Sveikata 2024, Lapkritis

Skirtingai nuo daugelio mitybos programų, MIND dieta nėra skirta svorio metimui. Vietoj to, ši gerai subalansuota mityba labiau orientuota į pažinimo nuosmukio prevenciją ir Alzheimerio ligos formavimąsi. Jis sukurtas kaip DASH dietos (paprastai vartojamos aukštam kraujospūdžiui gydyti) ir Viduržemio jūros dietos (paprastai laikomasi cholesterolio ir širdies sveikatos) derinys.

Nepakankamas svoris gali būti bauginantis, nes dažnai atrodo, kad jo nekontroliuojate. Tačiau yra daug būdų, kaip priaugti liesos kūno masės. Viskas prasideda nuo kelių dietos pakeitimų, pavyzdžiui, reguliaresnio valgymo ir sveikesnio, maistingesnio ir kaloringesnio maisto.

Jei norite atsisakyti cukraus, tai daryti kartu kaip šeima yra puiki idėja. Daugelis tyrimų rodo, kad jei turite palaikymo grupę (pavyzdžiui, savo šeimą), greičiausiai jums pavyks pakeisti mitybą ar gyvenimo būdą. Kai valgote per daug cukraus, ypač pridėto cukraus, padidėja nutukimo ir mirties nuo širdies ligų rizika.

Ar norite priaugti masės ir priaugti raumenų masės? Jėgos lavinimo pratimai, kuriais treniruojami visi apatiniai ir viršutiniai kūno raumenys, puikiai tinka norint priaugti bendros masės, o ne tik pridėti papildomų riebalų. Būkite protingi, kaip mankštinatės, laikydamiesi savaitės tvarkaraščio, metę sau iššūkį ir maišydami, kad jums (ir jūsų raumenims) nebūtų nuobodu.

Vasara reiškia kepsnines, atostogas, laisvalaikį ir pertrauką nuo įprastos rutinos. Kai kuriems žmonėms dėl papildomo laisvalaikio ir su vasara susijusių maisto produktų gali padidėti svoris, ypač tiems, kurie pertraukia mokyklą ar darbą. Galite išvengti svorio padidėjimo vasarą, laikydamiesi nustatytos tvarkos, pasirinkdami sveiką maistą ir išlikdami aktyvūs.

Išgirsti, kad užsikimšote kiaušintakiais, gali būti liūdna ir bauginanti patirtis. Tai yra viena iš pagrindinių moterų nevaisingumo priežasčių, todėl ypač vargina, jei bandote pastoti. Jūsų vamzdeliai gali būti užblokuoti dėl įvairių priežasčių, įskaitant ankstesnes LPI, sužalojimus ar endometriozę.

Auskarų vėrimas gali būti įdomus, jaudinantis ir seksualus. Bet jei esate nėščia, tai gali pradėti jaustis kaip vargas. Kai tavo pilvas tempiasi, skylė taip pat ištempiama. Tai gali būti skausminga ir kelia infekcijos riziką. Laimei, visiškai saugu laikyti auskarą nėštumo metu, kol jis visiškai išgydomas.

Paskutinės nėštumo savaitės gali būti jaudinantis, tačiau nervus varginantis laikas. Jūs laukiate savo kūdikio ir tikriausiai taip pat atidžiai stebite savo kūną, ar nėra gimdymo požymių. Dėl kiekvieno mažo skausmo ar keisto jausmo galite susimąstyti, ar netrukus prasidės gimdymas.

Jei visada svajojote susilaukti dvynių, tikriausiai ieškote būdų, kaip padidinti kelių kūdikių nėštumo tikimybę. Nors pagrindinis dvynių susilaukimo veiksnys yra genetika, tyrimai rodo, kad gali būti ir kitų būdų, kaip paveikti jūsų tikimybę susilaukti dvynių.

Nors dauguma moterų antrojo nėštumo metu yra psichiškai stipresnės ir labiau pasitiki savimi, svarbu žinoti, kad antrojo nėštumo metu ne viskas bus taip, kaip buvo pirmąjį, ypač gimdymo metu. Nuo pirmojo vaiko gimimo jūsų kūnas patyrė daug pokyčių, todėl antrasis nėštumas ir gimdymas gali visiškai skirtis nuo pirmojo.

