Knarkimas yra užkimęs garsas, kurį skleidžiate, kai jūsų miegas užblokuojamas. Be to, kad trikdo kitus, knarkimas gali sutrikdyti jūsų miego ciklą ir sukelti mieguistumą, nuovargį ir kaip peršalimą. Knarkimą sukelia įvairios priežastys, todėl palengvėjimas gali būti sunkus. Laimei, jūs galite sustabdyti knarkimą natūraliai, pakeisdami miego įpročius, pakeisdami gyvenimo būdą ir atlikdami pratimus nuo knarkimo. Tačiau geriausia kreiptis į gydytoją, jei jūsų knarkimas nepagerėja, tai daro didelę įtaką jūsų gyvenimui ar turite miego apnėjos simptomų.
Žingsniai
1 metodas iš 4: miego įpročių keitimas
Žingsnis 1. Laikykitės įprasto miego grafiko
Kai kuriems žmonėms knarkimas yra dažnai kintančio ar nereguliaraus miego grafiko rezultatas. Dirbdami labai ilgai prieš miegą, praleisdami naktinį poilsį arba ilgesnį laiką nepakankamai išsimiegoję, organizmas gali būti labai pavargęs. Kai kūnas gauna galimybę užmigti, jis „sudužo“, miega ypač ilgai ir sunkiai. Šio intensyvaus miego metu gerklės gale esantys raumenys atsipalaiduoja labiau nei įprastai, todėl knarkimas tampa dažnesnis.
- Kad išvengtumėte šios būsenos, pabandykite visiškai išsimiegoti kiekvieną naktį maždaug tuo pačiu laiku. Nors kiekvieno žmogaus miego poreikiai yra skirtingi, dauguma suaugusiųjų geriausiai miega maždaug 7–9 valandas. Vaikams ir paaugliams paprastai reikia šiek tiek daugiau.
- Palaukite, kol eisite miegoti. Miegas yra puikus būdas įkrauti baterijas, kai turite stabilų miego grafiką, tačiau jie yra priešingi, kai bandoma pakeisti miego įpročius. Dienos metu visiškai nemiegokite, kad vėliau galėtumėte užmigti tinkamu laiku.
2 žingsnis. Venkite stimuliacijos prieš miegą
Lovą naudokite tik miegui ir seksualinei veiklai. Nežiūrėkite televizoriaus ir nežiūrėkite į telefoną. Maždaug valandą prieš miegą išjunkite visą elektroniką ir pritemdykite telefono bei kompiuterio šviesas, nes jūsų akys jautrios melsvai šviesai, kurią skleidžia elektroniniai ekranai.
- Po vidurdienio venkite stimuliatorių. Priklausomai nuo jūsų kūno dydžio, suvartoto kiekio ir bendros sveikatos, kofeino poveikis jūsų organizme gali išlikti aktyvus iki 5–10 valandų po pradinio vartojimo. Venkite kavos, arbatos ir gazuotų gėrimų su kofeinu.
- Venkite valgyti per 3 valandas prieš miegą.
- Venkite alkoholio. Alkoholis yra depresantas, o tai reiškia, kad jis lėtina jūsų kūną. Nors tai padės užmigti, alkoholis taip pat lėtina medžiagų apykaitą ir trukdo jūsų smegenims miego ciklų metu. Tikėtina, kad atsibusite dažniau, jei prieš miegą išgėrėte alkoholio.
- Venkite sunkių pratimų 1-2 valandas prieš miegą. Gydytojai pataria keletą valandų prieš planuojant miegą vengti sunkios kardio treniruotės; tai gali sutrikdyti jūsų paros ritmą ir padaryti jūsų miegą ne tokį ramų. Tai reiškia, kad lengvas tempimas ir mankšta, pavyzdžiui, vakarinis pasivaikščiojimas, tikriausiai yra naudingi pasiruošus miegoti.
Žingsnis 3. Prieš miegą atlikite kvėpavimo pratimus
Tai gali padėti atsipalaiduoti prieš miegą, taip pat tinkamai ir funkcionaliai kvėpuoti, net prieš patekdami į šieną. Tiesiog keletą minučių giliai įkvėpkite, sutelkdami dėmesį tik į savo kvėpavimą. Arba išbandykite 4-7-8 techniką: įkvėpkite, kad suskaičiuotumėte 4, sulaikykite kvėpavimą, kai suskaičiuosite 7, ir iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte 8.
