Ar turite problemų su klubo narkotikais? Narkotikai, dažniausiai parduodami ir vartojami reive, pvz., „Ecstasy“, „GHB“, „LSD“ir „Metamfetaminai“-gali paskatinti vakarėlius ir šokius visą naktį, tačiau tai brangiai kainuoja jūsų gerovei. Visi šie vaistai yra rizikingi. Daugelis taip pat formuoja įpročius. Jei norite nustoti piktnaudžiauti klubo narkotikais, pabandykite išsivalyti, užsirašykite į tinkamą gydymo programą ir įsipareigokite blaiviai.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Valymas
1 žingsnis. Nuspręskite dėl savo prioritetų
Išvalyti ir mesti klubo narkotikus nebus lengva ir turėsite silpnumo akimirkų. Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į ilgalaikę perspektyvą. Visada turėkite omenyje savo blaivumo tikslą ir prisiminkite, kodėl pirmiausia norite būti švarus.
- Pabandykite sudaryti sąrašą. Sąraše parašykite visus teigiamus ir neigiamus dalykus, susijusius su klubo narkotikų vartojimu. Tiksliau, kiek jums kainavo piktnaudžiavimas narkotikais? Ar tai sutrukdė jums įgyvendinti savo svajones? Ar tai paveikė jūsų santykius ar gerovę?
- Į sąrašą įtraukite dalykus, kuriuos jums gali padaryti blaivumas, bet ir tai, kas gresia, jei jums nepavyks. Sąrašas padės jums pamatyti, kaip jūsų gyvenime yra privalumų ir trūkumų.
- Įdėkite savo sąrašą ten, kur jį matysite kiekvieną dieną, pavyzdžiui, savo virtuvėje, biure ar ant vonios veidrodžio.
Žingsnis 2. Venkite trigerių
Jums bus tikrai sunku (o gal ir neįmanoma) išsivalyti, jei susigundysite naudoti. Apribokite savo veiksnius - tai žmonės, vietos, situacijos, kvapai, skoniai, jausmai ir prisiminimai, kurie jums sukelia norą vartoti klubo narkotikus. Žmonės, kurie susiduria su priklausomybe, turi žinoti, kas juos sukelia, ir jų išvengti.
- Vienas akivaizdus klubo narkotikų vartojimo veiksnys yra reivai. Beveik neabejotinai turėsite nustoti lankytis reive ir kituose klubuose, kur yra laisvai prieinamų vaistų. Geriausia visiškai nustoti eiti, net jei manoma, kad reive nėra narkotikų.
- Kokie kiti jūsų veiksniai? Ar norite naudoti, kai jaučiatės prislėgtas ar patiriate stresą? Ar naudojatės būdami šalia tam tikros draugų grupės? Turėsite rasti būdų, kaip išvengti tokių situacijų ir žmonių.
Žingsnis 3. Raskite potraukio įveikimo strategijas
Kai kurie klubo narkotikai, tokie kaip „Ecstasy“, sukelia fizinę priklausomybę. Tai reiškia, kad nutraukę jo vartojimą turėsite abstinencijos simptomų ir potraukį vaistui. Turėsite rasti būdų, kaip susidoroti su šiais potraukiais, galbūt net po to, kai jūsų kūnas pereina pasitraukimo etapą.
- Apsvarstykite galimybę imtis naujų pomėgių ir sukurti naujus įpročius, kad sutelktumėte savo mintis kitur. Pavyzdžiui, užsiimkite tapyba ar menu, prisijunkite prie pramoginio sporto lygos arba užsirašykite į pratybų pamokas.
- Kai turite potraukį, pabandykite atitraukti dėmesį, kol jie praeis. Imk knygą ir skaityk, skambink, eik pasivaikščioti ar dūzgsi.
- Arba pabandykite penkias minutes rankoje laikyti ledo kubelį arba pamerkti galvą į šaltą vandenį. Ši strategija naudojama dialektinio elgesio terapijoje, kuri gali paskatinti jūsų centrinę nervų sistemą atsistatyti.
4. Jei reikia, nutraukite toksiškus santykius
Pagrindinis narkotikų vartojimo veiksnys gali būti pažįstami žmonės. Draugystė su netinkamais žmonėmis gali paskatinti priklausomybę, ypač jei bendraujate su kitais narkomanais ar žmonėmis, kurie skatina ar leidžia naudotis. Gali tekti tokius žmones išbraukti iš savo gyvenimo.
Tikriausiai jausite prieštaringus jausmus dėl draugų pašalinimo iš savo gyvenimo. Bet pagalvokite taip. Tikri draugai rūpinasi jūsų gerove. Kažkas, kas skatina jus vartoti narkotikus, nesirūpina jūsų gerove arba yra per daug priklausomas, kad galėtų jums padėti
2 dalis iš 3: Registracija į gydymą ar reabilitaciją
Žingsnis 1. Pasirinkite programą
Klubiniai vaistai, tokie kaip „Ecstasy“, „Metamfetaminas“, „GHB“ir „Rohypnol“, organizmą veikia skirtingai. Vartotojai turės kitokių simptomų ir problemų nei, tarkim, žmonės, gydomi nuo priklausomybės nuo alkoholio ar opioidų. Turite rasti programą, kuri atitiktų jūsų konkrečius poreikius.
- Ieškokite centrų, kurie galėtų gydyti klubų priklausomybes. Galite pradėti nuo JAV vyriausybės piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų (SAMHSA). Juose veikia sveikatos paslaugų centrų paieškos funkcija. Tiesiog eikite į jų svetainę ir įveskite savo pašto kodą į paslaugų ieškiklį. Taip pat pabandykite paskambinti SAMHSA pagalbos linija telefonu 1-800-662-HELP (4357).
