Kartais būtina miegoti be lovos; kartais tai yra gyvenimo būdo sprendimas. Bet kokiu atveju galite padaryti šią patirtį patogesnę, kad padėtų jums pailsėti. Yra keli būdai, kaip prireikus miegoti be lovos, įskaitant miegą kėdėse, ant grindų ar miegmaišyje. Kitais atvejais miegas ant grindų ar hamakas iš pradžių gali atrodyti sudėtingas, tačiau gali sumažinti nugaros įtampą, kaip ir miegojimas gulint. O išties nuotykių ieškotojams miegas sėdint vertikaliai gali padėti pagilinti meditacijos praktiką.
Žingsniai
1 metodas iš 6: Jauskitės patogiai be lovos
1 žingsnis. Raskite vietą, kur atsigulti ar atsipalaiduoti
Gali būti sunku patogiai miegoti, kai neturite lovos, kurioje galėtumėte atsigulti (pavyzdžiui, oro uoste). Kartais tiesiog nėra tinkamos vietos atsigulti, todėl gali tekti rinktis kėdę ar sėdėjimą prie sienos. Jei įmanoma, patogiai atsigulkite 135 laipsnių kampu. Venkite miegoti sėdėdami tiesiai arba pasilenkę į priekį, nes tai gali sukelti pernelyg didelį spaudimą nugarai ir kaklui, taip pat gali prisidėti prie skausmo tose vietose.
Žingsnis 2. Naudokite pagalvę
Pagalvė padeda pagerinti bet kokią neįprastą miego situaciją. Kelioninė pagalvė geriausiai tinka, jei miegant turite atsisėsti, pavyzdžiui, lėktuve. Jei esate oro uoste be pagalvės, gali būti laikas pasimėgauti pagalve vienoje iš kelionių parduotuvių.
Jei neturite pagalvės, ją galite pasigaminti iš bet kokių turimų drabužių
Žingsnis 3. Uždenkite švarku kaip antklodę
Dažnai trumpų kelionių metu ar netikėtai laukdami (pvz., Skubios pagalbos skyriuje) galbūt negalvojote atsinešti antklodės. Jei turite striukę ar paltą, galite jį uždėti, kad suteiktumėte papildomos šilumos. Tai padės išlaikyti šilumą bandant miegoti.
Žingsnis 4. Akims uždengti naudokite nedidelį audinio gabalėlį arba skrybėlę
Arba dar geriau - naudokite miego kaukę. Tačiau jei netikėtai užklumpa poreikis miegoti be lovos, tikėtina, kad neturėsite miego kaukės. Nesijaudinkite, bet koks lengvas, nepermatomas audinys, pakankamai didelis, kad uždengtų akis. Šis metodas geriausiai tinka gulint ar gulint. Tačiau, jei turite sėdėti, jums gali tekti surasti ką apsivilkti galvą ir veidą, pavyzdžiui, rankšluostį, kuris neslystų žemyn.
Žingsnis 5. Apsaugokite savo daiktus, jei esate viešoje vietoje
Jei tikrai norite miegoti viešoje vietoje, turėsite pasirūpinti savo daiktais. Įsitikinkite, kad mažos vertybės yra kišenėse arba padengtos jums ant kelių. Didesniems daiktams, pvz., Rankiniam krepšiui ar lagaminui, galite pabandyti laikyti vieną koją žemyn dirže arba įdėti bagažą tarp kojų, jei jis nėra per didelis. Jei galite planuoti iš anksto, galite bagaže uždėti spynas. Jei guli, galbūt norėsite jį naudoti kaip pagalvę.
- Kartais oro uostuose yra saugojimo spintelių, kurias galite naudoti. Jei tikrai nerimaujate dėl savo daiktų, apsvarstykite šią galimybę, kai ji yra.
- Niekada nemiegokite toje vietoje, kur nesijaučiate saugus, ypač jei esate vienas.
2 metodas iš 6: miegas namuose be papildomos lovos
Žingsnis 1. Miegokite ant sofos
Jei yra sofa, tai dažnai bus pats patogiausias pasirinkimas po lovos, nes galėsite išsitiesti. Norėsite įsitikinti, kad turite pakankamai vietos patogiai miegoti, ir įsitikinsite, kad dėl sofos rankų atramų jūsų galva nelydi nelyginiu kampu.
