Sveikata 2024, Lapkritis

Įprasta pajusti, kaip jūsų nuotaika pradeda blėsti, nesvarbu, ar esate ilgos darbo dienos viduryje, ar atsidūrėte užstrigęs su kuo nors, kas jus nuolat erzina. Arba kartais galite tiesiog pajusti, kaip audros debesys be jokios akivaizdžios priežasties pakyla virš jūsų galvos, ir galite pagalvoti, kaip galite sugrąžinti saulę.

Segmentinis miegas, taip pat žinomas kaip daugiafazis arba dvifazis miegas, reiškia miegoti trumpais laiko tarpais dieną ir naktį, o ne vieną aštuonių iki dešimties valandų bloką. Segmentinis miegas kai kuriems žmonėms gali veikti geriau ir padėti efektyviau valdyti laiką.

Winstonas Churchillis. Volteras. Bobas Dylanas. Charlesas Bukowskis. Ką šie vyrai turi bendro, išskyrus tai, kad jie yra politiniai, kūrybiniai ar filosofiniai genijai? Jie yra žinomi kaip naktiniai pelėdos. Tyrimai rodo, kad naktinių pelėdų intelekto koeficientas yra aukštesnis nei ankstyvųjų paukščių, ir tai gali būti dėl to, kad yra ryšys tarp kūrybinės veiklos ir tamsios nakties valandos.

Jei esate panašus į daugumą žmonių, ketinate kitą rytą atsikelti su nauju požiūriu ir visiškai budriais bei aktyviais smegenimis. Bet kai suskamba žadintuvas, dauguma iš mūsų pasiekiame šį snaudimo mygtuką, vis dar tikėdamiesi dar kelių minučių ramaus miego.

Geras nakties miegas yra jūsų produktyvumo ir gerovės dalis. Perkaitimas miegant yra dažna problema, kuri gali sukelti neramumą ar miego praradimą. Jei laikysitės kelių gudrybių ir patarimų, miegodami galėsite išlikti vėsūs ir geriau pailsėti.

Nesvarbu, ar esate toli nuo namų, ar nepakeliate čiužinio, kartais reikia rasti vietos ant grindų. Miegoti ant grindų reikia šiek tiek priprasti, tačiau tai yra daug mažiau sunku, nei manote. Jūsų patogumui jums reikia gero pagrindo, ant kurio gulėti, ir plonos pagalvės, palaikančios galvą.

Jei turite namų svečių ar apsistojate viešbučio kambaryje, kuriame yra daugiau žmonių, nei yra lovų, viena iš galimybių gali būti miegoti vonioje. Turint šiek tiek planavimo ir tinkamų atsargų, tai gali būti ne per daug nepatogu. Žingsniai 1 dalis iš 3:

Kai bandote užmigti ir nėra lovos, miegodami ant kėdės galite pailsėti. Kad naktis būtų rami, pabandykite sukurti miegui palankią atmosferą. Galite optimizuoti miegą ant kėdės, tinkamai paruošdami kambarį, aprūpindami reikmenimis ir atsipalaidavimo priemonėmis bei metodais.

Kartais norisi grįžti į gamtą ir miegoti ant žemės. Kitais atvejais galite atsidurti situacijoje, kai būtina miegoti ant žemės. Nesvarbu, ar pamiršote miegmaišį, ar nepakanka lovų, miegoti ant žemės gali būti gana nepatogu, nebent esate pasiruošęs.

Nors didesnės lovos idealiai tinka keliems žmonėms, kartais to nebūtina pasirinkti. Jei dėl kokių nors priežasčių neturite kito pasirinkimo, kaip tik miegoti vienoje lovoje su savo partneriu, nesijaudinkite. Bandydami įvairias pozicijas, bendradarbiaudami su savo partneriu ir derindami aplinką, abu galite bendradarbiauti ir išmokti patogiai miegoti.

Kūno pagalvės yra puikus būdas šoniniams miegantiems gerai išsimiegoti ir jaustis patogiai! Tai puikus daiktas tiems, kuriems sunku užmigti ant šono, turi nugaros problemų ar nėščioms moterims. Nuo papildomos nugaros atramos iki viso kūno išlyginimo sužinokite, kaip tinkama kūno pagalvės forma gali suteikti jums maksimalų komfortą.

Kartais būtina miegoti be lovos; kartais tai yra gyvenimo būdo sprendimas. Bet kokiu atveju galite padaryti šią patirtį patogesnę, kad padėtų jums pailsėti. Yra keli būdai, kaip prireikus miegoti be lovos, įskaitant miegą kėdėse, ant grindų ar miegmaišyje.

Galite miegoti ant sofos, nes išbuvote ilgiau, nei norėjote, ir jūsų draugas sakė, kad galite sudužti. Galbūt jūs keliaujate, o kažkas jums pasiūlė ar išsinuomojo savo svetainės sofą. Kartais jūs atsiduriate savo sofoje, nes su jumis apsistoja svečiai ir nepakanka lovų.

