Naujienose vis daugiau istorijų apie pražūtingą pasaulinės klimato kaitos poveikį, nesunku jausti nerimą ar net beviltiškumą. Kai jaučiatės priblokšti, galite padėti sau jaustis geriau, pakeisdami požiūrį į bauginančias aplinkosaugos naujienas. Ieškokite naujienų iš patikimų, nešališkų šaltinių ir sutelkite dėmesį į istorijas apie teigiamus pokyčius ir pažangą. Taip pat gali padėti kreiptis į savo palaikymo tinklą ir skirti laiko atsipalaiduoti bei nusivilti. Vienas iš geriausių būdų, kaip sumažinti nerimą dėl klimato, yra imtis teigiamų veiksmų, todėl ieškokite būdų, kaip galite pakeisti situaciją. Atminkite, kad nesate vieni-jūsų bendruomenėje yra kitų žmonių, kurie dalijasi jūsų rūpesčiais ir yra pasirengę imtis veiksmų!
Žingsniai
1 metodas iš 3: laikykitės perspektyvos
Žingsnis 1. Gaukite naujienas iš patikimų šaltinių
Žinios apie klimato kaitos naujienas gali būti bauginančios ir dezorientuojančios, ypač kai apyvartoje tiek daug istorijų, kurios yra sensacingos ar tiesiog klaidinančios. Žinodami, kad jūsų informacija gaunama iš patikimų, patikimų šaltinių, galite būti ramūs. Laikykitės šaltinių, kuriuose duomenys pateikiami aiškiu, lengvai suprantamu formatu, pavyzdžiui:
- „Smithsonian“puslapis „Klimato kaitos pojūtis“:
- JAV Pasaulinių pokyčių tyrimų programos svetainė:
- „Tikro klimato“svetainė, kuri nuolat atnaujinama naudojant duomenis iš įvairių šaltinių:
Žingsnis 2. Nustatykite, kiek laiko praleidžiate vartodami klimato naujienas
Svarbu rasti pusiausvyrą tarp nuolatinio informavimo ir priblokšti liūdinančių naujienų. Jei skaitant, žiūrint ar klausantis naujienų apie klimato kaitą ima jaustis per daug streso, padarykite kelių dienų pertrauką arba apsiribokite trumpu kasdieniu naujienų kiekiu.
Pvz., Galite pastebėti, kad galite susidoroti su klimato naujienų žiūrėjimu maždaug 15 minučių per dieną, prieš pradėdami jus per daug stresuoti. Nustatykite laikmatį, kuris padės išlaikyti savo limitą
3 žingsnis. Sutelkite dėmesį į teigiamus pokyčius, vykstančius pasaulyje
Atminkite, kad žiniasklaidos priemonės dažniausiai sutelkia dėmesį į neigiamiausias ir kraštutiniausias istorijas. Raskite tam tikrą pusiausvyrą ir pažiūrėkite į dalykus, ieškodami teigiamų naujienų.
Pavyzdžiui, 2015 metais beveik 200 pasaulio šalių kartu su Europos Sąjunga pasirašė susitarimą imtis pasaulinių kovos su klimato kaita veiksmų. Nors JAV federalinė vyriausybė nuo 2019 metų pradėjo trauktis iš šio susitarimo, verslo lyderiai, ne pelno siekiančios organizacijos, švietimo įstaigos ir vietos šalies valdžios institucijos įsipareigojo toliau dalyvauti
Žingsnis 4. Sutikite, kad negalite pakeisti kitų žmonių mąstymo ir veiksmų
Svarbu atvirai ir sąžiningai diskutuoti su kitais apie klimato kaitą. Tačiau atminkite, kad negalite kontroliuoti, kaip kiti žmonės elgiasi ar kuo tiki. Viskas, ką galite padaryti, tai pateikti faktus ir padaryti viską, kad ramiai, nesmerkdami aptartumėte su jais savo rūpesčius.
- Nebandykite ginčytis su žmogumi, kuris yra priešiškas ar atsisako su jumis įsitraukti į pilietines, pagrįstas diskusijas.
- Jei diskusijos metu viskas ima pernelyg įkaisti, visada galite padaryti pertrauką. Pasakykite ką nors panašaus: „Jaučiu, kad abu per daug susierzinome, kad galėtume produktyviai pasikalbėti. Pakalbėkime apie tai vėliau “.
Žingsnis 5. Priminkite sau, kad ne jūsų našta yra sutvarkyti pasaulį vienam
Nors kiekvienas žmogus turi galią teigiamai pakeisti, niekas negali padaryti visko. Jei pradėsite jaustis priblokšti ir paralyžiuoti, nes nerimaujate dėl to, ką galite padaryti, giliai įkvėpkite ir prisiminkite, kad tikra pažanga reikalauja daug žmonių, dirbančių kartu ir mažų pokyčių.
