Atsikelti ryte yra sunku visiems, tačiau kai kuriems žmonėms tai ypač sunku. Lėtinis pabudimas ar permiegojimas yra problemos, kurios gali stipriai paveikti jūsų asmeninį ir profesinį gyvenimą. Daugelis žmonių kovoja su užmigimu nustatydami kelis pavojaus signalus. Nustatę daugiau nei vieną žadintuvą, galite žymiai sumažinti permiegojimo tikimybę. Net jei neturite problemų dėl permiegojimo, daugiau nei vieno žadintuvo nustatymas yra geras būdas palengvinti jūsų kūno pabudimą ir pakelti jus iš lovos.
Žingsniai
1 būdas iš 3: įrenginio pasirinkimas
1 žingsnis. Pasirinkite bent vieną įrenginį, kad įjungtumėte signalus
Tikriausiai jau naudojate įrenginį, nesvarbu, ar tai būtų tradicinis žadintuvas, telefonas, ar radijas. Pagalvokite, ar šis įrenginys jums tinka. Jei yra kažkas, kas neveikia, nusipirkite kitą įrenginį.
- Apsvarstykite, ar šis prietaisas yra pakankamai garsus, kai jis išsijungia. Kiekvienas žmogus turi skirtingą triukšmo tolerancijos lygį. Jei jūsų žadintuvas nėra pakankamai garsus, apsvarstykite galimybę įsigyti ar naudoti kitą.
- Ar įrenginyje yra snaudimo mygtukas? Jei problema yra ta, kad išjungiate žadintuvą ir iškart grįžtate miegoti, galbūt norėsite naudoti žadintuvą su snaudimo mygtuko funkcija. Atidėjimo mygtukas leidžia keletą papildomų minučių miegoti, kol vėl suskamba žadintuvas, o tai palengvina jūsų pabudimą.
Žingsnis 2. Nuspręskite, kiek įrenginių jums reikia
Jei norite įjungti signalus, galbūt norėsite naudoti daugiau nei vieną įrenginį. Jei naudojatės tradiciniu žadintuvu, kuris vienu metu gali nustatyti tik vieną žadintuvą, turėsite turėti bent vieną kitą įrenginį, kad įjungtumėte žadintuvą.
- Daugelis telefonų turi galimybę nustatyti kelis pavojaus signalus. Jei jūsų telefonas tai gali padaryti, gali reikėti nenaudoti jokių kitų prietaisų žadintuvui nustatyti.
- Kelių skirtingų įrenginių naudojimo pranašumas yra tas, kad kiekvienas įrenginys yra šiek tiek kitoks, kad jį išjungtų. Jei turėsite apie tai galvoti, jūsų smegenys pradės veikti ryte, o tai apsunkins užmigimą
Žingsnis 3. Apsvarstykite pasirinktinį žadintuvą
Ten yra tūkstančiai žadintuvų. Jei jums labai sunku atsikelti arba turite lėtinę permiegojimo problemą, pagalvokite apie specialaus žadintuvo pirkimą. Atlikite tyrimus, kad sužinotumėte, koks pasirinktinis žadintuvas jums labiausiai tiktų.
- Šviesos pavojaus signalai yra žadintuvai, kurie pažadina šviesą. Jie parodo, kad pabudę esate budresni ir netgi gali pagerinti pažinimo funkciją.
- Jei miegate labai sunkiai, pagalvokite apie garsesnio nei vidutinis signalizacijos pirkimą. Rinkoje yra daug pramoninio stiprumo pavojaus signalų, kurie gali sukelti tokį smūgį, kurio reikia norint atsikelti.
- Jei norite visiškai valdyti žadintuvo triukšmą, pažvelkite į signalizacijos sistemas, prijungtas prie jūsų telefono ar muzikos grotuvo. Taip galite išsirinkti savo mėgstamą dainą, kad pabustumėte ryte.
- Taip pat yra skatinamųjų žadintuvų, įskaitant tokį, kuris susmulkina pinigus, jei miegate.
Žingsnis 4. Įsigykite aplink jus suprojektuotą žadintuvą
Kai kurios žadintuvo technologijos dar labiau iškelia pasirinktinius žadintuvus, sukurdamos laikrodžius, kurie yra prijungti prie jūsų miego įpročių. Šie laikrodžiai seka jūsų miego modelį ir gali pasakyti, kada esate gilus miegas. Jie jus pažadina būtent tada, kai tai yra optimaliausias laikas jūsų miego cikle. Naudodami tokį asmeninį žadintuvą jausitės žvalesni ir pasiruošę keltis ryte.