Geras nakties miegas yra svarbus jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Dalijimasis lova, kambariu ar kai kuriais atvejais namais su žmogumi, kuris knarkia, gali atimti miegą ir apkrauti santykius. Knarkimas yra dažna problema, kuri atsiranda, kai oras negali laisvai judėti per nosies ertmes, todėl aplinkiniai audiniai vibruoja arba kai liežuvis yra per toli burnoje.

Miegojimas su patalynės partneriu gali sutrikdyti jūsų miegą ir netgi sukelti problemų jūsų santykiuose! Galite patogiai miegoti, išmokę įvairių būdų, kaip susigrąžinti patalynę, pasikalbėti su savo partneriu apie antklodės vagystę ir net pakoreguoti patalynę, kad abu turėtumėte daug užtiesalų.

Knarkimas yra užkimęs garsas, kurį skleidžiate, kai jūsų miegas užblokuojamas. Be to, kad trikdo kitus, knarkimas gali sutrikdyti jūsų miego ciklą ir sukelti mieguistumą, nuovargį ir kaip peršalimą. Knarkimą sukelia įvairios priežastys, todėl palengvėjimas gali būti sunkus.

Jei pastebėsite, kad reikia pabusti amžinai arba kad pirmąsias dienos valandas jaučiatės kaip zombis, esate ne vienas. Tai dažnas reiškinys, kurį sukelia sumažėjusi kraujo tėkmė ir deguonies cirkuliacija organizme po to, kai visą naktį miega.

Atsikelti ryte yra sunku visiems, tačiau kai kuriems žmonėms tai ypač sunku. Lėtinis pabudimas ar permiegojimas yra problemos, kurios gali stipriai paveikti jūsų asmeninį ir profesinį gyvenimą. Daugelis žmonių kovoja su užmigimu nustatydami kelis pavojaus signalus.

Ar dažnai prabundate prastos nuotaikos? Daugelis žmonių praneša, kad pabudo dėl blogos nuotaikos dėl prasto miego ar kitų priežasčių. Tačiau susikūrę gerus miego įpročius ir pagerindami savo požiūrį į gyvenimą, galite pabusti jausdamiesi žvalūs, laimingi ir pasiruošę priimti dieną!

Daugeliui darbų, mokyklų ir kitos veiklos reikia anksti keltis. Nesvarbu, ar esate ankstyvas paukštis, ar naktinė pelėda, daugumai iš mūsų sunku atsikelti anksti ryte ir išlipti iš lovos. Tikimės, kad šis straipsnis padės atsikratyti blogo įpročio.

Jūsų žadintuvas pradeda skambėti, išmušdamas jus iš palaimingo ir gilaus miego, bet jūs tiesiog negalite ištraukti savęs iš lovos. Galbūt bandote nekreipti dėmesio į erzinančius pyptelėjimus, o gal tiesiog spustelite „snausti“kas kelias minutes, kol suprasite, kad vėluojate arba praleidote dar vieną galimybę efektyviai išnaudoti tas ryto valandas.

Daugelis iš mūsų ryte pabunda visiškai išsekę. Vilkiamės iš lovos, įkišame skrebučio gabalėlį į burną ir tikimės, kad prieš išeidami iš namų nepamiršime užsimauti kelnių. Yra geresnis požiūris. Sužinokite, kaip išmokyti savo kūną ir smegenis atsibusti ir išlikti tokiems visą dieną.

Taigi, jūs visada norite tos dienos, kai daug nuveiksite ir jausitės puikiai darydami tai teisingai? Norite pabusti, kai tik saulė pakilo, pasitempti, dirbti mokykloje ir tiesiog puikiai praleisti dieną. Na, tiesiog perskaitykite ir jūsų svajonė išsipildys!

Ar kada nors permiegojote, kai turėjote ką nors tikrai svarbaus nuveikti? Atsibusti laiku ne visada lengva, ypač jei sunku užmigti ir užmigti. Jei norite sau lengviau pabusti laiku, galite atlikti keletą paprastų savo kasdienybės, įpročių ir gyvenimo būdo pakeitimų.

Šlaunikaulio įtvarai yra dažnas sindromas žmonėms, veikiantiems didelio poveikio veiklai, įskaitant bėgikus, šokėjus ir kariuomenės personalą. Nors atraminiai batai gali padėti išvengti blauzdos įtvarų, po ilgo didelio smūgio pratimų vis tiek galite patirti skausmą išilgai blauzdikaulio.

Sulaužyta pėda gali jaustis kaip varginanti trauma. Atsižvelgiant į pertraukos tipą, sunkumą ir vietą, galite žiūrėti nuo savaičių iki mėnesių, kai naudojate gipso ar imobilizavimo batus. Tačiau sulaužyta pėda nereiškia, kad būsite visiškai imobilizuotas.

