Ar žinojote, kad tik 4% moterų nuo 18 iki 29 metų iš tikrųjų apibūdintų save kaip „gražias“? Tuo tarpu 60% moterų nori save apibūdinti kaip „vidutines“arba „natūralias“. Deja, tai iš dalies galima priskirti žiniasklaidai ir populiariajai kultūrai, todėl moterys gali jausti, kad egzistuoja nerealus grožio standartas, kurio gali būti neįmanoma pasiekti. Laimei, grožis neturi būti jums diktuojamas, galite apibrėžti Iš tiesų, daugelis moterų „jaučiasi“gražios dėl kitų veiksnių, tokių kaip: būti mylimai, rūpintis savimi, turėti artimų draugų, būti santykiuose ir dar daugiau. Tiesą sakant, grožis yra ne tai, kaip tu žiūrėk, tai apie tai, kas tu esi kaip žmogus.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Parodykite savo grožį
Žingsnis 1. Šypsokis
Yra posakis: „Šypsokis ir pasaulis šypsosi su tavimi“. Tai puikus patarimas. Tai dar geresnis patarimas, kai suprantate, kad šypsena iš tikrųjų gali pakeisti jūsų smegenų chemines reakcijas - gerąja prasme. Šypsotis, kai esi nelaimingas, iš tikrųjų gali jaustis gerai. Net jei nesinori šypsotis, vis tiek pabandykite. Taip, galbūt turėsite pradėti nuo šypsenos suklastojimo, tačiau kol to nepažįstate, ji taps tikra šypsena. Taip pat neskauda juoktis. Juokas padidina deguonies kiekį smegenyse, o tai savo ruožtu išskiria chemines medžiagas, vadinamas endorfinais. Endorfinai yra geros cheminės medžiagos, leidžiančios mums jaustis nuostabiai.
2 žingsnis. Būkite sveiki
Išlaikykite save kuo sveikesnį tinkamai valgydami, kiekvieną naktį pakankamai miegodami ir reguliariai mankštindamiesi. Tačiau tuo pat metu nesimuškite, jei praleidote dieną ar dvi - jums leidžiama padaryti pertrauką. Norėdami išlaikyti savo sveikatą, taip pat turite valdyti savo streso lygį. Jei stresas jūsų gyvenime bus kuo mažesnis, atsiras daug kitų sveikų šalutinių poveikių, ir jūs dažniau būsite geresnės nuotaikos.
- Kiekvieną dieną skirkite akimirką sau ir sau vienam.
- Apsvarstykite galimybę reguliariai atlikti masažus, pedikiūrą ir pan., Kad ir kaip jaustumėtės atsipalaidavę.
- Nenaudokite svarstyklių. Kartais skaičiaus matymas skalėje gali turėti didžiulį emocinį poveikį mums, tačiau šis skaičius nebūtinai yra susijęs su tuo, kaip jaučiame ar ką galvojame apie save. Nesiruoškite nusivylimui.
Žingsnis 3. Turėkite teigiamą savęs įvaizdį
Savęs vaizdas yra psichinis įvaizdis apie save. Tai tiesiogiai susiję su savigarba ir pasitikėjimu savimi. Jūsų įvaizdis laikui bėgant susidaro remiantis jūsų asmeninio gyvenimo patirtimi. Jei jūsų patirtis daugiausia buvo teigiama, greičiausiai turėsite teigiamą savęs įvaizdį ir atvirkščiai. Jei turite neigiamos patirties, taigi ir neigiamą savo įvaizdį, labiau tikėtina, kad abejojate savo sugebėjimais. Teigiamas savęs vertinimas lemia empatijos įgūdžius ir pasitenkinimo jausmą.
- Sėskite ir sudarykite visų savo teigiamų savybių ir sugebėjimų sąrašą. Galite nustebinti save, koks esate pasiekęs ir koks išdidus turėtumėte jaustis.
- Stenkitės nelyginti savęs su kitais žmonėmis, nesvarbu, ar jie būtų įžymybės, draugai ar šeimos nariai. Jūs nesate jie, todėl nereikia lyginti savęs su jais. Jūs esate savo asmenybė ir nereikia lyginti.
- Išmokite mylėti save - tokią, kokia esate. Jūs esate unikalus ir tai nuostabu! Nesvarbu, ką patyrėte savo gyvenime, tai buvo ilga ir sunki kelionė, ir jūs išgyvenote.
