Gimimo svoris, mažesnis nei 5,5 svaro (2,5 kg), laikomas mažu ir gali atsirasti dėl priešlaikinio gimdymo, netinkamo vaisiaus augimo gimdoje arba abiejų derinio. Kūdikiams, gimusiems labai mažo svorio, gresia sveikatos sutrikimai arba jie gali išsivystyti, tačiau tai pasitaiko retai. Norint užtikrinti sveiką nėštumą ir, savo ruožtu, sveiką kūdikį, svarbu teisingai maitintis, sportuoti, vengti nesveiko elgesio ir tinkamai valdyti visas esamas sveikatos sąlygas.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Sveikas nėštumas
Žingsnis 1. Kasdien vartokite prenatalinius vitaminus, kuriuose yra folio rūgšties ir geležies
Vartokite prenatalinį vitaminą, kuris per dieną suteikia apie 600 mcg folio rūgšties ir 27 mg geležies. Jei bandote pastoti, pabandykite gauti 400 mcg folio rūgšties per dieną. Nors dauguma gydytojų rekomenduoja vartoti prenatalinius vitaminus, taip pat galite apsirūpinti tiek maistinėmis medžiagomis iš šių maisto produktų:
- Folio rūgštis: lapiniai žalumynai (tokie kaip špinatai, mangoldai ir kopūstai), citrusiniai vaisiai (pvz., Apelsinai), pupelės, duona, javai, ryžiai ir makaronai.
- Geležis: vėžiagyviai, špinatai, kepenys (ir kitų organų mėsa), ankštiniai augalai, raudona mėsa, kalakutiena, kvinoja ir moliūgų sėklos.
Žingsnis 2. Išlaikykite kuo mažesnį streso lygį
Atlikite sąmoningą meditaciją, jogą, tai chi ar bet kokią kitą atpalaiduojančią praktiką, kuri sumažins jūsų streso lygį. Jei reikia, prisiimkite mažiau atsakomybės įvairiose savo gyvenimo srityse. Nesijaudinkite, jei karts nuo karto šiek tiek pasistengsite, tai kelia nerimą tik tuo atveju, jei nuolat patiriate maksimalų stresą.
- Pavyzdžiui, jei dirbate labai įtemptą darbą, imkitės mažiau įtemptų darbų arba darykite pertraukas dienos metu, kad susitvarkytumėte.
- Skirkite šiek tiek laiko, kad nustatytumėte savo streso sukėlėjus, ir sugalvokite įveikos priemonių, padedančių sumažinti stresą. Pavyzdžiui, jei iš karto patiriate stresą sėdėdami eisme, galbūt planuojate leisti raminančią muziką ar klausytis geros garso knygos, kad jūsų laikas automobilyje būtų malonesnis.
- Jei manote, kad jūsų stresas tapo nebevaldomas, pasikalbėkite su licencijuotu psichoterapeutu.
Žingsnis 3. Nėštumo metu priaugkite reikiamo svorio
Įsitikinkite, kad valgote pakankamai, kad nėštumo metu priaugtumėte sveiką svorį. Jei esate normalaus svorio (KMI nuo 18,5 iki 24,9), turėtumėte priaugti 25 svarų (11 kg) iki 35 svarų (16 kg). Priaugus per daug ar per mažai, gimimo svoris automatiškai nesumažės, o tik padidėja rizika.
- Jei prieš nėštumą neturėjote pakankamai svorio (KMI buvo mažesnis nei 18,5), planuokite priaugti nuo 13 iki 40 kilogramų.
- Jei prieš pastojant buvo antsvoris (KMI nuo 25 iki 29,9), nuo 6 svarų iki 25 svarų (11 kg) svarų yra sveikas svorio padidėjimas.
- Jei prieš pastodama buvote nutukusi (KMI buvo 30 ar daugiau), sveika priaugti nuo 5,0 kg iki 9,1 kg.
Žingsnis 4. Atlikite 150 minučių saikingų pratimų per savaitę
Treniruokitės 5 dienas per savaitę 30 minučių vienu metu arba atlikite 3 užsiėmimus per savaitę po 50 minučių. Laikykite savo intensyvumo lygį nuo vidutinio iki lengvo (tai yra, atlikdami aerobinius pratimus vis tiek galite lengvai kalbėti). Venkite per daug mankštintis ar intensyviai mankštintis, pvz., Sprinti ar treniruotis, nes per daug mankštos gali prisidėti prie mažo gimimo svorio.