Užuot sutelkę dėmesį į tai, ko negalite padaryti, pagalvokite, ką galite padaryti. Sudarykite savo stiprybių ir išteklių sąrašą ir pagalvokite, kaip juos tinkamai panaudoti
2 metodas iš 3: neigiamų emocijų valdymas
Žingsnis 1. Pripažinkite savo emocijas jų nesmerkdami
Natūralu ir sveika jausti tam tikrą baimę ir nerimą dėl didelių krizių, tokių kaip klimato kaita. Kai turite šiuos jausmus, nebandykite jų ignoruoti ar stumti į šalį. Vietoj to, skirkite kelias minutes, kad pripažintumėte savo emocijas ir leistumėte jas pajusti, nesmerkdami ir nekritikuodami savęs. Kai susidursite su savo emocijomis, galite pastebėti, kad jaučiatės šiek tiek geriau.
- Pabandykite keletą minučių sėdėti ramioje vietoje. Giliai įkvėpkite ir susikoncentruokite į tai, ką jaučiatės fiziškai ir emociškai. Kai kyla jausmai ir mintys, pabandykite juos įvardinti. Pavyzdžiui: „Aš galvoju apie Australijos miškų gaisrus. Jaučiuosi išsigandusi ir pikta. Mano širdis plaka greitai “.
- Savo jausmų užrašymas taip pat gali padėti juos valdyti. Kai pradedate stresuoti, užsirašykite savo mintis ir jausmus žurnale arba dokumente savo kompiuteryje.
Žingsnis 2. Apibrėžkite savo baisiausias baimes, kad padėtumėte jiems jaustis mažiau pribloškiantiems
Kad ir kaip būtų keista, įsivaizduodami blogiausią scenarijų iš tikrųjų galite padėti jaustis geriau. Kitą kartą, kai pradėsite nerimauti dėl klimato kaitos, paklauskite savęs: „Kas blogiausia, kas gali atsitikti? Skirkite šiek tiek laiko galvoti, ką darytumėte, jei šis scenarijus išsipildytų.
Skirkite sau 20–30 minučių pagalvoti apie savo blogiausią scenarijų. Kai baigsite, greičiausiai jausitės labiau atsipalaidavę ir kontroliuojami
Žingsnis 3. Pasidalykite savo jausmais su simpatiškais draugais ir artimaisiais
Kai pradėsite jausti baimę, kreipkitės į palaikantį ir suprantantį žmogų. Kalbėdami apie savo jausmus, galite jaustis mažiau izoliuoti ir palengvinti nerimą.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Ei, Kyle, aš tiesiog negaliu nustoti galvoti apie tą istoriją, kurią prieš porą dienų perskaičiau apie polines ledo kepures. Mane tai tikrai nervina. Ar neprieštarautumėte, jei truputį pasišalinčiau pas jus?"
4. Žingsnis su draugu apie tai, kaip padaryti skirtumą
Kalbėdami apie sprendimus, o ne tik sutelkdami dėmesį į problemą, galite jausti mažiau nerimo. Kreipkitės į bendraminčius ar šeimos narius ir kartu su jais sugalvokite idėjų, kaip padaryti teigiamų pokyčių. Kalbėkite apie plano, kaip įgyvendinti savo idėjas, kūrimą. Tai padės jaustis labiau kontroliuojamai ir leis teigiamai nukreipti nerimą.
- Pokalbis su draugu gali padėti, nes jis gali pasiūlyti kitokią perspektyvą nei jūsų. Pavyzdžiui, jie gali žinoti apie vietines aplinkosaugos aktyvumo grupes, apie kurias jūs nežinojote.
- Svarstydami mintis, užsirašykite visas sugalvotas idėjas, kad nepamirštumėte!
Žingsnis 5. Atlikite veiklą, kuri padeda atsipalaiduoti
Kai nerimas dėl klimato kaitos jus vargina, kreipkitės į išbandytas ir tikras kovos su bet kokiu stresu strategijas. Pavyzdžiui, galite atsipalaiduoti pasivaikščioję lauke arba keletą minučių medituodami. Kitos stresą mažinančios veiklos, kurias galite išbandyti, yra šios:
- Darant jogą
- Gilių kvėpavimo metodų praktikavimas
- Ramios muzikos klausymas
- Laiko praleidimas su draugais ir šeima
- Skaitykite atpalaiduojančią knygą ar žiūrėkite linksmą filmą
- Darbas prie hobio ar kūrybinio projekto
Žingsnis 6. Kreipkitės į konsultantą, jei jūsų nerimas sukelia stiprų skausmą
Jei jūsų nerimas yra pakankamai blogas, kad jis trukdo miegoti, apsunkina darbą ar sukelia problemų jūsų santykiuose, tada terapeutas gali padėti. Paskambinkite patarėjui arba paprašykite gydytojo ką nors rekomenduoti.