Žingsnis 2. Miegokite krėsle
Atsigulkite 135 laipsnių kampu. Nugaros skausmui malšinti labai rekomenduojama bet kur nuo 135 iki 150. Gulėjimas 135 laipsnių kampu taip pat puikiai tinka darbui, nes sumažina nugaros įtampą. 135 laipsnių atlošas yra pusiaukelėje tarp 90 laipsnių (sėdint tiesiai į viršų) ir 180 laipsnių (gulint plokščiai). >
Žingsnis 3. Miegokite ant grindų
Jei grindys išklotos kilimais, tai jau gali būti patogus sprendimas, ypač jei sofa nėra patogi ir nėra atlošų. Jei ne, pabandykite sluoksniuoti antklodes, kad grindys būtų kuo patogesnės. Jei iš anksto žinote, kad miegosite ant grindų, atsineškite miegmaišį. Be to, jei sofa nėra gana patogi dėl porankių, galite pabandyti nuimti pagalvėles nuo sofos ir pasidaryti laikiną lovą.
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad turite reikiamų pagalvių ar antklodžių
Vien todėl, kad miegate ant sofos ar sofos, dar nereiškia, kad negalite turėti savo mėgstamos pagalvės ar antklodės, kad jaustumėtės patogiai. Priklausomai nuo atlošo, gali prireikti papildomos pagalvėlės kaklo ir nugaros atramai. Jei planuojate visą naktį miegoti krėsle, turėdami antklodę galite jaustis labiau atsipalaidavę.
3 metodas iš 6: miegas be lovos stovyklaujant
Žingsnis 1. Naudokite miegmaišį
Miegmaišis yra vienas iš geriausių būdų užtikrinti poilsį, kurio reikia stovyklaujant. Tačiau, renkantis miegmaišį, reikia atsižvelgti į kai kuriuos dalykus, įskaitant klimato ir vietovės, kurioje stovyklaujate, prognozę, nesvarbu, ar esate karšto, ar šalto pobūdžio, ir kokią paminkštinimo ar hidroizoliacijos sumą ji suteikia. Jūs nenorite stovyklauti tikrai šaltoje ar drėgnoje vietoje be pakankamo miegmaišio.
- Jei planuojate žiemos kelionę stovyklavietėje šaltu oru, įsitikinkite, kad jūsų miegmaišis įvertintas atsižvelgiant į tai, su kuo susidursite (pavyzdžiui, -40 laipsnių). Kai kurių miegmaišių temperatūra yra žemesnė, nei jie iš tikrųjų atsilaiko, todėl geriausia pasirinkti miegmaišį, kurio reitingas yra bent 10 laipsnių žemiau to, su kuo susidursite.
- Jei stovyklaujate tikrai drėgnoje ar lietingoje vietoje, norėsite įsitikinti, kad jūsų miegmaišis ir palapinė yra neperšlampami, o ne tik atsparūs vandeniui. Vandeniui atsparios medžiagos išlaiko vandenį tik iki tam tikro taško. Neperšlampamos medžiagos turi išlaikyti jus sausus.
- Miegmaišis su hidrofobinėmis pūkomis geriausiai sušildo šlapiomis sąlygomis.
- „Mumijos stiliaus“miegmaišis arba miegmaišis, kurio galas susiaurėja, yra geriausias pasirinkimas norint būti šiltam, nes jis nėra toks erdvus kaip stačiakampis miegmaišis, todėl jį lengviau sušildyti su kūno šiluma.
Žingsnis 2. Pašalinkite lazdas ir kitas šiukšles iš stovyklavietės
Stovyklavietėje lazdos ir akmenys gali sukelti labai nemalonų miegą. Norėsite atidžiai apžiūrėti teritoriją ir pašalinti visas šiukšles. Net mažiausia šakelė ar akmenukas gali sutrikdyti kai kurių žmonių miegą. Jei norite papildomos pagalvėlės, galbūt norėsite pasirinkti vietą, kuri yra sluoksniuota pušų spygliais.
Žingsnis 3. Pasirūpinkite savo miegmaišio pagalvėlėmis arba vaikiška lovele
Pagalvėlės, tokios kaip miegmaišiai ar lovelė, gali padėti gerai pailsėti, nes jums nereikės gulėti tiesiai ant šaltos, kietos žemės. Miego platformos, tokios kaip pripučiamos pagalvėlės ar putplasčio pagalvėlės, dažnai suteikia jums reikalingą paramą.
