Svorio metimas yra labai populiarus kūno rengybos tikslas: daugiau nei pusė amerikiečių jį laiko svarbiu. Daugelis žmonių mano, kad jų skrandžiai yra ypač varginantys, o tyrimai rodo, kad visceraliniai riebalai (aplink vidaus organus) yra pavojingiausi jūsų sveikatai. Nors nesilaikysite didelio svorio be dietos ir mankštos, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, norėdami suliekninti skrandžio liniją, nesilankydami sporto salėje ar nebadaudami.
Žingsniai
1 metodas iš 3: laikinai imituoti svorio metimą
1 žingsnis. Išbandykite drabužius, skirtus pilvui kontroliuoti
Apatinių drabužių pramonėje niekada nebuvo daugiau galimybių drabužiams, kurie priveržia, tvirtina ir formuoja vidurinę dalį. Pilvo aprangos drabužius, pagamintus iš „Spanx“, galima įsigyti įvairių tipų, skirtų visų dydžių žmonėms.
- Moteriški apatiniai drabužiai apima pėdkelnes, kontroliuojančias pilvą, kelnaites, šortus su aukštu juosmeniu, kūno kostiumus, puspirštines ir marškinėlius iš „Lycra“, elastingus ar tam tikrus derinius. Dauguma moterų apatinių drabužių prekės ženklų turi aukščiausios kokybės stilių, tačiau populiariausi yra „Spanx“, „Soma“ir „TC Shaping“. Pirkite įprastą dydį ir tikėkitės, kad jis bus mažas.
- Yra daug variantų vyrams, įskaitant „Spanx“ar „Sculptees“prekės ženklo vyrams skirtus viršutinius marškinėlius, skirtus pilvui. Tai iš esmės yra suspaudimo marškiniai, kurie sumažina vidurinės dalies išvaizdą. Nors rezultatai skirsis, šios bendrovės teigia, kad jų produktai gali sumažinti vidurio pjūvį 3–5 coliais (7,6–12,7 cm).
2 žingsnis. Pasinaudokite dabartinėmis korseto ir juosmens treniruočių tendencijomis
Šis metodas apima įrišimo drabužio dėvėjimą per pilvą. Jei tai daroma saikingai, korsetas gali sukurti plonesnį siluetą be jokių kitų gyvenimo būdo pokyčių.
- Kai kurios įžymybės prisiekia korsetu, kaip svorio metimo mechanizmu, ir nors gydytojai teigia, kad tai tikrai nepadės jums numesti riebalų ląstelių, tai gali padėti jums numesti svorio sukant skrandį valgant, kad neturėtumėte tiek vietos persivalgyti. Be to, riebalų ląstelė gali išsiplėsti arba susitraukti, atsižvelgiant į tai, kiek riebalų ji kaupia.
- Būkite atsargūs, dėvėdami juos per ankštai arba per dažnai. Kadangi jie gali sumažinti skrandžio talpą, galite vemti net ir valgydami įprastą maistą. Jie taip pat gali prisidėti prie rėmens ir suspausti jūsų organus.
- Įsigykite savo korsetą parduotuvėje, kurioje dirba patyrę pardavėjai, kurie gali padėti jums tinkamai jį sumontuoti ir išmokti tinkamai pririšti, kad nebūtų per daug įtempti.
Žingsnis 3. Apsvarstykite kūno įvyniojimą
Kūno įvyniojimai yra SPA procedūros, kurios teigia, kad detoksikuoja ir lieknina vidurinę dalį. Su mokymu tai taip pat galima atlikti namuose. Nors procesas gali skirtis, dauguma jų apima kelis veiksmus ir kelių tipų kūno produktų taikymą.
- Estetikas pradės masažuodamas ir tepdamas kūno šveitiklį ant vidurinės dalies, kuris vėliau bus nuplaunamas duše. Kūno šveitiklyje bus įvairių žolelių ir mineralų, kurie, kaip manoma, valo odą nuo nešvarumų ir sumažina riebalų ar celiulito atsiradimą.
- Tada kūnas bus įtrinamas losjonu ar aliejumi, kuriame yra kitų minkštiklių ir savybių.
- Tada vidurinė dalis bus saugiai suvyniota į lino, plastiko ar termo lakštus, o tada elektriniu šildomu antklodė bus naudojama kūnui šildyti maždaug 30 minučių, o tai sukels prakaitavimą. Visų pirma manoma, kad šis žingsnis pašalina nešvarumus ir sumažina riebalų atsiradimą.