4 žingsnis. Nuostabiai kirpkite
Nuostabu, kiek jūsų plaukai gali turėti įtakos viskam, ką darote! Jei kirpimas jums labai patinka, lengviau jaustis pasitikinčiam ir laimingam. Jei jums nepatinka jūsų kirpimas, tai tikrai gali jus nuvilti ir erzinti. Kitą kartą kirpdamiesi skirkite šiek tiek laiko planuoti, kad įsitikintumėte, jog jūsų kirpimas atitinka jūsų poreikius ir norus.
-
Su savimi peržiūrėkite klausimų apie savo plaukus sąrašą, tada pagrįskite savo kirpimo prašymą savo atsakymais:
- Ar reikia mokėti surišti plaukus atgal?
- Kiek laiko turite kiekvieną rytą „pasidaryti“plaukus?
- Kokias stiliaus priemones (plaukų džiovintuvą, lygintuvą ir pan.) Turite ir žinote, kaip naudoti?
- „Google“plaukų stilius ir peržiūrėkite vaizdus. Jei matote kažką, kas atitinka tai, ko tikitės gauti, atsispausdinkite ir pasiimkite su savimi. Tai labai gerai veikia, jei norite dažyti plaukus. Taip sutaupysite bandydami žodžiais apibūdinti norimą spalvų atspalvį.
- Prieš pradėdami stilistą, pateikite kuo daugiau detalių. Tiksliai paaiškinkite, ko norite ir ką turite daryti su savo plaukais.
- Kirpimo metu arba po jo paprašykite savo stilisto patarimo, kaip tinkamai formuoti plaukus. Galbūt jūs negalėsite to padaryti lygiai taip pat, kaip jie gali, bet jie gali išmokyti jus kelių gudrybių.
Žingsnis 5. Pakeiskite savo drabužių spinta
Jei atrodysite pasitikintis savimi, jausitės užtikrintai. Bet tai reiškia, kad jūs turite dėvėti savo drabužius ir neleisti jiems dėvėti jūsų. Kai bandote rengtis užtikrintai, norite įsitikinti, kad naudojate spalvas ir stilius, atitinkančius jūsų asmenybę ir figūrą. Norite rengtis norėdami išreikšti savo, o ne kitų stilių. Svarbiausia, kad jūs norėtumėte jaustis patogiai dėvėdami drabužius.
- Pabrėžkite savo geriausią „turtą“, o ne sutelkite dėmesį į tai, kas jums nepatinka.
- Dėvėkite tai, kuo būsite žinomi - pavyzdžiui, prekės ženklą. Galbūt tai visada turi tikrai nuostabius auskarus arba visada dėvi ryškių spalvų batus. Kad ir kas jums tinka.
- Jei nežinote, nuo ko pradėti, apsvarstykite galimybę susitarti su asmeniniu pirkėju vietiniame prekybos centre. Jie gali padėti jums surūšiuoti galimas baziliono parinktis ir pasirinkti, kurios jums tinka.
Žingsnis 6. Atsistokite tiesiai
Ir liaukis kvatotis! Deja, lengviau pasakyti nei padaryti! Gera laikysena prilygsta raumenims, kurie yra subalansuoti ir tinkamai išlyginti. Bloga laikysena prilygsta skaudantiems ir skausmingiems raumenims. Gera laikysena taip pat veikia sąnarius ir gali padėti išvengti artrito. Be visų fizinių geros laikysenos privalumų, tai taip pat gali padėti atrodyti pasitikinčiam savimi ir pasiruošusiam priimti pasaulį!
- Stovint - išlaikykite pečius ir atsipalaidavę; traukti pilvą; laikykite kojas klubų atstumu viena nuo kitos; tolygiai subalansuokite savo svorį ant abiejų pėdų; ir leiskite rankoms natūraliai kabėti prie šonų. Venkite pakreipti galvą bet kuria kryptimi ir neužrakinti kelių.
- Sėdi - įsitikinkite, kad abi jūsų pėdos gali patogiai atsiremti į žemę, o jūsų keliai yra lygiagrečiai klubams; atsisėskite ant kėdės; uždėkite susuktą rankšluostį ar pagalvę už apatinės nugaros dalies (jei kėdė neturi juosmens atramos); patraukite galvą link lubų; truputį įkiškite smakrą; viršutinę nugaros dalį ir kaklą laikykite tiesia linija; ir atpalaiduokite pečius.
