Piktnaudžiavimas narkotikais yra lėtinė liga. Ja serga maždaug 8% JAV suaugusių gyventojų. Ši sąlyga apima narkotikų vartojimą ir piktnaudžiavimą, nepaisant žalingų pasekmių. Viena iš narkotikų vartojimo pasekmių yra priklausomybė. Priklausomybė keičia smegenis taip, kad jos mažiau pajėgios kontroliuoti intensyvų potraukį vartoti narkotikus. Genetika, šeimos istorija, psichologiniai ir aplinkos veiksniai turi įtakos formuojant piktnaudžiavimą narkotikais. Nors tai sunku įveikti, dauguma žmonių sugeba įveikti piktnaudžiavimą narkotikais. Reikia visiškai įsipareigoti įveikti piktnaudžiavimą narkotikais, socialinę paramą ir gydymą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pagalbos paieška
1 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju dėl gydymo plano
Gydymo planas turėtų būti pritaikytas prie jūsų būklės, fizinės ir psichinės sveikatos istorijos. Jis gali naudoti detoksikaciją, elgesio ar kitokias konsultacijas, vaistus, vertinimą ir tolesnį gydymą. Gydymo planas turėtų padėti nustoti vartoti narkotikus, likti be narkotikų ir gyventi taip, kaip norite.
Gydytojas turėtų jūsų neklausdamas klausti apie piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis ir pabandyti daugiau sužinoti apie jūsų kiekį, dažnumą, trukmę ir vartojimo būdą
Žingsnis 2. Raskite medicininę pagalbą be draudimo
Jei neturite draudimo plano, vis tiek galite rasti medicininės pagalbos dėl narkotikų reabilitacijos. Rasti medicininę pagalbą be draudimo yra sunkiau, bet visiškai įmanoma.
- Eikite į bendruomenės sveikatos priežiūros kliniką. Bendruomenės sveikatos priežiūros klinikos siūlo tokias pat paslaugas, kaip ir privačios sveikatos priežiūros klinikos. Jie turi slankiojančias svarstykles, kad galėtumėte sumokėti tiek, kiek galite sau leisti.
- Raskite grynųjų pinigų medicinos paslaugų teikėją. Yra gydytojų, kurie dirba tik grynųjų pinigų sistemoje. Kadangi jiems nereikia spręsti draudimo biurokratijos, jie kartais gali perduoti klientui sutaupytas lėšas.
- Naudokite žiniatinklio įrankius, kad surastumėte gydytoją, kurį galite sau leisti. Pavyzdžiui, „OkCopay“svetainėje galite ieškoti gydytojo, atitinkančio jūsų poreikius ir kainų diapazoną.
Žingsnis 3. Registruotis narkotikų reabilitacijos ir atkūrimo įstaigai
Apsvarstykite gydymo vietą, kainą, trukmę ir stilių. Kai kurios atsigavimo priemonės yra orientuotos į dvasinius priklausomybės aspektus. Kitose įstaigose pabrėžiamas medicinos modelis.
- Patikrinkite, ar jūsų draudimo polisas apima narkotikų reabilitacijos programas.
- Reabilitacijai gali būti sunku gauti draudimą. Pasitarkite su savo draudimo teikėju, ypač jei turite dvigubą psichiatrijos ir piktnaudžiavimo narkotikais diagnozę, kuri yra įprasta. Jei taip, tada jūsų draudimo polisas greičiausiai padengs išlaidas.
- Pagalvokite, ar jums reikia vietos, kurioje būtų atsižvelgiama į dvasinius ir medicininius jūsų būklės aspektus.
Žingsnis 4. Išbandykite kognityvinę-elgesio terapiją
Ši terapijos forma pabrėžia poreikį pasveikimo procese išmokti naujų įgūdžių ir elgesio. Kognityvinė-elgesio terapija suteikia žmogui veiksmingų būdų, kaip įveikti norą vartoti narkotikus. Šios terapijos metu įgyti įgūdžiai gali būti išsaugoti daugelį metų po pasveikimo.