Žingsnis 4. Sukurkite aplinką, padedančią užmigti
Naktį laikykite kambarį tamsų. Miego specialistai pastebi, kad jūsų paros ritmui įtakos turi šviesa ir tamsa. Tai reiškia, kad daugeliui žmonių sunku užmigti, kai vis dar šviečia šviesa, o tai atsitinka vasarą, nes taupoma vasara. Naktį uždarykite žaliuzes ir užuolaidas. Išjunkite ryškius viršutinius žibintus. Apsvarstykite galimybę įsigyti tamsią užuolaidą, kuri neleistų skleisti jokios šviesos. Jei vis dar per šviesu arba patenka per daug šviesos, apsvarstykite galimybę dėvėti miego kaukę.
- Laikykite savo kambarį vėsioje-idealiai tinka nuo 16 iki 19 ° C (60–67 ° F).
- Jei gyvenate sausame klimate, miego metu galite išbandyti drėkintuvą miegamajame. Jautrios gerklės kartais gali būti dirginamos visą naktį kvėpuojant sausu oru.
- Įjunkite baltą triukšmą. Galite klausytis lengvos muzikos arba įjungti ventiliatorių, kad būtų pašalintas foninis triukšmas.
Žingsnis 5. Saugokite, kad miegamojo ore nebūtų dirgiklių
Gerklės ir minkšto gomurio membranos, burnos stogo gale esantys audiniai, gali būti sudirgę įkvėpus dulkių, žiedadulkių, pleiskanų ir kitų ore esančių dalelių, ypač jei esate alergiškas šiems dalykams. Dėl šio dirginimo gali atsirasti gerklės membranų patinimas, susiaurėti kvėpavimo takai ir padidėti knarkimo tikimybė. Laimei, pašalinti šiuos dirgiklius paprastai yra paprasta, kad miegamasis ir pati lova būtų kuo švaresni. Štai keletas nuorodų:
- Nuplaukite užvalkalus ir pagalvių užvalkalus kiekvieną savaitę. Jei turite alergiją žiedadulkėms, išdžiovinkite jas džiovykloje, o ne ant skalbinių virvės, arba bent jau viduje, kur yra mažiau žiedadulkių.
- Pakeiskite senas pagalves kas 6 mėnesius.
- Reguliariai siurbkite kambarį ir valykite paviršius (įskaitant lubų armatūrą).
- Laikykite gyvūnus iš lovos.
Žingsnis 6. Miegokite ant šono
Suaugusiesiems knarkimas dažniausiai pasireiškia, kai minkštasis gomurys ir viršutinė gerklė miego metu griūva, apribodami oro srautą į plaučius ir sukeldami būdingą „barškantį“knarkimo triukšmą su kiekvienu įkvėpimu. Kai miegate ant nugaros, galvos ir kaklo padėtis palengvina minkšto gomurio griūtį ant liežuvio ir viršutinės gerklės. Norėdami pradėti kovoti su blogu knarkimo atveju, pabandykite miegoti ant šono. Šio paprasto pakeitimo kartais pakanka, kad smarkiai pagerėtų blogas knarkimo atvejis.
Žingsnis 7. Šiek tiek pakelkite galvą
Kartais nutraukti blogą knarkimo atvejį yra taip pat paprasta, kaip nusipirkti didesnę pagalvę. Miego metu pakėlus galvą vos keliais centimetrais, liežuvio ir žandikaulio padėtis gali pasikeisti, atverti kvėpavimo takus ir sumažėti knarkimo tikimybė. Pabandykite naudoti daugiau nei vieną pagalvę, nusipirkite storesnę pagalvę arba tiesiog sulankstykite dabartinę pagalvę, kad jūsų galva būtų papildomai pakelta, kad išvengtumėte knarkimo.
Jei pakeliate galvą, kvėpavimo takai lieka atviri
Žingsnis 8. Prieš miegą išvalykite nosies takus
Jei jūsų sinusai užsikimšę eina miegoti, jūsų kūnas gali visiškai pasikliauti kvėpavimu burna (o tai daug dažniau sukelia knarkimą) miegant. Norėdami to išvengti, pabandykite įprasti prieš miegą išvalyti sinusus. Vienas paprastas būdas tai padaryti - tiesiog nusiprausti po karštu dušu likus kelioms minutėms iki miego; karštas vanduo ir šiltas, drėgnas oras skatina jūsų sinusų atidarymą.