Žingsnis 4. Nepamirškite pagalvės
Pagalvės naudojimas padės išlaikyti viršutinę kūno dalį miego metu, taip pat gali padėti išvengti kaklo ir nugaros skausmo nuo nepagrįsto spaudimo. Pagalvė taip pat padės jūsų miegmaišiui jaustis arčiau namų ir suteiks pagalvėlę bei atramą kaklui ir galvai miegant. Turint visą logistiką, kuri kartais patenka į kempingą, gali būti lengva pamiršti savo pagalvę, tačiau jei norite gerai pailsėti stovyklaujant, turėsite ją po ranka.
Jei pamiršote savo pagalvę, pabandykite suvynioti drabužius ar kitas minkštas medžiagas, kad galėtumėte naudoti kaip pagalvę
4 metodas iš 6: miegas hamake
Žingsnis 1. Pasirinkite hamaką, kuriame nėra barstymo strypų
Sklaidytuvai daro hamaką mažiau stabilų ir labiau linkus apsisukti. Geras hamakas neturėtų apsiversti viduje. Yra daug tvirtesnių ir patogesnių variantų, įskaitant nailoninius hamakus.
Žingsnis 2. Venkite hamakų, pagamintų iš susipynusios virvės
Nors tai yra tradicinė hamako idėja, ji nėra labai patogi. Kaip ir bet kuri virvė, ji gali įtrinti odą. Kuo ilgiau būsite lyno hamake, tuo bus mažiau patogu.
Žingsnis 3. Pasirinkite hamaką pagal savo svorį ir ūgį
Turėtumėte pasirinkti hamaką, kuris yra keturios pėdos ilgesnis už jūsų ūgį. Kalbant apie jūsų svorį, turėtumėte patikrinti etiketę, kad pamatytumėte, kokios yra hamako svorio ribos. Naudojant hamaką, kurio svorio riba yra mažesnė už jūsų svorį, hamakas labiau suplyš.
Žingsnis 4. Pakabinkite hamaką nuo dviejų vienodo aukščio taškų
Jums reikia dviejų tvirtų taškų, iš kurių galima pakabinti hamaką. Tai gali būti du medžiai, du tvirti stulpai (kurie yra tinkamai pritvirtinti) arba hamakas. Laikydami hamako pakabinimo taškus tolygiai, hamakas taps patogesnis, o įlipę atsidursite nepatogioje padėtyje.
5 žingsnis. Leiskite hamakui laisvai kabėti
Netraukite tvirtai. Kai įtempiate hamaką, jis gali būti ribotas ir nepatogus. Paleidus jį pakabinti, bus patogiau miegoti.
Jei jis yra per laisvas, žinosite, nes gulėdamas jis atsitrenks į žemę
Žingsnis 6. Prieš įlipdami į jį, apžiūrėkite hamaką
Įsitikinkite, kad hamakas yra tvirtai pritvirtintas prie tvirtų atramų ir kad jis nėra nusidėvėjęs ar jokiu būdu nepažeistas. Pabandykite keletą kartų paspausti hamaką, kad pamatytumėte, ar jis jaučiasi tvirtas, prieš įeinant į jį.
Žingsnis 7. Atsigulkite hamako viduryje ir perkelkite kojas į vieną pusę, kol atsiguliate
Kai būsite tokiame kampe, turėtumėte lengvai ilsėtis valandas. Šis žingsnis padės jums gulėti per hamako kreivę, o ne joje. Tai priešingai, nei atsitinka, kai per stipriai traukiate hamaką.
5 iš 6 metodas: pradėkite miegoti ant grindų
1 žingsnis. Prieš apsispręsdami pabandykite keletą dienų miegoti ant grindų
Jei norite miegoti ant grindų kaip gyvenimo būdo pasirinkimas, galbūt norėsite tai išbandyti keletą kartų. Reikia laiko, kol jūsų kūnas prisitaiko prie naujos padėties ir nėra minkšto čiužinio. Pirmąsias dienas jums gali būti nejauku, bet po to turėtumėte priprasti. Jūs netgi galite pabusti jausdamiesi žvalūs, kai įprasite miegoti ant grindų.
