Sveikas gyvenimas 2024, Lapkritis

Raumenys dažnai gali skaudėti po mankštos ar kitos sunkios veiklos. Nors raumenų skausmas gali apsunkinti ir neleisti mankštintis, gera žinia yra ta, kad kuo daugiau sportuosite, tuo mažiau skaudės raumenis per ateinančias savaites. Naudokite šiuos paprastus patarimus, kad sumažintumėte bendrą raumenų skausmą!

Raumenų mėšlungis yra staigus, nevalingas vieno ar kelių raumenų susitraukimas. Greitas susitraukimas yra raumenų spazmas; mėšlungis atsiranda, jei raumuo ir toliau susitraukia. Dėl raumenų mėšlungio raumenys sukietėja taip, kad dažnai galite matyti ir jausti.

Mažiau valgyti valgio metu gali būti sudėtinga. Reguliariai pavalgius lengva persivalgyti, ypač jei nekreipiate dėmesio į savo kūno signalus. Norėdami sumažinti valgymą, surinkite patiekalus naudodami tinkamas porcijas ir tinkamas maisto rūšis.

Nėštumo metu visiškai natūralu priaugti svorio. Tačiau pasibaigus nėštumui, galbūt norėsite grįžti prie savo kūno ir fizinio pasirengimo prieš nėštumą. Tačiau mankšta yra tik viena galvosūkio dalis: mityba ir gyvenimo būdo pokyčiai taip pat vaidina lemiamą vaidmenį tonizuojant po nėštumo.

Renkantis tinkamą maistą, reikia atsižvelgti į daugelį veiksnių, įskaitant skonį, mitybą, kultūrą, prieinamumą ir asmenines nuostatas. Įprasta klaidinga nuomonė, kad viskas, kas skanu, yra blogai. Apsvarstykite medžiagų apykaitos tipus, jei turite kokių nors mitybos problemų.

Ketozė yra būsena, kai jūsų kūnas energijai degina riebalus, o ne gliukozę, todėl tai yra populiari svorio metimo sąlyga. Jūsų kūnas patenka į ketozę, kai laikotės keto dietos, kurioje yra labai mažai angliavandenių ir daug riebalų. Tačiau tai taip pat yra sudėtinga išlaikyti būseną ir gali užtrukti kelias savaites laikytis dietos.

Yra daug produktų, programų ir madingų dietų, kurios nuolat reklamuojamos kaip greičiausias ir lengviausias būdas atsikratyti nepageidaujamų riebalų. Kai kurios iš šių dietų iš tiesų yra greitas būdas numesti svorio, tačiau daugeliu atvejų poveikis yra trumpalaikis.

Kūdikio gimimas yra gyvenimą keičianti patirtis, tačiau tai yra normalu, jei jaučiatės šiek tiek sąmoningi dėl savo kūno pokyčių gimus kūdikiui. Nors galbūt norėsite kuo greičiau sugrąžinti savo formą iki nėštumo, tačiau svarbiausia, ką galite padaryti savo kūnui, yra suteikti jam daug laiko atsigauti, ypač jei turite C skyrių.

Svorio metimas yra labai populiarus kūno rengybos tikslas: daugiau nei pusė amerikiečių jį laiko svarbiu. Daugelis žmonių mano, kad jų skrandžiai yra ypač varginantys, o tyrimai rodo, kad visceraliniai riebalai (aplink vidaus organus) yra pavojingiausi jūsų sveikatai.

Turite didelį įvykį, pilvo pūtimą ir tik vieną savaitę, kad pilvas būtų kuo plokščias. Plokščias skrandis vos per savaitę yra ambicingas tikslas, tačiau jei laikysitės griežto plano, galėsite pakeisti savo formą. Savaitės pabaigoje galite pasitelkti keletą stiliaus ir laikysenos gudrybių, kad jūsų skrandis taip pat atrodytų plokščias didžiajai dienai.