- Daugelis šių pasirinktinių miego monitorių yra laikrodžio formos. Jūs nešiojate laikrodį miegodami ir jis seka jūsų kūną miegant.
- Taip pat yra programų, kurias galite atsisiųsti į savo telefoną ir kurios stebi jūsų miegą, juntant jūsų judesius miegant, tačiau jos yra mažiau tikslios nei laikrodžiai.
2 metodas iš 3: aliarmo intervalų nustatymas
Žingsnis 1. Nustatykite pirmąjį žadintuvą
Išsiaiškinkite anksčiausią signalizacijos laiką. Eikite į įrenginio ekraną ar programą, kurioje įvedate žadintuvo nustatymus. Jei naudojate išmanųjį telefoną arba įrenginį, kuris gali nustatyti kelis aliarmus, turėsite pridėti signalą. Jei jūsų prietaise jau yra išsaugotas nustatytas žadintuvas ir nenorite jo keisti, spustelėkite nustatytą žadintuvą. Spustelėję jį galėsite pakeisti žadintuvo laiką.
- Kad išsiaiškintumėte kuo ankstesnį laiką, pagalvokite, koks būtų logiškas laikas, kai pirmasis signalas nuskambėtų. Turėkite omenyje, kad norite miegoti mažiausiai 7 valandas naktį arba 8-14–17 metų paaugliams.
- Taip pat atminkite, kad po to, kai suskamba pirmasis žadintuvas, jūs nemiegate taip ramiai, kaip ir giliai.
- Stenkitės, kad pirmasis žadintuvas nesuskambėtų per anksti. Pavyzdžiui, geriau nusiraminti, jei pirmasis signalas suskamba likus dvidešimčiai minučių iki paskutinio žadintuvo, o ne valanda iki paskutinio.
- Nėra tikslaus mokslo, kaip anksti turėtų būti jūsų pirmasis pavojaus signalas. Tačiau sutariama, kad gilus miegas yra vertingesnis už miegą, kurį nutraukia aliarmai. Todėl turėtumėte pasirūpinti, kad jūsų pirmasis žadintuvas būtų nustatytas tam laikui, kai iš tikrųjų galėtumėte įsivaizduoti kėlimąsi, o ne dvi valandas iki įprasto atsikėlimo.
Žingsnis 2. Nustatykite paskutinį žadintuvą
Sužinokite, kada vėliausiai norite skambėti. Paskutinis žadintuvas turėtų palikti pakankamai laiko pasiruošti darbui ar mokyklai. Jei pasiruošimas darbui užtrunka mažiausiai keturiasdešimt minučių, o jūs turite išvykti į darbą 8 val., Paskutinį žadintuvą turėtumėte nustatyti 7:20.
Nepjaukite jo per arti. Nenustatykite žadintuvo, kuris jums suteiktų nerealiai daug laiko pasiruošti. Gali atrodyti, kad darote sau paslaugą leisti sau miegoti, tačiau praleisti pusryčius, atrodyti aplaidžiai darbe ar vėluoti nėra smagu
Žingsnis 3. Nustatykite kitus žadintuvo laikus
Idealiu atveju jūsų pavojaus signalai turėtų būti didinami kas 10–15 minučių. Naudodami vieną ar kelis įrenginius, įveskite žadintuvo laiką, kuris turi būti 10-15 minučių. Jei turite kelis pavojaus signalus, pirmas dvi minutes galite palikti 10–15 minučių intervalu, o paskui artėti prie paskutinio signalo.
- Pvz., Jei naudojate savo telefoną keliems žadintuvams nustatyti ir turite pabusti 7:15, galite pasirinkti, kad pirmasis žadintuvas skambėtų 6:45, vienas - 7:00, kitas - 7:10 ir vienas 7:15 val.
- Jei naudojate kelis įrenginius, vieną įrenginį galite nustatyti 6:45, kitą 7:00 ir t. T.
3 būdas iš 3: aliarmo nustatymo užbaigimas
Žingsnis 1. Pasirinkite žadintuvo tonus
Įvedę žadintuvo laiką, norėsite pakeisti žadintuvo toną. Klausykitės jūsų įrenginio siūlomų tonų. Kai kurie įrenginiai, pvz., Telefonai, gali turėti įvairių tonų. Kiti, pavyzdžiui, radijas ar žadintuvas, gali turėti tik kelias parinktis. Geriausi tonai jums priklauso nuo to, koks yra geriausias būdas pabusti.
- Jei mėgstate keltis palaipsniui, pirmųjų porų žadintuvams norite nustatyti švelnius, malonius tonus, o paskutiniams - garsesnius skubesnius tonus.