- Daugelyje sporto salių yra jogos ar lengvo kardio užsiėmimų, specialiai sukurtų nėščioms moterims, dažnai sutelkiant dėmesį į prenatalinę jogą ar grindų pratimus.
- Jei keliate svarmenis, nepersistenkite su sunkesniais svoriais ir venkite krautuvų bei stačių eilučių, nes yra tikimybė, kad strypas ar rankena gali paliesti jūsų pilvo guzą.
- Po 12 savaičių nedarykite svorinių pilvo pratimų.
- Pratimai gali padėti išvengti skausmų, kurie gali paūmėti nėštumo metu. Tai taip pat gali padėti sumažinti nėštumo diabeto riziką arba priaugti per daug svorio nėštumo metu.
Žingsnis 5. Suplanuokite reguliarius gydytojo patikrinimus, kad įsitikintumėte, jog esate sveikas
Planuokite apsilankyti pas gydytoją kartą per mėnesį iki 28 -osios nėštumo savaitės. Nuo 28 iki 36 savaičių apsilankykite pas gydytoją kas 2 savaites. Paskutines nėštumo savaites (paprastai iki 40 savaičių) kiekvieną savaitę apsilankykite pas gydytoją, kad patikrintumėte.
- Gydytojas gali patarti dažniau pasimatyti, jei sergate ar sergate tokiomis ligomis kaip anemija, vilkligė, diabetas ar astma, kurias reikia atidžiau stebėti.
- Jei esate 30 ar 40 metų pabaigoje, gydytojas gali pasiūlyti dažniau susitikti.
Žingsnis 6. Pasitarkite su gydytoju, kokie priešgimdyminės priežiūros veiksmai jums tinka
Kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas, todėl paklauskite savo gydytojo, ar turite ką nors padaryti, kad išlaikytumėte sveiką nėštumą. Tai ypač svarbu, jei turite sveikatos problemų ar anksčiau turėjote kitų sveikatos problemų.
Pavyzdžiui, jei esate 30–40 metų pabaigoje arba anksčiau patyrėte persileidimų, gydytojas gali pasiūlyti tam tikrų dietos ir mankštos režimo pakeitimų
2 dalis iš 3: Nesveiko elgesio vengimas
Žingsnis 1. Nėštumo metu nustokite vartoti alkoholį
Jei aktyviai bandote pastoti, kuo greičiau nustokite gerti alkoholį (išsiblaivę taip pat lengviau pastosite!). Priešingu atveju nustokite gerti, kai tik įtariate ar sužinosite, kad esate nėščia. Tyrimai parodė, kad alkoholio vartojimas nėštumo metu gali sulėtinti kūdikio augimą gimdoje ir sukelti mažą gimimo svorį bei kitas sveikatos sąlygas.
- Nepaisant teiginio, kad gerai gerti vieną gėrimą per savaitę, nėštumo metu saugiau visiškai atsisakyti alkoholio.
- Jei kovojate su alkoholizmu, kreipkitės pagalbos į licencijuotą psichoterapeutą arba apsilankykite nemokamose blaivybės grupėse, kad padėtumėte išsiblaškyti ir išlikti blaiviems.
2 žingsnis. Nustokite rūkyti, kad užtikrintumėte sveiką nėštumą ir kūdikį
Jei rūkote, kuo greičiau mesti rūkyti, kad kūdikis gimtų sveiko svorio. Nėštumo metu bet kokios formos nikotino vartojimas buvo labai susijęs su mažu gimimo svoriu, įskaitant pleistrus, guminukus, purškalus ar pastilės.
- Jei nuspręsite atpratinti nikotino pakaitine terapija, pastilės, purškalai ir guminukai yra geresni nei pleistras, nes jie nesuteikia pastovios didelės nikotino dozės. Pasitarkite su savo gydytoju apie įvairių metimo metodų saugumą.
- Pagalvokite apie savo kūdikio sveikatą, kad paskatintumėte mesti rūkyti.
- Naudokite natūralias priemones, padedančias atsikratyti įpročio.
- Negalima pereiti prie garintuvų ar elektroninių cigarečių manydami, kad juos „saugiau“naudoti nėštumo metu.
Žingsnis 3. Negailėkite kokybiško miego
Kiekvieną naktį išmiegokite bent 7–8 valandas kokybiško miego, kad užtikrintumėte sveiką nėštumą ir vėliau sveiką kūdikį. Nėščioms moterims reikia daugiau miego, nes jų kūnas miego metu išskiria didesnį progesterono kiekį, o tai reiškia, kad dienos metu jos dažnai būna pavargusios. Be to, tai sunkus darbas kuriant kūdikio kūną!