- Nuėmus antklodę ir įvyniojimus, vidurinė dalis vėl bus masažuojama, kad padidėtų kraujotaka.
- Nors šis procesas nepalaiko svorio metimo, daugelis klientų mano, kad tai sumažina skrandžio riebalų ir celiulito atsiradimą, ypač kartojant gydymą. Dėl prakaitavimo proceso (ir vandens svorio sumažėjimo) neretai klientai patiria poros centimetrų netekimą, nors tai bus laikina.
Žingsnis 4. Sumažinkite vandens svorį
Kūnas gali sulaikyti vandenį dėl įvairių priežasčių, todėl atsiranda išsipūtusi išvaizda, ypač aplink juosmenį. Sumažinus vandens svorį, laikinai susilpnės juosmens linija.
- Drėkina. Daugeliu atvejų vandens susilaikymas yra organizmo pastangos užkirsti kelią dehidratacijai, kai per dieną neišgeriate pakankamai vandens. Tai ypač pasakytina apie karštesnius mėnesius. Įsitikinkite, kad per dieną išgeriate mažiausiai aštuonias 8 uncijų stiklines drėkinamųjų skysčių (arba 2 litrus), o tai padės išplauti sistemą ir sumažinti pilvo pūtimą bei patinimą.
- Sumažinkite suvartojamo natrio kiekį. Dėl druskos pertekliaus organizmas sulaiko vandenį. Perdirbtas maistas ir restorano maistas yra pagrindiniai natrio šaltiniai paprastam amerikiečiui. Šie maisto produktai sudaro apie 75% dietos natrio. Turėtumėte suvartoti ne daugiau kaip 1 500 mg natrio per dieną, tai yra šiek tiek daugiau nei 1/2 šaukštelio druskos.
- Sumažinkite kavos ir alkoholio vartojimą. Žinoma, kad šie gėrimai sukelia dehidrataciją, kuri gali sukelti vandens susilaikymą organizme (nes organizmas stengiasi susilaikyti nuo bet kokio vandens).
Rezultatas
0 / 0
1 metodo viktorina
Vandens svorį galite sumažinti valgydami daugiau…
Vanduo
Teisingai! Tikėkite ar ne, geriant daugiau vandens, jūsų vandens svoris iš tikrųjų sumažės. Taip yra todėl, kad vandens svoris atsiranda, kai jūsų kūnas yra dehidratuotas ir bando išlaikyti kuo daugiau vandens. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Druska
Ne visai! Jums reikia tik 1500 mg natrio per dieną, o tai yra labai mažas kiekis. Valgydami druskos perteklių, jūsų kūnas sulaiko daugiau vandens. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Alkoholis
Ne visai! Alkoholio vartojimas gali jus dehidratuoti, todėl jūsų kūnas sulaiko kuo daugiau vandens. Jei geriate mažiau alkoholio, išlaikysite mažiau vandens svorio. Bandyk iš naujo…
Kava
Bandyk iš naujo! Didelis kavos kiekis kofeino reiškia, kad jis linkęs jus dehidratuoti, o tai lemia didesnį vandens svorį. Jei jums tikrai patinka kavos skonis, pabandykite pereiti prie kofeino, kad sumažintumėte vandens svorį. Atspėk dar kartą!
Visi aukščiau išvardinti dalykai.
Ne! Tiesą sakant, dauguma šių dalykų priverčia jūsų kūną išlaikyti daugiau vandens, o ne mažiau. Yra tik vienas dalykas, kurį turėtumėte vartoti daugiau, jei norite sumažinti vandens svorį. Atspėk dar kartą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Venkite nuryti orą
Tai gali atrodyti keistas pasiūlymas, tačiau prarytas oras yra viena iš didžiausių pilvo pūtimo priežasčių, o tai prisideda prie apvalesnio vidurio pjūvio. Tiesiog sumažinus per dieną nurijamo oro kiekį, galima sumažinti pilvo matavimus.
- Venkite gazuotų gėrimų, net tų, kuriuose nėra kalorijų, pavyzdžiui, gazuoto vandens. Gėrimai, kuriuose yra oro, užpildo jūsų pilvą oru, o tai sukelia išsipūtusią išvaizdą.
- Venkite rūkyti. Rūkantieji, įkvėpę dūmų, taip pat linkę juos nuryti, o tai pučia skrandį.