- Miegas - laikykitės tokios padėties, kad jūsų nugara būtų natūraliai išlenkta; stenkitės vengti miegoti ant pilvo; tvirtesni čiužiniai yra geresni už minkštus čiužinius; o jei miegate ant šono, padėkite pagalvę tarp kelių, kad viršutinė koja būtų suderinta su stuburu.
- Pakelkite keliais, o ne nugara. Keldami ką nors sunkaus, laikykite nugarą tiesiai ir sulenkite kelius. Atsistoję ištiesinkite kelius. Nesilenkite į priekį ties juosmeniu, kad kažką pasiimtumėte.
2 dalis iš 3: Savo pasitikėjimo pristatymas
1 žingsnis. Pagalvokite, ką sako jūsų kūno kalba
Jūsų kūno kalba kartais gali pasakyti daugiau nei jūsų žodžiai. Dažniausiai kūno kalbą lemia tai, kaip jaučiatės, o ne tai, ką norite pavaizduoti. Bet jūs galite tai pakeisti tiesiog pokalbio metu atkreipdami dėmesį į savo kūno padėtį. Yra tam tikri būdai, kuriais galite sureguliuoti savo kūną, kad suteiktumėte pasitikėjimo savimi:
- Nesikuklinkite. Atsistokite vienoje vietoje, kojos pasodintos ant žemės klubų pločio atstumu. Atsistokite tolygiai ant abiejų kojų, neperkelkite vienos kojos į kitą.
- Sėdėdami atsiloškite ant kėdės. Nesivarginkite apatinės kūno dalies. Jei reikia sukryžiuoti kojas, darykite tai patogiai ir laisvai. Laikykite rankas ramioje padėtyje.
- Pažvelkite į vieną vietą arba į vieną bendrą sritį. Laikykite galvą ramiai. Laikykite galvą aukštyn, smakrą lygiu į žemę.
- Nenaudodami laikykite rankas priešais ar už nugaros. Jei suspaudžiate rankas, darykite tai lengvai. Tačiau neslėpkite rankų kišenėse ir nespauskite rankos kumščiu.
- Neskubėkite. Vaikščiokite stabiliai. Kalbėkite taip pat nuolat, neskubėkite ištarti savo žodžių. Pasitikintys žmonės neskuba.
- Kartkartėmis padarykite pertrauką - vaikščiodami ar kalbėdami.
- Būkite patogūs ir nesiblaškykite, kai pokalbis pertraukiamas arba visi nutyla.
- Būkite ryžtingi. Šypsokis. Pažvelkite žmonėms į akis. Jei spaudžiate kam nors ranką, darykite tai tvirtai.
Žingsnis 2. Gerbkite ir būkite malonūs kitiems
Norėdami iš tikrųjų pamatyti, kad grožis slypi viduje, turite tai pamatyti savyje ir visuose kituose. Kiekvienas žmogus turi vieną ar daugiau nuostabių savybių, dėl kurių jie yra ypatingi. Kai esate su kitais žmonėmis, pažvelkite į juos naujomis akimis ir pamatykite žmogų, koks jie yra iš tikrųjų - iš vidaus. Matydami šias savybes kitose, pradėsite jas pastebėti savyje.
- Pasinaudokite šia galimybe, kad ištirtumėte konkrečias savybes, kuriomis žavitės kituose, ir kaip galite stengtis jas pasiekti patys. Pasirinkite sau pavyzdžius pagal šias savybes.
- Nebijokite pasakyti kitiems žmonėms, kuo jais žavitės. Niekas nepakelia pasitikėjimo ir savigarbos geriau nei komplimentai iš žmonių, kurie tavimi žavisi.
3 žingsnis. Būkite ryžtingi
Ryžtingumas padeda užtikrinti, kad iš gyvenimo gausi tai, ko tau reikia. Tai ne apie kitų žmonių kontrolę. Būdamas ryžtingas apima: sako „ne“; išsakyti savo nuomonę; prašydamas malonės; pagirti ką nors; ir nepasilenkęs spaudimui. Būdamas ryžtingas komunikatorius, jūs galite atvirai ir sąžiningai išreikšti save, tuo pačiu gerbdami žmones, su kuriais bendraujate. Išreikšti ryžtą yra puikus būdas padidinti pasitikėjimą savimi, jausitės gerai, kai sugebėsite gauti tai, ko jums reikia, niekam nesupykus ar nesipykus.
