Kai sužinosite, kad jūsų vyras apgavo, tai gali būti pražūtinga ir didžiulė. Galite jaustis sutrikę dėl jo ir savo santykių. Jums gali kilti klausimas: "Kas man negerai?" Ženkite žingsnį atgal ir supraskite, kad jūsų vyro pasirinkimas apgauti yra jo paties pasirinkimas. Jūs galite valdyti tik jus. Sutelkite dėmesį į tai, ko norite ir kaip geriau jaustis. Nustatykite, ar esate pasirengęs vėl pasitikėti. Skirkite laiko tam, kad būtumėte geresni ir stipresni.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: susitvarkykite su nepasitikėjimu
1 žingsnis. Klauskite ir pakartokite save kaltinančias mintis
Jūsų vyras neapgavo, nes nesate pakankamai geras, todėl stenkitės nesusimąstyti, ką galėjote ar turėjote padaryti, kad to išvengtumėte. Jei kyla tokių minčių, skirkite šiek tiek laiko ir mesti iššūkį užduodami klausimus, o tada mintį pertvarkykite į ką nors tikroviškesnio.
- Kai pradėsite galvoti apie save kaltinančią mintį, pabandykite šiek tiek laiko suabejoti mintimi ir ją pakartoti. Pavyzdžiui, jei pastebite, kad galvojate: „Visa tai mano kaltė! tada galite užduoti sau tokius klausimus: „Ar tai tikrai tiesa? Ar galėjau užkirsti tam kelią, ar aš tiesiog esu sunkus sau? Kokie mano įrodymai? Koks galėtų būti realistiškesnis mąstymo būdas?"
- Tuomet mintį galėtumėte pertvarkyti į kažką panašaus: „Norėčiau, kad būčiau galėjęs užkirsti kelią jo veiksmams, bet niekaip negalėčiau to padaryti. Aš nesu kaltas dėl to, kas įvyko “.
- Pabandykite sau priminti, kad jūsų vyro veiksmai yra jo, o ne jūsų. Nemanykite, kad esate jo veiksmų priežastis.
Žingsnis 2. Venkite neigiamo mąstymo
Pasistenkite 24 valandas per parą negalvoti apie išdavystę, o sutelkite dėmesį į teigiamų emocijų apie save atkūrimą. Kai pamatysite, kad galvojate apie neigiamus jūsų santykių aspektus ar save, atsitraukite ir atsikvėpkite.
- Kai kyla neigiama mintis, tai gali jus nuliūdinti. Pvz., Pamatę savo ir vyro paveikslą žinote, kad jis apgavo, o tada galvojate, kaip nesate verti meilės. Jaučiatės liūdnas ir nusiminęs.
- Susikoncentruokite į tai, kad tas neigiamas mintis, kurias sukėlėte, pakeistumėte teigiamomis, arba bent jau pakeiskite situaciją. Pvz., Pamatę savo ir jūsų vyro nuotrauką žinote, kad jis apgavo, o tada pagalvojate: aš žinau, kad buvo gerų laikų, bet aš nusipelniau geresnio. Jūs jaučiatės ramus ir pasitikintis savimi.
Žingsnis 3. Atgaukite kontrolės jausmą
Jūs neturite jaustis bejėgis šioje situacijoje. Atgaukite savo pasitikėjimo savimi kontrolę, sužinoję, ko norite ir kas esate. Jūsų vyras neturėtų kontroliuoti jūsų santykių pobūdžio. Jūs abu tai nustatote.
- Susikoncentruokite į tai, kas jūsų gyvenime vyksta gerai. Nustatykite sritis, kuriose sekasi, ir dalykus, kuriais galite didžiuotis.
- Spręskite dalykus, kuriuos kontroliuojate ir kuriuos, jūsų manymu, galite pakeisti į gerąją pusę. Sutelkite dėmesį į savo poreikius.
- Pirmenybę teikite sau.
Žingsnis 4. Nustatykite ribas, ko norite
Nesvarbu, ar liekate kartu, ar svarstote apie išsiskyrimą, jums gali prireikti šiek tiek vietos situacijai apmąstyti. Pasakykite savo vyrui ar kitiems šeimos nariams, kad tai yra apmąstymų ir vertinimo metas. Aiškiai ir glaustai pasakykite jiems, kad turite išsiaiškinti savo poreikius ir ką gali reikėti pakeisti.
