Medicinoje žinomas kaip medialinis blauzdikaulio streso sindromas, „blauzdos įtvarai“yra skausmo rūšis, kurią galite patirti pernelyg dažnai ar nuolat įtempdami raumenis, einančius šalia jūsų blauzdikaulio ar blauzdikaulio. Šlaunikaulio įtvarai yra gana dažni žmonėms, kurie daug fizinės veiklos atlieka ant kojų. Jie gali būti tikras nepatogumas, tačiau juos stebėtinai lengva išgydyti! Jei turite blauzdų įtvarus, išbandykite kai kuriuos šiame sąraše pateiktus patarimus ir gudrybes, kad juos palengvintumėte.
Žingsniai
1 metodas iš 10: sustabdykite didelio poveikio pratimus
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Šlaunikaulio įtvarus sukelia per didelis naudojimas, todėl poilsis yra standartinis gydymas
Sustabdykite bet kokius įprastus didelio poveikio pratimus, tokius kaip bėgimas ar šokiai, iki kelių savaičių, kol blauzdos jausis geriau. Jūsų įprastas vaikščiojimas ir veikla per dieną yra tinkami, tiesiog venkite bet kokių pratimų, kurie greičiausiai yra jūsų blauzdos įtvarų priežastis.
Įsitikinkite, kad negrįžtate prie bet kokio įtempimo pratimo, kol jūsų blauzdos įtvarai neišnyksta ir bent 2 savaites neskausite. Ir kai tai padarysite, palengvinkite tai
2 metodas iš 10: tepkite leteną ant blauzdų
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Kartu su poilsiu blauzdų įtvarų apledėjimas yra veiksminga terapija
Užtepkite ledo paketus ant pažeistos blauzdos 15-20 minučių. Pakartokite tai 4-8 kartus per dieną keletą savaičių.
Norėdami apsaugoti odą nuo nušalimo, apvyniokite ledo pakuotes plonu rankšluosčiu
3 metodas iš 10: gerkite nereceptinius skausmą malšinančius vaistus
0 8 netrukus
1 žingsnis. OTC vaistai mažina patinimą ir padeda valdyti skausmą
Paimkite ibuprofeną, naprokseną arba aspiriną pagal pakuotės instrukcijas. Neviršykite rekomenduojamos dozės ar dažnumo.
Atminkite, kad bet koks vaistas gali sąveikauti su kitais vaistais ar medžiagomis ir sukelti šalutinį poveikį. Pasitarkite su gydytoju, jei turite kokių nors rūpesčių prieš pradėdami vartoti ne biržos skausmą malšinančius vaistus
4 metodas iš 10: batuose dėvėkite arkos atramas
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Arkos atramos palengvina kasdienę veiklą blauzdoms
Pasitarkite su pėdų gydytoju, savo bendrosios praktikos gydytoju ar kineziterapeutu apie jums tinkamiausius vidpadžius. Įdėkite smūgius sugeriančius vidpadžius ar ortopedinius batus į reguliariai dėvimus batus, kad pašalintumėte stresą nuo savo gydomųjų blauzdų.
Grįžę prie įprastos mankštos, būtinai naudokite batus su tinkama atrama ir paminkštinimu, kad blauzdos įtvarai nesugrįžtų
5 metodas iš 10: dėvėkite elastinę suspaudimo rankovę
0 3 netrukus
1 žingsnis. Tai gali sumažinti papildomą patinimą
Uždėkite suspaudimo rankoves ant blauzdų ir blauzdų ir dėvėkite jas, kol gydote blauzdos įtvarus. Suspaudimas pagerina kraujotaką toje srityje, kad padėtų išgydyti blauzdas.
Šio tipo rankovės kartais vadinamos suspaudimo juostomis arba veršelių suspaudimo rankovėmis
6 metodas iš 10: atsisėskite ant blauzdų, kad jas ištemptumėte
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Tempimas gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą
Atsistokite ant kelių, kojų viršūnės ir blauzdos atsirėmusios į grindis, o kojos šiek tiek į vidų. Atsisėskite ant kojų ir pasilenkite į priekį, tada pasodinkite delnus ir pakelkite kelius nuo žemės, kad labiau spaudžiate kojas ir blauzdas. Laikykite tempimą 15-30 sekundžių arba tiek laiko, kiek jums patogu.
Jei jaučiate, kad bet koks tempimas padidina skausmą, nedelsdami sustokite ir išbandykite ką nors kita
7 metodas iš 10: sulenkite kojų pirštus, kad ištemptumėte blauzdas
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Sėdėkite ant grindų ištiesę kojas priešais save
Sulenkite pirštus į priekį, kol pajusite gerą tempimą. Laikykite poziciją maždaug 5 sekundes, tada traukite kojų pirštus iki galo. Pakartokite tiek kartų, kiek patogu.
Atlikdami šį tempimą, sulenkite mankštos juostą aplink kojų pirštus, kad padidintumėte pasipriešinimą ir sustiprintumėte blauzdas
8 metodas iš 10: ant blauzdų naudokite putų volelį
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Putų valcavimas masažuoja blauzdas
Padėkite putų volelį ant grindų ir ant rankų bei kelių padėkite putų volelį po blauzdomis. Sukite blauzdas pirmyn ir atgal per putų volelį.
Putų volelis yra kietas, cilindrinis putų gabalas, naudojamas kineziterapijoje. Galite užsisakyti internetu, jei jo neturite
9 metodas iš 10: atlikite švelnius pratimus
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Nedidelio poveikio pratimai tinka, kol blauzdos gyja
Dalyvaukite kai kuriose mažo poveikio aerobinėse treniruotėse, kad įprastos treniruotės nejudėtų, kol laukiate blauzdos įtvarų. Pavyzdžiui, plaukite, užsiimkite joga ar naudokite stacionarų dviratį ar elipsinę mašiną.
Jei dėl bet kokių lengvų pratimų jūsų blauzdos skauda, kai turite blauzdų įtvarus, nustokite tai daryti ir pereikite prie kažko kito
10 metodas iš 10: kreipkitės gydymo, jei jūsų blauzdos įtvarai nepagerėja
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Bendrosios praktikos gydytojas gali nukreipti jus pas kineziterapeutą
Jei jūsų blauzdos įtvarai neprasideda geriau po savaitės, kai bandote atsikratyti jų savarankiškai, susitarkite su gydytoju, kad apžiūrėtų jūsų kojas. Jei jūsų blauzdos įtvarai bet kuriuo metu jaučiasi blogėjantys, nedelsdami kreipkitės pagalbos.