Šiek tiek papildomų paminkštinimų aplink vidurį yra normalu, tačiau suprantama, kad norisi sutvirtėti, kad atrodytų lieknesnė. Nors per 2 savaites neįmanoma numesti pilvo riebalų, dalį jų galite greitai prarasti numetę svorio ir kūno riebalų.

Pilvo riebalai gali būti negražūs ir sunkiai atsikratomi, tačiau tai ne tik išvaizdos problema. Nešioti per didelį svorį vidurinėje dalyje yra rizikinga, ypač vyrams. Didesnė juosmens apimtis (arba matavimas aplink vidurį) kelia didesnę riziką susirgti įvairiomis lėtinėmis ligomis, įskaitant:

Galite pamanyti, kad atlikdami krūvą ab pratimų padės numesti pilvo riebalus, tačiau galite nusivilti, kai tai nepadės. Iš tikrųjų neįmanoma sudeginti riebalų tik vienoje kūno dalyje. Jei norite lieknėti, nustatykite sveikos mitybos, miego ir treniruočių įpročius, kurie padės numesti svorio.

Kai kuriems iš mūsų anksti keltis reiškia iškristi iš lovos, klaidžioti kaip zombis iki to trečio kavos puodelio, o paskui išsimiegoti ryte, kad jaustumėtės gerai. Jau nebe! Norėdami efektyviai pabusti anksti, turėsite iš naujo nustatyti miego grafiką, išsiugdyti veiksmingus ankstyvo pabudimo įpročius ir tapti labiau ryto žmogumi, nei esate šiuo metu.

Šį kartą sau pažadėjai, kad tai turi omenyje. Ateinančias tris dienas valgysite salotas, bėgiojote ir gurkšnojate baltymų batonėlius. Tada per kelias dienas būsite sofa su vonia Ben & Jerry ledų. Atėjo laikas jį mesti į šalį ir būti motyvuotam.

Aštuoniems iš 10 suaugusiųjų tam tikru momentu skauda nugarą. Dauguma nugaros skausmų yra nespecifiniai ir negali būti siejami su tam tikru įvykiu, pavyzdžiui, sužalojimu. Šio tipo nugaros skausmas dažnai pasitaiko atsitiktinai. Tačiau nesvarbu, ar jūsų nugaros skausmas yra protarpinis, ar lėtinis, yra refleksologijos metodų, kuriuos galite naudoti norėdami palengvinti tiek trumpalaikį, tiek ilgalaikį skausmą.

Medicinoje žinomas kaip medialinis blauzdikaulio streso sindromas, „blauzdos įtvarai“yra skausmo rūšis, kurią galite patirti pernelyg dažnai ar nuolat įtempdami raumenis, einančius šalia jūsų blauzdikaulio ar blauzdikaulio. Šlaunikaulio įtvarai yra gana dažni žmonėms, kurie daug fizinės veiklos atlieka ant kojų.

Kalorijų skaičiavimas yra naudinga svorio metimo strategija. Kadangi visuose JAV supakuotuose maisto produktuose turi būti nurodyta mitybos faktų etiketė, tai padaryti turėtų būti gana paprasta. Jei jums reikia žinoti tikslų kalorijų, gaunamų iš riebalų, baltymų ir angliavandenių, skaičių, turėsite atlikti papildomą matematiką.

Ar žmogus priauga ar numeta svorio, lemia tai, ar jis per dieną suvalgo daugiau ar mažiau kalorijų, nei išleidžia kasdienei veiklai. Žinodami, kaip apskaičiuoti per dieną sudeginamų kalorijų skaičių, galite išlaikyti sveiką svorį arba sekti pratimų eigą.

Tikriausiai jau žinote, kad norint numesti svorio, reikia sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Nors sudeginti kalorijas gali atrodyti sunku, yra daug mažų būdų, kaip galite padėti savo kūnui atlikti šį darbą. Galite sudeginti daugiau kalorijų, daugiau judėdami visą dieną, valgydami mažesnius patiekalus, į savo patiekalus įtraukdami prieskonių, gerdami daugiau vandens ir daug ilsėdamiesi.

