Jei kovojate su nerimu, tikrai nesate vienas. Nerimas yra skirtingas visiems ir gali sukelti daug nemalonių simptomų, tokių kaip nuovargis, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, sutrikusi koncentracija ir kt. Nesijaudink. Nesvarbu, ar esate mokykloje, ar dirbate, ar pats, yra daug greitų, paprastų ir sveikų būdų išreikšti nerimą.
Žingsniai
1 metodas iš 9: paskelbkite savo mintis
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Žurnalai padeda jums produktyviai išreikšti savo nerimą
Paimkite atsarginį užrašų knygelę ir užsirašykite viską, kas jums kyla. Reguliarus žurnalų rengimas gali padėti jums įveikti stresą sukeliančius veiksnius ir netgi padėti išsiaiškinti geresnius, sveikesnius būdus, kaip valdyti ir įveikti nerimą. Stenkitės kasdien po truputį rašyti žurnalą, net jei tai tik kelias minutes.
- Pavyzdžiui, turėdami pakankamai dienoraščių, galite suprasti, kad tam tikras asmuo darbe jums kelia stresą. Turėdami tai omenyje, būsimomis darbo dienomis galite pabandyti praleisti mažiau laiko su tuo žmogumi.
- Galite rašyti dienoraštį pirmą kartą pabudę arba kiekvieną vakarą prieš eidami miegoti.
2 metodas iš 9: parašykite ir suplėšykite laišką
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Apsimeskite, kad rašote savo nerimo šaltiniui
Tai gali būti bendradarbis, asmuo mokykloje ar bet kuris kitas asmuo, verčiantis jus nerimauti. Iš tikrųjų nesiųskite šio laiško, o užsirašykite viską, kas jūsų galvoje, įskaitant kiekvieną detalę apie tai, kaip šis žmogus leidžia jums jaustis. Kelias dienas atidėkite savo užrašą į šalį ir suplėšykite į mažus gabalėlius.
Nerašykite savo minčių socialiniuose tinkluose. Vietoj to, tegul jūsų laiškas yra privati vieta, kur galite išreikšti savo jausmus
3 metodas iš 9: Nubrėžkite žodžių debesį
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Žodžių debesys padeda išreikšti didžiausius nerimo sukėlėjus
Pradėkite eskizuodami lazdos figūrą ar siluetą su dideliu tuščiu minčių burbulu. Tada užpildykite šį minčių burbulą dideliais, drąsiais, spalvingais žodžiais, atspindinčiais jūsų nerimą. Užrašę šiuos žodžius gali atrodyti, kad „metate“nerimą ant popieriaus.
Pavyzdžiui, stresą gali sukelti pinigai, darbas, sveikatos problemos, šeimos dramos ir nepakankamas miegas
4 metodas iš 9: Nubrėžkite, kur ir kaip jūsų nerimas jus veikia
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Nustatykite savo simptomus naudodami spalvų koduotą autoportretą
Nubraižykite asmens kontūrą-tai parodys jus. Tada sukurkite sau spalvų kodą, kuriame skirtingos spalvos atspindi skirtingus fizinius simptomus ir emocijas. Spalvokite kontūras šiomis spalvomis, kad išreikštumėte, kaip jūsų nerimas iš tikrųjų veikia jus.
Pavyzdžiui, raudona spalva gali reikšti skausmą, geltona - sandarumą, ruda - sunkumo ar baimės jausmą, o pilka - psichinį miglą. Rankos ir pečiai gali būti nudažyti raudona spalva, kojos - geltona, krūtinė - ruda, o galva - pilka
5 metodas iš 9: dažnai mankštinkitės
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Pratimai padeda sveikai išreikšti nerimą
Kai jaučiatės įtemptas ar šiek tiek sustingęs, eikite mankštintis. Galite bėgti, naudoti elipsę arba maudytis baseine-ką norite. Pasak ekspertų, reguliari mankšta gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
6 metodas iš 9: atleiskite savo emocijas fiziniu būdu
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Rėkimas ir kumštis pagalvei yra sveiki būdai išreikšti nerimą
Raskite ramią vietą, kur jums netrukdys draugai, šeimos nariai ar kiti stebėtojai. Tada išleisk didelį riksmą arba kumščiu kumščiu į pagalvę. Šios reakcijos gali atrodyti kvailos ar pernelyg dramatiškos, tačiau jos gali būti tikrai veiksmingas, katarsiškas būdas išreikšti savo nerimą.
Gerai verkti! Jei nerimas palieka jus ant ašarų slenksčio, skirkite sau tiek laiko, kiek reikia verkti ir apdoroti savo emocijas
7 metodas iš 9: pasikalbėkite su draugu ar mylimu žmogumi
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Draugai ir šeima gali būti svarbi jūsų palaikymo sistemos dalis
Nerimas yra tikrai bauginanti, svetima problema, kurią reikia spręsti, ypač jei visas neigiamas mintis laikote viduje. Nebijokite paprašyti patikimo draugo ar giminaičio patarimo ir pagalbos. Jie mielai jums padės ir padės išsiaiškinti tolesnius veiksmus, kurių galite imtis.
Galite pasakyti kažką panašaus: „Mano nerimas sunaudoja mano mintis, ir man vis sunkiau sutelkti dėmesį į darbą ir studijas. Nesu tikras, kaip galėčiau tai išspręsti “
8 metodas iš 9: prisijunkite prie paramos grupės
0 9 netrukus
1 žingsnis. Paramos grupės gali būti didžiulis komforto šaltinis
Šios grupės yra puikus būdas prisiminti, kad nesate vieni ir kad daugelis žmonių supranta ir yra susiję su tuo, ką išgyvenate. Susitikimo metu pasidalykite tuo, kas buvo jūsų galvoje-galbūt nustebsite, kiek žmonių yra susiję!
Čia rasite palaikymo grupę šalia jūsų:
9 metodas iš 9: apsilankykite pas konsultantą
0 3 netrukus
1 žingsnis. Patarėjai yra apmokyti padėti jums įveikti nerimą
Sesijos metu pasidalykite viskuo ir viskuo, kas jūsų galvoje. Lankymasis terapijoje yra saugus ir veiksmingas būdas išreikšti savo nerimą ir išsiaiškinti sveikesnius streso veiksnių valdymo būdus.
