Nesunku jaustis pasitikinčiam, kai viskas klostosi jūsų linkme. Tačiau nesėkmės, nesėkmės ir kritika iš jūsų ir kitų gali pradėti nuvilti jūsų pasitikėjimą. Jei pastebėsite, kad vengsite iššūkių, lengvai pasiduosite ar jausitės jautresni kritikai, gali būti, kad prarandate pasitikėjimą. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad vėl pradėtumėte jaustis kaip nuostabus!
Žingsniai
1 iš 2 metodas: pasitikėjimo praradimo pripažinimas
Žingsnis 1. Stebėkite didėjantį jautrumą kritikai
Kai prarandate pasitikėjimą savimi, net menkiausia kritika gali atrodyti kaip didžiulis smūgis. Pagalvokite, kaip reaguojate, kai žmonės jums sako kritinius dalykus, ypač kai kritika yra susijusi su jūsų gyvenimo sritimis, kuriose, jūsų manymu, kenčia jūsų pasitikėjimas.
- Pvz., Jei esate rašytojas, galite sutelkti dėmesį į vieną šiek tiek neigiamą skaitytojo komentarą, net jei dauguma jo teigiamų dalykų yra teigiami.
- Galite greičiau apsiginti ar priimti į širdį bet kokią kritiką, nesvarbu, ar ji teisinga, ar ne.
Žingsnis 2. Ieškokite stipresnių reakcijų į nesėkmes
Galbūt anksčiau po nesėkmės greitai susitvarkėte ir bandėte dar kartą. Tačiau kai prarandate pasitikėjimą, kiekviena nesėkmė gali atrodyti kaip katastrofa. Kitą kartą, kai jums kas nors nepavyks, sustokite ir pagalvokite, kaip į tai reaguojate, ir paklauskite savęs, ar nepriimate to sunkiau, nei turėjote anksčiau.
- Nesėkmės atveju galite jausti stiprų gėdos jausmą arba kaltinti save.
- Kai prarandate pasitikėjimą, gali būti mažesnė tikimybė, kad pirmą kartą nesėkmingai bandysite ką nors dar kartą.
- Taip pat galite greičiau pasiduoti, kai tik viskas pradės klostytis blogai.
3 žingsnis. Nustatykite, ar išvengiate sudėtingų situacijų
Kai prarasite pasitikėjimą, jūsų baimė patirti nesėkmę gali neleisti net kažko išbandyti, jei nesate tikri, kad jums pavyks. Apsvarstykite, ar nevengiate užduočių, kurias galbūt norėjote atlikti anksčiau.
- Pvz., Vietoj to, kad bandytumėte išmokti naują fortepijono kūrinį, galite nuspręsti, kad jis atrodo per sunkus, net nebandant.
- Galite pasiteisinti, kad neišbandėte dalykų, pavyzdžiui: „Tai neatrodo labai smagu“arba „Tas darbas yra per toli, aš net nesiruošiu kreiptis“.
Žingsnis 4. Išnagrinėkite, kaip gerai sekasi asmeniškai ir profesionaliai
Pagalvokite, ar jūsų pažymiai slinko, ar jūs buvote mažiau efektyvus darbe, ar jums sunkiau sekėsi sutarti su artimaisiais. Praradus pasitikėjimą, gali būti mažiau norima dėti pastangas, o tai savo ruožtu apsunkins tai, ką reikia padaryti.
- Pavyzdžiui, galbūt prarandate taškus už dalyvavimą pamokose, nes bijote užduoti klausimų ar pasisakyti diskusijų metu.
- Jei jūsų nepasitikėjimas daro įtaką jūsų sugebėjimui pasisekti, jūsų pasitikėjimas nukentės dar labiau.
Žingsnis 5. Patikrinkite, ar nepraradote susidomėjimo bendrauti
Praradus pasitikėjimą, jums gali būti sunkiau būti šalia kitų žmonių. Apsvarstykite, ar jums mažiau įdomu leisti laiką su draugais ar sutikti naujų žmonių. Jūs netgi galite būti irzlesnis su kitais žmonėmis nei anksčiau.