Kai kuriais atvejais miegas ant grindų gali būti būtinas, pavyzdžiui, jei neturite lovos
Žingsnis 2. Naudokite jogos kilimėlį ar kitą pagalvėlę tarp jūsų ir grindų
Ypač pradžioje galbūt norėsite tam tikros pagalvės, kuri padėtų jums pereiti nuo lovos prie grindų. Jogos kilimėlis tam puikiai tinka, nes jis jau sukurtas taip, kad galėtumėte ilgai atsigulti ir suteikia nedidelę pagalvėlę tarp jūsų ir grindų.
Jūs taip pat galite pasirūpinti amortizacija, padėdami ant grindų keletą padengtų antklodžių
Žingsnis 3. Miegokite ant nugaros
Nors lovoje galite turėti kitą pageidaujamą miego padėtį, geriausia grindų padėtis yra ant nugaros. Priešingu atveju jūs negausite naudos iš nugaros atramos, kurią suteikia grindys. Miegodami ant šono gulėdami ant grindų, galite skaudėti nugarą.
6 metodas iš 6: Pradėkite įprastą miego režimą
Žingsnis 1. Pradėkite miegodami prie paviršiaus nedideliu kampu
Kampas turėtų būti šiek tiek mažesnis nei 90 laipsnių (70 yra gerai), kad galėtumėte visiškai miegoti. Šį kampą galite pasiekti padėję lentą prie sienos ir ją stabilizuodami arba putplasčio pleištu (pvz., Tuos, kurie naudojami jogoje arba norint pakelti lovos kampą). Kampas turėtų būti beveik vertikalus, kad būtų arčiausiai to, kas iš tikrųjų miega.
Žingsnis 2. Iš pradžių naudokite paminkštinimą
Pradėjus miegoti vertikaliai, paminkštinimas gali palengvinti perėjimą. Tai gali būti taip paprasta, kaip pagalvės ir antklodės. Taip pat galite naudoti ypač storą jogos kilimėlį ir pagalvę.
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad turite apatinę nugaros dalį
Tam galite naudoti papildomas pagalvėles ar kitas pagalbines nugaros dalis. Norint patogiai miegoti, jums reikia apatinės nugaros dalies. Tai nesuteikia tikslo miegoti vertikaliai (miegoti laikantis geros laikysenos), kad būtų išvengta nugaros atramos (kol negalėsite miegoti tiesiai be jokios atramos).
Žingsnis 4. Naudokite kaklo atramą
J pagalvė arba kaklo pagalvė padės kaklui išlikti vertikaliai, kai pirmą kartą išmoksite miegoti vertikaliai. Neturėdami tinkamos kaklo atramos, pabudę galite susidurti su stipriais kaklo skausmais ar spragtelėjimu kakle. Tiesiog įsitikinkite, kad kaklas nenusileidžia ar per daug nenusileidžia į vieną pusę.
Žingsnis 5. Venkite miegoti vertikaliai, jei negalite pakankamai išsimiegoti
Svarbiau nei išbandyti naują poziciją - įsitikinti, kad pakankamai pailsite. Dėl nepakankamo kokybiško miego kyla rimtų ilgalaikių pavojų sveikatai. Jei po kelių dienų atrodo, kad miegoti tiesiai neveikia, grįžkite prie ankstesnio miego metodo.
6 žingsnis. Būkite atsargūs dėl giliųjų venų trombozės (DVT)
Nors kai kuriems miegoti vertikaliai gali būti naudinga, yra tam tikra rizika, ypač jei miegate ilgai sulenktomis kojomis. GVT yra rimta ir potencialiai pavojinga gyvybei būklė. Tai kraujo krešulio susidarymas vienoje ar keliose jūsų kūno giliosiose venose, dažniausiai kojose. Ilgas sėdėjimas ramybėje yra DVT rizikos veiksnys. Galite išvengti DVT, ištempdami kojas ir keisdami pozicijas kas kelias valandas.
Patarimai
- Kuo daugiau taip miegate, tuo patogiau. Kai kuriems žmonėms tai patinka!
- Galite pasidaryti patogią lovą su kilimais, pagalvėmis ir paltais. Žmonėms tai patiks!
- Jei esate linkęs knarkti naktį, pabandykite miegoti ant šono. Miegojimas vertikalioje padėtyje neturi didelės įtakos knarkimui.