- Kalbėdamas įtikinamai su kuo nors kitu, nepamirškite: pažvelgti į juos be žvilgsnio; palaikykite normalų balso garsumą ir pagarbų toną; nenaudokite blaškančių rankų gestų; ir gerbti kito asmens asmeninę erdvę.
- Išverskite savo jausmus į „aš“teiginius. „Aš“teiginius sudaro keturios dalys: jausmas, elgesys, poveikis ir pirmenybė - „Jaučiuosi xxx, kai xxx, nes xxx. Norėčiau xxx“. Pavyzdžiui, „jaučiuosi susierzinęs, kai nurodote man, ką daryti el. Laiškuose, nes tai verčia mane jaustis nepaisoma. Norėčiau, kad jūs paprašytumėte manęs ką nors padaryti, o ne lieptumėte ką nors padaryti “.
Žingsnis 4. Iš anksto pasiruoškite
Atminkite, kad negalite pakeisti praeities ir negalite kontroliuoti ateities. Bet jūs galite pasiruošti būsimiems įvykiams pažvelgę į tai, ką kontroliuojate, ir sukurkite veiksmų planą. Kurdami planą venkite kraštutinio požiūrio, kai bandote atsižvelgti į visus galimus rezultatus. Jūs niekaip negalite tam pasiruošti, todėl laikykitės realių rezultatų. Kai sukursite nedidelį galimų rezultatų sąrašą, nustatykite jiems prioritetą. Pirmiausia dirbkite su elementais, kuriems teikiamas didžiausias prioritetas. Ir nemanykite, kad jums reikia ruoštis vienam. Pasinaudokite savo draugais ir šeima, kad padėtumėte. Kalbėkitės su kuo nors savo mintimis arba praktikuokite tai, ką ketinate pasakyti.
- Pasiruošimas iš anksto gali apimti ir ne. Nesijausk įpareigotas ką nors daryti vien dėl to, kad kažkas paprašė. Jei negalite realiai įvykdyti to, ko jie prašo, pasakykite „ne“.
- Įvykus įvykiui ar situacijai, apdovanokite save už gerai atliktą darbą.
3 dalis iš 3: Tikėjimas savimi
Žingsnis 1. Nustokite būti savikritiškas
Vertink ir gerbk save. Nebūtina būti perfekcionistu. Viskas gerai, jei tu ne visiems patinki. Gerai, jei nesi tobulas absoliučiai kiekvienoje užsiimamoje veikloje. Jūsų asmeninė vertė neturi nieko bendra su tuo, ką pasiekiate ar nepasiekiate. Jūs turite vertę ir esate verti, kad ir ką darytumėte ar nedarytumėte. Nebūtina į gyvenimą žiūrėti „viskas arba nieko“.
- Pakeiskite savo žodyną ir nustokite vartoti žodį „turėtų“. „Turėtų“reiškia perfekcionizmo lygį, kuris nėra būtinas ir kartais gali įgyvendinti nereikalingus ir nenaudingus kitų lūkesčius.
- Kritines mintis apie save pakeiskite padrąsinančiomis mintimis. Suteikite sau konstruktyvią kritiką, kuri gali padėti jums padaryti teigiamų pokyčių.
- Nejaučia poreikio prisiimti atsakomybę už viską. Tai ne tik padidina jūsų streso lygį ir užvaldo jus, bet ir atimate galimybę kitiems būti už kažką atsakingiems (įskaitant save).
- Jei kažkas buvo jūsų valdomas ir jūs padarėte klaidą, prisiimkite kaltę. Tačiau, jei kažkas buvo jūsų nevaldomas, jums nereikia dėl to prisiimti kaltės ar jaustis kalta.
Žingsnis 2. Mąstykite teigiamai
Svarbus ne tik teigiamas dalykas, bet ir aplinkiniams žmonėms. Jauni suaugusieji klausosi, ką sako vyresni suaugusieji, ir jei girdi, kad neigiamai kalbate apie save (pvz., Mano užpakalis yra storas), jie taip pat gali tapti savikritiški. Daugelis šių komentarų yra sakomi taip dažnai, kad pamirštame, kad iš tikrųjų juos sakome. Taigi, kai kitą kartą pajusite neigiamą komentarą, sąmoningai pabandykite jį pakeisti į teigiamą. Jūs nepasikeisite per naktį, ir bus dienų, kai gali atrodyti, kad neįmanoma mąstyti teigiamai, bet pradėkite nuo mažų dienų. Svarbiausia, kad suprastumėte, kada esate neigiamas, ir ką nors padaryti.
