Dr Barbara Rolls sukūrė Volumetrics dietą, remdamasi jos ilgamečiais sotumo mokslo tyrimais. Savo esme „Volumetrics“moko besilaikančius dietos rinktis daugiau maisto produktų, kuriuos galima valgyti didesniais kiekiais. Besilaikantieji dietos gali suvalgyti didesnes maisto dalis, jie jaučiasi labiau sotūs ir rečiau valgo ar nukrypsta nuo savo mitybos planų. Šis straipsnis nukreips jus į informaciją apie tūrio pagrindus, įskaitant 12 savaičių svorio metimo planą, kurį sukūrė dr.
Žingsniai
1 žingsnis. Numesti svorio laikantis „Volumetrics“dietos.
Dr Rolls 12 savaičių svorio metimo planas išmokys jus, kaip pritaikyti savo mitybą prie tūrio principų, ir padės jums atlikti laipsniškus pokyčius, kurie padės jums numesti apie 5–10 procentų savo kūno svorio. Joks maistas nėra uždraustas ar klasifikuojamas kaip „geras“ar „blogas“. Jūs tiesiog išmokstate pasirinkti daugiau maisto produktų, kuriuos galite mėgautis didesniais kiekiais. Turėti laisvę valgyti daugiau padės sušvelninti nepritekliaus jausmą.
2 žingsnis. Supraskite kalorijų tankį pagal tūrio dietą.
„Volumetrics“skirsto maisto produktus į 4 kategorijas pagal jų kalorijų tankį arba kalorijų skaičių viename maisto grame. Jūs išmoksite valgyti didesnes mažesnio tankio maisto produktų porcijas, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, nesmulkintus grūdus, neriebius pieno produktus ir liesą mėsą, ir apriboti maisto produktų, kurių kalorijų tankis didesnis, porcijas.
3 žingsnis. Naudokite „Volumetrics“receptus.
Dr Rolls į savo „Volumetrics“knygas įtraukia daug sveikų receptų. Ji pristato sveiką receptą ir paaiškina, kaip receptas buvo pakeistas iš pradinės didelio kalorijų tankio versijos. Turėsite ne tik receptų, kuriuos galėsite panaudoti; taip pat sužinosite, kaip pritaikyti savo mėgstamiausius „Volumetrics“gyvenimo būdui, pakeičiant didelio kaloringumo ingredientus mažesnio kalorijų tankio ingredientais.
4 žingsnis. Pasirinkite „Volumetrics“kulinarines knygas.
Jūs neturite apsiriboti daktaro Rollso knygomis, kad galėtumėte mėgautis tūriui palankiais receptais. Pasirinkus kulinarijos knygas, atitinkančias „Volumetrics“planą, reikia pasirinkti kulinarines knygas, kuriose akcentuojami švieži ingredientai ir augalinis maistas, yra mažai riebalų ir cukraus ir pateikiama išsami informacija apie maistines medžiagas. Gerose kulinarijos knygose taip pat yra receptų ir lengvai suprantamų technikų paaiškinimų. Be to, įsitikinkite, kad receptai atrodo patrauklūs.
5 žingsnis. Perskaitykite „Volumetrics“maisto produktų sąrašą.
Tūrio knygose pateikiami maisto produktų sąrašai ir maisto produktai suskirstyti į kategorijas. Kategorijos svyruoja nuo labai mažo kaloringumo iki didelio kaloringumo maisto produktų. Be to, maisto produktų sąrašai padeda išmatuoti atitinkamas maisto porcijas. Vėlgi, pamatysite, kad galite valgyti daug didesnes mažo kaloringumo maisto porcijas.
6 žingsnis. Valgykite daugiau laikydamiesi „Volumetrics“dietos.
Valgydami daug vandens turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, sultinio sriubas, salotas ir vaisius bei daržoves, galėsite mėgautis didesnėmis porcijomis, nesupakuojant daug kalorijų. Norėdami valgyti daugiau, pasirenkate mažo kaloringumo maistą ir ribojate didelio kaloringumo maisto porcijas. Šios dietos metu draudžiami jokie maisto produktai, tačiau kartais galite dvigubai ir trigubai padidinti porcijas, pasirinkdami mažo kaloringumo maistą.
7 žingsnis. Valgykite pagal „Volumetrics“dietą.
Valgymas pagal tūrį apima porcijų kontrolės metodus ir sotumo jausmo gudrybes. Pavyzdžiui, daktaras Rollsas rekomenduoja savo restorano valgį pradėti nuo sriubos ar salotų, kad atėjus pagrindiniam patiekalui būtumėte mažiau alkani. Taip pat sužinosite patarimų, kaip įsivaizduoti tinkamo dydžio porcijas, kad restorane galėtumėte suvalgyti vieną porciją, o likusias pakuoti, kad sutaupytumėte vėliau.
8 žingsnis. Laikykitės sotumo laikydamiesi „Volumetrics“dietos.
Sotumas yra tūrio šerdis. Užuot prikimšę riebalų ar cukraus pripildytų maisto produktų ir gėrimų, dėl kurių numesite svorio, sužinosite, kad vis tiek galite mėgautis didelėmis porcijomis, kol valgysite tinkamą maistą. Taip pat išmoksite klausytis ir gerbti savo kūno alkio signalus, kad nepersivalgytumėte jokiu maistu.
9 veiksmas. Laikykitės savo svorio pagal „Volumetrics“dietą.
Išlaikyti savo svorį naudojant „Volumetrics“- tai ir toliau laikytis Volumetrics valgymo principų, taip pat reguliariai mankštintis. Dr Rolls siūlo strategijas, kaip padidinti kasdien atliekamų žingsnių skaičių, įskaitant žingsniamatio naudojimą. Jūs ir toliau laikysite dienoraštį, kuriame įrašysite savo mitybą ir mankštą. Be to, jūs išmoksite numesti kilogramus, jei jūsų svoris pradės slinkti.
10 žingsnis. Palaikykite ką nors, kas laikosi „Volumetrics“dietos.
Be to, kad siūlote paramą asmeniui, kuris galbūt bando laikytis „Volumetrics“dietos, turite šviesti kitus, kad jie žinotų, kaip jus palaikyti, jei patys bandote laikytis dietos. Dietos laikymasis yra sudėtingas, ypač kai žmonių santykiai su maistu yra neramūs. Draugai, šeima ir bendradarbiai turėtų gerbti tai, ką bandote pasiekti, ir vengti sabotažo savo sėkmės.