- Arba susitarkite su savo gydytoju ir paprašykite rekomendacijų dėl piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis gydymo.
2 žingsnis. Pasirinkite tikslingo gydymo tipą
Klubų narkotikų reabilitacija ne visada yra paprasta. Taip yra iš dalies todėl, kad vartotojai ne visada žino, kokius narkotikus vartojo. Jie gali pereiti nuo reivo iki reivo ir net neįsivaizduoja, ką vartoja, arba gali nuryti narkotikus, kurie pridedami prie maisto produktų ar gėrimų. Pasirinkę programą, turėsite dirbti su personalu, kad surastumėte tinkamą gydymo būdą.
- Bendradarbiaukite su narkotikų patikrinimu. Daugybė bandymų padės gydytojams išsiaiškinti, kokius vaistus turite jūsų sistemoje ir kaip geriausiai jus gydyti.
- Gali būti, kad reabilitacijos metu gydytojai gali kontroliuoti jūsų abstinencijos simptomus. Turėsite pasidalyti savo simptomais, kad jie žinotų, kokius vaistus skirti, ar tai būtų pykinimas, miego problemos ar depresija.
- Taip pat turėtumėte paklausti apie stacionarinį ar ambulatorinį gydymą ir tai, kas jums geriausia. Stacionarinėms programoms reikės gyventi centre nuo 30 iki 90 dienų. Ambulatorinės programos leidžia jums gyventi namuose, yra mažiau struktūruotos ir gali apimti savaitines terapijos sesijas ir konsultacijas.
Žingsnis 3. Tyrinėkite ir gydykite pagrindines savo priklausomybės priežastis
Žinoma, reabilitacija dėl narkotikų turėtų stengtis išsiaiškinti gilesnes jūsų vartojimo priežastis. Vaistai gali padėti jaustis patogiau, tačiau jie nesuvokia pagrindinių priklausomybės priežasčių. Vis dėlto būkite atviri terapijai, kad padėtumėte tiksliai nustatyti ir išspręsti tai, kas jus pirmiausia naudoja.
- Pavyzdžiui, apsvarstykite kognityvinę elgesio terapiją. CBT priklausomybė traktuojama kaip „netinkamų minčių“rezultatas. Jūs kalbėsite su terapeutu, kuris padės atpažinti tikrovės neatitinkančias ar klaidingas mintis apie jūsų naudojimą ir padės jas pakeisti.
- Nebijokite ieškoti pagalbos ir kitais klausimais. Pavyzdžiui, narkomanai dažnai gali patirti depresiją, ir jums gali prireikti terapeuto pagalbos, kad įveiktų šiuos žemus jausmus.
3 dalis iš 3: įsipareigojimas blaivumui
1 žingsnis. Nustatykite trumpalaikius tikslus
Kad būtumėte blaivūs, nepamirškite gerai išlikti ir siekti savo ateities tikslų. Prisiminkite visas priežastis, dėl kurių negrįžote į senus būdus ir naudojate klubo narkotikus. Vienas iš būdų tai padaryti yra nustatyti trumpalaikius tikslus.
- Įsitikinkite, kad jūsų trumpalaikiai tikslai yra konkretūs ir realūs. Jie gali padėti sustiprinti pasitikėjimą savimi ir sustiprinti susilaikymą. Taip pat apsvarstykite galimybę juos įrašyti į sąrašą.
- Pavyzdžiui, galite nustatyti trumpalaikius tikslus, pavyzdžiui, užbaigti 30 dienų stacionarinę reabilitacijos programą, sportuoti bent keturias dienas per savaitę, daugiau laiko praleisti su šeima, sekmadienį skirdami „šeimos dienai“ar kt..
2 žingsnis. Taip pat siekite ilgalaikių tikslų
Suteikite sau daugiau priežasčių likti teisingose svajonėse ir siekti ateities. Galite siekti didelių tikslų, tačiau, kaip ir jūsų trumpalaikiai tikslai, jie vis tiek turėtų būti realūs ir konkretūs. Taip pat užsirašykite juos į sąrašą, jei tai padės išlaikyti jūsų mintis.
- Kaip ilgalaikį tikslą galite laikyti kažką panašaus, kaip vienus metus būti blaiviam ir nevartoti narkotikų. Taip pat galite sau skirti atlygį už pastiprinimą, t. Y. „Jei būsiu blaivus visus metus, pasidovanosiu atostogas toje vietoje, kurią visada norėjau pamatyti“.
- Taip pat galite turėti tikslų, susijusių su jūsų santykiais, gydymu ar karjera, ty „Mano tikslas yra sudaryti naujų, blaivių draugų ratą, kurie mane palaikys“, „Noriu lankyti terapiją bent du kartus per savaitę kitais metais “arba„ Mano tikslas yra sunkiai dirbti ir per ateinančius dvejus metus gauti paaukštinimą “.
Žingsnis 3. Turėkite gyvenime svarbių dalykų
Tikslai yra puikūs, nes jie suteikia dėmesio gyvenime. Jie suteiks jums rūpimų dalykų ir į kuriuos reikia stengtis, o tai yra dideli motyvai išlaikyti švarą. Stenkitės užpildyti savo gyvenimą kuo daugiau žmonių ir veiklos, kuri padės išlaikyti jūsų dėmesį ir primins apie blaivybės vertę.
- Ar turite partnerį ar vaikų? Susiekite juos su savo blaivumu. Priminkite sau, kad vartodami klubo narkotikus galite pakenkti savo santykiams su jais.
- Ką apie meninius užsiėmimus, sportą, draugystę ar priežastis? Bet kuris iš jų taip pat gali būti sutelktas į švarų gyvenimą.