Kūdikio klausa vystosi dar esant gimdoje. Paprastai kūdikiai reaguoja į garsus, sklindančius iš išorės, judėdami arba rodydami greitą ar lėtą širdies plakimą. Maždaug 20 savaičių motinos įsčiose kūdikis gali girdėti, o apie 26 savaites - žaizdoje kūdikis reaguos į garsus ir išorinius dirgiklius.

Nėštumas yra labai asmeninis reikalas, ir jūs niekada neturėtumėte niekam apie tai pasakyti, kol nesate pasiruošęs. Galbūt jūs laukiate naujienų paskelbimo, kol praeisite pirmąjį trimestrą, o gal nenorite pasidalyti su įkyriais giminaičiais ar apkalbomis bendradarbiais.

Nėštumas gali atnešti daug pokyčių jūsų kasdieniame gyvenime, ypač jūsų grožio rutinoje. Deja, ne visas odos priežiūros, kosmetikos ir asmens priežiūros priemones galima saugiai naudoti nėštumo metu. Vis dėlto pasistenkite nesijaudinti. Mes esame čia, kad atsakytume į dažniausiai užduodamus klausimus, kad galėtumėte priimti saugius ir pagrįstus sprendimus tiek sau, tiek kūdikiui.

Miegoti nėštumo metu pirmąjį trimestrą gali atrodyti neįmanoma. Jums reikia keltis, kad kas penkias minutes eitumėte į tualetą, ir jums rėmuo. Galite nerimauti dėl naujo gyvenimo, kurį atnešite pasauliui, priversti lenktyniauti ir sukelti nemigą.

Jei nėštumo metu pasiekėte tašką, kai kelnės netinka taip gerai, kaip anksčiau, gali būti laikas investuoti į kai kurias nėščiųjų kelnes. Pasirinkite motinystės kelnes, kurios jums tinka ir kuriose yra daug vietos, kad jūsų pilvas galėtų toliau augti.

Kūdikio vaisiaus širdies ritmo stebėjimas nėštumo metu gali būti įdomus būdas stebėti jo vystymąsi. Geriausias būdas sužinoti širdies ritmą yra apsilankymas pas gydytoją ar ultragarso techniką. Jie gali patikrinti širdies ritmą įvairiais metodais nėštumo ir gimdymo metu.

Įrengti spintą su motinystės drabužiais gali būti brangu. Jei norite būti stilinga būdama nėščia, galbūt norėsite pasigaminti naminių nėščiųjų drabužių. Namų motinystės marškinių žaliavos dažniausiai yra dideli vyriški arba itin dideli moteriški medvilniniai marškinėliai.

Nors hormoniniai kontracepcijos metodai laikomi saugiais, kai kurios moterys praneša apie šalutinį poveikį arba nori išvengti natūralių hormonų keitimo. Laimei, yra daug galimybių žmonėms, norintiems išvengti nėštumo be hormonų. Vienas iš paprasčiausių ir saugiausių variantų yra naudoti barjerą, pavyzdžiui, prezervatyvą ar gimdos kaklelio dangtelį.

Nėštumo metu hormoniniai svyravimai gali paveikti moters odą įvairiais būdais. Gana dažnai nėštumas sukelia spuogus. Tai natūralu, ir nėra ko nerimauti sveikatos požiūriu. Tačiau tai yra nemalonu, ir daugelis įprastų spuogų gydymo būdų gali būti nesaugūs nėštumo metu.

Gimimo svoris, mažesnis nei 5,5 svaro (2,5 kg), laikomas mažu ir gali atsirasti dėl priešlaikinio gimdymo, netinkamo vaisiaus augimo gimdoje arba abiejų derinio. Kūdikiams, gimusiems labai mažo svorio, gresia sveikatos sutrikimai arba jie gali išsivystyti, tačiau tai pasitaiko retai.