Arba naudokite nosies juosteles arba išorinius nosies plėtiklius
Rezultatas
0 / 0
1 metodo viktorina
Kaip intensyvus miegas padidina knarkimo tikimybę?
Jūsų kūnas pamiršta kvėpuoti.
Tikrai ne! Jei jūsų knarkimas yra susijęs su kvėpavimo sutrikimais, kreipkitės į gydytoją, kad pradėtumėte miego tyrimą. Intensyvų knarkimą miegoti sukelia ne sunkus kvėpavimas. Yra geresnis pasirinkimas!
Jūsų gerklės raumenys atsipalaiduoja.
Visiškai! Intensyvus miegas yra tada, kai jūsų kūnas yra alkanas miego ir patenka į daug atsipalaidavusią būseną. Dėl to gerklės raumenys gali atsipalaiduoti daugiau nei įprastai ir gali atsirasti knarkimas. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Tavo burna lieka atvira.
Ne visai! Jūsų burna yra atvira - tai ne tai, kas sukelia knarkimą intensyvaus miego atvejais. Jei jums sunku kvėpuoti per nosį, prieš miegą apsvarstykite galimybę išvalyti nosies takus. Pasirinkite kitą atsakymą!
Intensyvus miegas vyksta tik tada, kai miegate ant nugaros.
Ne! Nors miegant ant nugaros dažniau knarkiate, tai nėra susiję su intensyviu miegu. Apsvarstykite galimybę miegoti ant šono, kad išvengtumėte knarkimo, jei paprastai miegate ant nugaros. Yra geresnis pasirinkimas!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 metodas iš 4: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Išlaikykite sveiką svorį
Nešiodami papildomą svorį ant savo kūno, knarkimas gali pablogėti. Kai kuriais atvejais dėl papildomo svorio jūsų gerklės ir kaklo audiniai gali būti stambesni, ypač jei esate vyras. Laikui bėgant, jums taip pat gresia miego sutrikimas. Pasitarkite su gydytoju apie sveiką svorį. Jei jums reikia numesti svorio, valgykite sveiką maistą iš šviežių produktų ir liesų baltymų ir sportuokite 30 minučių kasdien. Tačiau prieš keisdami mitybą ar mankštos įpročius pasitarkite su gydytoju. Kai kurie naudingi patarimai:
- Padidinkite skaidulų kiekį savo mityboje. Daugiau skaidulų pagerina žarnyno reguliarumą ir padeda ilgiau jaustis „sotiems“. Kitaip tariant, ląsteliena gali padėti sumažinti suvalgomo maisto kiekį, nes ne taip dažnai alkanas. Geri ląstelienos šaltiniai yra rudieji ryžiai, miežiai, kukurūzai, rugiai, bulgarų kviečiai, kaša (grikiai) ir avižiniai dribsniai.
- Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Į savo racioną įtraukite daugiau lapinių daržovių, tokių kaip šveicarinis mangoldas, žalumynai, špinatai, salotos, burokėliai. Juose gausu skaidulų, vitaminų, mineralų ir mažai kalorijų. Vaisiai taip pat yra puikus vitaminų, mineralų, antioksidantų ir kitų būtinų maistinių medžiagų šaltinis ir yra puikus užkandis.
- Ribokite riebios arba raudonos mėsos kiekį savo racione. Padidinkite žuvies ir paukštienos be odos kiekį, kurį valgote.
- Venkite „baltų“maisto produktų, tokių kaip balta duona ir ryžiai. Šie maisto produktai buvo perdirbti ir prarado didelę savo maistinės vertės dalį. Apskritai stenkitės vengti fasuotų ar paruoštų maisto produktų, taip pat daugumos „greito maisto“. Į juos paprastai dedama daugiau cukraus, druskų ir riebalų, kad „pagerėtų“jų skonis.
Žingsnis 2. Treniruokitės bent 30 minučių per dieną
Kasdien mankštindamiesi, knarkimas gali būti lengviau valdomas. Pagerinant bendrą raumenų tonusą, mankšta taip pat gali padėti gerklės miegui išlaikyti tinkamą formą. Jei jūsų minkštasis gomurys ir viršutinė gerklė nenusileidžia į liežuvį, knarkimo tikimybė labai sumažėja.
