Būti aktyviam ir sveikam yra gyvenimo būdas, kuris visais atžvilgiais turi būti teigiamas.
Žingsniai
1 žingsnis. Nustokite valgyti „sunkų“maistą
Mes tikrai esame tai, ką valgome. Mes daug valgome sunkų maistą, tada tapsime sunkūs. Niekas negali kompensuoti riebaus ir sunkaus maisto suvartojimo. Kai kūnas tampa sveikas ir tinkamas, potraukis greitam maistui taip pat išnyksta. Sveikas kūnas ateina ir yra palaikomas sveiko proto.
Žingsnis 2. Pratimai
Aš gėriau dietines tabletes ir laikiausi įvairių mitybos planų, ir niekas neveikia efektyviau ar greičiau nei mankšta. Aš nesakysiu, kad pradėkite daryti 15 susitraukimų per dieną ir nueikite mylią per dieną … nes žinau, kad norime matyti rezultatus. Pradėkite nuo mažo, bet gerai pradėkite pasiruošti įveikti save; nenusivilkite treniruotėmis, kurios neatitinka to, ko trokštate. Pavyzdžiui, jei norite deginti riebalus, pradėkite nuo kardio treniruočių su joga (pasyvios, raumenų tempimo jogos rūšies) - bėgiokite (iš pradžių 3 minutes greitai eikite) 35–40 minučių per dieną ir po to skiriant 20 minučių tempimui. Pamatysite, kad bėgimas lauke gali būti daug malonesnė patirtis, tačiau bėgimas ant bėgimo takelio gali būti naudingas, jei turite silpnus kelius ar kulkšnis. Lengvų svorių kilnojimas (moterims - ne daugiau kaip 3 svarai) du ar tris kartus per savaitę ir ne daugiau. Dirbkite įstrižus raumenis, kad sumažintumėte juosmenį, ir kai einate/sėdite/stovite ar darote ką nors, visada sąmoningai stenkitės čiulpti ir laikyti skrandį. Atlikite 2 kardio treniruotes - vieną ryte ir vieną po pietų IR ištempkite prieš ir po 10 minučių.
Žingsnis 3. Neperkraukite, jūs turėsite VISO svorio
Tai paprastas procesas, jei paimsite daugiau, nei galite išimti, sprogsite. Tačiau didžioji dalis mūsų sudedamųjų dalių yra skysti ir „elastingi“sluoksniai, todėl mes nesprogsime (kartais taip atsitinka), bet padidėsime ir imsime pasireikšti bei puoselėti visų rūšių sutrikimus. organai - ligos. Kaip mes žinome, kiek vienam žmogui yra per daug? Kai žmogus mato ar galvoja apie maistą (nesvarbu, ar jis sėdi šaldytuvo viduje, ar burnoje/skrandyje), kaip paskatinti pokalbį tęsti ar palaikyti nuotaiką; arba pagauti save galvojant apie maistą, kai kas nors ar kažkas šauna į galvą; ir kai „iš pradžių“jautiesi esąs „prikimštas“.
Žingsnis 4. Mylėk savo vandenį - vanduo ateityje bus karšta prekė
Mylėk vandenį, žavėkis juo ir gerk jį su meile. Įsigykite gražų vandens butelį, kuris jums patiks, ir tai, ką bus galima lengvai nešiotis, kuris bus su jumis. Gerkite ir gerkite visą dieną, bet negalvokite: „Aš turiu gerti bent 1 l ar 1,5 l“. Mėgaukitės geriant vandenį, kai jį geriate, ir net negalvokite apie tam tikrą suvartojimo lygį, kurį turite pasiekti per dieną.
Žingsnis 5. MEILĖ matyti save - įsimylėk save
Įamžinkite save puikioje suknelėje ir kulniukuose fotoaparate, pažvelkite į vaizdą ir nuoširdžiai juo žavėkitės. MĖGTI! Kai namuose valgysite salotų patiekalą, apsivilkite gražią suknelę ar net mielą megztinį. Nekelkite dietos ar svorio metimo tikslų ir spaudžiate save psichiškai ir nesąmoningai nuvilti save iš karto nematydami rezultato. Tiesiog išsirinkite gerą pavyzdį (bet kurį iš jūsų artimiausiame tinkle esantį asmenį arba įžymybę, kurios kūnas jums atrodo sveikas ir žavus/gražus) ir visada pažvelkite į to žmogaus įvaizdį ir įsivaizduokite save tame įvaizdyje. Paprasčiau tariant, nuoširdžiai mylėkite žmogaus savybes ir įvaizdį, kad būtų patogu ir įpratę tą dalį priimti į savo gyvenimą. Siekdami bet ko gyvenime, mes siekiame pasiruošti siekti tikslo (-ų); nežiūrėti dabar-dabarties akimirką kaip nespalvotą laimėjimą ar pralaimėjimą.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Gerkite daug vandens, kad pašalintumėte blogus dalykus.
- Susidraugaukite su aktyviais ir linksmais žmonėmis
- Raskite vieną sportinę veiklą, kurią galima atlikti UŽSIENIO, kuri pagerins gyvenimo kokybę - gyvenimas yra ten.
- Stenkitės laikytis atokiau nuo dienoraščio, kiaušinių ir mėsos, nes šie produktai yra sunkiai virškinami.
Svarbu ne tai, ką valgote, o tai, ką valgote, pavyzdžiui, valgyti 1000 kalorijų vertės bananus yra geriau nei 1000 kalorijų sūrio mėsainių.
- Omega 3-6-9 riebalų rūgščių aliejus-TAIP 1 šaukštelis per dieną!
- Priimkite savo kūną. Būti lieknam - dar ne viskas. Nemanykite, kad jūs patiksite kitiems žmonėms vien dėl to, kad esate lieknas.
- Valgykite daug daržovių (augalinės kilmės dieta) su bet kokiu pasirinktu patiekalu, naudodami padažą su mažu natrio kiekiu.
- Galvokite apie gražias ir linksmas mintis ir būkite geros nuotaikos, kai ir kur valgote
- Viskas priklauso nuo to, ar manote, kad galite - todėl visada mąstykite teigiamai ir kiekvieną sprendimą priimkite rūpestingu ir mylinčiu sau.
- Gerkite kokosų vandenį; jame yra daug daugiau kalio nei banane ir daug geresnis pasirinkimas įprastiems sportiniams gėrimams.
- Nebijokite kalbėti apie savo mėgstamą maistą ir tuo pat metu pagalvokite, kodėl maistas (nors labai svarbu, kad mes visą gyvenimą valgytume ir valgytume gerą, sveiką maistą) tapo dovana, kurią mes dovanojame sau ir paklauskite savęs - kad išvengtumėte to, kad aš vėl tai įdedu į save? atitraukti mane nuo kokių minčių ir jausmų, kurie šiuo metu yra apgalvoti ir jaučiami?
Įspėjimai
- NIEKADA, niekada nepraleiskite valgymo. Jūs GAILĖTIS.
- Turėtumėte būti lieknas, o ne lieknas.
- NIEKADA nemaišykite savo jausmų ir nuotaikos, kad nurodytumėte, kiek suvartojate.
- NIEKADA nemaišykite grūdų su mėsa vienu metu.
- NIEKADA nežiūrėkite televizoriaus (arba nesikoncentruokite į bet kokį tuščią eismo objektą, kuris trukdo jūsų apdorojimo įgūdžiams) ir nevalgykite tuo pačiu metu.