- Šios ribos gali reikšti, kad vakare norite ką nors padaryti dėl savęs. Galbūt jūs surasite ką nors, kas stebėtų vaikus, kai einate į ramią ir atpalaiduojančią vietą.
- Norėdami nustatyti ribą, pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Man reikia šiek tiek laiko apgalvoti, kas nutiko, todėl keletą ateinančių savaičių keletą vakarų praleisiu savo kabinete. Kai uždarysiu duris, prašau netrukdyti man, gerai?
Žingsnis 5. Prisiminkite, kad esate verti meilės
Galite jausti pyktį, liūdesį, nerimą ar nusivylimą dėl to, kas nutiko, tačiau venkite to, ką jaučiatės nuolat. Žinok, kad esi vertas ir nusipelnei būti mylimas ir gerbiamas.
Sudarykite teigiamų savybių sąrašą. Privačiai apsvarstykite galimybę parašyti apie jus teigiamų, mylimų savybių sąrašą. Iš to sąrašo sutelkite dėmesį į tris atributus, kad galėtumėte daugiau parašyti. Naudokite keletą pastraipų, kad ištirtumėte, kas esate, naudodami šiuos tris atributus. Naudokite šį rašymo pratimą kaip savęs patvirtinimo pareiškimą
Žingsnis 6. Nustatykite išmatuojamus tikslus, kad judėtumėte į priekį ir atgautumėte pasitikėjimą
Esate stiprus ir galite įveikti šį sunkų laiką. Nors gali būti sunku jausti pasitikėjimą, kartais prireikia motyvacijos bandyti, net kai to nejauti širdyje. Pabandykite elgtis labiau pasitikintys savimi, kol nepradėsite tuo vis labiau tikėti.
- Išsikelkite tikslus, kad jaustumėtės įsitikinę dalykais, dėl kurių jaučiatės gerai. Darykite tai sau ir niekam kitam. Tai turėtų būti tikslai, pagrįsti tuo, kas jums svarbu, o ne vyrui, šeimai ar draugams.
- Nustatykite sritis, kuriose, jūsų manymu, jau turite kompetencijos, ir tada kurkite. Pvz., Tarkime, kad jums patinka bėgti, bet tik mylią ar dvi. Pagalvokite apie pasiekiamą tikslą, pavyzdžiui, bėgti 5K lenktynėse savo bendruomenėje.
2 metodas iš 3: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Palaikykite ryšį su šeima ir draugais
Jausitės labiau pasitikintys savimi, kai kreipiatės į draugus ir šeimos narius, esančius už vyro ribų. Gaukite jų patarimų ir požiūrio į situaciją. Klausykitės patarimų apie tai, ką jie patyrė.
- Nors tai gali atrodyti nepatogu, paprašykite draugo ar šeimos nario įvardinti tris teigiamus jūsų bruožus. Užuot kalbėję tik apie savo apgaudinėjantį partnerį, naudokite šį laiką savo savivertės stiprinimui. Priverskite juos atvirai kalbėti apie gerus dalykus, kuriuos galite pasiūlyti.
- Paaiškinkite savo draugams ir šeimos nariams, kad jų nuraminimas yra neįkainojamas. Apsvarstykite galimybę pasakyti: "Tai buvo sunkus laikas man. Jūsų padrąsinimo ir palaikymo žodžiai yra labai svarbūs, nes aš sprendžiu, ką daryti. Jūsų parama yra labai svarbi."
Žingsnis 2. Darykite tai, kas jums patinka
Skirkite laiko tam, kad padarytumėte tik jus, o ne savo vaikus, šeimą, draugus ar sutuoktinį. Nors tai gali atrodyti „savanaudiška“, iš tikrųjų skiriant laiko sau daryti tai, kas jums patinka, padės išgydyti jus-protą, kūną ir dvasią. Apsvarstykite galimybę atlikti šiuos veiksmus:
- Savaitgalio kelionę leiskitės savarankiškai arba su palaikančiu draugu. Nesineškite vaikų ar sutuoktinio. Atsipalaiduokite ir mėgaukitės mažais nuotykiais.
- Būkite aktyvūs. Eikite į mankštą ar kūno rengybos užsiėmimus. Eik į lauką. Pasimaudyti. Būkite sveikas prioritetas.
- Pasilepinkite masažu. Eikite į dienos SPA. Paimkite karštą burbulinę vonią. Atsipalaiduokite su veikla, kuri leidžia atsipalaiduoti.