- Valgydami venkite kramtomosios gumos ir nekalbėkite. Abu šie įpročiai sukelia oro prarijimą.
Žingsnis 2. Praktikuokite gerą laikyseną
Pakeitus nešiojimo ir sėdėjimo būdą skrandžio riebalai neišnyks, tačiau atrodysite lieknesni, nes padėsite savo kūno riebalams tinkamai pasiskirstyti per liemenį, o ne susikaupti ties viduriu. Stenkitės, kad viršutinė kūno dalis būtų tiesi, pečiai atitraukti ir galva aukštai.
- Kai sėdite, sėdmenys turi liesti jūsų kėdės atlošą, o jūsų nugaroje turi būti visos trys įprastos nugaros kreivės (tai reiškia, kad susuktas mažas rankšluostis ar rankšluostis turėtų tilpti virš sėdmenų).
- Atsistoję laikykite pečius atgal, patraukite skrandį ir laikykite kojas maždaug klubo pločio.
- Jei esate pasiruošęs šiek tiek mankštintis, judesiai, stiprinantys jūsų šerdį ir nugarą, gali padėti lengviau išlaikyti savo laikyseną, tuo pačiu sugriežtinant raumenis aplink vidurį. Tobulindami savo laikyseną, į savo tvarkaraštį įtraukite keletą lengvų traškėjimų ir lengvų nugaros pratimų.
Žingsnis 3. Pakankamai išsimiegokite
Miegas pats nedegina riebalų, tačiau tai yra esminė svorio metimo pastangų dalis. Taip yra daugiausia dėl to, kad miego trūkumas (nepakankamas miegas) apsunkina daugumą svorio metimo aspektų. Kai nesate gerai pailsėję, sunku motyvuoti save keltis ir judėti. Taip pat sunku suvaldyti potraukį: labiau linkę veikti impulsus valgyti greito maisto, kai jau esate išsekę energijos.
Nors kiekvieno žmogaus miego poreikiai yra skirtingi, daugumai suaugusiųjų reikia maždaug septynių iki devynių valandų per naktį. Vaikams ir pagyvenusiems žmonėms paprastai reikia daugiau
Žingsnis 4. Raskite tinkamo palaikymo tinklą
Aplink save žmonės, kurie yra pasiryžę sveikai gyventi, gali padėti gyventi sveikiau. Bendravimas su žmonėmis, kuriems rūpi sveikata, suteikia daugiau galimybių dalyvauti veikloje, kuri lemia svorio metimą. Pasistenkite praleisti laiką su žmonėmis, kurie mėgsta pomėgius, propaguojančius sveiką gyvenseną, pavyzdžiui, vaikščiojimą, sportą, važinėjimą dviračiu, maistingą maisto gaminimą namuose ir pan. Apribokite laiką su žmonėmis, kurie turi nesveikų pomėgių, pavyzdžiui, valgo nepageidaujamą maistą, geria alkoholį ir žiūri televiziją valandą po valandos.
Jei jūsų šeimoje ar draugų rate nėra žmogaus, kuris domėtųsi sveikai veiklai, nebijokite užmegzti naujų kontaktų. Prisijunkite prie vidinės sporto komandos arba pradėkite dalyvauti pikapo žaidimuose vietiniame parke. Eikite į sveiko maisto gaminimo kursą arba prisijunkite prie sukimosi klasės vietiniame bendruomenės centre. Yra daug sveikų būdų susitikti su žmonėmis - tai priklauso nuo jūsų
Žingsnis 5. Pradėkite sekti savo svorį
Kai kurie mitybos ekspertai teigia, kad turint tikslią savo svorio idėją galima skatinti sveiką gyvenimo būdą. Stebėdami savo svorį priversite mąstyti sveikai - jei skaičiai skalėje pradės didėti, žinosite, kad laikas persvarstyti savo įpročius.
Asmens svoris kiekvieną dieną gali svyruoti net 10 svarų. Norėdami gauti tikslų vidurkį, išmatuokite save tuo pačiu metu kiekvieną dieną (pavyzdžiui, iškart po atsikėlimo). Savaitės pabaigoje sudėkite matavimus ir padalinkite iš septynių. Gautas skaičius bus artimas jūsų „tikrajam“vidutiniam svoriui
Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Kodėl svarbu turėti gerą sėdėjimo pozą, kai bandote sumažinti skrandžio riebalų kiekį?
Gera laikysena sudegina daugiau kalorijų.
