Winstonas Churchillis. Volteras. Bobas Dylanas. Charlesas Bukowskis. Ką šie vyrai turi bendro, išskyrus tai, kad jie yra politiniai, kūrybiniai ar filosofiniai genijai? Jie yra žinomi kaip naktiniai pelėdos. Tyrimai rodo, kad naktinių pelėdų intelekto koeficientas yra aukštesnis nei ankstyvųjų paukščių, ir tai gali būti dėl to, kad yra ryšys tarp kūrybinės veiklos ir tamsios nakties valandos. Tačiau, jei norite prisijungti prie šios elitinės žmonių grupės, turite žinoti, kad naktinės pelėdos taip pat yra labiau linkusios į depresiją nei rytiniai paukščiai, ir jūs turėtumėte būti tikri, kad būsite sveiki pereidami į šį jaudinantį savo gyvenimo laiką.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Perėjimas prie naktinės pelėdos gyvenimo būdo
Žingsnis 1. Eikite miegoti šiek tiek vėliau ir pabusti šiek tiek vėliau kiekvieną vakarą
Geriausias būdas pereiti prie naktinės pelėdos gyvenimo yra tai daryti kiekvieną dieną. Jei neskubate, turėtumėte pabandyti eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną po 15–30 minučių, kol pasieksite idealų miego laiką. Naktinės pelėdos paprastai eina miegoti bet kur nuo vidurnakčio iki penkių ryto, nors jūs galite nuspręsti, ką jums reiškia terminas „naktinė pelėda“. Svarbiausia, kad surastumėte jums tinkantį tvarkaraštį ir jo laikytumėtės, kai perėjote prie idealaus miego ir pabudimo laiko.
- Tiesą sakant, lygiai taip pat svarbu eiti miegoti ir pabusti maždaug tuo pačiu metu, kaip ir gauti 7–8 valandų miegą, kurio reikia daugumai žmonių. Jei kiekvieną naktį miegosite 8 valandas, nesijausite pailsėję, jei turite nenormalų miego grafiką.
- Suradę savo rutiną, jūsų protas pripras prie naujo energijos ciklo ir galės dirbti efektyviau.
Žingsnis 2. Jei negalite pabusti vėliau, planuokite miegas
Jei kiekvieną rytą turite pabusti tam tikru laiku, bet esate pasiryžę vėliau eiti miegoti, tuomet turėtumėte pasirūpinti, kad tą miegą dienos metu kompensuotumėte kiek įmanoma. Nors ilgas miegas, trunkantis daugiau nei trisdešimt minučių, iš tikrųjų gali jus labiau pavargti, tačiau jei per dieną ar vieną pietų pertrauką ar vėlyvą popietę imsite vieną ar du 10–15 min. gaukite reikiamą poilsį.
Žmonės taip pat sako, kad 10 minučių intensyvios susikaupusios meditacijos gali prilygti valandai miego. Jei norite būti naktinė pelėda, bet vis tiek turite atsikelti anksti ryte, galbūt norėsite pažvelgti į meditaciją rytais. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai užmerkti akis, nejudinti kūno ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kad visi blaškantys dalykai išnyktų
Žingsnis 3. Būtinai skirkite šiek tiek laiko, kad nekiltų problemų užmigti
Perėjimas prie naktinės pelėdos gyvenimo būdo, žinoma, paskatins jus eiti miegoti vėliau, tačiau vis tiek turėtumėte planuoti laiko atsipalaiduoti, kad iš tikrųjų pavyktų užmigti. Turėtumėte išjungti visus regos stimulus, įskaitant telefoną, kompiuterį ar televizorių, bent valandą prieš miegą, kad jūsų protas pradėtų pereiti į „miego režimą“. Prieš miegą atsipalaiduokite su lengvu skaitymu, ramunėlių arbata ir švelnia muzika, ir netrukus būsite svajonių šalyje.