- „Geras sielvarto tinklas“yra paramos grupių tinklas, skirtas žmonėms, kovojantiems su ekologiniu nerimu. Apsilankykite jų svetainėje adresu https://www.goodgriefnetwork.org/ ir raskite susitikimą šalia jūsų.
- Geras terapeutas gali padėti jums išsakyti savo jausmus ir sukurti teigiamas įveikos strategijas.
- Jei esate studentas, jūsų mokykla gali pasiūlyti nemokamą ar prieinamą psichinės sveikatos pagalbą.
3 metodas iš 3: teigiamų veiksmų
Žingsnis 1. Aukokite organizacijai, kuri remia klimato reformą
Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip pakeisti asmenybę, yra remti organizacijas, kovojančias su klimato kaita. Jei galite tai padaryti, skirkite šiek tiek pinigų tyrimų, švietimo ar gynimo organizacijai.
Kai kurios iš labiausiai įvertintų „Charity Navigator“aplinkosaugos labdaros ir ne pelno organizacijų yra Gamtos išteklių gynybos taryba, 350.org, Žemės draugai ir Aplinkos apsaugos fondas
Žingsnis 2. Savanoriaukite su savo vietovės klimato aktyvistų grupe
Savanorystė savo laiku ir įgūdžiais yra dar vienas puikus būdas teigiamai pakeisti pasaulį. Bendradarbiavimas su kitais žmonėmis, kurie yra aistringi klimato kaitai, taip pat gali suteikti jums bendruomeniškumo jausmą ir padėti jums jaustis mažiau baimės ir izoliacijos. Ieškokite savo vietovėje grupės, kuri rengia klimato reformą, ir paklauskite, kaip galite padėti.
- Pavyzdžiui, galite prisijungti prie grupės, kuri lobizuoja vietos valdžios atstovus, planuoja apylinkių valymą ar sodina medžius jūsų vietovėje.
- Atlikite paiešką naudodami tokius terminus kaip „savanorių aplinkos grupė šalia manęs“.
3 žingsnis. Balsuokite už politikus, kurie palaiko klimato reformą
Balsavimas yra puikus būdas išgirsti jūsų balsą ir pasisakyti už teigiamus pokyčius. Kai artėja kiti vietiniai ar nacionaliniai rinkimai, ištirkite kandidatus ir balsuokite už tuos, kurie gerai išmano aplinkos reformą.
Pasitarkite su draugais ir šeima apie tai, kuriuos kandidatus palaikote ir kodėl. Jūs netgi galite savanoriauti su savo mėgstamo kandidato kampanija ir padėti informuoti apie jų aplinkos politiką
4 žingsnis. Skatinkite savo atstovus paremti klimato iniciatyvas
Paskambinkite vietos valdžios atstovui, parašykite jiems laišką ar el. Laišką arba išplatinkite peticiją, prašydami paskatinti aplinkos reformą. Daugelis išrinktų pareigūnų yra labiau motyvuoti imtis veiksmų tam tikru klausimu, jei žino, kad jų rinkėjams tai rūpi.
Jei nerimaujate skambindami, gali būti naudinga iš anksto parašyti scenarijų. Pasidalinkite ja su draugais ir paskatinkite juos paskambinti
5 žingsnis. Pakeiskite gyvenimo būdą, kad sumažintumėte anglies pėdsaką
Kai daug žmonių dirba kartu, kad atliktų nedidelius elgesio pokyčius, tai gali turėti didžiulį poveikį aplinkai. Prisidėkite prie sveikesnio klimato palaikymo:
- Sumažinkite suvartojamos mėsos kiekį, net jei vieną dieną per savaitę ji visiškai nenaudojama.
- Kiek įmanoma panaudoti vienkartinius daiktus arba visiškai vengti vienkartinių daiktų (pvz., Atsinešti savo puodelį į kavinę, o ne naudoti popierinį ar putų puodelį).
- Kai tik galite, eikite pėsčiomis, važiuokite dviračiu ar važiuokite viešuoju transportu, o ne vairuokite.
- Perkant gaminius, pagamintus naudojant tvarias gamybos technologijas.
6. Pasidalykite su kitais patikima informacija apie klimato kaitą
Padėkite savo dalį kovodami su dezinformacija apie klimato kaitą, bendrindami patikimus ir patikimus duomenis su draugais ir šeima. Kai bendrinate informaciją, sukurkite atsarginę kopiją su nuoroda į patikimą šaltinį. Kitų mokymas yra puikus būdas pasisakyti už klimato reformą.