Elgesio terapija taip pat gali padėti išvengti veiksnių. Tai gali padėti susidoroti su žmonėmis, vietomis ir dalykais, kuriuos siejate su narkotikų vartojimu ir jų išvengti
Žingsnis 5. Prisijunkite prie paramos grupės žmonėms, turintiems priklausomybę
Tai gali padėti kalbėtis su žmonėmis, išgyvenančiais panašią patirtį. Yra daug paramos grupių žmonėms, kurie bando įveikti piktnaudžiavimą narkotikais. Žmonės, dalyvaujantys paramos grupėse, dažniausiai būna švarūs ir blaivūs, nes tai leidžia jiems apsupti vartotojus.
- Anoniminis kokainas yra paramos grupė žmonėms, norintiems apsivalyti nuo kokaino ir kitų protą keičiančių medžiagų. Peržiūrėkite susitikimą savo rajone.
- Anoniminiai narkotikai yra paramos grupė žmonėms, norintiems pasveikti nuo narkotikų. Vienintelis reikalavimas prisijungti yra noras nustoti vartoti narkotikus.
- Anoniminis nikotinas yra palaikymo grupė žmonėms, kurie tikisi mesti rūkyti ir priklausomybę nuo nikotino.
2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
1 žingsnis. Sudarykite išsamų planą, kaip nustoti piktnaudžiauti narkotikais
Turėtumėte įtraukti išsamius ir įgyvendinamus tikslus. Narkotikų gydymo įstaigoms paprastai reikės visiškai susilaikyti nuo narkotikų ir alkoholio. Jei mesti rūkyti ne gydymo įstaigoje, galite nuspręsti išsikelti keletą tikslų, kurie paskatins ambicijas, kol pasieksite abstinenciją.
- Pavyzdžiui, galite nuspręsti palaipsniui mažinti vartojimą per pirmąją ar dvi savaites, trečią savaitę siekti beveik abstinencijos, o vėliau - visiškai susilaikyti. Pasitarkite su savo gydytoju apie savo planą.
- Į jūsų planą taip pat turėtų būti įtraukta išsami informacija apie naują veiklą, kuri neapima narkotikų, ir vietos susitikti su naujais žmonėmis, kurie nėra narkotikų scenos dalis.
- Turėsite 100% atsidėti užsibrėžtiems tikslams. Pasiekę savo tikslus, jūs visiškai pakeisite savo gyvenimą, pavyzdžiui, draugus, su kuriais leidžiate laiką ir laiką.
- Jums gali tekti pakeisti savo socialinį ratą, kad išorės įtaka ir bendraamžių spaudimas netrukdytų jums pasveikti. Geras draugas skatins švarų gyvenimą nenaudojant narkotikų ar alkoholio.
Žingsnis 2. Pradėkite meditacijos praktiką, kad susidorotumėte su stresu
Kadangi metate narkotikus, jums reikės kito būdo susidoroti su stresu ir nerimu. Meditacija gali būti naudojama atsipalaiduoti ir įveikti stresą bei nerimą. Skirkite 5 minutes ryte arba vakare, atsisėskite ant gražios kėdės ir tiesiog stebėkite, kaip jūsų kvėpavimas juda ir išeina iš jūsų kūno.
Žingsnis 3. Pradėkite kasdienę mankštą
Pratimai yra puikus būdas susidoroti su stresu. Tai gali padėti jums atsikratyti narkomanijos. Be to, pratimai gali padėti atkurti normalų dopamino kiekį smegenyse prieš piktnaudžiavimą narkotikais. Taigi, pradėję mankštą, galite susidoroti ir atsikratyti piktnaudžiavimo narkotikais.
- Pradėkite kasdienį vaikščiojimą ar žygį. Greitas 15 minučių pėsčiomis gali padėti įveikti potraukį ir mėgautis savo aplinka.
- Išbandykite jogą. Joga siūlo gražią fizinio aktyvumo ir meditacijos pusiausvyrą, kad sumažintų stresą ir nerimą. Tai gali padėti subalansuoti protą ir kūną bei priversti jaustis gerai.