Pasninkas suteikia daug potencialios naudos, ypač jei norite perkelti savo keto dietą į kitą lygį. Keto badavimas nereikalauja savaitės be maisto, o pertvarko jūsų mitybos įpročius, o tai padeda pasiekti ketozę-būseną, kai jūsų kūnas riebalų atsargas paverčia energija.

Pasninkas yra svarbi dvasinė praktika daugelyje religijų, kuri pabrėžia kūno ir proto valymą. Jį daugelis taip pat naudoja kaip svorio metimo priemonę, nepaisant to, kad trūksta veiksmingumą įrodančių įrodymų. Tačiau jei jis nebus tinkamai ir saugiai įgyvendintas, tai gali pakenkti jūsų sveikatai.

Pasninko dietos per pastaruosius kelerius metus tapo vis populiaresnės - ypač padedant žmonėms numesti svorio. Jų paprastai paprasta laikytis (tik nevalgykite), o svorio netekimas pastebimas gana greitai. Net kai kurie tyrimai parodė, kad badavimas ne tik numetus svorio gali turėti tam tikrą naudą sveikatai.

Prenatalinė apžiūra leidžia gydytojui atlikti sistemingą testų seriją, kad būtų užtikrinta motinos ir kūdikio sveikata. Tyrimai bus atliekami visą nėštumo laikotarpį. Patikrinimai rekomenduojami vieną kartą per mėnesį nuo aštuonių iki 28 savaičių, du kartus per mėnesį iki 28–36 savaičių ir kiekvieną savaitę nuo 36 savaitės iki gimimo;

Prisijungimas prie draugų ar šeimos pavalgyti mėgstamame restorane yra įdomus būdas praleisti laiką kartu, tačiau diabeto valdymas valgant gali būti bauginantis. Laimei, valgyti lauke vis tiek gali būti smagu ir paprasta! Kai valgote lauke, svarbu laikytis įprasto valgymo grafiko ir planuoti iš anksto.

Ak, vasara! Tai laikas lauko puikiams, iškyloms ir kepsninėms. Kaip diabetikui, jums gali kilti klausimas, kur tai jus palieka. Geros naujienos yra tai, kad jums nereikia praleisti švenčių ar aukoti skanaus maisto. Kol ruošiatės dienai, protingai rinkitės maistą ir imkitės papildomų veiksmų savo sveikatai, diabetas nesugadins jūsų linksmybių.

Atkinso dieta, kurią 1972 m. Sukūrė daktaras Robertas C. Atkinsas, yra žinoma kaip daug baltymų ir labai mažai angliavandenių turinti dieta. Pagrindimas yra tas, kad mes priaugame svorio dėl to, kaip apdorojame angliavandenius, o ne dėl porcijų dydžio ar riebalų suvartojimo.

Yra įvairių sriubų dietų, kurios gali padėti numesti svorio. Kai kurios iš šių dietų, pavyzdžiui, kopūstų sriubos dieta, skatina trumpalaikį, greitą svorio metimą. Tačiau kitos sriubos dietos galima laikytis ilgiau, nes dėl to svorio metimas yra lėtesnis ir laipsniškesnis.

Dr Barbara Rolls sukūrė Volumetrics dietą, remdamasi jos ilgamečiais sotumo mokslo tyrimais. Savo esme „Volumetrics“moko besilaikančius dietos rinktis daugiau maisto produktų, kuriuos galima valgyti didesniais kiekiais. Besilaikantieji dietos gali suvalgyti didesnes maisto dalis, jie jaučiasi labiau sotūs ir rečiau valgo ar nukrypsta nuo savo mitybos planų.

Vyrams ir moterims, vyresniems nei 18 metų, rekomenduojama „SlimFast“dieta gali padėti numesti svorio neprarandant alkio ar neprarandant kai kurių mėgstamų maisto produktų. Paprastas dienos grafikas suvalgius 3 „SlimFast“užkandžius, 2 „SlimFast“valgymo pakaitalus ir 1 pasirinktą patiekalą leidžia lengvai valdyti „SlimFast“dietą.