- Darykite linksmus ir nuotykių kupinus dalykus. Padarykite savo „kibirų sąrašą“prioritetu. Raskite naujų žmonių, su kuriais galėtumėte bendrauti ir kurie privers jus jaustis laimingais.
Žingsnis 3. Atraskite „naują“jus
Kai jaučiatės mažiau geidžiami, kartais jūsų išvaizdos ar drabužių spintos pakeitimas gali padėti padidinti jūsų pasitikėjimą savimi. Jei buvote beprotiškas ir su plaukais, makiažu, drabužiais ir aksesuarais darote tą pačią, seną rutiną, apsvarstykite galimybę išbandyti naujus dalykus.
- Gaukite naują šukuoseną. Išbandykite naują plaukų spalvą.
- Pakeiskite makiažo rutiną.
- Įsigykite naujų drabužių, kurie leidžia jaustis jaunai ir seksualiai.
- Raskite priedų, kurie leidžia jaustis ypatingai ir nepakartojamai.
Žingsnis 4. Išleiskite savo emocijas kūrybiškai
Išmokite išleisti savo emocijas sveikai ir kūrybingai. Su apgaudinėjančiu vyru galite jaustis išduotas, apleistas, traumuotas ar nemylimas. Naudokite kūrybinę saviraišką kaip būdą pasveikti. Tai gali padėti įgyti geresnio pasitikėjimo savimi jausmą ir suprasti, ko jums reikia gyvenime ir meilėje.
- Kiekvieną dieną apie penkias minutes rašykite žurnale. Išsakykite, ką jaučiatės ar galvojate. Naudokite šį laiką, kad įvertintumėte, kaip jaučiatės.
- Kurti meną. Eik į meno klasę. Lygiosios. Dažyti. Skulpt. Tai padės atsikratyti streso ir rasti aiškumo.
- Būkite gudrus arba ką nors pastatykite. Gal jums patogu po namus? Raskite namų pertvarkymo projektą, kurio metu jūsų kūrybinės sultys tekės. Kad ir kas tai būtų, jis turėtų jaustis maloniai ir katarsiškai.
Žingsnis 5. Raskite palaikymo grupes
Kartais geriausias būdas jaustis labiau pasitikinčiam yra žinoti, kad nesi vienas. Kiti žmonės susidūrė su apgaudinėjančiais vyrais ir iki šiol laimingai gyveno. Nesvarbu, ar planuojate pasilikti, ar palikti savo vyrą, galite rasti emocinį patvirtinimą per palaikymo grupes.
- Apsvarstykite galimybę rasti patarėją savo vietovėje, kuris galėtų nukreipti neištikimybės ar santykių palaikymo grupę. Jie gali rasti variantų jūsų vietovėje.
- Paramos grupes taip pat galite rasti internete arba per savo garbinimo vietą.
- Taip pat galite plačiau ieškoti paramos per savigarbos ir pasitikėjimo savimi palaikymo grupes. Daugelis jų yra skirti depresijai, socialiniam nerimui, praradimo jausmui ir kūno įvaizdžio problemoms, priklausomai nuo to, kokioje srityje norite dirbti.
3 iš 3 metodas: santykių atkūrimas po vyro apgaudinėjimo
Žingsnis 1. Išsiaiškinkite, ar norite atkurti pasitikėjimą, ar nutraukti santykius
Po išdavystės akto, pavyzdžiui, sukčiavimo, galite jaustis suplyšę, ar tęsti santykius su savo vyru, ar su kuo nors kitu. Būkite tikri, kad galite būti stipresni, laimingesni ir labiau patenkinti savo santykiuose. Jausitės labiau pasitikintys savimi, kai suprasite, kad galite kontroliuoti savo santykių ateitį.
- Paklauskite savęs: ar manote, kad jūsų nepasitikėjimas savo vyru trukdo judėti pirmyn?
- Net jei jūsų vyras negali būti motyvuotas keistis, ar jaučiatės pasirengęs judėti toliau, su juo ar be jo? Supraskite, kas jums gali trukdyti pokyčiams.
Žingsnis 2. Ištaisykite prarastą emocinį ryšį
Sukčiavimas yra ne tik seksas. Dažnai kalbama apie meilės ir emocinio ryšio praradimą. Nesvarbu, ar bandote atkurti santuoką, ar susirasti ką nors naujo, emocinis ryšys yra raktas į sveikus ir ilgalaikius santykius. Tai leis labiau pasitikėti savimi ir savo partneriu.