Jei bandote numesti svorio, padidinus sudegintų kalorijų kiekį, galite greičiau pasiekti savo svorio tikslus. Tačiau dėl įtempto tvarkaraščio ir gyvenimo būdo gali būti sunku rasti pakankamai laiko mankštintis. Kad per ribotą laiką gerai sudegintumėte kalorijas, sutelkite dėmesį į intensyvų pratimą per 30 minučių.

Aukščiausio lygio sportininkai sudegina daug kalorijų pagal savo treniruočių režimus, todėl jie turi tiek pat suvartoti per savo mitybą. Tiek JJ Watt, „Defensive End“, tiek „Visų žvaigždžių“futbolininkas ir Michaelas Phelpsas, amerikiečių plaukikas, pelnęs daugiau olimpinių aukso medalių nei bet kas istorijoje, pranešė, kad jiems reikia suvartoti nuo 8 000 iki 10 000 kalorijų per dieną, kad neatsiliktų nuo griežtų treniruočių ir leistų jiems toliau plėtoti raumenų masę.

Kai nusileidžiate smulkmenoms, numesti svorio reiškia numesti kalorijas. Kuo greičiau sudeginti tuos čiulptukus, idealiai tinka mūsų tvarkaraščiams, juosmens linijoms ir sveikatai. Norėdami maksimaliai sudeginti, skaitykite toliau. Žingsniai 1 dalis iš 3:

Planuojant maistą gali būti naudinga žinoti, kaip apskaičiuoti kalorijas iš baltymų. Baltymai yra būtini norint išlaikyti gerą sveikatą, nes nepakankamas baltymų vartojimas gali sukelti nuovargį, alkį ir kitus fizinius simptomus. Kalorijų skaičiavimas iš baltymų ir maisto planavimas padės išspręsti problemas, atsirandančias dėl per didelio ar per mažo baltymų kiekio.

Jei turite greitą medžiagų apykaitą ar kitą lėtinę sveikatos būklę, tradicinis kalorijų tikslas gali neatitikti jūsų poreikių. Nesijaudinti! Yra daug paprastų būdų, kaip padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, nepadidinant maisto prekių sąskaitos.

Norint veiksmingai mesti svorį, svarbu ne tik fiziškai mankštintis, bet ir kontroliuoti kasdien suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau gali būti sunku tiksliai nustatyti, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti kiekvieną dieną, kad efektyviai numestumėte ar priaugtumėte svorio.

Baltymai vaidina svarbų vaidmenį organizme ir taip pat mažina svorį. Liesa mėsa, pavyzdžiui, paukštiena, kiaušiniai, jautiena, kiauliena ir jūros gėrybės, yra puikus aukštos kokybės baltymų šaltinis. Organizme baltymai yra būtini organizmo audinių ir organų funkcijai, struktūrai ir reguliavimui.

Hiperurikemija arba per didelis šlapimo rūgšties kiekis organizme ne visada sukelia simptomus. Tačiau tai kelia didesnę riziką susirgti tokiomis ligomis kaip podagra ir inkstų liga. Laimei, jūs galite valdyti šlapimo rūgšties kiekį savo organizme, tinkamai pasirinkdami mitybą.

Daugelis šalių, įskaitant Japoniją, kas penkerius metus pateikia mitybos ir mankštos gaires. Šias gaires parengė sveikatos priežiūros specialistai, kad padėtų piliečiams suprasti, ką valgyti, kiek valgyti, kaip dažnai būti aktyviems ir kaip sveikai ir apgalvotai maitintis.

2016 metų sausį JAV vyriausybė išleido aštuntąją oficialių patarimų dėl sveikos mitybos versiją. 2015–2020 m. Mitybos gairės amerikiečiams šiuo metu prieinamos tik internete adresu http://health.gov/dietaryguidelines/2015/, jose pateikiama daug žinomos informacijos, pavyzdžiui, valgant daugiau daržovių ir vaisių.