Jei žiūrėsite „YouTube“vaizdo įrašų valandas ir bandysite eiti tiesiai miegoti, jūsų protas vis tiek lenktyniaus
Žingsnis 4. Praneškite savo draugams ar šeimos nariams apie savo planus
Svarbu, kad žmonės, su kuriais gyvenate, ir jūsų draugai žinotų apie jūsų naują gyvenimo būdą. Tai neleis jūsų tėvams ar sugyventiniams ryte per daug triukšmauti ar tikėtis, kad su jais turėsite vėlyvų pusryčių planus, ir paskatins gerbti jūsų gyvenimo būdą. Jei gyvenate vienas, dažnai praleistų draugų žinojimas apie jūsų sprendimą gali būti naudingas, nes jie jums nepaskambins arba anksti nepasibels į jūsų duris ir nesiųs jums el. Laiškų septintą ryto, laukdami atsakymo laikas greitai.
Jūsų draugai ar šeimos nariai taip pat gali būti pasirengę pasikalbėti su jumis vėliau vakarais, nes jie žino, kad kelsitės vėlai
Žingsnis 5. Raskite darbą, kuris palaiko jūsų naują gyvenimo būdą
Jei esate tikrai pasiryžęs būti naktine pelėda, tuomet turėtumėte rasti būdą dirbti ar mokytis, kuris atitiktų jūsų gyvenimo būdą. Galite dirbti tarptautinėje įmonėje visiškai skirtinga laiko juosta, todėl galite bendrauti su kolegomis ir užsiimti verslu vidury nakties. Jūs taip pat galite būti rašytojas, tinklaraštininkas arba turėti sutartyje numatytą poziciją, kurioje nesvarbu, kada dirbate, jei tik atliksite darbą. Jei mokotės mokykloje, galite sudaryti studijų tvarkaraštį, kuris leistų jums būti produktyviam naktį ir laiku atsikelti egzaminams.
Jei dirbate kūrybinėje srityje, pavyzdžiui, tapote, fotografuojate, kuriate dizainą ar vaidinate, galbūt galėsite kurti, praktikuoti, repetuoti, kurti nuotraukas ar didžiąją dalį savo kūrybinio darbo atlikti naktį. Tiesą sakant, jums gali būti netgi lengviau tai padaryti, nes turėsite mažiau pertraukų
2 dalis iš 3: Pasinaudokite naktinės pelėdos gyvenimo būdo pranašumais
Žingsnis 1. Mėgaukitės tyla, kol visi kiti miega
Vienas didžiausių naktinės pelėdos privalumų yra tas, kad pasaulis užmigs, kai pradėsite dirbti. Nesvarbu, ar gyvenate vienas, ar su kambario draugais, jausite, kad pasaulis tapo ramesnis ir sulėtėjo tiek, kad galėtumėte atsikvėpti ir pradėti verslą. Žiūrėdami pro savo langą pamatysite, kad jūsų kaimynystėje dega tik keletas žibintų ir jie turėtų jausti ramybę ir ramybę.
- Galite pasinaudoti šia tyla, šį kartą atokiau nuo kasdienio šurmulio ir daryti viską, ką norite.
- Galite būti kūrybingi, atlikti namų darbus, pasikalbėti su naktinėmis pelėdomis arba tiesiog pabūti savo svetainėje ir paskaityti žurnalą. Pasinaudokite tuo, kad niekas jūsų netrukdys ir kad galėsite daryti viską, ko norite, nesulėtindami tempo.
Žingsnis 2. Naudokite savo prietaisus naktį - tai pigiau
Vienas dalykas, kurį galite padaryti, jei norite būti naktinė pelėda, yra naudoti indaplovę, orkaitę ar kitus prietaisus, kuriuos dauguma žmonių naudoja dieną. Jei turite skalbyklę ir džiovyklę, skalbti galite ir naktį. Galėsite ne tik naudotis savo prietaisais, nesirūpindami, kad kiti žmonės jūsų pastate ar namuose norės jais naudotis, bet ir sutaupysite šiek tiek pinigų.