- Jei miegate sunkiai ir norite pažadinti didelius garsus, pasirinkite triukšmingesnius signalus.
Žingsnis 2. Kiekvienam žadintuvui įveskite skirtingus tonus
Skirtingų tonų naudojimas kiekvienam žadintuvui paskatins jus ryte ne tik naudoti tą patį toną kiekvienam. Nesvarbu, kaip jums patinka pabusti, įsitikinkite, kad paskutinio žadintuvo signalas yra garsus ir išskirtinis. Norite būti tikri, kad tai jus pažadina, taip pat galite tai atpažinti kaip paskutinį įspėjimą, kad laikas keltis.
Žingsnis 3. Įjunkite signalizaciją
Įsitikinkite, kad nustatę kiekvieno žadintuvo laiką ir toną, jį įjungsite. Kaip tai padaryti, priklauso nuo naudojamo įrenginio, tačiau daugelis įrenginių yra intuityvūs. Įjungę žadintuvą taip pat įsitikinkite, kad žadintuvas nustatytas tinkamu paros metu. Jei žadintuvas bus nustatytas 18:00, o ne 6:00 AM, permigsite.
Žingsnis 4. Įdėkite žadintuvus
Dabar, kai signalizacija įjungta, norėsite juos įdėti. Nedėkite visų žadintuvų toje pačioje vietoje, pavyzdžiui, ant naktinio staliuko. Signalizacijų išdėstymas skirtingose vietose yra veiksmingas būdas priversti jus fiziškai pasistengti juos išjungti, todėl būsite budresni.
- Net jei jūsų pirmasis žadintuvas yra ant naktinio staliuko, paskutinysis žadintuvas turi būti pakankamai toli nuo lovos, kad jūs turėtumėte atsikelti, kad jį išjungtumėte.
- Jei naudojate tik vieną įrenginį, pvz., Telefoną, įsitikinkite, kad įrenginys nėra tiesiai šalia jūsų. Kiekvieną kartą, kai jis išsijungia, išjunkite žadintuvą, bet palikite jį toje pačioje vietoje, kad turėtumėte vėl atsikelti, kad jį išjungtumėte.
5 žingsnis. Paslėpkite žadintuvą
Jei pavojaus signalų išdėstymas skirtingose vietose nepadeda, apsvarstykite galimybę paslėpti vieną iš jų arba pastatyti jį sunkiai pasiekiamoje vietoje. Trisdešimt sekundžių, kurių prireiks, kad jį surastumėte arba atgautumėte, pažadins jus.
- Jei paslėpsite žadintuvą, įsitikinkite, kad vis tiek jį girdite. Pasukite laikrodį į aukščiausią nustatymą, jei jį uždengiate. Taip pat būtinai išbandykite tą dieną, kai jums nereikia keltis tam tikru laiku.
- Geras būdas paslėpti žadintuvą yra pastatyti jį nepasiekiamoje vietoje ant aukštos lentynos. Pastangos panaudoti taburetę jai pažadins, todėl nebenorėsite snausti.
- Yra žadintuvai, specialiai sukurti atsitraukti nuo jūsų. Kai paspaudžiate snaudimo mygtuką, šie žadintuvai sukasi ant naktinio staliuko ir toli nuo grindų.
Patarimai
- Išbandykite, ar žadintuvai yra pakankamai garsūs, kad jus pažadintų, išbandydami juos savaitgaliais arba kitomis dienomis, kai galite pabusti vėlai.
- Jei atsikeliate anksti ryte, pabandykite naktį palikti langų šešėlius atvirus. Natūrali šviesa nuo aušros leis jums pabusti ir netgi gali būti tarsi natūralus žadintuvas jums atsikelti.
- Nuoseklumas yra raktas į gerą miegą. Pabandykite pabusti ir eiti miegoti kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku, kad miego tvarkaraštis būtų nuoseklesnis.
Įspėjimai
- Nepasitikėkite minkštu žadintuvu, kuris jus pažadins, nes galite jį miegoti.
- Įsitikinkite, kad jei naudojate telefoną, jis neveikia tyliu režimu. Jei taip, jūsų žadintuvas gali neskambėti.
- Jei turite kokių nors savo ryto tvarkaraščio pakeitimų, nepamirškite atitinkamai pakeisti signalų.
- Tyrimai parodė, kad kai snaudžiate, kai suskamba žadintuvas, negaunate vertingo miego. Įsitikinkite, kad miegate mažiausiai 8 valandas, nes miegas, kurį patiriate tarp aliarmų, nepadės jūsų budrumui.