Yra daug paprastų žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad pasirinktumėte sveikas porcijas savo vaikams. Porcijų dydžiai skirsis priklausomai nuo jūsų vaiko amžiaus. Pavyzdžiui, vaikui nuo 2 iki 3 metų reikės tik pusės suaugusiam žmogui rekomenduojamos porcijos dydžio.

Plačius klubus išpopuliarino tokios įžymybės kaip Kim Kardashian ir Beyoncé. Yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad jūsų klubai atrodytų didesni. Didelės kūno riebalų sankaupos bet kur yra nesveikos. Atminkite, kad būti sveikam yra daug svarbiau nei atrodyti kaip įžymybei.

„Vicks VapoRub“yra klasikinis nereceptinis kosulį slopinantis vaistas, dažniausiai naudojamas šalčio simptomams mažinti, taip pat gali palengvinti raumenų ir sąnarių skausmus. Taikyti „Vicks VapoRub“yra paprasta, tačiau svarbu žinoti, kur jį taikyti.

Mūsų veido išraiškos atspindi mūsų emocijas ir dažnai tai daro mums net nežinant. Nors tai padeda mums bendrauti, tai taip pat reiškia, kad mūsų veidas linkęs nešti vidinio emocinio gyvenimo ženklus ir stresą. Laimei, yra daug būdų, kaip padėti atpalaiduoti šiuos svarbius raumenis, pradedant viso kūno metodais, siekiant sumažinti sisteminį stresą, ir baigiant specifiniais veido pratimais, kurie padės atsikratyti įtampos.

Jei po ilgos darbo dienos šiek tiek skauda ar jaučiatės šiek tiek sustingęs po intensyvios treniruotės sporto salėje, turėtumėte lengvai nuraminti raumenis namuose. Skausmingų raumenų gydymas paprastai yra gana paprastas, todėl tai neturėtų reikalauti nieko pernelyg sudėtingo.

Dauguma kojų raumenų skausmo atvejų atsiranda dėl per didelio krūvio ar sužalojimo, pavyzdžiui, patempimo ar patempimo. Laimei, nedidelius sužalojimus galima lengvai gydyti namuose ir paprastai jie išgydomi per 1–2 savaites. Poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas arba RICE protokolas yra pagrindiniai gydymo elementai.

Jei kada nors turėjote tikrai intensyvią treniruotę, tikriausiai patyrėte DOMS. Uždelsto raumenų skausmo (DOMS) terminas reiškia, kai jūsų raumenys yra labai skausmingi per 24–72 valandas po treniruotės. Nors nė vienas gydymas negali visiškai atsikratyti DOMS (arba jo išvengti), galite imtis priemonių skausmui palengvinti.

Skausmingus raumenis sukelia sužalojimai ir uždegimai, dažnai dėl pratimų ar traumų. Pieno rūgštis taip pat gali sukelti skausmą, kurį dažnai sukelia mankšta. Nors raumenų skausmas dažnai yra neišvengiamas po sunkios treniruotės, yra keletas būdų, kaip suvaldyti skausmą ir grįžti prie savo įprasto gyvenimo būdo.

Oro linijos ir oro uostai siūlo įvairias galimybes asmenims, ieškantiems pagalbos neįgaliesiems. Nuo rezervavimo iki įlaipinimo įrangos yra išteklių, skirtų visiems jūsų vežimėlių poreikiams. Prieš skrisdami praneškite savo oro linijų bendrovei ir pasirodykite šiek tiek anksčiau, kad užtikrintumėte savo rezervaciją.

Nors kiekvienas gali susirgti oro liga, kai kurie žmonės yra labiau linkę į tai ir praktiškai kiekvieną kartą keliauja lėktuvu. Oro liga yra judėjimo ligos rūšis, kurią sukelia prieštaringi signalai, kuriuos jūsų pojūčiai sako jūsų smegenims.