Turėtumėte pažvelgti į savo komunalinių paslaugų įmonių piko ir ne piko įkainius, kad sužinotumėte, kada galite pigiau naudotis savo prietaisais
Žingsnis 3. Išnaudokite savo namuose kuo daugiau vietos
Jei negyvenate vienas, tuomet galite išnaudoti laiką, kai visi kiti miega, kad galėtumėte praleisti laiką įvairiose jūsų namų vietose. Galbūt pagaliau galėsite netrukdomi pabūti svetainėje arba pasinaudoti biuru, kuriuo paprastai naudojasi kambario draugai. Galite išeiti į savo balkoną ar kiemą, kad gautumėte gryno oro. Jūs netgi galite pradėti kepimo projektą savo virtuvėje - jei tik sutelksite dėmesį į kitos dienos maisto gaminimą, o ne per daug valgysite vėlai vakare.
- Pagalvokite: kur savo namuose labiausiai norėtumėte būti dienos metu, kai joje yra kiti žmonės? Išnaudokite ten praleistą laiką vieni.
- Jūs netgi galite užsiimti joga ar padaryti milžinišką galvosūkį kambaryje su kietmedžio grindimis, kurios paprastai naudojamos. Pasinaudokite tuo, kad esate pilies karalius - bet kokiu atveju, kai tamsu.
Žingsnis 4. Užsirašykite savo kūrybines idėjas
Naktis yra pagrindinė naktinių pelėdų teritorija, kur jie gali sumažinti kūrybinį darbą. Jei esate kūrybingas žmogus, nesvarbu, ar esate grožinės literatūros rašytojas, vaizduojantis menininkas, tapytojas ar kompozitorius, galite šį laiką panaudoti verslui. Raskite ramią erdvę, paleiskite lengvą muziką, jei tai jums tinka, uždegkite žvakę ir tiesiog susikoncentruokite į darbą ir užsirašykite viską, kas jums ateina į galvą be sprendimo ir blaškymosi. Jei norite sutelkti dėmesį į darbą, galite vengti interneto ar apskritai vengti kompiuterio.
- Galbūt nesate įpratę dirbti su rašikliu ir popieriumi, o ne kompiuteriu, tačiau tai gali būti tik tas dalykas, dėl kurio jūsų kūrybinės sultys liejasi. Jei esate linkęs atlikti savo „darbą“priešais kompiuterį, tai taip pat gali būti puikus būdas atskirti savo kūrybinį darbą nuo kasdienio darbo.
- Kai kurie verslininkai iš tikrųjų rekomenduoja naktį atsistoti prie virtuvės prekystalio ir galvoti apie tai kaip „idėjų barą“, kuriame galite generuoti naujas idėjas, o ne sėdėti kaip įprastai.
5 žingsnis. Sutelkite dėmesį į vieną projektą vienu metu
Kitas dalykas, kurį galite padaryti, norėdami pasinaudoti naktinės pelėdos gyvenimo būdu, yra tai, kad jums nereikės susidoroti su daugybe trukdžių iš išorinio pasaulio, su kuriais susidursite dieną. Nesulauksite erzinančių telefoninių skambučių iš telemarketininkų, negausite daugybės el. Laiškų iš savo darbo ir niekas nesibels į jūsų duris klausdamas, ar norėtumėte nusipirkti saldainių. Kadangi šie trukdžiai jums netrukdys, galite vienu metu pasirinkti tik vieną projektą ir jo laikytis, todėl naktinės valandos yra produktyviausios.
- Galite skirti vieną naktį kūrybiškam projektui, pavyzdžiui, pradėti trumpą istoriją. Jūs netgi galite praleisti kiekvieną naktį savaitę ar mėnesį, kad tikrai dirbtumėte. Taip pat kiekvieną vakarą galite skirti kitam savo darbo aspektui.
