Treniruoklis gali būti patogus būdas susitvarkyti; tačiau ne visi treniruokliai idealiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio klubo skausmo. Jei kenčiate nuo lėtinio klubo skausmo, prieš nuspręsdami jį naudoti ar įsigyti, svarbu atsižvelgti į mašinos ypatybes. Norėdami pasirinkti vieną, kuris jums bus naudingas, galbūt norėsite pažvelgti į įvairių tipų mašinas. Jei planuojate pirkti mašiną savo namams, apsvarstę kitus dalykus, galite būti tikri, kad būsite patenkinti pirkiniu.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Mašinos funkcijų tikrinimas
Žingsnis 1. Pasirinkite mašinas, kurios siūlo mažo poveikio treniruočių galimybes
Pratimai gali būti naudingi klubo skausmui, tačiau svarbu atlikti mažo poveikio pratimus. Didelio poveikio pratimai rečiau sujaudina jūsų klubus ir sukelia daugiau klubo skausmo.
- Pavyzdžiui, kardio treniruotei galite naudoti elipsinę mašiną.
- Jei naudojate treniruoklį, atminkite, kad važiuoti dviračiu gulint yra patogiau nei sėdėti vertikaliai.
- Jei ketinate įsigyti laiptų mašiną, svarbu įsitikinti, kad mašina turi mažo poveikio nustatymą, pvz., Trumpesnius žingsnius ir švelnius žingsnius.
2 žingsnis. Pasirinkite mašiną su mažo pasipriešinimo nustatymais
Didelis pasipriešinimas labiau sujaudina jūsų klubus ir sustiprina skausmą. Įsitikinkite, kad pasirinkta mašina turi mažo pasipriešinimo galimybę.
Jei negalima reguliuoti mašinos pasipriešinimo, tai gali būti netinkamas pasirinkimas
Žingsnis 3. Ieškokite mašinų su keliomis rankomis
Taip pat svarbu užtikrinti, kad mašinoje būtų kelios stabilios rankos. Tai padės lengviau stabilizuotis mašinoje, o tai gali palengvinti pratimą klubams.
Patikrinkite mašinos rankų padėtis, kad įsitikintumėte, jog jos yra stabilios
Žingsnis 4. Kai stovite ant mašinos, patikrinkite pėdos padėtį
Kitas būdas nustatyti, ar mašina bus gera ar bloga jūsų klubo skausmui, yra patikrinti pėdos padėtį. Mašinos, kurių pėdų padėtis prasta, sukels papildomą stresą keliams, o tai taip pat gali sujaudinti klubus.
- Norėdami patikrinti treniruoklio pėdų padėtį, užlipkite ant mašinos ir pažvelkite žemyn į savo kojas. Jei nematote kojų pirštų, kojų pedalai nėra gerai uždėti.
- Stacionariems dviračiams turėtumėte turėti galimybę reguliuoti sėdynę ir užtikrinti patogią padėtį.
2 dalis iš 3: Sprendimas dėl mašinos tipo
Žingsnis 1. Įsigykite elipsinį treniruoklį
Elipsiniai treniruokliai suteikia mažo smūgio treniruotę, kuri yra švelni sąnariams, todėl tai gali būti geras pasirinkimas, jei kenčiate nuo lėtinio klubo skausmo. Tiesiog įsitikinkite, kad naudodamiesi mašina nustatysite mažą pasipriešinimą.
- Jei mašina turi nuolydžio parinktį, taip pat nustatykite žemą nuolydį.
- Taip pat galite pabandyti naudoti mašiną, laikydami rankas ant judančių rankenų ir ant nejudančių rankenų, kad pamatytumėte, kas jums tinka geriau.
Žingsnis 2. Išbandykite bėgimo takelį
Bėgimo takeliai leidžia vaikščioti patogiu tempu ir lygiu paviršiumi, kuris geriau tinka klubo skausmui. Jūs netgi galite rasti bėgimo takelius, kurių paviršiai yra tinkami sąnariams. Kai kurie kiti dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti žiūrint į bėgimo takelius, yra šie:
- Saugos funkcijos, tokios kaip šoniniai bėgeliai ir avarinio stabdymo mygtukas.
- Stiprus variklis, prailginantis mašinos tarnavimo laiką.
- Diržas, kuris yra pakankamai platus ir ilgas jūsų žingsniui.