Pvz., Galite atsisakyti kvietimų į renginius, nustoti skambinti savo geriausiam draugui arba pasislėpti savo kambaryje, kai žmonės ateina į svečius
6. Klausykitės kritiško ar neigiamo vidinio balso
Atkreipkite dėmesį į tai, ką apie save galvojate. Jei jie vis labiau neigiami, kritiški ar bejėgiai, tikriausiai prarandate pasitikėjimą. Pavyzdžiui, galite galvoti apie tokius dalykus:
- "Aš nesėkmingas".
- "Man niekada nebus gerai tai padaryti".
- "Aš negaliu to padaryti".
- "Tai tiesiog per sunku".
- "Kodėl broli?"
Žingsnis 7. Atkreipkite dėmesį į fizinius simptomus, tokius kaip nuovargis, skausmai ir skausmai
Pasitikėjimo praradimas kelia stresą, o stresas gali turėti realios įtakos jūsų savijautai. Atkreipkite dėmesį į visus nepaaiškinamus fizinius simptomus, kuriuos patyrėte, pavyzdžiui:
- Nuovargis
- Galvos skausmai
- Skrandžio problemos
- Jūsų miego įpročių pokyčiai, pvz., Per daug miegas arba negalėjimas užmigti
Įspėjimas:
Nors stresas ar emocinės problemos gali sukelti tokius fizinius simptomus, taip pat įmanoma, kad jie turi fizinę priežastį. Visada pasitarkite su gydytoju, jei turite nerimą keliančių simptomų, kad galėtumėte tinkamai diagnozuoti ir gydyti.
2 metodas iš 2: prarasto pasitikėjimo susigrąžinimas
1 žingsnis. Iššūkis neigiamoms mintims
Kitą kartą, kai manote, kad galvojate apie kažką neigiamo, pralaimėtojo ar pernelyg kritiško, sustokite ir paklauskite savęs, ar ši mintis yra reali. Jei taip nėra, švelniai pataisykite save ir pakeiskite mintį kažkuo pozityvesniu ir tikroviškesniu.
- Pavyzdžiui, jei manote, kad „aš niekada negausiu gero darbo“, pabandykite šią mintį pakeisti tokiu: „Rinka šiuo metu tikrai sunki, o darbo paieška yra labai varginanti. Bet jei toliau taikysiu ir šlifuosiu savo gyvenimo aprašymą, greičiausiai galiausiai kažką sulauksiu “.
- Jei nerimaujate dėl nesėkmės, priminkite sau laiką, kai jums pasisekė. Pavyzdžiui, jei manote, kad „aš neišlaikysiu šio testo“, prisiminkite laiką, kai tikrai gerai atlikote kitą testą.
Patarimas:
Pabandykite galvoti apie save kaip apie draugą. Kalbėkitės su savimi taip pat, kaip kalbėtumėte su draugu, kuris dėl savęs nusiminė.
Žingsnis 2. Praktikuokite savigydą, kad jaustumėtės geriausiai
Rūpinimasis savimi yra būdas parodyti meilę ir pagarbą sau, o tai gali padėti pagerinti jūsų bendrą sveikatą, nuotaiką ir pasitikėjimo savimi lygį. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko savo pagrindiniams poreikiams patenkinti. Nors savęs priežiūra skirtingiems žmonėms gali reikšti skirtingus dalykus, keli geri savęs priežiūros įpročiai yra šie:
- Pakankamai miegoti
- Valgyti sveiką maistą
- Rūpindamiesi savo higiena
- Daryti tai, kas tau patinka
- Rūpinimasis praktiniais reikalais, tokiais kaip sąskaitos, darbai ir vizitai pas gydytoją
Žingsnis 3. Išbandykite užuojautos meditacijos pratimus
Jei jūsų kritiškas vidinis balsas nuvilia jūsų pasitikėjimą, užuojautos meditacijos praktika gali padėti jums pakeisti savo mąstymą ir pradėti būti malonesniems sau. Kartą per dieną skirkite šiek tiek laiko sėdėti ir giliai kvėpuoti. Įsivaizduokite laiką, kai mylimasis kentėjo, ir pagalvokite apie šilumos ir užuojautos jausmus, kuriuos jiems jautėte. Tada nukreipkite mintis į save ir laiką, kai kentėjote. Įsivaizduokite, kad tuos pačius šilumos ir meilės jausmus siunčiate sau.