- Jei norite būti efektyvus, kiek įmanoma venkite kelių užduočių. Žinoma, tai geras patarimas ir dirbant dieną, tačiau būdamas naktinis pelėda daug lengviau sutelkti dėmesį į vieną projektą vienu metu, todėl turėtumėte tuo pasinaudoti.
Žingsnis 6. Patikrinkite vakarienės, darbo ar bendravimo galimybes
Nors vienas iš naktinės pelėdos pranašumų yra tai, kad galite laisvai būti savarankiški, be jokių trukdžių dirbti su savo projektais, tačiau nėra nieko blogo, jei norite pabūti su kitomis naktinėmis pelėdomis. Tiesą sakant, jūs galite būti šiek tiek vienišas, būdamas naktį vienas pats, todėl turėtumėte apsvarstyti galimybę vakarienėje (kartu stengdamiesi išlaikyti sveiką) vakarienės metu užsisakyti užkandžių su drauge naktine pelėda. kavinė, kuri dirba iki vidurnakčio, arba net susitikimas su kai kuriais draugais, kai galite, šokinėti baruose. Vien todėl, kad esi naktinė pelėda, dar nereiškia, kad visą laiką turi būti vienas.
Jei pažįstate kitų naktinių pelėdų, paklauskite jų, kur jie būna naktį, kai išeina. Jie gali turėti keletą idėjų, kaip sugauti pavėluotą filmą, šaunius barus ar restoranus ar kitus būdus, kaip vis tiek galite jaustis esą bendruomenės dalis, nors ir vėluojate
Žingsnis 7. Sudarykite savo energijos ciklo tvarkaraštį
Kitas dalykas, kurį galite padaryti, norėdami pasinaudoti savo naktinės pelėdos gyvenimo būdu, yra iš anksto sudaryti planą, kad įsitikintumėte, jog maksimaliai išnaudojate savo energijos viršūnes ir slėnius. Pvz., Jei jums sunku keltis rytais ir nesijaučiate visiškai veikiantis iki tam tikro laiko po vidurdienio, tada neplanuokite surengti svarbių susitikimų ar priimti svarbių sprendimų iki to laiko, jei galite vengti to; vietoj to, paprasčiausius dalykus, pvz., darbus ar įprastus el. laiškus, pasilikite rytui ir planuokite rimtus ir (arba) kūrybingus dalykus vėlesniam laikui.
- Taip pat turėtumėte žinoti, kada jūsų energija smunka labiausiai. Jei, pavyzdžiui, kiekvieną dieną jaučiate didžiausią nuovargį maždaug 2–3 val., Tuomet galite planuoti greitą energiją atgaivinantį pasivaikščiojimą, užuot verčiant save užsikimšti krūvą darbų.
- Pavyzdžiui, jei žinote, kad esate produktyviausias apie 22 val., O jūsų draugas prašo nufotografuoti pavėluotą filmą, galbūt norėsite jį atidėti, jei turite trumpą istoriją, kurią norite dirbti vakare. Norite sugebėti pagauti tą kūrybinį žaibą butelyje, o ne praleisti produktyvų laiką darydami tai, ką galėtumėte padaryti, kai esate mieguistas ar pavargęs.
3 dalis iš 3: Būkite sveiki
Žingsnis 1. Venkite valgyti vėlai vakare
Viena problema, su kuria susiduria naktinės pelėdos, yra ta, kad jie linkę valgyti „ketvirtą patiekalą“vėlai vakare. Šie patiekalai gali būti problemiški, nes dauguma žmonių linkę juos valgyti, kai jie trokšta, praleidžia dar valandą ar dvi priešais kompiuterį ar televizorių, o netrukus po to išnyksta, todėl suvalgę papildomo maisto jie sudegina labai mažai kalorijų. Kad išvengtumėte vėlyvo vakarienės, galite planuoti vakarienę iki 21 ar 22 val., O po to suvalgykite sveikų užkandžių, pavyzdžiui, migdolų, jogurto ar bananų.