Kiekvieno mankštos poreikiai yra skirtingi. Apskritai siekite bent 2,5 valandos vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų (pvz., Greito ėjimo) per savaitę ir 2 dienas vidutinio stiprumo pratimų. Jei atliekami intensyvesni pratimai, bendras pratimams skirtas laikas gali būti mažesnis
Žingsnis 3. Laikykite hidratuotą, kad jūsų kvėpavimo takai būtų mažiau užsikimšę
Kai žmonės dehidratuoja, nosies ir gerklės išskyros natūraliai tampa storesnės ir lipnesnės. Kai kuriais atvejais tai gali sukelti kvėpavimo takų užsikimšimą ir padidėjusį knarkimą. Kasdien išgerkite mažiausiai 90–125 skysčių uncijų (2,7–3,7 l) vandens. Esant hidratui, burnos ir nosies audiniai gali būti sudrėkinti, o tai gali padėti kontroliuoti kvėpavimo sunkumus.
- Skirtingų žmonių kasdienis vandens poreikis gali labai skirtis priklausomai nuo jų lyties, dydžio ir veiklos lygio. Apskritai žinosite, ar gausite pakankamai vandens, jei retai jaučiatės ištroškę, o šlapimas yra bespalvis arba šviesiai geltonas.
- Jei jums sunku gauti daugiau vandens savo racione, pabandykite išgerti stiklinę vandens kiekvieno valgio metu, o po to - tarp kiekvieno valgio. Taip pat būtinai gerkite vandenį prieš bet kokį pratimą, jo metu ir po jo.
Žingsnis 4. Venkite pasitikėjimo miego priemonėmis
Bet koks vaistas ar cheminė medžiaga, padedanti užmigti, gali būti priklausomybę sukeliantis ramentas pakartotinai naudojant. Net trumpalaikis vartojimas gali sukelti per didelį knarkimą. Tos pačios cheminės medžiagos, palengvinančios užmigimą, taip pat paprastai atpalaiduoja kūno raumenis, įskaitant gerklės raumenis. Dėl to minkštasis gomurys griūva ant liežuvio užpakalinės dalies, o tai sukelia knarkimą.
Atminkite, kad tai apima alkoholį, kuris, kaip ir migdomosios tabletės, gali turėti slopinamąjį poveikį nervų sistemai, todėl miego metu kvėpavimo takai sugriūna
Žingsnis 5. Jei mesti rūkyti
Tikriausiai žinote, kad rūkymas gali sukelti sveikatos problemų, tačiau taip pat gali padidinti jūsų knarkimo tikimybę. Nors priežasties ir pasekmės ryšys nėra visiškai suprantamas, manoma, kad rūkymo sukeltas gerklės dirginimas gali sukelti patinimą ir uždegimą, o miego metu susiaurėja kvėpavimo takai. Be to, jei rūkantįjį ištinka nikotino pašalinimas per naktį, jo miegas gali būti nutrauktas, todėl padidėja kvėpavimo takų obstrukcijos rizika.
Atkreipkite dėmesį, kad buvo pastebėta, jog susidūrimas su pasyvaus rūkymo poveikiu sukelia panašų knarkimą, kaip iš tikrųjų rūkant tabaką
Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Kodėl turėtumėte vengti miego priemonių?
Jie padidina knarkimo tikimybę.
Beveik! Tai tiesa, tačiau tai nėra vienintelė priežastis vengti miego priemonių! Panašiai kaip intensyvus miegas, miego priemonės taip atpalaiduoja gerklės raumenis, kad gali sukelti knarkimą. Jei įmanoma, venkite miego priemonių! Išbandykite kitą atsakymą…
Galite tapti priklausomi nuo jų.
Jūs neklystate, bet yra geresnis atsakymas! Jei užmigdami pasikliaujate pagalbinėmis miego priemonėmis, galite jas papildyti. Tai neleis jums užmigti natūraliai. Pasirinkite kitą atsakymą!
Jei juos naudosite, nesukursite įprastos miego tvarkos.
Uždaryti! Tai gali būti tiesa, tačiau yra geresnis atsakymas! Jei pastebėsite, kad reguliariai naudojate miego pagalbą, neįpratote užmigti natūraliai. Nors tai gali užtrukti, eksperimentuokite su skirtingomis natūraliomis užmigimo strategijomis. Pasirinkite kitą atsakymą!
Visi aukščiau išvardinti dalykai.