Bandyk iš naujo! Atsisėdus tiesiai nesudeginama daugiau kalorijų, nei sėdint susilenkus. Gera sėdėjimo padėtis yra naudinga, tačiau tai nėra lengva pratimo forma. Yra geresnis pasirinkimas!
Gera laikysena neleidžia persivalgyti.
Nebūtinai! Kad išvengtumėte persivalgymo, svarbiausia būti budriam, kiek suvartojate. Sėdėjimas tiesiai nei padeda, nei trukdo šioms pastangoms. Yra geresnis pasirinkimas!
Gera laikysena leidžia atrodyti lieknesnei.
Taip! Sėdėdamas tiesiai, skrandžio riebalai nesumažės, o riebalai tolygiau pasiskirstys aplink liemenį. Dėl to atrodysite lieknesnė nei tuo atveju, jei visa tai būtų jūsų viduryje. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 metodas iš 3: valgymo įpročių keitimas
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens
Jei visą dieną geriate soda, sportinius gėrimus, aromatizuotą kavą su cukrumi ir grietinėle ar kitus kaloringus gėrimus, pabandykite juos pakeisti vandeniu. Sumažindami kalorijų kiekį, jūs gausite tokį patį drėkinimą ir pilnatvę. Taip ir toliau, ir jūs galite pasiekti lengvą svorio netekimą be jokių papildomų pastangų.
- Vandens nauda sveikatai yra gerai dokumentuota. Geriamasis vanduo energizuoja raumenis, oda atrodo sveika ir švari, suteikia energijos. Geriausia, kad tai yra nulinis kalorijų kiekis, todėl galite gerti tiek, kiek norite. Norėdami gauti daugiau puikių idėjų, peržiūrėkite mūsų patarimus, kaip naudoti vandenį į savo dienos tvarkaraštį.
- Neapsigaukite ir iškeiskite soda į vaisių sultis, kuriose gausu kalorijų. Sulčių spaudimo procesas pašalina iš vaisių sveiką pluoštą ir nepalieka nieko, išskyrus cukrų. Laikykitės vandens arba nulinio kalorijų skonio vandens, kad pilvas būtų kuo labiau drėkintas.
Žingsnis 2. Dažniau valgykite mažesnius patiekalus
Vietoj trijų didelių patiekalų per dieną pabandykite valgyti kelis mažesnius patiekalus, kuriuose yra keli šimtai kalorijų. Tai gali atkurti jūsų alkio ženklus, kad žinotumėte, kada iš tikrųjų esate alkanas, palyginti su valgymu iš įpročio.
Vienas patogus būdas sumažinti porcijų dydį yra tiesiog naudoti mažesnę lėkštę. Mažesnės lėkštės gali padaryti tą patį maisto kiekį didesnį dėl to, kas vadinama „Delboeuf“iliuzija. Jūs iš esmės „apgaudinėjate“savo smegenis, kad būtumėte patenkinti mažiau maisto
Žingsnis 3. Išmatuokite kiekvieną maisto porciją
Nepasitikėk savo akimis, kad pasakytų, kiek valgyti - verčiau naudok savo smegenis. Pastaruoju metu komercinės virtuvės tendencijos linkusios į dideles porcijas, todėl daugelis žmonių turi iškreiptą supratimą apie tai, kaip atrodo įprasta maisto dalis. Naudokite matavimo puodelius ir informaciją apie maisto pakuotės skiltį „Mitybos faktai“, kad įsitikintumėte, jog valgote vieną porciją. Galbūt netgi norėsite investuoti į paprastą maisto skalę.
-
Daugelio įprastų maisto produktų porcijos dydžiai yra lengvai įsimenami. Žemiau pateikiami keli įprasti pavyzdžiai (daugiau galite pamatyti čia):
- Daržovės ir vaisiai: maždaug kumščio dydžio
- Mėsa, žuvis ar paukštiena: maždaug delno dydžio (atėmus pirštus)
- Sūris ar riebios užtepėlės: maždaug nykščio dydžio
- Angliavandeniai (ryžiai, makaronai ir kt.): Maždaug keksiuko dydžio
Žingsnis 4. Valgykite pusryčius
Daugelis amerikiečių praleidžia pusryčius, o po to per daug kompensuoja alkį, persivalgydami pietų ir vakarienės metu.
- Įsitikinkite, kad jūsų pusryčiuose yra bent vienas produktas iš trijų maisto grupių: pieno, vaisių ir grūdų.