Kineziologijos juosta yra elastinga sporto ir kūno rengybos juosta, naudojama raumenų, raiščių ir sausgyslių palaikymui bei skausmui malšinti. Ši juosta yra lengva ir palaiko neribojant judėjimo. Vadovaujantis medicinos specialistui, galite naudoti juostą kaip skausmo ir sužalojimų gydymo būdą tarp apsilankymų.

Staigus kelio sužalojimas gali apsunkinti jūsų treniruotę, tačiau, laimei, yra daug būdų, kaip galite išlaikyti formą, kol laukiate, kol sužalojimas išgydys. Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į pratimus, kurie neapkraus jūsų kelio, ir pradėti lėtai, kad nepažeistumėte savo traumos.

Kelio pažeidimai gali būti ūmūs (raiščių, kremzlių ar sausgyslių pažeidimai) arba lėtiniai (sausgyslių uždegimas, bursitas ar artritas). Jų priežastys yra įvairios: netinkamas sunkių daiktų kėlimas, prastas lankstumas, blogi batai, raumenų silpnumas, nesušilimas prieš treniruotę, su sportu susijusios traumos ir kitos avarijos.

Artėjant karštiems vasaros mėnesiams, sportuodami lauke turite būti ypač atsargūs ir atsargūs. Karštas ir drėgnas oras gali apsunkinti vėsumą, ypač kai prakaituojate. Jei nesate atsargūs ir perkaitote, galite patirti šilumos smūgį ar išsekimą.

Achilo sausgyslė yra sausgyslė, pritvirtinanti blauzdos raumenį prie kulno kaulo. Sausgyslės padėtis kūne ją labai apkrauna, ypač mankštos metu. Dėl šios įtampos Achilo sausgyslė yra linkusi lengvai susižeisti, ypač tiems, kurie jau turi pėdų problemų, arba tiems, kurie reguliariai intensyviai sportuoja.

Daugelis darbdavių atlieka burnos tepinėlio testus, kad patikrintų, ar tarp darbuotojų vartojami narkotikai. Burnos tampono testus atlikti yra daug lengviau nei šlapimo ar kraujo tyrimus, nes jie paprastai negali aptikti narkotikų vartojimo prieš daugiau nei porą dienų.

Achilo tendinitas yra dažna liga, pažeidžianti didžiausią žmogaus kūno sausgyslę - Achilo sausgyslę. Tai gali sukelti skausmą palei kojos galą prie kulno srities. Dažniausios Achilo tendinito priežastys yra pratimų trukmės ar intensyvumo padidėjimas, įtempti blauzdos raumenys ar kaulų atramos.

Jungtinėse Amerikos Valstijose sportininkai būna įvairių formų ir yra skirtingai apibrėžti, priklausomai nuo to, kokiame lygyje jie žaidžia. Sportinių narkotikų testavimo politika skiriasi apimtimi ir administravimu, priklausomai nuo to, kas yra tikrinamas ir kas atlieka testavimą.

Yra daug priežasčių, dėl kurių gali tekti laikyti šlapimą būsimam narkotikų tyrimui. Galbūt paprašėte draugo įsikišti ir pateikti švarų mėginį. O gal norite laikyti švarų savo šlapimo mėginį, kad galėtumėte jį naudoti ateityje. Nesvarbu, ar laikote savo, ar kažkieno šlapimą, tuo greičiau galėsite jį naudoti, tuo geriau.

Narkotikų testas kartais yra vienintelė kliūtis, neleidžianti kitaip sveikiems ir sveikiems žmonėms pasisekti. Tai gali neleisti kvalifikuotam kandidatui įsidarbinti arba apsunkinti esamas teisines problemas. Jei laukiatės plaukų folikulų tyrimo, nepanikuokite.

Apgauti narkotikų testą gali būti sunku, jei nežinai, ką darai, tačiau tai įmanoma pakankamai pasiruošus. Išbandę keletą gudrybių ir metodų, galite išlaikyti narkotikų testą. Žingsniai 1 metodas iš 3: pusiau patikrintų metodų naudojimas 1 žingsnis.

Žmonės turi atlikti narkotikų testus dėl įvairių priežasčių. Dauguma darbo ieškančių asmenų, siekdami gauti įdarbinimą, privalo išbandyti narkotikus. Jei patiriate nelaimingą atsitikimą, jūsų draudimas gali pareikalauti, kad būtumėte tikrinami dėl narkotikų ir alkoholio.

Išbandę THC koncentraciją kanapėse ar organizme, galite sužinoti, kiek tetrahidrokanabinolio yra tiriamoje medžiagoje, kurią būtina žinoti, norint išmatuoti dozes ar atlikti narkotikų testą. Bet kokiam tyrimui jums reikės kanapių ar kūno skysčio, pvz.

Patikimiausia namų gynimo priemonė norint išlaikyti narkotikų testą yra susilaikyti ir palaukti, kol medžiaga išvalys jūsų sistemą. Tačiau, jei jums reikia atlikti šlapimo tyrimą per kelias artimiausias dienas, galite išbandyti keletą skirtingų namų gynimo būdų.