Žingsnis 3. Apsvarstykite gulintį dviratį
Kai kurie žmonės mano, kad gulintys dviračiai suteikia patogesnę padėtį nei standartiniai stacionarūs dviračiai, ypač tiems, kuriems skauda klubą. Atsigulusio dviračio nugarėlė jus palaiko, todėl jums gali būti lengviau juo naudotis nei įprastu stacionariu dviračiu. Kai kurie kiti dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti žiūrint į gulimus dviračius, yra šie:
- Patogi, minkšta sėdynė, kurią galite pritaikyti pagal savo poreikius.
- Reguliuojami pasipriešinimo nustatymai.
Žingsnis 4. Pažvelkite į irklavimo mašinas
Kol naudojate savo pagrindinius raumenis savo kūnui varyti, irklavimo mašina gali būti saugus ir veiksmingas pratimas žmonėms, kenčiantiems nuo klubo skausmo. Ieškokite mašinos, naudojančios orą ar skystį, kad sukurtumėte pasipriešinimą, ir venkite mašinų, kurios pasipriešinimui naudoja svorius. Mašinos, varomos svoriu, gali sukelti trūkčiojančius judesius ir tai gali būti sunkiau jūsų sąnariams.
Be to, įsitikinkite, kad pradedate nuo mažiausio mašinos pasipriešinimo lygio ir dirbate didėjant jūsų kūno rengybos lygiui
3 dalis iš 3: Kitos aplinkybės prieš perkant
1 žingsnis. Apsvarstykite savo dabartinį veiklos lygį
Jei jau mankštinatės, pavyzdžiui, einate į sporto salę ar pasivaikščiojate, tuomet greičiausiai namuose naudosite treniruoklį; tačiau jei retai mankštinatės, tai treniruoklių turėjimas namuose to gali nepakeisti.
- Nuoširdžiai pažvelkite į savo dabartinį veiklos lygį, kad nustatytumėte, ar tikrai naudosite mašiną. Jei šiuo metu esate sėslus, pirmiausia turėtumėte sukurti mankštos programą.
- Pavyzdžiui, galite pradėti 30 minučių pasivaikščioti po vakarienės kiekvieną vakarą arba užsiimti mažo poveikio aerobika namuose naudodami vaizdo įrašą.
- Stenkitės kiekvieną savaitę atlikti 150 minučių vidutinio intensyvumo pratimų. Lengvas būdas tai nutraukti yra penkias dienas per savaitę atlikti 30 minučių mankštą.
2 žingsnis. Būkite atsargūs dėl skelbimų
s dėl treniruoklių gali pateikti įtikinamų teiginių apie produktą; tačiau svarbu sau priminti, kad šie teiginiai yra skirti parduoti jums produktą ir neturėtų būti laikomi garantijomis. Kai kurie tai turi būti atsargūs:
- Teigia, kad produktą lengva naudoti. Pratimai yra sudėtingi, nesvarbu. Nėra lengvo būdo be prakaito įgyti formą.
- Teiginiai, kad produktas bus skirtas vienai sričiai. Neįmanoma sudeginti riebalų ir numesti svorio tik vienoje kūno dalyje. Norint numesti svorio, reikia sudeginti daugiau kalorijų ir dėl to sumažės bendras kūno svoris.
- Nuotraukos ir atsiliepimai prieš ir po. Venkite pasikliauti jais kaip vieninteliu produkto veiksmingumo įrodymu. Perskaitykite atsiliepimus, kad sužinotumėte, ką apie tai sako žmonės, nusipirkę šią mašiną. Pabandykite ieškoti atsiliepimų svetainėse, kurios nėra susijusios su produktu, pvz., Trečiųjų šalių internetinėse mažmeninės prekybos svetainėse.
Žingsnis 3. Prieš pirkdami sužinokite, ar galite išbandyti mašiną
Prieš perkant mašiną gali būti gera idėja, ypač jei mašina yra brangi. Galite išbandyti mašiną parduotuvėje, vietinėje sporto salėje ar bendruomenės centre.
Taip pat galite paklausti apie mašinos grąžinimo galimybes. Pavyzdžiui, ar galite grąžinti mašiną, jei jos netenkina? Jei taip, kiek laiko turite jį grąžinti? Ar gausite visą ar dalinę grąžinamąją išmoką?
Žingsnis 4. Apskaičiuokite kainą
Net jei mašina turi mažų išlaidų planą, treniruokliai gali sumokėti tūkstančius dolerių iki to laiko, kai už juos bus sumokėta. Be to, naudojant mašiną gali padidėti sąskaita už elektrą. Skirkite šiek tiek laiko, kad apskaičiuotumėte visas mašinos, kurią ketinate pirkti, kainą.