Būtent! Reikėtų vengti pagalbinių miego priemonių, tokių kaip tabletės ir alkoholis. Pabandykite pasinaudoti kitomis natūraliomis strategijomis, padedančiomis užmigti, pavyzdžiui, prieš miegą nusiprauskite po šiltu dušu ir įsitikinkite, kad miegamasis yra visiškai tamsus. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 metodas iš 4: pratimai nuo knarkimo
Žingsnis 1. Išbandykite liežuvio pratęsimą
Nors tai gali atrodyti mažai tikėtina, tikėkite ar ne, yra tam tikrų įrodymų, kad atliekant pratimus, skirtus fiziškai sustiprinti burną ir gerklę, knarkimas gali sumažėti. Kai šie raumenys yra stipresni, mažesnė tikimybė, kad jie sugrius miego metu ir trukdys jūsų kvėpavimo takams. Norėdami atlikti paprastą pratimą, perkelkite liežuvį atgal nuo už priekinių dantų link gerklės galo.
Darykite tai 3 minutes kiekvieną dieną
Žingsnis 2. Pabandykite mankštinti gerklės raumenis
Gerklės raumenų stiprinimas gali padėti išvengti minkšto gomurio griūties ant liežuvio galo. Vienas paprastas gerklės pratimas yra tiesiog pakartotinai garsiai ir aiškiai pasakyti kiekvieną balsį maždaug trisdešimt kartų prieš miegą, darant trumpas pertraukas tarp balsių.
Kai pratimas atliktas teisingai, turėtumėte skambėti daugiau ar mažiau taip: „Ak, ah, ah, ah, ah… ee, ee, ee, ee … Oi, oi, …“ir pan. Jei jums gėda tai daryti prieš savo partnerį, galbūt norėsite tai padaryti važiuodami į darbą
Žingsnis 3. Dainuokite
Vienas iš geriausių gerklės pratimų yra tiesiog dainuoti! Įrodyta, kad dažnas dainavimas ne tik sumažina knarkimo dažnį, bet ir pagerina miego kokybę. Dainavimas pagerina gerklės ir minkšto gomurio raumenų kontrolę, taip sustiprindamas raumenis ir neleisdamas jiems sugriūti miegant.
Jei dar nedainuojate, pabandykite užsirašyti į dainavimo pamokas, prisijungti prie vietinio choro ar net tiesiog dainuoti automobilyje
Žingsnis 4. Imkitės didgeridoo
Pranešama, kad mokantis groti šiuo aborigenų pučiamuoju Australijos instrumentu suaugusiųjų knarkimas sumažėjo arba visiškai išnyko. Taip yra todėl, kad grojimas instrumentu padeda sustiprinti gerklę ir minkštą gomurį. Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Kada turėtumėte kalbėti su gydytoju apie savo knarkimą?
Jei tai tikrai garsiai.
Ne visai! Pirmiausia pabandykite pakoreguoti miego padėtį arba atlikti pratimus nuo knarkimo. Jei nerimaujate, kad jūsų knarkimas gali būti susijęs su miego apnėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Bandyk iš naujo…
Jei jūsų partneriui tai trukdo.
Ne visai! Apsvarstykite galimybę kartu naudoti kovos su knarkimu metodus- galbūt jūsų partneris bus mažiau varginamas dėl jūsų knarkimo, kai pamatys, kaip sunkiai dirbate, kad jį pakeistumėte! Tačiau jei jūsų knarkimas nepagerėja per porą savaičių, apsvarstykite galimybę pasitarti su gydytoju. Pasirinkite kitą atsakymą!
Jei nepadeda natūralūs pratimai nuo knarkimo.
Taip! Natūralios priemonės netinka visiems, todėl jei jūsų knarkimas nepraeina per pirmąsias kelias savaites, apsvarstykite galimybę pasitarti su gydytoju. Knarkimas gali būti pavojingos situacijos, su kuria jūsų gydytojas yra apmokytas, ženklas. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Jei jūsų knarkimas tik šiek tiek pagerėja atliekant pratimus nuo knarkimo.
Ne! Jei jūsų knarkimas pradėjo gerėti, tęskite tai! Tikėtina, kad naudojant natūralius metodus jūsų knarkimas bus valdomas. Išbandykite kitą atsakymą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
4 metodas iš 4: kada kreiptis medicininės pagalbos
Žingsnis 1. Kreipkitės į savo gydytoją, jei jūsų knarkimas nepagerėja arba daro didelę įtaką jūsų gyvenimui
Išbandykite natūralius būdus, kaip gydyti savo knarkimą 4–6 savaites, kad pamatytumėte, ar jis pagerėja. Jei taip nėra, jums gali prireikti papildomų gydymo būdų. Panašiai galite greičiau kreiptis pagalbos į gydytoją, jei jūsų knarkimas daro didelę įtaką jūsų gyvenimui, pavyzdžiui, jei jaučiatės labai pavargęs arba dėl knarkimo kyla santykių problemų. Jūsų gydytojas atliks fizinį egzaminą ir peržiūrės jūsų simptomus, kad nustatytų diagnozę.
