- Daugelyje perdirbtų maisto produktų yra daug natrio. Būkite atsargūs su perdirbtu maistu, kai svarstote, kiek druskos jūsų kūnas gauna. Netgi perdirbtuose maisto produktuose, kurių skonis nėra sūrus, gali būti žymiai daugiau druskos, nei yra sveika. Galite patikrinti daugelio maisto produktų pakuotes, kad pamatytumėte, kiek jame yra natrio. Natris yra nurodytas miligramais (mg) kiekvienoje mitybos etiketėje.
- Atkreipkite dėmesį į porcijų dydžius ir stebėkite kasdien suvartojamą natrį, kad sumažintumėte jo kiekį iki 1500 mg.
Žingsnis 3. Į savo racioną įtraukite nesmulkintus grūdus
DASH dietą sudaro 6–8 porcijos grūdų, pageidautina sveiki grūdai, per dieną. Stenkitės valgyti nesmulkintus grūdus, o ne rafinuotus grūdus. Yra keletas protingų pasirinkimų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte rafinuotų grūdų ir valgytumėte sveikiausius.
- Kvinoja, bulgarai, veršeliai, avižos, ryžiai, kviečių uogos ir miežiai yra geri nesmulkintų grūdų šaltiniai.
- Jei turite pasirinkimą, vietoj įprastų makaronų rinkitės viso grūdo makaronus, vietoj baltų ryžių - rudus ryžius ir vietoj baltos duonos - viso grūdo duoną. Visada ieškokite etikečių, kuriose aiškiai nurodyta, kad 100 proc. Nesmulkintų grūdų arba 100 proc. Nesmulkintų kviečių.
- Pasirinkite maistą, kuris yra kuo neperdirbtas. Jei jis išimamas iš maišelio, per jį arba dėžutėje, kurioje yra daugiau nei 3 ingredientai, jis tikriausiai yra per daug apdorotas. Jei jis išeina iš medžio arba auginamas žemėje, jis yra labiau tikėtinas sveikesnis.
Žingsnis 4. Valgykite daugiau daržovių
Daržovės yra skanios, įvairios ir labai naudingos jūsų kraujospūdžiui ir bendrai sveikatai. DASH rekomenduoja per dieną gauti nuo 4 iki 5 porcijų daržovių. Moliūgai, pomidorai, brokoliai, špinatai, artišokai ir morkos yra geri daržovių, kuriose yra daug skaidulų, kalio ir magnio, pavyzdžiai.
Šie vitaminai reikalingi organizmui, kad jis veiktų ir padėtų sumažinti aukštą kraujospūdį
Žingsnis 5. Įtraukite vaisius į savo mitybą
Jūsų organizmui reikia vitaminų, mineralų ir antioksidantų, esančių vaisiuose. Vaisius galite naudoti ir kaip natūralų skanėstą, ir kaip rafinuotų, saldžių saldumynų pakaitalą, kurio galbūt norėsite. DASH rekomenduoja per dieną gauti nuo 4 iki 5 porcijų vaisių.
Palikite ant valgomų vaisių žievelių, kad gautumėte papildomo pluošto ir pašaro. Obuolių, kivių, kriaušių ir mangų žieveles galima valgyti ir jais mėgautis kartu su vaisiais
Žingsnis 6. Valgykite liesų baltymų
Į dietą gali būti įtraukta liesų baltymų, tačiau turite įsitikinti, kad kasdien ribojate suvartojamą kiekį. DASH rekomenduoja per dieną gauti ne daugiau kaip 6 porcijas liesų baltymų, pavyzdžiui, paukštienos krūtinėlės, sojos ar pieno.
- Valgydami liesus baltymus, prieš kepdami mėsą būtinai nupjaukite riebalus ar odą.
- Niekada nekepkite mėsos. Pabandykite kepti ant grotelių, kepti, skrudinti, virti arba brakonieriauti kaip mėsos gaminimo būdą.
- Įsitikinkite, kad į savo racioną įtraukite daug šviežios (ne keptos) žuvies. Žuvyse, tokiose kaip lašiša, yra širdžiai naudingų omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti kraujospūdį, o ne prisideda prie jo.
Žingsnis 7. Valgykite riešutus, sėklas ir ankštines kultūras
Be to, kad yra daug omega-3 riebalų rūgščių, riešutuose, sėklose ir ankštiniuose augaluose yra daug skaidulų ir fitocheminių medžiagų. DASH rekomenduoja gauti apie 4–6 porcijas per savaitę, o ne per dieną.
- Šis apribojimas yra dėl to, kad riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai turi daug kalorijų, todėl juos reikia vartoti saikingai.
- Valgykite tokius maisto produktus kaip migdolai, linų sėklos, graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos, lęšiai, žirniai ir pupelės.