- Išbandykite jėgos treniruočių režimą. Svorio treniruotės gali padėti ne tik auginti raumenis, bet ir atkurti natūralų miego ciklą. Jei turite nemigos problemų, tai gali būti ypač naudinga.
- Prisijunk prie komandinio sporto. Žaidimas komandiniame sporte turi papildomos naudos, nes bendraujama nuo narkotikų ir alkoholio pagundų.
Žingsnis 4. Valgykite sveikus riebalus, pakankamai angliavandenių ir ribokite kofeino kiekį
Smegenys gali būti pažeistos dėl piktnaudžiavimo vaistais, todėl jums reikia suteikti joms reikiamų maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, gera mityba norint atsigauti po piktnaudžiavimo narkotikais turėtų apimti sveikus riebalus (pvz., Linų aliejų), ribotą kofeino vartojimą ir pakankamą angliavandenių kiekį. Taip pat turėtumėte vengti kepto maisto ir kitų sočiųjų riebalų šaltinių.
- Išbandykite mitybos konsultacijas. Medicininės mitybos konsultacijos asmenims, sergantiems priklausomybe nuo narkotikų, orientuotos į nuotaikos stabilizavimą, streso mažinimą, potraukio mažinimą ir pagrindinių sveikatos būklių sprendimą.
- Padidinkite omega 3 riebalų rūgščių vartojimą. Omega 3 riebalų rūgščių galite rasti tokiose žuvyse kaip skumbrė, lašiša, balta žuvis, tunas ir silkė. Taip pat sveikų riebalų galite rasti linų sėmenyse, graikiniuose riešutuose ir chia sėklose. Jų taip pat galite rasti kiaušinių tryniuose.
Žingsnis 5. Pasikirpkite plaukus ir apsirenkite naujais drabužiais
Kirpdami ar apsirengę šiek tiek oficialiau, galite pakeisti tai, kaip kiti jus mato. Tai taip pat gali padėti pažvelgti į save naujai ir kaip į švarų žmogų. Pakeisdami drabužių spintą, galite pagerinti savo pasitikėjimą savimi.
3 iš 3 metodas: palaikančio socialinio tinklo kūrimas
Žingsnis 1. Paskambinkite seniems draugams ir šeimos nariams
Skirkite penkias minutes, kad užrašytumėte draugų ir šeimos narių, kuriais pasitikite, vardus, kurie galėtų padėti jums atsigauti. Jums reikės tavimi besirūpinančių žmonių pagalbos. Parašę savo sąrašą, paskambinkite pirmajam jūsų sąrašo asmeniui ir paprašykite pagalbos. Paaiškinkite, kad jie gali padėti tiesiog klausydamiesi jūsų telefonu arba siūlydami konkrečią pagalbą, pavyzdžiui, važiavimą pas gydytoją. Būkite atviri bet kokiai pagalbai, kurią jie gali pasiūlyti.
Atminkite, kad gali tekti pakeisti draugų ratą. Buvimas šalia žmonių, kurie naudojasi, yra didelė pasikartojimo priežastis
Žingsnis 2. Sukurkite socialinį tinklą, kuris padėtų atsigauti
Pradėkite susisiekti su daugiau šeimos narių ir draugų. Paklauskite, ar jie galėtų jums padėti jūsų atsigavimo pastangose. Galų gale turėsite rėmėjų tinklą, kuris gali pasiūlyti įvairių rūšių pagalbą, pavyzdžiui, empatiją, patarimus ar praktinę pagalbą.
Žingsnis 3. Raskite terapeutą, kuris siūlo tinklo terapiją
Kai kurie psichologai siūlo gydymo formą, vadinamą tinklo terapija. Tai apima artimą draugų grupę, šeimą ir terapeutą, kurie visi yra pasiryžę padėti jums atsigauti po piktnaudžiavimo narkotikais. Pagal šį modelį turite visą socialinį tinklą, palaikantį jūsų atsigavimą po piktnaudžiavimo narkotikais. Jūsų draugai, šeima ir terapeutas atlieka tam tikrą vaidmenį, kad galėtumėte gauti reikiamą pagalbą ir žmones, kai jų reikia. Tiesiog paklauskite savo terapeuto ar potencialaus terapeuto, ar jis siūlo tokį gydymą ar panašius metodus.