- Jei laikotės dietos, kurioje yra daug baltymų ir mažai angliavandenių, galite valgyti kiaušinių ir sūrio. Svarbu tai, kad ryte suvalgytas maistas iš tikrųjų pagreitina medžiagų apykaitą, o jūs nevalgote
- Sveiki pusryčiai 150 svarų suaugusiam žmogui yra apie 300–400 kalorijų.
5 žingsnis. Protingai rinkitės maistą
Sveika mityba yra draugiškesnė juosmens linijai nei nesveika, net jei kalorijų kiekis yra tas pats. Ir įmanoma, ir labai svarbu sveikai maitintis, kai nesilaikote dietos.
- Vietoj perdirbtų užkandžių valgykite šviežius vaisius ir daržoves. Perdirbtuose maisto produktuose yra konservantų, dirbtinių ingredientų, jie dažnai būna pilni angliavandenių, cukraus ir riebalų. Švieži maisto produktai suteikia daugiau kalorijų, nei apdoroti, angliavandenių turintys užkandžiai, tokie kaip traškučiai ar krekeriai. Perdirbtuose maisto produktuose taip pat yra daugiau druskos, kuri sulaiko skysčius ir gali sukelti perteklinį svorį aplink vidurį.
- Niekada neužkandžiaukite tiesiai iš maišelio ar dėžutės. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kuriems buvo duotas didelis kibiras spragėsių, suvalgė 44% daugiau spragėsių nei tie, kuriems buvo duoti mažesni kibirai. Daug lengviau persivalgyti, kai didelė maisto dalis yra priešais jus. Vietoj to supilkite vieną užkandžių porciją į dubenį, tada padėkite pakuotę.
Žingsnis 6. Kontroliuokite savo porcijas, kai valgote ne namuose
Kontroliuoti porcijas namuose, kai sėdate pavalgyti, dažnai yra lengviau nei restorane, kur vieno valgio porcijose dažnai yra rekomenduojamos kalorijos vienam asmeniui visai dienai, arba draugo namuose, kur negalite kontroliuoti to, kas vyksta. į valgį. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kontroliuotumėte savo porcijos dydį tose vietose, kur nekontroliuojate savo maisto:
- Iš anksto suplanuokite, ką užsisakysite. Daugelyje restoranų yra svetainių, kuriose yra visa jų mitybos informacija, todėl galite protingai pasirinkti dar neišeidami iš namų.
- Kai esate restorane, paprašykite padavėjo kartu su maistu atnešti išsinešimui skirtą konteinerį. Išmatuokite vieną porciją, o likusią iš karto sudėkite į indą. Kalbėdami su savo draugais būsite mažiau linkę be proto ir toliau valgyti.
- Valgydami kito žmogaus namuose, nebijokite paprašyti nedidelės porcijos. Taip galite išvalyti lėkštę, užuot palikę dalį maisto ir galbūt įžeisite šeimininką.
- Pirkdami rinkitės individualaus dydžio maisto produktus, o ne maisto produktus, kurie tiekiami dideliuose induose. Pvz., Vietoj to, kad nusipirktumėte ledų dėžutę, pasiimkite pakelį popsicle ar ledų sumuštinių.
Žingsnis 7. Pereikite prie maisto produktų, dėl kurių ilgiau jaučiatės sotūs
Kalbant apie pilvo linijos mažinimą, svarbu ne tik tai, kiek valgote, bet ir tai, ką valgote. Kai kurie maisto produktai suteikia trumpą energijos pliūpsnį ir pasitenkinimą, tačiau prieš kitą valgį jus išalksta. Vietoj šių maisto produktų sutelkite dėmesį į alternatyvas, siūlančias ilgalaikį pasitenkinimą.
- Į ilgesnį pasitenkinimo laikotarpį patenkantys maisto produktai yra pilno grūdo duona, ryžiai ir makaronai, avižos, riešutai, vanduo, liesa mėsa ir žuvis, kiaušiniai, žalios daržovės, pupelės ir ankštiniai augalai.
- Neužpildomi maisto produktai yra sodos, perdirbti užkandžiai, „balta“duona, ryžiai ir makaronai, saldainiai ir krakmolas.
Žingsnis 8. Valgykite lėtai
Kai greitai valgote, galite nuryti stebėtinai daug maisto, kol nepradėsite jaustis sotūs ir patenkinti. Kita vertus, valgant lėtai, jūs turite daug laiko jaustis sotiems ir nustoti valgyti, kol suvartojote daugiau kalorijų nei reikia. Yra net įrodymų, kad tai gali paskatinti specifinių hormonų, atsakingų už pilnatvės jausmą smegenyse, išsiskyrimą.