- Jei jums sunku atsikratyti, prieš miegą atlikite atpalaiduojančius kvėpavimo pratimus arba klausykitės raminančios muzikos.
- Dėvėkite akių kaukę arba tamsiąsias užuolaidas, kurios padės kokybiškai išsimiegoti ilgiau nei įprastai (net ir saulei tekant).
- Jei kenčiate nuo nemigos, pasitarkite su gydytoju dėl vaistų, padedančių jums gauti kokybiškesnį miegą, vartojimo.
Žingsnis 4. Venkite piktnaudžiauti neteisėtais narkotikais ir kitomis medžiagomis
Nėštumo metu nenaudokite jokių neteisėtų narkotikų, tokių kaip marihuana, kokainas, ekstazis, rūgštis, heroinas ar kitos medžiagos. Jei kenčiate nuo priklausomybės, kreipkitės pagalbos į licencijuotą psichoterapeutą, kuris padėtų jums tapti blaiviam.
Grupinė terapija ir blaivumo susitikimai taip pat gali padėti išlaikyti blaivumą savo ir kūdikio sveikatai
3 dalis iš 3: Esamų sveikatos sąlygų valdymas
1 žingsnis. Jei reikia, imkitės priemonių kraujospūdžiui sumažinti
Jei turite aukštą kraujospūdį, pasitarkite su gydytoju, kad padėtumėte jį sumažinti. Jie gali rekomenduoti pakeisti savo mitybą, laikytis pratimų ar vartoti vaistus, kad ją sumažintų. Pasitarkite su gydytoju, kas jums tinka.
- Geriau pradėti valgyti mažiau druskos, daugiau kalio ir nesmulkintų grūdų.
- Kasdien atlikdami bent 30 minučių aerobikos pratimų, sumažinsite kraujospūdį.
Žingsnis 2. Gydykite toksoplazmozę, jei turite
Jei atliksite kraujo tyrimą, kuris parodys, kad sergate toksoplazmoze, pasitarkite su gydytoju apie antibiotikų ar kitų vaistų vartojimą. Toksoplazmozė gali sukelti įvairius apsigimimus (įskaitant neįprastai mažą gimimo svorį), o ypač retais atvejais - persileidimą ar negyvagimį.
- Nesijaudinkite, tik 1 iš 10 000 kūdikių gimsta su parazitu ir labai retai gali sukelti sunkių nėštumo komplikacijų.
- Toksoplazmozė yra infekcija, kurią paprastai sukelia valgant nepakankamai termiškai apdorotą mėsą (užterštą toksoplazmos gondii parazitu) arba veikiant užkrėstoms kačių išmatoms. Jis taip pat gali būti perduotas jūsų vaikui gimdymo metu.
3. Jei įmanoma, kontroliuokite diabetą
Nors 2 tipo cukrinis diabetas nepadidina mažo gimimo svorio kūdikio rizikos, jis padidina vaisiaus makrosomijos riziką, kai kūdikis sveria daugiau nei 4 kg ir daugiau nei 9 lb (4 kg).. Ši būklė kelia pavojų jums ir jūsų kūdikiui. Pasitarkite su savo gydytoju apie veiksmingą diabeto valdymą nėštumo metu. Moterys, sergančios 2 tipo cukriniu diabetu, taip pat turi didesnę riziką gimdyti prieš laiką. Laikykitės gydytojo nurodymų, kaip tikrinti cukraus kiekį kraujyje ir valgyti sveiką mitybą.
Jei Jums pasireiškė nėštumo diabetas, laikykitės gydytojo rekomendacijų dėl dietos ir mankštos, kad cukraus kiekis kraujyje būtų kontroliuojamas. Jei cukraus kiekis kraujyje išlieka didelis, vartokite insuliną, kaip nurodyta
Patarimai
- Lengvai padėkite sumažinti stresą. Jei gyvenate su savo partneriu ar kambario draugais, paprašykite jų padėti atlikti darbus ir kitas užduotis.
- Kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas, todėl visada pasitarkite su gydytoju, kas jums tinka.
Įspėjimai
- Jei bet kuriuo nėštumo metu atsiranda stiprus dėmėjimas, kraujavimas, išskyros iš makšties, stiprus nugaros skausmas ir stiprus pilvo spazmas, nedelsdami kvieskite greitąją pagalbą.
- Visada pasitarkite su gydytoju prieš keisdami savo mitybą ar mankštos programą.