- Žinoma, jei esate naktinė pelėda, tuomet greičiausiai įsitrauksite į vėlyvą vakaro treniruotę. Treniruotis vakare yra gerai, tačiau atminkite, kad, priešingai nei žmonės tiki, tai iš tikrųjų priverčia jūsų adrenaliną ir priverčia jus mažiau, o ne daugiau pasiruošti miegoti. Jei planuojate treniruotis vėlai, kad išlaikytumėte sveikatą, būtinai palikite kelias valandas nuo treniruotės iki miego.
- Jei esate pasiryžę treniruotis vėlai, tuomet savo vietovėje galite apsilankyti vėlyvą arba visą parą dirbančioje sporto salėje. Galbūt būsite priverstas bėgti vakarais, tačiau pabandykite tai padaryti su bėgiojančiu bičiuliu arba ten, kur būsite saugūs, ir daugelis kitų bėgikų daro tą patį.
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai saulės spindulių
Jei esate naktinė pelėda, galbūt ne daug laiko praleisite lauke saulėje. Nors jums nereikia visą dieną būti lauke, kad gautumėte dienai reikalingo vitamino D, svarbu gauti saulės spindulių, kad apsisaugotumėte nuo daugelio ligų, tokių kaip širdies ligos, osteoporozė, krūties vėžys ir kt.. Pakankamas saulės kiekis taip pat gali padėti apsisaugoti nuo nemigos, depresijos ir pernelyg aktyvios imuninės sistemos.
- Net jei nepabundate tol, kol saulė nėra pakilusi daugelį valandų, jei norite išlikti sveiki, turėtumėte bent 10 minučių praleisti saulėje per dieną, atidengę dalį odos.
- Net jei saulė neišeina, svarbu bent pusvalandį praleisti lauke, jei galite, dėl savo psichinės ir fizinės sveikatos.
Žingsnis 3. Kalbėkitės su kitomis naktinėmis pelėdomis, kad išvengtumėte izoliacijos
Nors vienas iš naktinės pelėdos pranašumų yra tai, kad galite nesiblaškydami atlikti savo darbą, tačiau trūkumas yra tai, kad dėl to galite daugiau laiko praleisti patys. Jei jums gerai sekasi daug solo laiko, tai nebūtinai yra blogas dalykas, tačiau turėtumėte bent keletą kartų per dieną pabendrauti ar būti šalia žmonių. Tai gali padėti jums išlikti sveikesniems ir jaustis kaip nesate vieni visatoje.
- Jei pažįstate kitų naktinių pelėdų, turinčių panašių pomėgių, pabandykite su jomis pasikalbėti naktį, kai jums reikia šiek tiek pailsėti nuo darbų ar kūrybos, kad galėtumėte apsikeisti idėjomis. Nesvarbu, ar kalbate telefonu, internetu, ar net susitinkate asmeniškai, svarbu, kai tik galite, susisiekti su žmonėmis.
- Žinoma, gali būti neįmanoma bendrauti su žmonėmis, kuriuos pažįstate kiekvieną savo gyvenimo dieną. Tačiau jei norite, kad nesijaustumėte izoliuoti, būtinai išeikite iš namų bent du kartus per dieną ir pasikalbėkite su žmonėmis, net jei tik kalbatės su šalia sėdinčiu asmeniu kavinėje., arba pasikalbėti su mergina prie užkandžių prekystalio. Net mažiausia žmonių sąveika gali padaryti stebuklų jūsų psichinei sveikatai.