Žingsnis 4. Venkite bendravimo su narkotikais naudojant draugus
Bus sunku prarasti šiuos draugus, tačiau atminkite, kad buvimas šalia tam tikrų žmonių gali sukelti jūsų priklausomybę.
Pabandykite naudoti elgesio terapiją, kad padėtumėte susidoroti su veiksniais, tokiais kaip tam tikros draugų grupės ir vietos. Paklauskite savo terapeuto ar potencialaus terapeuto, ar jie siūlo elgesio terapiją ir ar tai galėtų padėti jūsų situacijai
Žingsnis 5. Prisijunkite prie naujų socialinių grupių, kad sutiktumėte naujų draugų
Turėsite sukurti naujus socialinius tinklus, kad palaikytumėte atkūrimo procesą. Tai gali padėti prisijungti prie naujų socialinių grupių ar klubų, nesusijusių su jūsų narkotikų istorija.
- Pabandykite prisijungti prie naujo socialinio klubo ar susitikimo. Susitikimai suburia žmones, norėdami pasidalyti pomėgiais ir pomėgiais. Suraskite vieną savo vietovėje, atsižvelgdami į savo pomėgius.
- Pabandykite prisijungti prie sporto komandos. Sporto komanda gali būti puikus būdas bendrauti su naujais draugais dėl bendrų interesų, kurie nėra susiję su narkotikais.
Žingsnis 6. Pradėkite taisyti santykius su artimaisiais
Santykiai su artimaisiais dažnai patiria daug įtampos dėl piktnaudžiavimo narkotikais. Šiems santykiams atkurti reikia laiko ir pastangų. Turėtumėte pripažinti narkotikų vartojimo poveikį jūsų santykiams ir parodyti, kad imatės konkrečių veiksmų, kad pagerėtumėte.
- Paskambinkite patarimų dėl priklausomybės linijos patarėjui. Paklauskite priklausomybės ligų konsultanto patarimo, kaip atkurti santykius su artimaisiais. Jie turi išsilavinimą ir patirtį šiais klausimais ir galės patarti konkrečiai jūsų situacijai. Turėtumėte sugebėti jį rasti paprasčiausiai ieškodami internete arba „Google“ieškodami „priklausomybės pagalbos linijos“, po kurios nurodomas jūsų miesto pavadinimas.
- Pasakykite savo artimiesiems, kad turite atsigavimo planą. Sugalvoję išsamų planą nustoti vartoti narkotikus, pasakykite apie tai savo artimiesiems.
- Sudarykite sąrašą žmonių, kuriems nukentėjo nuo jūsų priklausomybės nuo narkotikų, ir pagalvokite, kaip juos ištaisysite. Daugeliu atvejų turėsite peržengti paprastą atsiprašymą. Turėsite tiesiogiai pasitaisyti, pavyzdžiui, grąžinti pinigus, ir netiesioginius pakeitimus, pvz., Pakeisti elgesį, kuris padarė žalos santykiams.
Patarimai
- Svarbiausia stebėti, su kuriais draugais bendrauji.
- Kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte pagalbos dėl fizinės priklausomybės.
- Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis gali būti priežastis, jei pastebite elgesio pokyčius, turinčius įtakos darbui ar šeimai, šeimai ar partneriui, turėjusiam piktnaudžiavimo narkotikais, arba dažnai susipainiojantiems teisme.
- Pacientai, turintys piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis sutrikimų, dažniau serga psichikos ligomis, įskaitant: depresiją, anoreksiją, nuovargį, nerimą, susijaudinimą, miego sutrikimus ir elgesio pokyčius.
Įspėjimai
- Nepradėkite naujo blogo įpročio pakeisti kitą!
- Jei buvote sunkus vartotojas, šalta kalakutiena gali būti pašalinta. Pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie savo riziką, kad įsitikintumėte, jog būsite saugūs.