- Jei nemiegate gerai, galite patekti į nelaimingą atsitikimą arba turėti problemų mokykloje ar darbe dėl nuovargio ar susikaupimo.
- Jei dėl knarkimo mylimajam sunku užmigti, gydytojas gali padėti.
Žingsnis 2. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei turite miego apnėjos simptomų
Nors knarkimas paprastai nėra pavojingas, jis gali būti susijęs su rimta liga, vadinama miego apnėja. Kai turite miego apnėją, miego metu kvėpavimo takai tampa tokie užsikimšę, kad nustojate kvėpuoti. Taip rizikuojate uždusti, taip pat patirti insultą, širdies priepuolį ir kitas rimtas komplikacijas. Tačiau nesijaudinkite, nes jūsų gydytojas gali padėti jums teisingai diagnozuoti ir gydyti jūsų būklę. Štai simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
- Labai stiprus knarkimas miegant
- Pabudimas iš miego su dusulio pojūčiu
- Didelis nuovargis net po pilno nakties poilsio
- Neramus miegas
- Krūtinės skausmas naktį
- Prastas dėmesys
- Galvos skausmas ryte
- Narkolepsija (užmigimas netinkamu laiku)
- Sumažėjęs gyvybingumas, sumažėjęs lytinis potraukis, nuotaikos pokyčiai
- Stebimi miego sutrikimai
Žingsnis 3. Tikėtis, kad gydytojas atliks vaizdo tyrimą, kad nustatytų kvėpavimo takų kliūtis
Šie tyrimai gali apimti rentgeno spindulius, KT ar MRT. Jie parodys jūsų gerklės ir kvėpavimo takų vaizdus, kad gydytojas galėtų patikrinti, ar nėra nukrypimų. Tai gali padėti jiems nustatyti jūsų knarkimo priežastį, kad galėtumėte tinkamai gydyti savo poreikius.
- Rentgeno spinduliai parodys pagrindinę jūsų kvėpavimo takų struktūrą, tačiau KT arba MRT gali parodyti detalesnius vaizdus.
- Visi šie testai yra neskausmingi, tačiau jums gali būti nepatogu, kai turite likti vietoje.
Žingsnis 4. Jei gydytojas rekomenduoja, atlikite miego tyrimą
Greičiausiai jums nereikės atlikti miego tyrimo, tačiau gydytojas gali rekomenduoti jį atlikti, jei nėra tikras, kas sukelia jūsų knarkimą, arba įtaria, kad turite miego apnėją. Miego tyrimas gali būti atliekamas namuose arba miego centre. Bandymo metu jūsų medicinos komanda naudos jutiklius, kad stebėtų jūsų judesius, smegenų bangas, kvėpavimą, širdies ritmą, miego stadijas ir deguonies lygį. Tada gydytojas peržiūrės jūsų rezultatus, kad nustatytų diagnozę.
- Miego tyrimo metu nepatirsite skausmo, tačiau galite jaustis nepatogiai.
- Dauguma miego tyrimų atliekami per naktį visą naktį.
Žingsnis 5. Paklauskite savo gydytojo dantų kandiklio, kad sumažintumėte knarkimą
Galite nusipirkti specialų burnos įtaisą, kuris padėtų atsikratyti knarkimo. Jis sureguliuos žandikaulį, liežuvį ir minkštą gomurį, kad kvėpavimo takai liktų atviri. Nešiokite šį prietaisą miegodami, kad sumažintumėte knarkimą.
- Odontologas jums tiks su kandikliu.
- Naudodami kandiklį, galite patirti lengvą diskomfortą, žandikaulio skausmą, per didelį seilėtekį ar burnos džiūvimą.
6. Jei sergate miego apnėja, naudokite CPAP aparatą
Nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio (CPAP) aparatas padeda sustabdyti knarkimą ir neleidžia kvėpuoti visą naktį. Jame yra kaukė, kuri miego metu tinka ant nosies ar burnos. Tada aparatas siurbia pastovų oro srautą į jūsų kvėpavimo takus. Būtinai naudokite savo CPAP aparatą kiekvieną naktį, kad padėtumėte kontroliuoti savo būklę.