- Įsivaizduokite savo meilę ir užuojautą kaip auksinę šviesą. Įsivaizduokite, kad jis sklinda iš jūsų širdies ir pripildo jus meilės jausmais sau.
- Pabandykite perskaityti mantrą, pvz., „Ar galiu būti laisvas nuo šios kančios. Tegul man būna džiaugsmo ir laimės “.
Žingsnis 4. Išmokite naujų įgūdžių, kad pajustumėte iššūkį
Kai sužinosite ką nors naujo, primenate sau nuostabius dalykus, kuriuos sugebate. Išeikite iš savo komforto zonos ir išmėginkite save išbandyti tai, ko dar niekada nedarėte, pavyzdžiui, išmokti tapyti, lankyti šokių pamokas ar užsiimti karatė.
- Išbandę ką nors naujo, galite priminti, kad klysti yra natūrali augimo ir mokymosi proceso dalis.
- Jei einate į mokyklą, pabandykite prisijungti prie klubo ar užsiregistruoti į įdomius užsiėmimus. Jei baigėte mokyklą, apsvarstykite galimybę lankyti pamokas bendruomenės kolegijoje, internete arba privačioje mokymo studijoje.
Žingsnis 5. Mankštinkitės, kad padidintumėte savo fizinį pasitikėjimą
Fiziniai pratimai gali padėti jums jaustis geriau tiek fiziškai, tiek emociškai, taip pat gali priminti, ką galite. Nustatykite keletą pasiekiamų sveikatos tikslų ir stenkitės juos įgyvendinti, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi.
- Jei nesate pratę mankštintis, pradėkite nuo kažko mažo, pavyzdžiui, kasdien 15 minučių pasivaikščiojimo.
- Kai jaučiatės pasiruošę didesniam iššūkiui, pabandykite treniruotis lenktynėms ar baigti „boot camp“klasę.
Žingsnis 6. Rūpinkitės savo fizine išvaizda
Jei stengiatės atrodyti kuo geriau, galite jaustis labiau pasitikintys savimi. Pasirinkite drabužius, kurie glosto jus ir padeda jaustis gerai, kaip atrodote, ir kiekvieną rytą skirkite laiko savo priežiūrai bei higienai.
Apsvarstykite galimybę atlikti naują kirpimą ar pertvarkymą. Nauja išvaizda gali padėti jaustis kaip naujai
Žingsnis 7. Praleiskite laiką su palaikančiais žmonėmis
Smagus ir teigiamas socialinis gyvenimas gali labai pakeisti jūsų pasitikėjimą. Stenkitės planuoti laiką su draugais ir šeimos nariais, kurie jus pakylėtų ir padrąsintų. Ieškokite būdų, kaip sutikti naujų žmonių, kurie taip pat turi jūsų interesų.
Jei nepažįstate daugelio žmonių, pamokos ar prisijungimas prie klubo gali būti puikus būdas pradėti susitikti su naujais draugais
Žingsnis 8. Jei vis dar sunku, kreipkitės į terapeutą
Kiekvienam kartais reikia šiek tiek pagalbos. Jei manote, kad nieko nedarote, kad pakeltumėte pasitikėjimą, paprašykite gydytojo rekomenduoti terapeutą ar palaikymo grupę žmonėms, kovojantiems su pasitikėjimo problemomis. Jie gali padėti jums nustatyti, kas sukelia jūsų pasitikėjimo problemų, ir pradėti tai spręsti.