- Jei jaučiatės nutolę nuo savo vyro, atvirai į jį kreipkitės. Išmokite aiškiai ir glaustai išreikšti savo emocijas. Būkite pasirengę įsiklausyti į jo požiūrį, nemanydami, kad esate kaltas dėl jo veiksmų. Pasikalbėkite su juo vienas prieš vieną neutralioje aplinkoje, galbūt toli nuo vaikų, darbo ar šeimos.
- Ar manote, kad galite atkurti emocinį ryšį? Nors dabar nesijaučiate pasiruošę, tikėkite, kad galite būti laimingesni, kai efektyviai bendraujate su savo partneriu.
Žingsnis 3. Jauskitės mylimi ir seksualūs
Sužinokite, ko jums reikia, kad jaustumėtės mylimi ir patrauklūs. Jūsų vyras gali turėti vieną požiūrį, o jūs - kitą. Nustatykite, kokie dalykai verčia jus jaustis seksualiai ir vertinamai, ir aiškiai apie tai praneškite. Pažiūrėkite, kaip jūsų vyras reaguoja. Pažiūrėkite, ar abi pusės nori dirbti, kad viena kita jaustųsi mylima.
Jei nematote grožio savyje, dabar pats laikas tai rasti. Jums nereikia vyro, kad tai surastumėte. Jis ateina iš tavęs
Žingsnis 4. Įvertinkite, ar jūsų poreikiai patenkinti
Kai galvojate apie tai, kas laukia ateityje, pasitikėjimą savimi ir meilės gyvenimą. Pagalvokite, kaip jūsų pasitikėjimas savimi gali būti susietas su patvirtinimo, supratimo ir pasitenkinimo jausmais. Kai jūsų santykių poreikiai yra patenkinti, jūs jaučiate tuos dalykus. Taigi, užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar jaučiatės įvertintas?
- Ar jaučiatės saugūs?
- Ar jaučiatės suprastas?
Žingsnis 5. Sutvarkykite atvirą el. Laiškų, telefonų ir socialinės žiniasklaidos politiką
Atkurti pasitikėjimą gali būti lengviau, jei esate tikri, kad jūsų vyras nebendrauja su asmeniu ar asmenimis, su kuriais turėjo reikalų. Jei dar nesutikote su atvira el. Laiškų, tekstinių pranešimų, socialinės žiniasklaidos paskyrų ir bet kokių kitų bendravimo formų, kurias jis gali naudoti bendraudamas su žmonėmis, politika, tuomet ją atskleiskite.
- Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Matyt, po neištikimybės bus lengviau atkurti pasitikėjimą, jei bent kelias savaites galėsiu pasiekti jūsų el. Laiškus, telefoną ir socialinės žiniasklaidos paskyras. Ar tai kažkas, ką esate pasiruošęs išbandyti?"
- Atminkite, kad jei jis nenori su jumis dalintis šiais dalykais, pasitikėjimo atkūrimas gali užtrukti ilgiau ir per tą laiką galite susidoroti su tam tikrais įtarimais.
Žingsnis 6. Apsvarstykite individualų ar porų konsultavimą
Jei jums sunku pasitikėti, mylėti ir gerbti, susiraskite trečiąją šalį, kuri galėtų padėti pateikti perspektyvą. Terapeutai ir konsultantai suteikia empatišką žvilgsnį į tai, kas jums kelia nerimą, jūsų savigarbą ir jūsų santykius.
- Jei bandote, kad santuoka veiktų, paprašykite savo vyro prisijungti prie jūsų porų konsultacijų. Pažiūrėkite, ar jis nori dalyvauti procese. Būkite atsargūs, jei jis atmeta šią idėją arba mano, kad jam „nereikia konsultacijos“.
- Apsvarstykite galimybę eiti į konsultacijas, kad sutelktumėte dėmesį į savo poreikius ir jausmus. Konsultantai gali padėti pateikti sveiko susidorojimo strategijas ir geriau suprasti jūsų emocijas.
- Raskite paslaugų teikėjus, kurie yra apdrausti jūsų sveikatos draudimu. Taip pat jūsų bendruomenėje arba per savo garbinimo vietą gali būti nebrangių ar nemokamų variantų.
