Įtraukdami į savo racioną apgaulingus patiekalus, galite pagerinti bendrą dietos sėkmę. Norėdami sėkmingai įtraukti apgaulingus patiekalus į savo gyvenimą, pirmiausia turėtumėte sukurti planą. Reikės pagalvoti, kada ir ką valgysite. Sukūrę planą, galite maksimaliai išnaudoti savo apgaulingą maistą valgydami kai kuriuos mėgstamus maisto produktus, kontroliuodami porcijas ir įsitikinę, kad dirbate tą dieną, kai valgis jums patinka.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: plano kūrimas
Žingsnis 1. Apsiribokite vienu apgaulingu maistu kiekvieną savaitę
Pasiekę vieną apgaulingą patiekalą per savaitę galite padėti suvaldyti savo potraukį ir nesijausti, kad praleidžiate gyvenimo malonumus. Sukčiavimo dieną būtinai valgykite sveiką maistą likusiam maistui ir užkandžiams. Pavyzdžiui, subalansuoti apgaulingą vakarienę su sveikais pietumis ir pusryčiais.
Gali kilti pagunda praleisti kitus valgius, nes tikitės suvalgyti daugiau kalorijų per apgaulingą valgį, tačiau svarbu laikytis įprastų, sveikos mitybos įpročių. Jei vakarienei valgote apgaulingą maistą, nepraleiskite pusryčių ar pietų. Tai gali sutrikdyti jūsų medžiagų apykaitą, taip pat priversti persivalgyti valgio metu, nes esate alkani
Žingsnis 2. Pasirinkite sukčiavimo laiką
Svarbu turėti aiškų planą, kada tiksliai valgysite apgaulingą maistą. Tai padės jums kontroliuoti savo bendrą dietos strategiją. Pavyzdžiui, artimiausiu socialiniu atveju galite nuspręsti pavalgyti. Kita vertus, savaitgalis gali būti geriausias laikas įtraukti apgaulingą maistą.
Žingsnis 3. Apgaudinėkite maistu, kurį jūsų dieta paprastai riboja
Kai planuojate apgaulingą maistą, turėtumėte tiksliai apsvarstyti, ką valgysite. Pagalvokite apie sotumo (saikingai, kontroliuojamai) potraukį konkrečiam maistui, kurio trūko. Pavyzdžiui, jei vengiate angliavandenių savo racione, gali būti geras pasirinkimas pasinerti į duoną ir makaronus. Jei mažinate cukraus vartojimą, pyrago gabaliukas draugo susibūrime yra puikus būdas apgauti.
Žingsnis 4. Nepersistenkite
Atminkite, kad apgaulingas maistas yra tik toks - valgis. Turėtumėte vengti visos apgaulės dienos. Verčiau sutelkite dėmesį į vieną valgį, kurio metu valgysite maistą ir (arba) gėrimus, kurių atsisakote laikydamiesi dietos. Tai padės išlaikyti dėmesį ir tuo pačiu patenkinti kai kuriuos potraukius.
2 metodas iš 2: maksimaliai išnaudokite savo maistą
Žingsnis 1. Eikite į savo mėgstamą maistą
Laikytis dietos gali atrodyti daug lengviau, jei savaitės pabaigoje turėsite mėgstamą maistą. Pavyzdžiui, laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos gali būti lengviau nurijus, jei žinote, kad penktadienio vakarą su draugais galite suvalgyti mėgstamų žuvies tako. Pabandykite sudaryti mėgstamiausių maisto produktų sąrašą ir kiekvieną savaitę juos paversti sukčiavimo metu.
Žingsnis 2. Treniruokitės prieš valgį
Prieš mėgaudamiesi sukčiavimu, pabandykite treniruotis. Treniruotės padės sudeginti daugiau kalorijų sukčiavimo dieną. Jei negalite treniruotis prieš valgį, bent jau stenkitės pasportuoti vėliau.
Žingsnis 3. Apgauti saikingai
Svarbu, kad valgydami apgaulingai nepersivalgytumėte. Atkreipkite dėmesį į porcijų dydžius ir stenkitės jų laikytis. Tai padės išvengti vieno tūkstančio kalorijų suvartojimo vienu prisėdimu, o tai gali pakenkti dietos sėkmei.
- Įsitikinkite, kad apgaudinėjate tik vieną valgį, o ne visą dieną.
- Pabandykite apgauti vieną patiekalo patiekalą. Pavyzdžiui, jei ketinate valgyti mėsainį, galite praleisti bulvytes.
- Naudinga suvalgyti valgį tą dieną, kai nesate per daug alkanas - taip nepersivalgysite.
Žingsnis 4. Neapkraukite greito maisto
Svarbu, kad jūsų apgaulingas maistas būtų ne tik greitas maistas. Nors kartkartėmis galima piktnaudžiauti greitu maistu, turėtumėte vengti tokių produktų kaip transriebalai, perdirbti maisto produktai ir maisto produktai, kuriuose yra daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo.
Žingsnis 5. Pasirinkite maistingą maistą
Svarbu, kad jūsų apgautame maiste vis dar būtų vitaminų, mineralų ir makroelementų, kurie padėtų jūsų kūnui. Pabandykite į savo apgaulingą patiekalą įtraukti daržovių, liesų baltymų ir (arba) nesmulkintų grūdų.
- Pavyzdžiui, galite suvalgyti sūrio mėsainį su šoninėmis salotomis.
- Jei nuspręsite apgauti su gruzdintomis bulvytėmis, pabandykite suvalgyti patiekalą ant grotelių keptos vištienos ir keptų daržovių.
Žingsnis 6. Valgykite tik kol sotus ar sotus
Svarbu, kad valgytumėte tik apgaulingą maistą, kol jausitės patenkintas ir (arba) sotus. Venkite toliau valgyti vien todėl, kad maistas yra priešais jus. Tai gali sukelti nereikalingų kalorijų pridėjimą prie bendros dietos.
Žingsnis 7. Gerkite daug vandens
Nepriklausomai nuo to, ką nuspręsite valgyti sukčiavimo metu, prieš valgį, jo metu ir po jo turėtumėte įsitikinti, kad geriate daug vandens. Tai padės jaustis ir likti patenkintam savo apgaulingu maistu.