- Bent kartą per dieną pažvelkite į save veidrodyje ir teigiamai komentuokite save.
- Negalvokite tik apie teigiamus komentarus, sakykite juos. Jei jums patinka tai, kaip atrodo jūsų naujas kirpimas, pasakykite taip!
Žingsnis 3. Nenustokite mokytis
Pasinaudokite šia galimybe mesti sau iššūkį. Kiekvieną dieną mokykis ko nors naujo. Užsiregistruokite į kursus, kuriuose mokoma kažko naujo ir įdomaus, pavyzdžiui: piešimo, tapybos, maisto gaminimo, dainavimo, keramikos ir kt. Arba stenkitės į kolegijos ar universiteto kursus dalykais, kurie jus visada domino, bet anksčiau neturėjote laiko paimti. Išplėskite savo akiratį. Paskatinkite draugą prisijungti prie vienos iš „mokymosi ekspedicijų“.
Rizikuoti. Nežiūrėkite į kiekvieną naują mokymosi galimybę kaip į tai, kas turi būti laimėta, prarasta arba ištobulinta. Iš anksto supraskite, kad gerai, jei ką nors čiulpiate, nes vis tiek galite linksmintis. Bet jei nepasivaikščiosite už savo komforto zonos ir nerizikuosite, niekada negalėsite žinoti, kaip smagu be jokių lūkesčių išmokti kažką naujo
Žingsnis 4. Siekite savo sėkmės apibrėžimo
Sėkmė jūsų gyvenime nepriklauso nuo kitų žmonių, tai priklauso nuo to, ko norite. Sėkmė nebūtinai turi būti iš anksto apibrėžtas „standartas“, kaip „American Dream“. Jūsų sėkmė turėtų būti pagrįsta realiais tikslais, kuriuos turite sau, remdamiesi savo norais ir poreikiais. Sėkmė taip pat neturi reikšti tobulumo, ji gali apimti daug tikslų, kuriuos galite pasiekti ne tobulumo lygiu. Ir sėkmė neturi būti galutinis tikslas, tai gali būti kelionė. Jei ką nors bandėte (pvz., Mezgėte šaliką) ir nepavyko to išsiaiškinti (pvz., Tai labiau atrodė kaip verpalų krūva), tai gerai! Jei jums buvo smagu bandyti, tai yra svarbu.
Žingsnis 5. Laikykite savo klaidas mokymosi patirtimi
Nesvarbu, ką bandote daryti gyvenime, yra tikimybė, kad tam tikru momentu padarysite klaidą. Visi daro. Pirma, suklysti nėra nieko blogo. Kai kurios istorinės klaidos iš tikrųjų pakeitė pasaulį (pvz., Teflonas, vulkanizuota guma, pastabos, penicilinas). Užuot pabrėžę, kad padarėte klaidą, pasinaudokite ja kaip galimybe mokytis. Pagalvokite, ką galėjote padaryti kitaip. Kuo daugiau padarysite klaidų, tuo daugiau išmoksite ir tapsite protingesni!
Patarimai
- Jei esate vidurinės mokyklos studentas, žinokite, kad daugelyje kolegijų ir universitetų yra psichinės sveikatos ir sveikatingumo biurai, teikiantys įvairius išteklius studentams. Šie ištekliai gali apimti konsultavimą, seminarus, grupinius užsiėmimus ir brošiūras. Jei jums sunku išreikšti savo grožį ir pasitikėjimą, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į patarėją, kuris galėtų padėti išspręsti jūsų asmeninę situaciją.
- Atminkite, kad kai pradėsite mylėti save, pradėsite mylėti gyvenimą taip, kaip kadaise manėte, kad tai neįmanoma. Be to, būk savimi. Daryk tai, kas tau patinka. Ir net jei keisite save, nepamirškite to „senojo“, kuris atvedė jus ten, kur esate dabar. Jūs neturėtumėte būti tik gražus ir pasitikintis savimi, jūs turite būti toks. Kaip teigė „Mis Visata 2015“: „Būkite tikrai graži širdimi“.