- Skirkite laiko valgyti savo maistą. Susikaupkite kramtyti kiekvieną kąsnį 10–20 kartų ir gurkšnokite vandenį tarp kiekvieno kąsnio. Nuleiskite šakutę ar šaukštą tarp kiekvieno kąsnio. Jei galite, valgykite su kuo nors kitu, kad valgydami galėtumėte pristabdyti pokalbį.
- Valgymo pradžioje pabandykite nustatyti laikmatį 20–30 minučių. Tempkite save taip, kad nesulauktumėte paskutinio kąsnio, kol laikmatis neužges.
- Kai baigsite valgyti, pailsėkite nuo valgymo, net jei vis tiek jaučiatės šiek tiek alkani. Suteikite savo kūnui galimybę užsiregistruoti kaip pilnu skrandžiu, o tai kartais gali užtrukti. Padėkite sau tik kelias sekundes, jei po dar pusvalandžio vis dar jaučiate alkį.
Žingsnis 9. Valgykite ramioje, tylioje vietoje
Tyrimai rodo, kad valgant atsipalaidavusioje aplinkoje žmonės apskritai valgo mažiau. Kita vertus, valgymas garsioje, užimtoje, chaotiškoje aplinkoje gali sukelti persivalgymą. Nors pagrindinė priežastis nėra aiški, taip gali būti todėl, kad tokios situacijos atitraukia nuo pilnatvės jausmo, sukeldamos lengvą nerimą.
Viena dažna priežastis, dėl kurios skubu, paniškai valgo, yra vėlavimas į mokyklą ar darbą. Tai ištaisyti reikia pakoreguoti savo tvarkaraštį. Apsvarstykite galimybę atsikelti anksčiau, kad prieš išvykdami turėtumėte galimybę pasimėgauti ramiais pusryčiais
10. Užsirašykite savo valgius
Vien tik stebėti, ką valgote, gali būti nuostabi patirtis. Galite nustebti sužinoję, kad paprastai valgote daugiau nei manote. Pabandykite užsirašyti savo patiekalus ir užkandžius į sąsiuvinį, kurį nešiojatės kiekvieną dieną. Būtinai atkreipkite dėmesį į kiekvieno suvalgyto porcijų skaičių ir kalorijų kiekį porcijoje.
Taip pat yra įvairių nemokamų svetainių ir programų, kurios leidžia patogiai sekti kasdienį maisto pasirinkimą.„Myfitnesspal“ir „Fatsecret.com“yra du populiarūs, lengvai naudojami pasirinkimai
Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Kokie angliavandeniai padės ilgiau jaustis sotiems?
Bulvės
Ne visai! Bulvėse daugiausia yra krakmolo, kuris nėra idealus, kad padėtų jums jaustis sotiems ilgą laiką. Pabandykite gauti angliavandenių iš kitų šaltinių, jei norite ilgiau jaustis sotūs. Yra geresnis pasirinkimas!
balti ryžiai
Bandyk iš naujo! Baltieji ryžiai neleis jums jaustis sotiems labai ilgai. Jei apskritai norite valgyti mažiau, geriau vartokite angliavandenius, kurie ilgiau jus tenkina. Bandyk iš naujo…
Viso grūdo duona
Visiškai! Pilno grūdo duona (ir kiti pilno grūdo angliavandeniai, pvz., Rudieji ryžiai) idealiai padeda išlaikyti sotumą po valgio. O tai savo ruožtu padės apskritai mažiau valgyti. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Padėkite numesti vandens ir riebalų
Būdai numesti svorio
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Sveiko maisto pasirinkimas svorio netekimui
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Patarimai
- Yra tam tikrų įrodymų, kad tam tikros arbatos (ypač žaliosios) gerina organizmo gebėjimą deginti riebalus. Arbata yra kalorijų neturinti, jei nepridedate cukraus ar pieno produktų, bet negeriate jos per arti miego, nebent geriate be kofeino.
- Alkoholis gali būti stebėtinai didelis kalorijų šaltinis (alkoholiniai gėrimai dažnai turi daugiau kalorijų nei panašaus dydžio angliavandenių ar baltymų dalys). Stenkitės apriboti gėrimą tik ypatingomis progomis. Kai geriate, kiekvieną gėrimą sekite stikline vandens.