Žingsnis 4. Pabandykite atsistoti dirbti
Jei esate naktinė pelėda, galite būti linkę praleisti dideles vakaro dalis sėdėdami prie kompiuterio ar sėdėdami prie televizoriaus. Taip pat turėtumėte stengtis praleisti laiką stovėdami, kad būtumėte sveiki ir stuburas būtų tiesus. Investicijos į stovintį stalą gali padaryti stebuklų jūsų sveikatai ir paskatinti jus dirbti. Atsisėdę galite susigaudyti, sužeisti rankas, nugarą ir kaklą, todėl jaustis mažiau motyvuoti atlikti darbus. Nors jums nereikia nuolat stovėti, galite pabandyti tai padaryti bent kelias valandas kiekvieną vakarą, kad nutrauktumėte savo kasdienybę.
Atsistojus nereikia turėti stovinčio stalo ar net dirbti kompiuteriu. Bet, pavyzdžiui, galite atsistoti ir užsiimti kitais dalykais, pvz., Kalbėtis telefonu, arba tiesiog garsiai mąstyti ar kurti kūrybines idėjas, o ne sėdėti
Žingsnis 5. Įsitikinkite, kad pakankamai miegate
Naktinės pelėdos garsėja tuo, kad nepakankamai miega. Jie gali likti iki vėlyvos nakties, o tada pabusti gana anksti, tikėdamiesi, kad kelios skardinės soda palaikys budrumą. Vis dėlto, jei norite būti tikra naktinė pelėda, būdama sveika, turėtumėte įsitikinti, kad nepakliūsite į šias pinkles ir susikursite gyvenimą, leidžiantį neužmigti ir pakankamai ilsėtis.
Jei esate įstrigęs pagal tvarkaraštį, pagal kurį turite pabusti tikrai anksti, tuomet turite rimtai apsvarstyti, ar būti naktine pelėda jums tinka. Tačiau jei esate pasiryžę tai padaryti, turėtumėte pabandyti rasti būdą, kaip pakeisti savo tvarkaraštį, kad galėtumėte pabusti vėliau
6. Venkite per daug kofeino
Įrodyta, kad naktinės pelėdos paprastai geria daugiau kofeino nei ankstyvieji paukščiai. Nors šiek tiek kofeino gali padėti jums pradėti, per didelis kiekis gali sukelti avariją, galvos skausmą ir neleisti jums būti produktyviems. Žmonės, kurie laikosi įprastesnių valandų, turėtų vengti kofeino po vidurdienio, kad galėtų lengviau užmigti vakarais. Jei atsibusite daug vėliau nei vidurnaktį, tuomet turėtumėte vengti kofeino po 15 val. Arba kelsitės daug vėliau, nei reikia, ir jausitės nervingi, kai bandysite užmigti.
- Siekite, kad per dieną būtų tik vienas ar du gėrimai su kofeinu. Jums gali pakakti šiek tiek paskatinti, bet ne tiek, kad taptumėte priklausomi nuo to.
- Jei manote, kad per daug dienos kofeino daug, galite pabandyti įprastą kavą pakeisti mažai kofeino turinčia arbata. Dėl to jausitės mažiau nervingi ir taip pat mažiau paveiksite skrandį.
- Venkite energetinių gėrimų, kiek galite. Nors jie gali suteikti jums tai, kas iš pradžių yra stiprus energijos padidėjimas, jie yra labai saldūs ir vėliau sukels didelę avariją.
Patarimai
- Tai padeda turėti draugų, kurie yra naktinės pelėdos, su kuriomis galite pakabinti.
- Būtinai daug mankštinkitės ir laikykitės sveikos mitybos-tai gali būti sunku, kai dėl tam tikrų priežasčių tamsu …
- Gerkite „Monster“ar kitą energetinį gėrimą, kuris padės jums pabusti, jei esate pavargęs.
Įspėjimai
- Tai geriausia padaryti vasarą, jei einate į mokyklą-nenorite užmigti visose pamokose ir nepavyks, tai būtų blogai …
- (Jei gyvenate su tėvais) įsitikinkite, kad su tėvais/globėjais viskas gerai.