Jei laikotės mažo kaloringumo dietos plano arba tiesiog norite sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, galbūt apsvarstysite galimybę gaminti daugiau maisto namuose. Kai gaminate maistą namuose, galite labiau kontroliuoti, kokius ingredientus naudojate ir kiek įdedate į savo receptus.

Įtraukdami į savo racioną apgaulingus patiekalus, galite pagerinti bendrą dietos sėkmę. Norėdami sėkmingai įtraukti apgaulingus patiekalus į savo gyvenimą, pirmiausia turėtumėte sukurti planą. Reikės pagalvoti, kada ir ką valgysite. Sukūrę planą, galite maksimaliai išnaudoti savo apgaulingą maistą valgydami kai kuriuos mėgstamus maisto produktus, kontroliuodami porcijas ir įsitikinę, kad dirbate tą dieną, kai valgis jums patinka.

Tinkama mityba yra puikus būdas pagerinti jūsų sveikatą kartu su mankšta. Sveikos mitybos tikslas yra sumažinti nesveiko maisto pasirinkimą. Tačiau daugeliui žmonių sveikos mitybos priėmimas gali būti kova ir nereikėtų skubėti. Imdamiesi praktinių veiksmų, nustatydami teisingą požiūrį ir linksmindamiesi savo mityba, galite palengvinti dietą ir ją išlaikyti ilgą laiką.

Miltelių žemės riešutų sviestas yra universalus ingredientas, kurį galite naudoti bet kokiam patiekalui pridėti riešutų skonio. Mažas kalorijų kiekis ir ribotas riebalų kiekis yra patrauklus pasirinkimas tiems, kurie nori šiek tiek numesti svorio.

Daugelis žmonių, kurie bando numesti svorio ir laikosi dietos, gali manyti, kad „užkandžiai“yra neįmanomi. Užkandžiai paprastai turi blogą reputaciją, nes juose yra daug kalorijų, cukraus, riebalų ar druskos. Tačiau ne visi užkandžiai yra nesveiki.

Kai jūsų mama yra priklausoma nuo narkotikų, gali būti sunku gyventi taip, kaip norite, ypač jei esate paauglys ar jaunesnis. Yra būdų judėti į priekį ir eiti pirmyn, nesvarbu, koks sunkus ar blogas jums buvo praeityje. Jūs galite jausti tiek daug skausmo ir priprasti prie tokio skausmo, kad smulkmenos net jūsų netrukdo.

Ar nerimaujate dėl šeimos nario ar draugo, kuris yra alkoholikas, ir galvojate, kaip su jais susidoroti? Jie gali nepaisyti savo santykių ir įsipareigojimų arba užsiimti rizikinga veikla. Jie gali atrodyti prislėgti ar įveikti nerimo. Turėtumėte pasitikėti savo žarnynu ir žinoti, kad, deja, jei jie turi problemų, tai greičiausiai savaime nepagerės.

Opiatai yra vaistai, gauti iš aguonų augalo arba sintetiniai jų variantai (kartais vadinami opioidais). Įprasti opiatai ir opioidai yra heroinas, morfinas, kodeinas, hidrokodonas (Vicodin), oksikodonas (Percodan, OxyContin) ir hidromorfonas (Dilaudid).

Ar turite problemų su klubo narkotikais? Narkotikai, dažniausiai parduodami ir vartojami reive, pvz., „Ecstasy“, „GHB“, „LSD“ir „Metamfetaminai“-gali paskatinti vakarėlius ir šokius visą naktį, tačiau tai brangiai kainuoja jūsų gerovei. Visi šie vaistai yra rizikingi.

Be fizinių, socialinių ir emocinių kovų, susijusių su priklausomybe, asmenys, kenčiantys nuo piktnaudžiavimo narkotikais, dažniau klysta, sumažina bendrą produktyvumą ir sukuria pavojingą darbo aplinką. Remiantis 2012 m. Atliktu tyrimu, daugiau nei 70% JAV narkomanų ir narkomanų dirba bent vieną darbą.