8. Sumažinkite saldainių kiekį, kurį turite per savaitę
Jei norite griežtai laikytis DASH dietos, per savaitę turėtumėte suvalgyti tik apie 5 porcijas saldainių. Jei turite saldumynų, pabandykite valgyti mažai riebių ar neriebių saldumynų, tokių kaip šerbetas, vaisių ledai ar „Graham“krekeriai.
4 metodas iš 4: vaistų vartojimas
Žingsnis 1. Pripažinkite vaistų poreikį
Dažnai gyvenimo būdo pokyčių nepakanka, kad kraujospūdis sumažėtų iki sveiko lygio. Daugeliu atvejų reikia vartoti receptinius vaistus. Esant tokiai situacijai, efektyviausias antihipertenzinis režimas yra gyvenimo būdo pokyčių ir vaistų derinys. Kartais reikia daugiau nei vienos rūšies vaistų. Yra keletas vaistų rūšių, kurios gali būti naudojamos kaip pradinė vaistų terapija.
2 žingsnis. Klauskite gydytojo apie tiazidinius diuretikus
Manoma, kad šis vaistas, pvz., Chlortalidonas ir hidrochlorotiazidas, iš pradžių veikia mažindamas skysčių kiekį, o antra - atpalaiduodamas kraujagysles. Jie geriami kartą per dieną.
Galimas šio vaisto šalutinis poveikis yra mažas kalio kiekis, kuris gali sukelti raumenų silpnumą ir nereguliarų širdies plakimą, taip pat mažas natrio kiekis, kuris gali sukelti galvos svaigimą, vėmimą ir nuovargį
Žingsnis 3. Paimkite kalcio kanalų blokatorius
Šie vaistai, kartais vadinami amlodipinu, nikardipinu, nifedipinu, verapamiliu ar diltiazemu, yra stiprūs kraujagysles plečiantys vaistai. Jie veikia atpalaiduodami kraujagyslių sienelės raumenis. Paprastai jie geriami 1-3 kartus per dieną.
Galimas šalutinis poveikis yra apatinių galūnių patinimas ir sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis
Žingsnis 4. Išbandykite angiotenziną konvertuojančio fermento (AKF) inhibitorius
AKF inhibitoriai ir angiotenzino II receptorių blokatoriai (ARB) yra vaistų, slopinančių hormoną, vadinamą angiotenzinu II, tipas, dėl kurio susiaurėja kraujagyslės. Tai taip pat padeda padidinti skysčių susilaikymą. Paprastai jie geriami 1-3 kartus per dieną.
- Pagrindinis šalutinis poveikis yra žemas kraujospūdis ir mažesnis pulsas, kuris gali sukelti galvos svaigimą ir alpimą. Jie taip pat sukelia padidėjusį kalio kiekį, kuris gali sukelti raumenų silpnumą, nereguliarų širdies plakimą ir kosulį. Iki 20% pacientų, vartojančių AKF inhibitorių, prasidės sausas, įsilaužęs kosulys, paprastai per 1-2 savaites nuo vaisto vartojimo pradžios.
- AKF inhibitoriai ir ARB gerai tinka jaunesniems pacientams nuo 22 iki 51 metų.
Žingsnis 5. Naudokite beta blokatorius ir alfa blokatorius
Šiuos vaistus galima vartoti, jei nereaguojate į kitus vaistus. Šie vaistai blokuoja nervų ir organizmo hormonų signalus, dėl kurių susiaurėja kraujagyslės. Jie geriami 1-3 kartus per dieną.
- Šalutinis beta adrenoblokatorių poveikis yra kosulys (jei yra polinkis į astmą ar alergiją) ir dusulys, mažas cukraus kiekis kraujyje, didelis kalio kiekis, depresija, nuovargis ir seksualinė disfunkcija.
- Šalutinis alfa blokatorių poveikis yra galvos skausmas, pykinimas, silpnumas ir svorio padidėjimas.
- Beta blokatoriai tinka jaunesniems pacientams nuo 22 iki 51 metų.
Patarimai
- Jei sugebėsite išlaikyti sveiką kraujospūdį vienerius ar dvejus metus, gydytojas gali nuspręsti sumažinti ir galiausiai nutraukti vaistų vartojimą. Tai gali atsitikti tik tada, jei ir toliau gerai kontroliuojate šiuos pakeitimus. Pirmasis tikslas yra užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui, o jei pasikeičia gyvenimo būdas, sumažėja svoris ir sumažėja natrio vartojimas, dažnai gali tekti sumažinti ar nutraukti vaistų vartojimą.
- Jei išsivysto susijusi liga, pvz., Lėtinė inkstų liga, gali tekti papildomai koreguoti gyvenimo būdą.
